寝返りにうんざりしていませんか?不眠症に効く11製品をお試しください

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読者にとって役立つと思われる製品が含まれています。このページのリンクを通じて購入すると、少額の手数料が発生する場合があります。 当社のプロセスは次のとおりです。

ブランドと製品を精査する方法

Healthline では、当社が支持するブランドと製品のみを表示します。

当社のチームは、当社のサイトで行う推奨事項を徹底的に調査し、評価しています。製品メーカーが安全性と有効性の基準に取り組んでいることを確認するために、次のことを行います。
  • 成分と組成を評価します。それらは害を引き起こす可能性がありますか?
  • すべての健康強調表示の事実確認: 現在の一連の科学的証拠と一致していますか?
  • ブランドの評価: 誠実に運営され、業界に準拠しているかベストプラクティス?
    • 私たちは、お客様の健康に役立つ信頼できる製品を見つけるために調査を行っています。審査プロセスの詳細をお読みください。これは役に立ちましたか?

    不眠症に最適な製品の概要

  • 不眠症に最適な加重ブランケット: Purple Bearaby 加重ブランケット
  • 不眠症に最適なマットレス: サートヴァ クラシック マットレス
  • 不眠症に最適な枕: UTTU サンドイッチ枕
  • 不眠症に最適なシーツセット: ブルックリネン クラシック コア シート セット
  • 不眠症に最適なアプリ: Calm アプリ
  • 不眠症に最適な睡眠浸漬液: Dr.ティールのピュア エプソム ソルト メラトニン スリープ ソーク
  • 不眠症に最適な光: Casperグロー ライト
  • 不眠症に最適なスリープ マスク: Lunya 洗えるシルク スリープ マスク
  • 不眠症に最適なサウンド マシン: Yogasleep Dohm Classic Natural Sound Machine
  • 不眠症に最適なメラトニン: NOW 液体メラトニン
  • 不眠症に最適な天然サプリメント:R.W.クヌーセンファミリー オーガニック ジャストタルト チェリー ジュース

    • 慢性的な不眠症を抱えている人なら誰でも、終わらない夜の感覚を知っています。過ぎていく時間は無限のように感じられますが、同時に夜は過ぎ去っていきます。

    気が付くと時計は午前 3 時を指しており、あなたは一晩中起きていることになります。

    快適な睡眠は、昼も夜も同じように、幸せで生産性を感じることができます。入眠は誰の助けも借りずに起こるのが理想ですが、現代社会では最新の睡眠介入が求められています。

    そんなときに不眠症対策の製品が役に立ちます。人工の光やチクチクするシーツのせいで眠りが妨げられている場合でも、当社が解決します。

    とは不眠症とその原因は何ですか?

    不眠症という用語は、眠りが難しい夜のことを意味するために何気なく使用されることがよくあります。ただし、睡眠障害としての不眠症は、次の 4 つの基準によって定義できます。

  • 入眠困難、睡眠継続、または回復のない睡眠しか得られない
  • 睡眠障害が続いている場合でも、困難が続く。睡眠の機会と理想的な環境を確保する
  • 睡眠不足は、日中に適切に機能する能力に影響を与える
  • 睡眠障害が週に少なくとも 3 回発生し、少なくとも 1 か月間続く

    • 短期的な不眠症は、ストレス、スケジュールの変更、環境の変化によって引き起こされることがよくあります（旅行中に不眠症が頻繁に発生する理由の 1 つ）。

    しかし、慢性不眠症の原因を医師が特定するのはさらに難しい場合があります。彼らはしばしば、健康的なライフスタイルの変更、療法、投薬を組み合わせて、それを管理し治療することを推奨します。

    不眠症の正確な原因を解明するのは難しい場合がありますが、深夜に画面を使用する、過労、運動不足、日光不足、長時間の使用など、現代のライフスタイル習慣の多くが原因であることは明らかです。興奮剤の摂取は、私たちの心を高鳴らせ、夜に落ち着くのを難しくする可能性があります。

    活動から休息への移行を助ける健康的な習慣を身につけることが重要であり、市販されている特定の製品は、このライフスタイルの影響を打ち消して夜の睡眠を改善するのに役立ちます。

    不眠症の人に最適な製品を選んだ方法

    不眠症の症状を軽減すると主張する多くの製品が市場に出ています。可能な限り最高品質の製品をお選びいただけるよう、次の基準を使用しました。

  • 科学的研究 数多くの研究で、光、食事などの要因の影響が調査されています。 、そして瞑想、睡眠について。私たちは、睡眠を最もサポートできる製品の種類を知るために、査読済みの調査を利用しました。
  • カスタマー レビュー お客様は常に正しいので、カスタマー レビューは重要な情報の 1 つです。製品の品質を示す最良の指標。私たちは、お客様が私たちのおすすめを本当に気に入っているかどうかを確認するために、レビューを詳しく調べました。
  • 企業の評判 私たちがレビューしたすべての製品は、製造の歴史を持つ評判の良い企業からのものです。品質の高いアイテム。
  • 価格。 価格は製品によって異なりますが、さまざまな予算に合わせた製品を含めるように最善を尽くしました。

    • 価格ガイド

    私たちは、さまざまな価格帯のさまざまな製品をレビューしました。

    価格は次のように表示されます:

  • $ = $100 未満
  • $$ = $100 ～ $500
  • $$$ = $501 ～ $1,000
  • $$$$ = $1,000 以上

    • 寝具をアップグレード

    不眠症に最適な加重ブランケット

    Purple Bearaby ウェイト ブランケット

  • 価格: $$
  • どんな人に最適か: ストレスやストレスによって不眠症になっている人精神的健康状態

    • 不安で夜も眠れない場合は、加重ブランケットが素晴らしいツールになります。

    加重ブランケットは体に心地よい圧力をかけることで、心を落ち着かせる効果を生み出します。これによりセロトニンが放出され、神経系が落ち着きます。 研究は、うつ病、双極性障害、不安症、ADHD によって引き起こされる不眠症を持つ人々が、加重ブランケットを使用すると睡眠の改善を経験したことを示しています。

    パープルのこの加重ブランケットが気に入っています。重さ 20 ポンドで、オーガニック コットンの糸から手編みされており、自然な空気の流れを促進するからです。また、重みが均一で洗濯機で洗え、一年中オールシーズン最適です。

    このブランケットは全体的に好評で、睡眠の質が向上したと多くの人が言っています。多くのレビュアーは、居心地の良い面とクールな面のどちらかを選択できることを高く評価しています。

    長所

  • オープンニットデザインは通気性に優れています。体が熱くなるかもしれないと感じている人には特に良いです。
  • 素材は耐久性に優れています。 ユーザーは、オーガニック コットンと厚手のニットにより、このブランケットは市場で最も耐久性のあるブランケットの 1 つとなり、時の試練に耐えられることがわかりました。

    • 短所

  • サイズは 1 つだけ ございます。 これより重いブランケットが必要な場合は、20 ポンドのサイズしかないため、他のものを探す必要があります。
  • 断熱性の欠如。 このブランケットは通気性に優れているため、寒がりな方はこのブランケットの断熱性が不十分だと感じるかもしれません。
    • 今すぐ購入パープル

    不眠症に最適なマットレス

    サートヴァ クラシック マットレス

  • 価格: > $$$$
  • どのような人に最適ですか: 整形外科の問題が原因で不眠症に悩む人

    • マットレスが悪いことが不眠症のすべての原因ではないかもしれませんが、不快なマットレスやサポート力の低いマットレスは、睡眠不足の主な原因となる可能性があります。

    古いマットレスも問題になる可能性があります。 2008 年の調査 古いマットレス (7 年以上経過、Better Sleep Council) は睡眠の改善に役立ちます品質。

    新しいマットレスを購入する場合は、中程度の硬さのマットレスを検討するとよいでしょう。 2015 年の調査 は、中程度の硬さのマットレスが通常、ほとんどの人にとって快適であることを示しました。腰痛の軽減にも役立ちます。

    サートヴァのこのマットレスは「高級しっかり」オプションで利用でき、多くの評論家が睡眠の改善に役立つと述べています。これはハイブリッドマットレスです。つまり、快適さのためのフォームの層と、サポートと耐久性を高めるためのスプリングコイルを備えています。

    サートヴァ クラシック マットレスは、 カイロプラクティック州組織会議。

    約 2,000 件のレビューで 4.9 つ星という素晴らしい評価も獲得しています。多くのレビューアーが、このマットレスは信じられないほど快適であると述べており、強くお勧めします。

    長所

  • 特許取得済みの腰部テクノロジーで作られています。 マットレスに使用されているテクノロジーは、健康的な背骨の位置を保証します。
  • 個別にコイル状に作られています。個別にポケットに入れられたコンフォートコイルにより、一晩中体の曲線や動きに反応します。
  • レビュー担当者は、これは悪い腰に最適なマットレスであると言っています。 腰に問題があるユーザーは、このマットレスが素晴らしい解決策であると言っています

    • 短所

  • 一部のレビューでは、数年後に交換が必要であると書かれています。 数年後、マットレスがしぼんでしまったので交換する必要があると言うユーザーもいます。
    • Saatva で今すぐ購入

    不眠症に最適な枕

    UTTU サンドイッチ枕

  • 価格: $
  • どのような人に最適ですか: 整形外科の問題が原因で不眠症に悩む人

    • 一般に信じられていることに反して、枕は万能ではありません。実際、枕によっては、他の枕よりも眠りの質が良くなり、眠りが持続しやすくなります。

    2014 年の調査によると、頸椎の湾曲を適切にサポートする整形外科用枕を使用すると、羽根枕や通常の低反発枕を使用するよりも快適です。そして、睡眠の質を向上させることができます。

    UTTU のこの枕は、あらゆる睡眠姿勢向けに設計された低反発整形外科用枕です。輪郭が描かれているため、首の下は高く、頭が当たる部分は低くなります。

    調整可能なので、自分にとって最も快適な形状に応じて、低い輪郭または高い輪郭を選択できます。

    UTTU サンドイッチピローのフォームは CertiPUR-US 認証済み。これは、フォームが有害な化学物質を使用せずに作られていることを意味します。外側のカバーも竹生地で作られており、通気性があり、涼しく、洗濯可能です。

    レビュアーはこの枕に圧倒的に満足しています。横向きで寝る人にとっても、非常に快適でサポート力があると多くの人が言っています。また、睡眠の質に大きな違いが生じるとも言われています。

    メリット

  • 同社は、この枕により背骨の位置がより良くなると主張しています。その技術は、睡眠中に背骨を整えるのに役立つ可能性があります。
  • 使い込んでも硬さが持続します。フォームが使用されているため、寒い季節でも枕が硬くなりすぎることはありません。

    • 短所

  • 枕が平らすぎるというレビューがあります。横向きに寝る傾向がある場合は、この枕が平らすぎると感じるかもしれません。
    • 今すぐ Amazon で購入

    不眠症に最適なシーツセット

    ブルックリネン クラシック コアシーツセット

  • 価格: $$
  • 対象者: 季節性のある人不眠症

    • A 2018 年のレビューでは、夜間の過熱が睡眠に悪影響を及ぼす可能性があることが示唆されています。ブルックリネン クラシック コア シーツ セットなどの適切なシーツは、理想的な温度をサポートするのに役立ちます。

    このシーツセットはコットン製で、通気性が高いことで知られています。また、パーケール織りで作られているため、超軽量でパリッとしています。

    レビュー担当者は、これらのシーツは柔らかく、涼しくシルクのような感触だと述べています。夏にぴったりだという人もいます。

    自己申告の暑くて眠れない人は、これらのシーツのおかげで夜も暑くなりすぎずに眠り続けることができると言っています。

    長所

  • それは明らかです綿100%。 コットンの柔らかく涼しい感触は、体の過熱を防ぎ、一晩中涼しく過ごせます。
  • スレッド数は 270 です。 これは、シートがよく摩耗し、時間が経つにつれて柔らかくなる可能性があることを意味します。

    • 短所

  • 生地が薄すぎます。 一部のレビューアーは、このセットの素材が薄すぎるため、すぐに摩耗し、洗濯するとシワが寄ってしまうと述べています。
    • ブルックリネンで今すぐ購入

    瞑想やお風呂を試してみる

    不眠症に最適なアプリ

    Calm

  • 価格: $
  • 対象者: 不眠症に悩む人ストレスや不安

    • 不眠症の人にとって、眠りにつく時間になると、頭の回転が速くなりイライラすることがあります。これに見覚えがあると思われる場合は、瞑想を試してみる価値があるかもしれません。

    瞑想は、過度に活動的な心と体に対する驚くべき解毒剤であり、睡眠のためにリラックスする優れた方法です。 2018研究では、マインドフルネス瞑想を実践すると全体的な睡眠の質が向上することがわかりました。

    しかし、人によっては一人で瞑想するのが難しい場合があります。 Calm App のような瞑想アプリは、ガイド付き瞑想、睡眠物語、リラクゼーションエクササイズに最適なリソースです。

    Calm アプリは、Apple App Store で平均 4.8 つ星を獲得し、150 万件の評価を受けています。

    アプリには 7 日間の無料試用版があるので、瞑想を自分で試すことができます。トライアル終了後のメンバーシップ料金は年間 69.99 ドルです。

    メリット

  • ガイド付き瞑想を初めて使用する人に最適です。瞑想に慣れていない場合は、Calm はガイド付き瞑想を備えた教育アプリです。
  • 新規コンテンツは常に追加されています。頻繁に追加されるため、購読者とメンバーは、アプリ上の新しいコンテンツがなくなることを心配する必要はありません。
  • あなたには、次の選択肢があります。有名人による眠りを落ち着かせます。 Calm の睡眠ストーリーは、眠りを誘う新しいストーリーで常に更新されています。居眠りをしながら、マシュー マコノヒーやハリー スタイルズのような大物セレブの音楽を聞くことができます。

    • 短所< /h3>
  • サブスクリプションの問題が報告されています。 一部のユーザーは、アプリが警告通知や電子メールなしでサブスクリプションを自動的に更新することを発見しました。 .
    • Calm を始めましょう

    不眠症に最適な睡眠用ソーク

    博士。 Teal のピュア エプソム ソルト メラトニン スリープ ソーク

  • 価格: $
  • 最適な対象者: >ストレスや筋肉の緊張が原因で不眠症になっている人

    • エプソムソルトバスは、最も実績があり、安価な不眠症治療法の 1 つです。

    エプソム ソルトには、身体を落ち着かせる効果のあるマグネシウムが豊富に含まれています。表示され、炎症性疾患の影響を軽減し、筋肉の緊張を和らげます。

    就寝の 1 ～ 2 時間前に温かいお風呂に入ることも、表示して、眠りにつくまでの時間を短縮します。

    博士。ティールのピュア エプソム ソルト メラトニン スリープ ソークは、エプソム ソルトのリラックス効果とメラトニンの睡眠促進効果を組み合わせています。

    この製品は低価格なので、不眠症向け製品の中で最もお買い得な製品の 1 つです。

    さらに良いことに、塩をエッセンシャル オイルと混合すると、アロマテラピーを通じて感覚を和らげることができます。これも改善に役立ちます 睡眠の質。

    レビュー担当者は、このバスソークの香りが気に入っており、就寝前にリラックスできると述べています。

    長所

  • 純粋なエプソムソルトには多くの利点があります。 エプソム ソルトは、不眠症の軽減に役立つだけでなく、筋肉痛による痛みや痛みを和らげるのにも役立ちます。
  • エッセンシャル オイルのブレンドは、入眠を助ける可能性があります。このブレンドに含まれる心地よいエッセンシャルオイルの混合物は、 寝る前に体を落ち着かせることができます。

    • 短所

  • 一部のユーザーは違いが見られないと報告しました。 エプソム ソルトが睡眠の質の向上に効果をもたらしたという人もいますが、効果がなかったという人もいます。
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    光への曝露と気が散る騒音を減らす

    最適な光不眠症のため

    Casper グロー ライト

  • 価格: $$
  • 最適な対象者: 交代勤務が原因で不眠症に悩む人、または幼い子供たち

    • 最近、光は睡眠を妨げる主な原因の 1 つです。スクリーンタイムの多すぎから家の中の光の過飽和まで、私たちが浴びる過剰な光は、私たちの脳を騙して、まだ起きている時間だと思い込ませます。

    人工の光は、私たちの体に深刻な悪影響を及ぼし、概日リズム睡眠覚醒障害を引き起こし、体内時計を変化させて不眠症を引き起こす可能性があります。

    私たちができる最も簡単なライフスタイルの変更の 1 つは、夜間の明るい光への曝露を制限することです。だからこそ私たちは、人々が眠りやすくなるように設計された Casper Glow Light を選択したのです。

    光は柔らかく温かみのある光でリラックスを促進し、徐々に暗くなり、邪魔されることなく眠りにつくことができます。

    グロー ライトは朝のアラームとしても機能し、起床時間になると柔らかい光で点灯します。ライトは充電器に取り付けられており、常夜灯として持ち運ぶことができます。

    グロー ライトは Casper の Web サイトでも高く評価されており、平均 5 つ星の印象的な評価を受けています。

    長所< /h3>
  • 使いやすいサイズ。 ユーザーは、特に真夜中に起きなければならない場合に、このライトのサイズを気に入っています。
  • 子供たちに最適です。 親たちは、これが睡眠に苦労している子供たちや、寝る前に静かな時間を過ごす必要がある子供たちにとって素晴らしいランプであることを発見しました。
  • 交代勤務の労働者に最適です。 これは、シフト制で働き、1 日の別の時間に寝たり起きたりする必要がある人に人気のランプです。

    • 短所

  • 眠りが深い人は目が覚めないかもしれません。このデバイスは日の出目覚まし時計として光療法に依存しています。眠りが深い人は、アラーム音で起こしてもらう必要があるかもしれません。
    • Casper で今すぐ購入

    不眠症に最適なスリープマスク

    Lunya 洗えるシルク スリープ マスク

  • 価格: $
  • 最適な対象者: 短期的な不眠症のある人

    • スリープマスクは古典的な夜間アクセサリですが、それには十分な理由があります。これらは、眠りを妨げたり、朝早く目が覚めたりする可能性のある光を遮断するのに役立ちます。

    実際、2017 および 2019 年では、スリープマスクと耳栓の着用が睡眠の改善に役立つことが示されています。光と騒音にさらされて眠れない ICU 患者の質の向上。

    Lunya の洗えるシルク マスクは、顔の上半分を覆うだけでなく、耳も覆って騒音を遮断できるように設計されているため、とても気に入っています。もう 1 つの特典: 夜のスキンケア ルーチンのヘッドバンドとしても使えます。

    スリープ マスクはほとんどのドラッグストアで購入できますが、Lunya のこのマスクは散財する価値があるとレビュー担当者は述べています。デリケートな顔の肌や髪に優しいシルク素材で、6 色のカラーバリエーションをご用意しています。

    レビュアーはこの製品に非常に満足しており、非常に快適で心地よく、光を効果的に遮断すると述べています。

    長所

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  • 温度調節技術を使用しています。これは一晩中快適な体温を維持するのに役立ちます。
  • ノイズを軽減します。頭の側面全体を覆うので、ある程度の音をシャットアウトしてくれるマスクです。
  • 持続可能な方法で作られています。 Lunya マスクは、人々と環境への影響を軽減するために、責任あるリソースを使用して製造されています。

    • 短所

  • 副鼻腔に影響を与える可能性があります。 マスクのサイズによって副鼻腔が圧迫される可能性があると指摘した評論家もいます。
  • 一部のユーザーにとってはきつすぎます。 一部のユーザーは、フリーサイズであるため、頭の周りがきつすぎると感じています。
    • Lunya で今すぐ購入

    不眠症に最適なサウンド マシン

    Yogasleep Dohm Classic ナチュラル サウンド マシン

  • 価格: $
  • 最適な対象者: 周囲の騒音が原因で不眠症に悩む人

    • 人によっては、完全な沈黙が必要です。眠りにつく。しかし、ホワイトノイズマシンは、一晩中眠れなくなる周囲の騒音から気を紛らわせるのに役立つ場合もあります。

    実際には、 2016 年の研究では、ホワイト ノイズ マシンが周囲の騒音を効果的にマスキングし、騒がしい場所にいる人々の眠りを維持し、睡眠の質を向上させることができることが示されました。

    Yogasleep のこのクラシックなサウンド マシンは、背景のノイズをマスキングしたい人に最適です。これは間違いなく飾り気のないオプションで、古典的なファンベースのホワイト ノイズ サウンドのみを再生します (ここでは雷雨は発生しません)。ただし、2 つの速度オプションと調整可能なトーンとボリュームがあります。

    お客様は、このホワイト ノイズ マシンが心地よい音を生み出し、騒音を遮断すると高く評価しています。旅行中でも眠りにつくのに役立つという人もいます。

    長所

  • 次の 2 つがあります。速度オプション。 これにより、音質や音量を調整できるようになります。
  • 睡眠のためだけではありません。 これは、オフィス環境の周囲の騒音をマスキングしたり、手に負えないペットをなだめたりするためにも使用できます。

    • 短所

  • プラスチックのカタカタ音が聞こえる人もいます。 ウェブサイトのサウンドバイト経由でどのように聞こえるかではなく、一部のユーザーは、デバイスがプラスチックのカタカタ音を立てる可能性があることに気づきました。
  • 一部のユーザーにとって、騒音が十分に大きくない場合があります。 いびきなどの大きな周囲の騒音をかき消したい場合は、これでは十分な音量ではない可能性があります。
    • 今すぐ購入Yogasleep

    自然な睡眠補助薬を試してみましょう

    ベスト不眠症に対するメラトニン

    NOW 液体メラトニン

  • 価格: $
  • 最適な対象者: 長期的な不眠症に悩む人

    • メラトニンは、ほとんどの人にとって安全に摂取でき、副作用がほとんどない、人気のある天然の睡眠補助薬です。 。これは松果体から自然に分泌されるホルモンで、睡眠と覚醒のサイクルを制御します。

    研究 は、メラトニン サプリメントの摂取が、不眠症患者の入眠潜時（眠りにつくまでの時間としても知られています）を短縮するのに役立つことを示しました。

    液体のメラトニンは、錠剤よりも早く血流に吸収されます。そのため、NOW のこのオプションが不眠症の方におすすめです。

    このサプリメントには小麦、グルテン、大豆、牛乳、卵、魚、貝類も含まれていません。

    1 回分で 3 mg のメラトニンが摂取できます。この液体ミルクにはスポイトが付属していないため、計量スプーンまたは計量カップを使用して自分で計る必要があります。

    その他のメラトニン サプリメントのおすすめをチェックしてください。

    長所

  • 液体状簡単に吸収されます。 錠剤とは異なり、メラトニンは液体であるため、体が製品をより早く吸収して睡眠をもたらす可能性が高くなります。

    • 短所

  • 一部のユーザーは副作用を経験します。 一部のユーザーは、メラトニンの影響で眠気や吐き気などの副作用を経験します。また、何らかのステロイドを使用している場合も服用しないでください。

    • ヒント

    最良の結果を得るには、専門家は、 就寝時間の約 2 時間前にメラトニンを摂取することを推奨しています。

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    不眠症に最適な天然サプリメント

    R.W. Knudsen Family オーガニック ジャスト タルト チェリー ジュース

  • 価格: $
  • 最適な対象者: >短期的な不眠症に悩む人

    • チェリージュースは、最も見落とされているものの、最も簡単な睡眠療法の 1 つです。通常、温かいミルクは就寝前の飲み物としてよく知られていますが、タルト チェリー ジュースは実際には メラトニン生成の増加 と 睡眠時間と睡眠の質を改善します。

    さらに良いことに、タルトのほとんどの容器はチェリージュースは 10 ドル未満で販売されており、ほとんどの主要な食料品店で購入できます。

    長所

  • 次のことが最善です。夕食と一緒に食べます。 就寝前に夕食と一緒にタルトチェリージュースを飲むと、睡眠の質が向上することがわかっています。
  • タルトチェリージュースには他にも利点があります。タルトチェリージュースは、筋肉の回復を促進し、血圧を下げ、痛みを軽減し、記憶力と脳の健康を改善するのに役立つことも知られています。

    • 短所

  • 強い不眠症がある場合は、あまり効果が得られない可能性があります。長期的な不眠症がある場合は、より強力な、または長期的な代替手段を医療専門家に求めるのが最善かもしれません。
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    選び方

    自分に合った治療法を選択する最善の方法は、自分がどのような種類の不眠症を抱えているのかを理解することです。一部の治療法は、短期不眠症、急性不眠症、慢性不眠症に応じて効果が異なります。

    また、薬や治療に対する身体の反応も異なります。より重度の不眠症の症状がある場合は、医療専門家にアドバイスを求めるのが最善かもしれません。

    不眠症について医師に相談するタイミング

    一時的な睡眠不足と診断された不眠症では、異なる対応が必要です。

    国立衛生研究所によると、不眠症の人は、睡眠衛生を改善し、カフェインやアルコールを避け、ストレスを管理することで症状が軽減される可能性があります。 、日中の昼寝を制限し、定期的な運動をし、特定の薬の使用を避けます。

    ただし、3 か月間以上、週に 3 晩以上眠れない場合は、さらなる治療が必要になる可能性があります。これには、薬物療法や認知行動療法が含まれる場合があります。

    常に入眠や睡眠に問題がある場合は、医師に相談して、考えられる治療法について話し合ってください。

    よくある質問

    不眠症に効く処方薬はありますか?

    不眠症に効果のある処方薬があります。

    ベンゾジアゼピンは最も一般的な種類の処方睡眠薬です。医師が処方する可能性のあるその他の睡眠薬には次のものがあります。

  • テマゼパム
  • ジアゼパム
  • オキサゼパム
  • ゾピクロン
  • ゾルピデム

    • 不眠症の薬を処方された場合、その薬が効かなかったり、長期にわたる副作用がある場合は、医師の診察を受けることが最善です。医師に相談することで、長期的には不眠症に対する適切な解決策を見つけることができるかもしれません。

    不眠症は治りますか?

    短期的な不眠症は多くの場合、一時的な症状であり、何らかの治療で解消することができます。カフェインを避ける、毎晩一定の時間に寝る、昼寝を制限するなど、健康的な睡眠習慣に従うと、不眠症の症状を軽減できます。

    長期にわたる不眠症の場合、適切な治療が症状に良い影響を与える可能性があります。不眠症の解消を期待して、適切な治療法を見つけるには、睡眠専門医の診察を受けることが効果的です。

    不眠症を引き起こす可能性のある食品は何ですか?

    精製炭水化物を多く含む食事は、不眠症を発症する可能性を高める可能性があります。

    これらは「空の」炭水化物と呼ばれることが多く、砂糖や白パン、ケーキ、炭酸飲料などの加工穀物が含まれる場合があります。

    不眠症がある場合は、摂取量を減らしてカットしてみるのも良いでしょう。これらの食品の一部を食事から取り除きます。

    テイクアウト

    慢性的な不眠症は日中に影響を及ぼし、倦怠感、倦怠感、集中力の低下、その他の健康上の問題を引き起こす可能性があります。

    私たちは過剰な刺激の世界に住んでおり、光や刺激物への過度の暴露などの要因により、体の概日リズムが乱れ、入眠や睡眠の継続が困難になる可能性があります。

    幸いなことに、体と心を落ち着かせ、眠りにつきやすくする製品が市販されています。

    家庭療法を試す前に必ず医師に相談してください。

    Lucia Whalen は、シカゴを拠点とするライター兼マルチメディア ジャーナリストで、健康、科学、環境の交差点を専門としています。彼女はTrashy Magazineの共同創設者でもあります。彼女の著作は、Atlas Obscura、South Side Weekly、MindBodyGreen、その他の出版物で紹介されています。彼女はノースウェスタン大学メディル ジャーナリズム スクールを卒業しました。

    投稿しました : 2024-08-29 10:50

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