던지고 돌리는 것에 지치셨나요? 불면증을 위한 11가지 제품을 사용해 보세요
Pinterest에 공유우리는 독자들에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 본 페이지의 링크를 통해 구매하시면, 당사에서 소액의 커미션을 받을 수 있습니다. 저희 프로세스는 다음과 같습니다.
브랜드와 제품을 조사하는 방법
Healthline은 우리가 지지하는 브랜드와 제품만을 보여줍니다.
저희 팀은 당사 사이트에서 제공하는 권장 사항을 철저히 조사하고 평가합니다. 제품 제조업체가 안전 및 유효성 표준을 다루었음을 확인하기 위해 우리는 다음을 수행합니다.불면증에 가장 적합한 제품 간략히 살펴보기
만성 불면증을 안고 살아가는 사람이라면 끝없는 밤의 느낌을 아실 겁니다. 지나가는 매 시간은 무한대로 느껴지지만 동시에 밤은 사라져 버립니다.
어느덧 시계는 새벽 3시를 가리키고 당신은 밤새도록 깨어 있었습니다.
행복하고 생산적인 기분을 느끼는 능력에 있어 숙면은 밤낮과 같을 수 있습니다. 이상적으로는 아무런 도움 없이 잠들 수 있지만, 현대 사회에서는 현대적인 수면 개입이 필요합니다.
불면증 치료 제품이 도움이 될 수 있는 부분이 바로 여기에 있습니다. 잠들지 못하게 하는 인공 조명이든 긁힌 시트든 우리가 도와드리겠습니다.
무엇입니까? 불면증, 그 원인은 무엇인가요?
불면증이라는 용어는 잠을 이루기 어려운 특정 밤을 의미하기 위해 무의식적으로 사용되는 경우가 많습니다. 그러나 수면 장애로서의 불면증은 다음 네 가지 기준으로 정의할 수 있습니다:
단기 불면증은 스트레스, 일정 변경, 환경 변화(여행 시 불면증이 자주 발생하는 이유 중 하나)로 인해 발생하는 경우가 많습니다.
그러나 만성 불면증의 원인을 의사가 찾아내기는 더 어려울 수 있습니다. 그들은 종종 이를 관리하고 치료하는 데 도움이 되는 건강한 생활 습관 변화, 치료법, 약물 치료를 함께 권장합니다.
불면증의 정확한 원인을 파악하기는 어려울 수 있지만, 늦은 밤 화면 사용, 과로, 운동 부족, 햇빛 부족, 과로 등 현대인의 생활 습관 중 많은 부분이 원인임은 분명합니다. 각성제 — 우리의 마음을 뛰게 만들고 밤에 진정하기 어렵게 만들 수 있습니다.
활동에서 휴식으로 전환하는 데 도움이 되는 건강한 습관을 만드는 것이 중요하며, 시중에 판매되는 특정 제품은 이러한 생활방식의 영향을 상쇄하여 더 나은 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.
불면증이 있는 사람들을 위한 최고의 제품을 선택한 방법
이렇습니다 불면증 증상을 완화한다고 주장하는 많은 제품이 시중에 나와 있습니다. 가능한 최고 품질의 제품을 선택할 수 있도록 우리는 다음 기준을 사용했습니다:
가격 가이드
다양한 가격의 다양한 제품을 검토했습니다.
가격은 다음과 같이 표시됩니다:
침구 업그레이드
불면증에 가장 좋은 무게 담요
보라색 Bearaby 가중치 담요
가중 담요는 밤잠을 설치게 만드는 불안감을 느끼는 경우 놀라운 도구가 될 수 있습니다.
가중 담요는 몸에 기분 좋은 압력을 가해 진정 효과를 줍니다. 이는 세로토닌을 방출하고 신경계를 진정시킵니다. 연구 우울증, 양극성 장애, 불안, ADHD로 인한 불면증이 있는 사람들이 가중 담요를 사용했을 때 수면이 개선되었음을 보여줍니다.
저희가 Purple에서 만든 이 무게감 있는 담요를 좋아하는 이유는 무게가 20파운드이고 유기농 면사로 손으로 엮어 자연적인 공기 흐름을 촉진하기 때문입니다. 또한 무게가 균등하고 세탁기로 세탁이 가능하며 일년 내내 완벽합니다.
이 담요는 전반적으로 긍정적인 평가를 받고 있으며, 많은 사람들이 수면의 질을 향상시킨다고 말합니다. 많은 리뷰어들은 아늑한 면과 멋진 면 중 하나를 선택할 수 있다는 점을 높이 평가합니다.
장점
단점
불면증을 위한 최고의 매트리스
Saatva 클래식 매트리스
잘못된 매트리스가 불면증을 경험하는 원인의 전부는 아닐 수도 있지만, 불편하거나 지지력이 없는 매트리스는 잠을 제대로 못 이루는 데 큰 역할을 할 수 있습니다.
오래된 매트리스도 문제가 될 수 있습니다. 2008년 연구 Better Sleep Council)은 수면 개선에 도움이 될 수 있습니다. 품질.
새 매트리스를 구매하려는 경우 중간 정도의 단단한 매트리스를 고려해 보는 것이 좋습니다. 2015년 연구 중간 정도의 단단한 매트리스는 일반적으로 대부분의 사람들에게 편안함을 주는 것으로 나타났습니다. 허리 통증을 줄이는 데도 도움이 됩니다.
Saatva의 이 매트리스는 많은 리뷰어들이 수면 개선에 도움이 된다고 말하는 '럭셔리 회사' 옵션으로 제공됩니다. 하이브리드 매트리스입니다. 즉, 편안함을 위한 폼 층과 추가적인 지지력과 내구성을 위한 스프링 코일이 있음을 의미합니다.
Saatva 클래식 매트리스는 카이로프랙틱 국가기구 총회.
또한 거의 2,000개의 리뷰에서 별 4.9개의 인상적인 평점을 받았습니다. 많은 리뷰어들이 매트리스가 믿을 수 없을 정도로 편안하다고 말하며 적극 추천합니다.
장점
단점
불면증을 위한 최고의 베개
UTTU 샌드위치 베개
통념과는 달리 베개는 모든 용도에 적합하지 않습니다. 실제로 일부 베개는 다른 베개보다 더 잘 잠들고 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.
2014년 연구에서는 경추의 곡률을 적절하게 지지하는 정형외과용 베개를 사용하는 것이 깃털이나 일반 메모리폼 베개를 사용하는 것보다 더 편안하다고 합니다. 그리고 수면의 질도 향상될 수 있습니다.
UTTU의 이 베개는 모든 수면 자세에 맞게 설계된 메모리폼 정형외과 베개입니다. 윤곽이 잡혀 있어 목 아래 부분이 더 크고 머리가 닿는 부분이 푹 꺼집니다.
또한 조정 가능하므로 가장 편안한 각도에 따라 윤곽이 낮거나 높을 수 있습니다.
UTTU 샌드위치 베개의 폼은 CertiPUR-US 인증을 받았습니다. 이는 폼이 유해한 화학 물질 없이 만들어졌음을 의미합니다. 겉커버도 대나무 원단으로 제작되어 통기성이 좋고 시원하며 세탁이 가능합니다.
이 베개에 대한 리뷰어들의 만족도는 압도적입니다. 많은 사람들은 옆으로 누워 자는 사람에게도 매우 편안하고 지지력이 좋다고 말합니다. 사람들은 또한 수면의 질이 크게 달라진다고 말합니다.
장점
단점
불면증을 위한 최고의 시트 세트
브루클린 클래식 코어 시트 세트
2018년 리뷰에 따르면 밤에 과열되면 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 합니다. Brooklinen 클래식 코어 시트 세트와 같은 올바른 시트는 이상적인 온도를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 시트 세트는 통기성으로 잘 알려져 있습니다. 또한 퍼케일 직조로 제작되어 매우 가볍고 산뜻합니다.
평론가들은 이 시트가 부드럽고 시원하고 매끄러운 느낌을 준다고 말합니다. 어떤 사람들은 여름에 잘 어울린다고 합니다.
더위를 자고 있다고 자칭하는 사람들은 이 시트가 밤에 과열되지 않고 잠을 잘 수 있도록 도와준다고 말합니다.
장점
단점
명상이나 목욕을 해보세요
불면증을 위한 최고의 앱
차분함
잠들 시간이 되면 불면증이 있는 사람에게는 불안한 마음이 답답한 경험이 될 수 있습니다. 이것이 익숙하게 들린다면 명상을 시도해 볼 가치가 있을 것입니다.
명상은 지나치게 활동적인 심신에 대한 놀라운 해독제가 될 수 있으며 잠을 잘 수 있도록 긴장을 푸는 훌륭한 방법입니다. 2018 연구에서는 마음챙김 명상을 실천하면 전반적인 수면의 질이 향상될 수 있다는 사실을 발견했습니다.
그러나 어떤 사람들에게는 혼자 명상하는 것이 어려울 수 있습니다. Calm 앱과 같은 명상 앱은 안내 명상, 수면 이야기, 휴식 운동을 위한 훌륭한 리소스가 될 수 있습니다.
Calm 앱은 Apple App Store에서 별점 150만 개로 평균 4.8개의 별점을 받았습니다.
앱에는 7일 무료 평가판이 있으므로 명상을 직접 시도해 볼 수 있습니다. 평가판 종료 후 멤버십 비용은 연간 $69.99입니다.
장점
단점< /h3>
불면증에 가장 좋은 수면 흡수
박사님 Teal's Pure Epsom Salt 멜라토닌 수면 담그기
엡솜 소금 목욕은 가장 오랜 시간에 걸쳐 검증된 불면증 치료법 중 하나이며 저렴한 치료법입니다.
엡솜염에는 몸을 진정시키는 효과가 있는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있는데 표시 염증성 질환의 영향을 줄이고 근육 긴장을 완화합니다.
잠들기 1~2시간 전에 따뜻한 물로 목욕을 하면 표시하여 잠들기까지 걸리는 시간을 줄입니다.
박사님 Teal의 Pure Epsom Salt 멜라토닌 수면 담그기는 Epsom 소금의 이완 효과와 멜라토닌의 수면 촉진 효과를 결합합니다.
저렴한 가격으로 불면증 제품 중 최고의 딜을 제공하는 제품입니다.
더 좋은 점은 소금에 에센셜 오일을 섞어 아로마테라피를 통해 감각을 진정시키는 것입니다. 이 또한 개선에 도움이 될 수 있습니다 수면의 질.
평론가들은 이 입욕제의 향이 마음에 들고 잠자리에 들기 전에 긴장을 푸는 데 도움이 된다고 말합니다.
장점 h3>
단점
최고의 조명 불면증
캐스퍼 글로우 라이트
빛은 요즘 잠을 방해하는 주요 원인 중 하나입니다. 화면을 너무 많이 보는 것부터 집의 빛이 과포화되는 것까지, 우리가 노출되는 과도한 빛은 우리의 두뇌를 속여 아직 깨어날 시간이라고 생각하게 만듭니다.
인공조명은 우리 몸에 심각한 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 일주기 리듬 수면-각성 장애를 유발하여 우리 몸의 내부 시계를 변경하고 불면증을 유발할 수 있습니다.
우리가 할 수 있는 가장 쉬운 생활 방식 변화 중 하나는 밤에 밝은 빛에 노출되는 것을 제한하는 것입니다. 그래서 우리는 사람들이 더 쉽게 잠들 수 있도록 고안된 캐스퍼 글로우 라이트(Casper Glow Light)를 선택했습니다.
조명은 은은하고 따뜻한 빛을 내며 휴식을 유도하고, 조명이 점차 어두워지면서 방해받지 않고 잠들 수 있도록 도와줍니다.
글로우 라이트는 아침 알람 기능도 하며, 잠에서 깨어날 시간이 되면 은은한 빛을 발산합니다. 조명은 충전기 위에 올려 놓고 야간 조명으로 사용할 수 있습니다.
The Glow Light는 Casper 웹사이트에서도 인상적인 별 5개 평균 평점으로 좋은 평가를 받았습니다.
장점< /h3>
단점
불면증을 위한 최고의 수면 마스크
Lunya 워셔블 실크 수면 마스크
수면 마스크는 전형적인 야간 액세서리이며 그럴 만한 이유가 있습니다. 이는 잠들지 못하게 하거나 너무 일찍 깨게 만드는 빛을 차단하는 데 도움이 됩니다.
실제로 2017 및 2019 수면 마스크와 귀마개 착용이 수면 개선에 도움이 된다는 것을 보여줍니다. 빛과 소음 노출로 인해 잠을 이루지 못하는 중환자실 환자의 질
우리는 Lunya 워셔블 실크 마스크를 좋아합니다. 얼굴의 위쪽 절반을 덮을 뿐만 아니라 귀까지 덮어 소음을 차단할 수 있도록 디자인되었기 때문입니다. 또 다른 보너스: 야간 스킨 케어 루틴을 위한 헤드밴드로도 사용할 수 있습니다.
대부분의 약국에서 수면 마스크를 구입할 수 있지만 리뷰어들은 Lunya의 이 제품이 돈을 펑펑 쓸 가치가 있다고 말합니다. 실크 소재는 연약한 얼굴 피부와 머리카락에 부드럽게 작용하며, 6가지 색상 옵션으로 제공됩니다.
리뷰어들은 이 제품에 대해 매우 만족하며 매우 편안하고 아늑하며 빛을 효과적으로 차단한다고 말합니다.
장점 h3>
단점
불면증을 위한 최고의 사운드 머신
Yogasleep Dohm 클래식 내추럴 사운드 머신
일부에게는 절대적인 침묵이 필요합니다. 잠들다. 그러나 다른 사람들에게는 백색소음 기계가 밤새도록 잠을 이루지 못하게 하는 배경 소음으로부터 주의를 돌리는 데 유용할 수 있습니다.
실제로 2016년 연구에 따르면 백색 소음 기계는 배경 소음을 효과적으로 가려 시끄러운 장소에 있는 사람들이 잠을 자고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
Yogasleep의 이 클래식 음향 기계는 배경 소음을 가리고 싶은 사람에게 적합합니다. 확실히 단순한 옵션이며 고전적인 팬 기반 백색 소음 사운드만 재생합니다(여기서는 뇌우 없음). 하지만 두 가지 속도 옵션과 조정 가능한 톤과 볼륨이 있습니다.
고객들은 이 백색소음 기계가 차분한 소리를 내고 소음을 차단해준다며 높이 평가합니다. 다른 사람들은 여행 중에도 잠이 드는 데 도움이 된다고 말합니다.
장점
단점
천연 수면 보조제 사용해 보기
최고 불면증을 위한 멜라토닌
지금 액체 멜라토닌
멜라토닌은 대부분의 사람들이 복용하기에 안전하고 부작용이 거의 없는 인기 있는 천연 수면 보조제입니다. . 이는 송과선에서 자연적으로 분비되어 수면-각성 주기를 조절하는 호르몬입니다.
연구 멜라토닌 보충제를 복용하면 불면증이 있는 사람들의 수면 개시 지연 시간(잠들기까지 걸리는 시간)을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
액체 멜라토닌은 알약보다 혈류로 더 빨리 흡수됩니다. 불면증이 있는 사람들을 위한 NOW의 이 옵션이 우리가 선택한 이유입니다.
이 보충제에는 밀, 글루텐, 콩, 우유, 계란, 생선 및 조개류도 포함되어 있지 않습니다.
1회 섭취량에는 멜라토닌 3mg이 제공됩니다. 이 액상 조제분유에는 점적기가 포함되어 있지 않기 때문에 계량스푼이나 컵을 사용하여 직접 계량해야 합니다.
멜라토닌 보충제에 대한 다른 최고의 추천 제품을 확인해 보세요.
장점
단점
팁
최상의 결과를 얻으려면 전문가들은 취침 시간 약 2시간 전에 멜라토닌을 복용할 것을 권장합니다.
Amazon에서 지금 쇼핑하세요불면증을 위한 최고의 천연 보충제
R.W. Knudsen Family Organic Just Tart 체리 주스
체리 주스는 가장 간과되고 간단한 수면 요법 중 하나입니다. 따뜻한 우유는 일반적으로 취침 시간에 마시는 음료로 널리 알려져 있지만, 타르트 체리 주스는 실제로 멜라토닌 생산 증가 및 수면 시간과 수면의 질을 향상.
더 좋은 점은 대부분의 타르트 용기입니다. 체리 주스는 10달러 미만의 가격으로 대부분의 주요 식료품점에서 구입할 수 있습니다.
장점
단점
선택 방법
자신에게 적합한 치료법을 선택하는 가장 좋은 방법은 자신이 겪고 있는 불면증의 유형을 이해하는 것입니다. 일부 치료법은 단기, 급성, 만성 불면증이 있는지에 따라 다르게 작용합니다.
또한 신체는 약물과 치료법에 다르게 반응합니다. 더 심각한 불면증 증상이 나타나면 의료 전문가의 조언을 구하는 것이 가장 좋습니다.
불면증에 대해 의사와 상담해야 하는 경우
일시적인 수면 부족과 불면증 진단에는 다양한 조치가 필요합니다.
국립 보건원에 따르면 불면증이 있는 사람들은 수면 위생 개선, 카페인과 알코올 피하기, 스트레스 관리를 통해 증상을 완화할 수 있습니다. , 낮잠을 제한하고, 규칙적인 운동을 하고, 특정 약물을 피합니다.
그러나 3개월 이상 일주일에 3일 이상 잠을 자는데 어려움을 겪는다면 추가 치료가 필요할 수 있습니다. 여기에는 약물 치료나 인지 행동 치료가 포함될 수 있습니다.
계속 잠들거나 잠들지 못하는 경우 의사에게 연락하여 잠재적인 치료 옵션에 대해 논의하세요.
자주 묻는 질문
불면증에 도움이 되는 처방약이 있나요?
불면증에 도움이 될 수 있는 처방약이 있습니다.
벤조디아제핀은 처방 수면제의 가장 일반적인 유형입니다. 의사가 처방할 수 있는 다른 수면제에는 다음이 포함됩니다:
불면증 치료제를 처방했을 때 약이 효과가 없거나 장기적인 부작용이 있는 경우 의사에게 다시 문의하는 것이 가장 좋습니다. 의사와 상담하면 장기적으로 불면증에 대한 올바른 해결책을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
불면증은 사라질 수 있나요?
단기 불면증은 치료를 하면 사라질 수 있는 일시적인 경우가 많습니다. 카페인을 피하고, 매일 밤 일정한 시간에 잠을 자고, 낮잠을 자지 않는 등 건강한 수면 습관을 따르면 불면증 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
장기적인 불면증의 경우 올바른 치료가 증상에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 불면증이 사라질 것이라는 희망을 가지고 수면 전문가를 만나는 것은 올바른 치료 방법을 찾는 데 효과적일 수 있습니다.
어떤 음식이 불면증을 유발할 수 있나요?
정제 탄수화물이 많이 함유된 식단은 불면증 발병 가능성을 높일 수 있습니다.
이러한 탄수화물은 종종 '빈' 탄수화물이라고 불리며 설탕과 흰 빵, 케이크, 탄산음료와 같은 가공 곡물이 포함될 수 있습니다.
불면증이 있는 경우에는 섭취량을 줄이고 줄이는 것이 좋습니다. 이러한 음식 중 일부를 식단에서 빼세요.
테이크아웃
만성 불면증은 하루 종일 영향을 미쳐 피로, 탈진, 집중력 저하 및 기타 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
우리는 빛과 각성제에 대한 과다 노출 등의 요인이 신체의 일주기 리듬을 방해하고 잠들거나 잠들기 어렵게 만드는 과잉 자극의 세상에 살고 있습니다.
다행히 시중에는 몸과 마음을 안정시키고, 더 쉽게 잠들 수 있도록 도와주는 제품이 있습니다.
집에서 치료를 시도하기 전에 항상 의사와 상담하는 것을 잊지 마세요.
루시아 웨일런(Lucia Whalen)은 시카고에 거주하는 작가이자 멀티미디어 저널리스트로 건강, 과학, 환경 분야를 전문으로 다루고 있습니다. 그녀는 또한 Trashy Magazine의 공동 창립자이기도 합니다. 그녀의 글은 Atlas Obscura, South Side Weekly, MindBodyGreen 및 기타 출판물에 소개되었습니다. 그녀는 노스웨스턴 대학의 메딜 저널리즘 학교를 졸업했습니다.
게시됨 : 2024-08-29 10:50
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