Stanco di rigirarsi e rigirarsi? Prova questi 11 prodotti per l'insonnia
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Come esaminiamo marchi e prodotti
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Il nostro team ricerca e valuta attentamente i consigli che forniamo sul nostro sito. Per stabilire che i produttori dei prodotti abbiano rispettato gli standard di sicurezza ed efficacia, noi:Una rapida occhiata ai migliori prodotti per l'insonnia
Chiunque conviva con l'insonnia cronica conosce la sensazione della notte infinita. Ogni ora che passa può sembrare infinita, eppure, allo stesso tempo, la notte scivola via.
Prima che tu te ne accorga, l'orologio segna le 3 del mattino e sei rimasto sveglio tutta la notte.
Una buona notte di sonno può essere come la notte e il giorno quando si tratta della tua capacità di sentirti felice e produttivo. Anche se idealmente addormentarsi avverrebbe senza alcun aiuto, il nostro mondo moderno richiede interventi moderni sul sonno.
Ecco che i prodotti per l'insonnia possono aiutare. Che si tratti della luce artificiale o delle lenzuola ruvide che ti impediscono di addormentarti, ci pensiamo noi.
Che cos'è insonnia e cosa la causa?
Il termine insonnia viene spesso utilizzato con disinvoltura per indicare qualsiasi notte in cui il sonno è difficile. Tuttavia, l'insonnia come disturbo del sonno può essere definita in base a quattro criteri:
L'insonnia a breve termine è spesso causata da stress, cambiamenti di programma o cambiamenti nell'ambiente (uno dei motivi per cui l'insonnia si verifica spesso quando si viaggia).
Tuttavia, la causa dell'insonnia cronica può essere più difficile da individuare per i medici. Spesso raccomandano un mix di cambiamenti di stile di vita sani, terapia e farmaci per aiutare a gestirlo e trattarlo.
Sebbene la causa esatta dell'insonnia possa essere difficile da capire, è chiaro che molte delle nostre abitudini di vita moderne, come l'uso degli schermi a tarda notte, il lavoro eccessivo, la mancanza di esercizio fisico, la mancanza di luce solare e l'uso eccessivo di stimolanti: possono far correre la nostra mente e rendere difficile calmarsi la notte.
Creare abitudini sane che ci aiutino a passare dall'attività al riposo è fondamentale e alcuni prodotti sul mercato possono aiutare a contrastare gli effetti di questo stile di vita per aiutarci a dormire meglio la notte.
Come abbiamo scelto i migliori prodotti per le persone con insonnia
Esistono così molti prodotti sul mercato che pretendono di alleviare i sintomi dell’insonnia. Per assicurarti di scegliere prodotti della massima qualità possibile, abbiamo utilizzato i seguenti criteri:
Guida ai prezzi
Abbiamo esaminato una gamma diversificata di prodotti con una gamma diversificata di prezzi.
I prezzi sono indicati come:
Migliora la tua biancheria da letto
La migliore coperta ponderata per l'insonnia
Coperta Bearaby ponderata viola
Una coperta appesantita può essere uno strumento straordinario se provi ansia che ti tiene sveglio la notte.
Le coperte ponderate creano un effetto calmante esercitando una piacevole pressione sul corpo. Questo rilascia serotonina e calma il sistema nervoso. Ricerca mostra che le persone con insonnia causata da depressione, disturbo bipolare, ansia e ADHD hanno sperimentato un miglioramento del sonno quando utilizzano una coperta ponderata.
Ci piace questa coperta appesantita di Purple perché, pesando 20 chili, è lavorata a mano con un filato di cotone organico e favorisce il flusso d'aria naturale. È anche uniformemente ponderato, lavabile in lavatrice e perfetto per tutte le stagioni dell'anno.
Questa coperta riceve recensioni complessivamente positive e molte persone dicono che migliora la qualità del sonno. Molti recensori apprezzano anche la possibilità di scegliere tra un lato accogliente e uno cool.
Pro
Contro
Il miglior materasso per l'insonnia
Materasso Saatva Classic
Anche se un materasso scadente potrebbe non essere l'unica ragione per cui qualcuno soffre di insonnia, un materasso scomodo o che non offre supporto può svolgere un ruolo importante nel favorire un sonno scarso.
Anche un vecchio materasso può essere un problema. Uno studio del 2008 ha scoperto che sostituire un vecchio materasso (di più di 7 anni, secondo The Better Sleep Council) può aiutare a migliorare il sonno qualità.
Se stai cercando un nuovo materasso, un materasso di media rigidità può essere un'ottima soluzione da prendere in considerazione. Uno studio del 2015 ha dimostrato che i materassi di media rigidità sono generalmente comodi per la maggior parte delle persone. Possono anche aiutare a ridurre il mal di schiena.
Questo materasso di Saatva è disponibile nella versione "di lusso" che secondo molti recensori aiuta a migliorare il sonno. È un materasso ibrido, il che significa che ha strati di schiuma per il comfort e molle per maggiore supporto e durata.
Il materasso Saatva Classic ha ricevuto il sigillo di approvazione dal Congresso delle organizzazioni statali di chiropratica.
Ha anche una valutazione impressionante di 4,9 stelle su quasi 2.000 recensioni. Molti recensori affermano che il materasso è incredibilmente comodo e lo consigliano vivamente.
Pro
Contro
Il miglior cuscino per l'insonnia
Cuscino sandwich UTTU
Contrariamente alla credenza popolare, i cuscini non sono adatti a tutti. In effetti, alcuni cuscini possono aiutarti ad addormentarti e a dormire meglio di altri.
Secondo un studio del 2014, l'utilizzo di un cuscino ortopedico, che supporti adeguatamente la curvatura della colonna cervicale, è più comodo rispetto all'utilizzo di un normale cuscino in piuma o memory foam. E può migliorare la qualità del tuo sonno.
Questo cuscino di UTTU è un cuscino ortopedico in memory foam progettato per tutte le posizioni di sonno. È sagomato, il che significa che è più alto sotto il collo e si abbassa dove poggia la testa.
È anche regolabile, quindi puoi scegliere di avere un contorno basso o alto, a seconda di ciò che ti è più comodo.
La schiuma del cuscino sandwich UTTU è CertiPUR-US, il che significa che la schiuma è prodotta senza sostanze chimiche nocive. Anche il rivestimento esterno è realizzato in tessuto di bambù, che è traspirante, fresco e lavabile.
I recensori sono estremamente soddisfatti di questo cuscino. Molti dicono che è estremamente comodo e di supporto, anche per chi dorme sul fianco. Le persone dicono anche che fa una grande differenza nella qualità del sonno.
Pro
Contro
Il miglior set di lenzuola per l'insonnia
Brooklinen Classic Core Set lenzuola
Un Recensione del 2018 suggerisce che il surriscaldamento notturno può avere effetti negativi sul sonno. Le lenzuola giuste, come il set lenzuola Brooklinen Classic Core, possono aiutare a mantenere una temperatura ideale.
Questo set di lenzuola è realizzato in cotone, che è noto per la sua traspirabilità. Inoltre è realizzato con una trama di percalle, il che significa che è super leggero e croccante.
I recensori affermano che queste lenzuola sono morbide e risultano fresche e setose. Alcuni dicono che sono fantastici per l’estate.
Chi ha il sonno caldo afferma che queste lenzuola li aiutano a dormire la notte senza surriscaldarsi.
Pro
Contro
Prova la meditazione o un bagno
La migliore app per l'insonnia
Calm
Quando è il momento di addormentarsi, la mente che corre può essere un'esperienza frustrante per chi soffre di insonnia. Se ti sembra familiare, potrebbe valere la pena provare la meditazione.
La meditazione può essere uno straordinario antidoto contro una mente e un corpo iperattivi ed è un ottimo modo per rilassarsi prima di dormire. Un 2018 uno studio ha scoperto che praticare la meditazione consapevole può migliorare la qualità generale del sonno.
Ma meditare da soli può essere difficile per alcune persone. Le app di meditazione, come l'app Calm, possono essere un'ottima risorsa per meditazioni guidate, storie sul sonno ed esercizi di rilassamento.
L'app Calm ha una media di 4,8 stelle sull'App Store di Apple con 1,5 milioni di valutazioni.
L'app ha una prova gratuita di 7 giorni, così puoi provare tu stesso le meditazioni. Al termine del periodo di prova, l'abbonamento costa $ 69,99 all'anno.
Pro
Contro< /h3>
Il miglior sonno per l'insonnia
Dott. Il sonnifero alla melatonina con sale di Epsom puro di Teal
Un bagno con i sali Epsom è uno dei rimedi più collaudati ed economici contro l'insonnia.
Il sale Epsom è ricco di magnesio, che ha un effetto calmante sul corpo, ed è indicato per ridurre gli effetti delle malattie infiammatorie e alleviare la tensione muscolare.
I bagni caldi fatti 1–2 ore prima di andare a letto hanno anche mostrato per ridurre la quantità di tempo necessaria per addormentarsi.
Il dott. Il bagnoschiuma per il sonno alla melatonina con sale Epsom puro di Teal combina gli effetti rilassanti dei sali Epsom con i benefici della melatonina che favoriscono il sonno.
Con un prezzo basso, questo prodotto è una delle migliori offerte quando si tratta di prodotti per l'insonnia.
Ancora meglio, il sale viene mescolato con oli essenziali per calmare i sensi attraverso l'aromaterapia. Questo può anche aiutare a migliorare qualità del sonno.
I recensori dicono di amare l'odore di questo bagnoschiuma e che li aiuta a rilassarsi prima di andare a letto.
Pro
Contro
Luce migliore per l'insonnia
Casper Glow Light
Al giorno d'oggi la luce è uno dei principali responsabili dell'impedimento del sonno. Dal troppo tempo trascorso davanti allo schermo alla saturazione eccessiva della luce nelle nostre case, la luce in eccesso a cui ci esponiamo induce il nostro cervello a pensare che sia ancora ora di essere svegli.
La luce artificiale può avere gravi effetti negativi sul nostro corpo e causare disturbi del ritmo circadiano sonno-veglia, che possono alterare l'orologio interno del nostro corpo e causare insonnia.
Uno dei cambiamenti più semplici che possiamo apportare allo stile di vita è limitare la nostra esposizione alla luce intensa durante la notte. Ecco perché abbiamo scelto Casper Glow Light, progettata per aiutare le persone ad addormentarsi più facilmente.
La luce ha una luce morbida e calda che favorisce il rilassamento e la luce si attenua gradualmente per aiutarti ad addormentarti senza disturbi.
La Glow Light funziona anche come sveglia al mattino, illuminandosi con una luce soffusa quando è ora di svegliarsi. La luce si trova su un caricabatterie e può essere portata in giro come luce notturna.
The Glow Light è anche ben recensito sul sito web di Casper con un'impressionante valutazione media di 5 stelle.
Pro< /h3>
Contro
La migliore maschera per dormire contro l'insonnia
Maschera per dormire in seta lavabile Lunya
Le mascherine per dormire sono un classico accessorio notturno, e per una buona ragione. Aiutano a bloccare la luce che potrebbe impedirti di addormentarti o svegliarti troppo presto.
In effetti, diversi studi di 2017 e 2019 mostrano che indossare maschere per dormire e tappi per le orecchie aiuta a migliorare il sonno qualità dei pazienti in terapia intensiva che non riescono a dormire a causa dell'esposizione alla luce e al rumore.
Adoriamo la maschera in seta lavabile Lunya, perché è progettata non solo per coprire la metà superiore del viso, ma anche per coprire le orecchie per bloccare il rumore. Un altro vantaggio: può anche fungere da fascia per la tua routine notturna di cura della pelle.
Anche se puoi acquistare una maschera per dormire nella maggior parte delle farmacie, i recensori dicono che questa di Lunya vale la spesa. Il materiale in seta è delicato sulla pelle delicata del viso e sui capelli ed è disponibile in sei diverse opzioni di colore.
I recensori sono molto soddisfatti di questo prodotto, affermando che è molto comodo e accogliente e che blocca efficacemente la luce.
Pro
Contro
La migliore macchina sonora per l'insonnia
Yogasleep Dohm Classic Natural Sound Machine
Per alcuni, il silenzio assoluto è necessario per addormentarsi. Ma per altri, le macchine per il rumore bianco possono essere utili per distrarsi dai rumori di sottofondo che ti tengono sveglio tutta la notte.
In effetti, un Uno studio del 2016 ha dimostrato che le macchine per il rumore bianco mascherano efficacemente i rumori di fondo e possono aiutare le persone in luoghi rumorosi a rimanere addormentate e a migliorare la qualità del sonno.
Questa classica macchina per il suono di Yogasleep è ottimo per chi vuole mascherare il rumore di fondo. È sicuramente un'opzione senza fronzoli e riproduce solo un classico suono di rumore bianco basato sulla ventola (niente temporali qui). Ma ha due opzioni di velocità e tono e volume regolabili.
I clienti valutano molto bene questo apparecchio per il rumore bianco, affermando che crea un suono rilassante e blocca il rumore. Altri dicono che li aiuta ad addormentarsi, anche durante il viaggio.
Pro
Contro
Prova gli aiuti naturali per il sonno
I migliori melatonina per l'insonnia
NOW Melatonina liquida
La melatonina è un popolare aiuto naturale per il sonno, sicuro da assumere per la maggior parte delle persone e con pochi effetti collaterali . È un ormone naturalmente secreto dalla ghiandola pineale che controlla il ciclo sonno-veglia.
Studi hanno dimostrato che l'assunzione di integratori di melatonina può aiutare a ridurre la latenza dell'inizio del sonno (altrimenti nota come la quantità di tempo necessaria per addormentarsi) nelle persone con insonnia.
La melatonina liquida viene assorbita più rapidamente nel flusso sanguigno rispetto alla pillola. modulo, motivo per cui questa opzione di NOW è la nostra scelta per le persone con insonnia.
Questo integratore è inoltre privo di grano, glutine, soia, latte, uova, pesce e crostacei.
Una porzione fornisce 3 mg di melatonina. Poiché questa formula liquida non viene fornita con un contagocce, dovrai misurarla tu stesso con un misurino o una tazza.
Dai un'occhiata ad altri ottimi integratori di melatonina.
Pro
Contro
Suggerimento
Per i migliori risultati, gli esperti consigliano di assumere melatonina circa 2 ore prima di andare a dormire.
Acquista ora su AmazonIl miglior integratore naturale per l'insonnia
R.W. Succo di ciliegie biologico Just Tart della famiglia Knudsen
Il succo di ciliegia è uno dei rimedi per dormire più trascurati e più semplici disponibili. Mentre il latte caldo di solito ha tutto il merito di essere la bevanda preferita prima di andare a dormire, il succo di amarena è in realtà una potenza che viene mostrata a aumenta la produzione di melatonina e migliora la durata e la qualità del sonno.
Ancora meglio, la maggior parte dei contenitori di crostata il succo di ciliegia costa meno di $ 10 e può essere acquistato nella maggior parte dei principali negozi di alimentari.
Pro
Contro
Come scegliere
Il modo migliore per scegliere il trattamento giusto per te è capire che tipo di insonnia potresti soffrire. Alcuni trattamenti funzioneranno in modo diverso a seconda che tu soffra di insonnia a breve termine, acuta o cronica.
Inoltre, i corpi rispondono ai farmaci e ai trattamenti in modo diverso. Se avverti sintomi di insonnia più gravi, potrebbe essere meglio chiedere il parere di un medico.
Quando parlare con un medico dell'insonnia
La perdita temporanea del sonno e l'insonnia diagnosticata richiedono linee d'azione diverse.
Secondo National Institutes of Health, le persone con insonnia possono trovare sollievo migliorando l'igiene del sonno, evitando caffeina e alcol, gestendo lo stress , limitando i sonnellini diurni, facendo esercizio fisico regolare ed evitando alcuni farmaci.
Tuttavia, se hai difficoltà a dormire 3 o più notti a settimana per più di 3 mesi, potresti aver bisogno di un ulteriore trattamento. Ciò potrebbe includere farmaci o terapia cognitivo comportamentale.
Se hai costantemente difficoltà ad addormentarti e a dormire, rivolgiti a un medico per discutere le possibili opzioni di trattamento.
Domande frequenti
Esistono farmaci da prescrizione per aiutare con l'insonnia?
Esistono farmaci da prescrizione che possono aiutare con l'insonnia.
Le benzodiazepine sono il tipo più comune di sonniferi da prescrizione. Alcuni altri sonniferi che i medici possono prescrivere includono:
Quando ti viene prescritto un farmaco per l'insonnia, è meglio tornare dal medico se il farmaco non funziona o presenta effetti collaterali a lungo termine. Parlare con il tuo medico può aiutarti a trovare la giusta soluzione all'insonnia a lungo termine.
L'insonnia può scomparire?
L'insonnia a breve termine è spesso una condizione temporanea che può scomparire con qualche trattamento. Seguire sane abitudini di sonno, come evitare la caffeina, dormire a un orario costante ogni notte e limitare i sonnellini, può aiutare con i sintomi dell'insonnia.
Con l'insonnia a lungo termine, il giusto trattamento può avere un impatto positivo sui sintomi. Consultare uno specialista del sonno può essere efficace per trovare il giusto approccio terapeutico nella speranza che l'insonnia scompaia.
Quali alimenti possono causare insonnia?
Una dieta ricca di carboidrati raffinati può aumentare la probabilità di sviluppare insonnia.
Questi sono spesso chiamati carboidrati "vuoti" e possono includere zucchero e cereali trasformati come pane bianco, torte e bibite.
Se soffri di insonnia, potrebbe essere una buona idea provare a ridurre e tagliare elimina alcuni di questi alimenti dalla tua dieta.
Takeaway
L'insonnia cronica ha ripercussioni che si ripercuotono nel corso della giornata e possono portare ad affaticamento, esaurimento, difficoltà di concentrazione e altri problemi di salute.
Viviamo in un mondo iperstimolante in cui fattori, come la sovraesposizione alla luce e agli stimolanti, possono interrompere il ritmo circadiano del corpo e rendere difficile addormentarsi o mantenere il sonno.
Fortunatamente, sul mercato esistono prodotti che possono aiutarti a calmare il corpo e la mente e ad addormentarti più facilmente.
Ricordati di parlare sempre con il tuo medico prima di provare qualsiasi rimedio casalingo.
Lucia Whalen è una scrittrice e giornalista multimediale con sede a Chicago specializzata nell'intersezione tra salute, scienza e ambiente; è anche cofondatrice di Trashy Magazine. I suoi scritti sono apparsi su Atlas Obscura, South Side Weekly, MindBodyGreen e altre pubblicazioni. Si è laureata alla Medill School of Journalism della Northwestern University.
Pubblicato : 2024-08-29 10:50
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