Bosan Melambung dan Berpusing? Cuba 11 Produk Ini untuk Insomnia

Ikuti Drugslib di
topeng tidur, lampu malam dan mesin hingar putihKongsi di Pinterest

Kami menyertakan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Jika anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen yang kecil. Berikut ialah proses kami.

Cara kami menyemak jenama dan produk

Healthline hanya menunjukkan kepada anda jenama dan produk yang kami berdiri di belakang.

Pasukan kami menyelidik dan menilai dengan teliti pengesyoran yang kami buat di tapak kami. Untuk memastikan bahawa pengeluar produk memenuhi piawaian keselamatan dan keberkesanan, kami:
  • Menilai ramuan dan komposisi: Adakah mereka berpotensi menyebabkan bahaya?
  • Semak fakta semua tuntutan kesihatan: Adakah ia sejajar dengan badan bukti saintifik semasa?
  • Menilai jenama: Adakah ia beroperasi dengan integriti dan mematuhi industri amalan terbaik?
    • Kami melakukan penyelidikan supaya anda boleh mencari produk yang dipercayai untuk kesihatan dan kesejahteraan anda.Baca lebih lanjut tentang proses tapisan kami.Adakah ini membantu?

    Pandangan pantas pada produk terbaik untuk insomnia

  • Selimut berwajaran terbaik untuk insomnia: Selimut Berwajaran Bearaby Ungu
  • Tilam terbaik untuk insomnia: Tilam Klasik Saatva
  • Bantal terbaik untuk insomnia: Bantal Sandwic UTTU
  • Set helaian terbaik untuk insomnia: Set Helaian Teras Klasik Brooklinen
  • Apl terbaik untuk insomnia: Apl Tenang
  • Rendaman tidur terbaik untuk insomnia: Dr. Rendaman Tidur Melatonin Garam Epsom Tulen Teal
  • Cahaya terbaik untuk insomnia: Casper Cahaya Bercahaya
  • Topeng tidur terbaik untuk insomnia: Topeng Tidur Sutera Boleh Dicuci Lunya
  • Mesin bunyi terbaik untuk insomnia: Mesin Bunyi Asli Yogasleep Dohm Classic
  • Melatonin terbaik untuk insomnia: NOW Liquid Melatonin
  • Suplemen semula jadi terbaik untuk insomnia:R.W. Knudsen Family Organic Just Tart Cherry Juice

    • Sesiapa yang menghidap insomnia kronik tahu perasaan malam yang tidak berkesudahan. Setiap jam yang berlalu boleh terasa seperti infiniti, namun, pada masa yang sama, malam berlalu pergi.

    Sebelum anda sedar, jam menunjukkan pukul 3 pagi dan anda telah berjaga sepanjang malam.

    Tidur malam yang nyenyak boleh menjadi seperti siang dan malam apabila ia berkaitan dengan keupayaan anda untuk berasa gembira dan produktif. Walaupun tertidur adalah idealnya berlaku tanpa sebarang bantuan, dunia moden kita memerlukan campur tangan tidur moden.

    Di situlah produk untuk insomnia boleh membantu. Sama ada helaian cahaya tiruan atau calar yang menghalang anda daripada tertidur, kami sentiasa melindungi anda.

    Apakah itu insomnia, dan apakah puncanya?

    Istilah insomnia selalunya digunakan secara santai untuk membawa maksud mana-mana malam apabila sukar tidur. Walau bagaimanapun, insomnia sebagai gangguan tidur boleh ditakrifkan oleh empat kriteria:

  • mengalami kesukaran untuk tidur, kekal tidur atau hanya mendapat tidur tidak pulih
  • kesukaran berterusan, walaupun semasa anda mempunyai peluang dan keadaan ideal untuk tidur
  • kurang tidur yang menjejaskan keupayaan anda untuk berfungsi dengan baik pada siang hari
  • gangguan tidur berlaku sekurang-kurangnya tiga kali seminggu dan berterusan selama sekurang-kurangnya 1 bulan

    • Insomnia jangka pendek selalunya disebabkan oleh tekanan, perubahan jadual atau perubahan dalam persekitaran (satu sebab insomnia kerap berlaku semasa dalam perjalanan).

    Walau bagaimanapun, punca insomnia kronik boleh menjadi lebih sukar untuk ditentukan oleh doktor. Mereka sering mengesyorkan gabungan perubahan gaya hidup sihat, terapi dan ubat untuk membantu mengurus dan merawatnya.

    Walaupun punca sebenar insomnia sukar untuk diketahui, jelas bahawa banyak tabiat gaya hidup moden kita — seperti menggunakan skrin pada lewat malam, terlalu banyak bekerja, kurang bersenam, kurang cahaya matahari dan banyak menggunakan perangsang — boleh membuatkan fikiran kita berlumba-lumba dan menjadikannya sukar untuk menenangkan diri pada waktu malam.

    Mewujudkan tabiat sihat yang membantu kita beralih daripada aktiviti kepada rehat adalah penting dan produk tertentu di pasaran boleh membantu mengatasi kesan gaya hidup ini untuk membantu kita mendapat tidur malam yang lebih lena.

    Cara kami memilih produk terbaik untuk penghidap insomnia

    Terdapat begitu banyak produk di pasaran yang mendakwa dapat melegakan simptom insomnia. Untuk memastikan anda memilih produk berkualiti tinggi yang mungkin, kami menggunakan kriteria berikut:

  • Penyelidikan saintifik. Banyak kajian mengkaji kesan faktor, seperti cahaya, diet , dan meditasi, semasa tidur. Kami menggunakan kajian semakan rakan untuk membantu memaklumkan jenis produk yang paling menyokong tidur.
  • Ulasan pelanggan. Pelanggan sentiasa betul, itulah sebabnya ulasan pelanggan adalah salah satu daripada penunjuk terbaik kami tentang kualiti produk. Kami melihat ulasan dengan teliti untuk memastikan pelanggan benar-benar menyukai setiap pilihan kami.
  • Reputasi syarikat. Semua produk yang kami semak adalah daripada syarikat terkemuka yang mempunyai sejarah pembuatan barangan berkualiti.
  • Harga. Walaupun harga berbeza-beza berdasarkan produk, kami melakukan yang terbaik untuk memasukkan produk untuk pelbagai belanjawan.

    • Panduan harga

    Kami menyemak pelbagai jenis produk yang mempunyai pelbagai harga.

    Harga ditunjukkan sebagai:

  • $ = bawah $100
  • $$ = $100–$500
  • $$$ = $501–$1,000
  • $$$$ = lebih $1,000

    • Naik taraf peralatan tempat tidur anda

    Selimut berwajaran terbaik untuk insomnia

    Selimut Berwajaran Bearaby Ungu

  • Harga: $$
  • Siapa yang terbaik untuk: orang yang mengalami insomnia yang disebabkan oleh tekanan atau keadaan kesihatan mental

    • Selimut berwajaran boleh menjadi alat yang hebat jika anda mengalami kebimbangan yang membuatkan anda terjaga pada waktu malam.

    Selimut berwajaran mencipta kesan menenangkan dengan memberi tekanan yang menyenangkan pada badan. Ini membebaskan serotonin dan menenangkan sistem saraf. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang mengalami insomnia yang disebabkan oleh kemurungan, gangguan bipolar, kebimbangan, dan ADHD mengalami tidur yang lebih baik apabila menggunakan selimut berwajaran.

    Kami menyukai selimut berwajaran daripada Ungu ini kerana, pada berat 20 paun, ia dirajut tangan daripada benang kapas organik dan menggalakkan aliran udara semula jadi. Ia juga berwajaran sama rata, boleh dibasuh mesin dan sesuai untuk semua musim sepanjang tahun.

    Selimut ini menerima ulasan positif secara keseluruhan dan ramai orang mengatakan bahawa selimut ini meningkatkan kualiti tidur mereka. Ramai pengulas juga menghargai keupayaan untuk memilih sama ada sisi yang selesa atau sejuk.

    Kebaikan

  • Reka bentuk rajutan terbuka sangat bernafas. Ini amat baik untuk orang yang mendapati badan mereka mungkin panas.
  • Bahannya sangat tahan lasak. Pengguna telah mendapati bahawa kapas organik dan rajutan tebal menjadikan selimut sebagai salah satu yang lebih tahan lama di pasaran dan akan bertahan dalam ujian masa.

    • Keburukan

  • Ia tersedia dalam hanya satu saiz. Jika anda mahukan selimut berwajaran yang lebih berat, anda perlu mencari di tempat lain kerana yang ini hanya bersaiz 20 paun.
  • Kekurangan penebat. Oleh kerana selimut boleh bernafas, anda mungkin mendapati bahawa selimut ini tidak mendapat penebat yang mencukupi jika anda cenderung kesejukan.
    • Belilah sekarang di Ungu

    Tilam terbaik untuk insomnia

    Tilam Klasik Saatva

  • Harga: $$$$
  • Siapa yang terbaik untuk: orang yang mengalami insomnia yang didorong oleh isu ortopedik

    • Walaupun tilam yang buruk mungkin bukan keseluruhan sebab seseorang mengalami insomnia, tilam yang tidak selesa atau tidak menyokong boleh memainkan peranan utama dalam tidur yang kurang baik.

    Tilam lama juga boleh menjadi masalah. A Kajian 2008 mendapati bahawa menggantikan tilam lama (lebih 7 tahun, menurut The Better Sleep Council) boleh membantu meningkatkan tidur kualiti.

    Jika anda berada dalam pasaran untuk mendapatkan tilam baharu, tilam sederhana padat boleh menjadi pilihan yang bagus untuk dipertimbangkan. A Kajian 2015 menunjukkan bahawa tilam sederhana padat biasanya selesa untuk kebanyakan orang. Mereka juga boleh membantu mengurangkan sakit belakang.

    Tilam daripada Saatva ini tersedia dalam pilihan "firma mewah" yang dikatakan oleh ramai pengulas membantu meningkatkan tidur mereka. Ia adalah tilam hibrid, yang bermaksud ia mempunyai lapisan buih untuk keselesaan dan gegelung spring untuk sokongan dan ketahanan tambahan.

    Tilam Klasik Saatva telah dianugerahkan meterai kelulusan oleh Kongres Pertubuhan Negeri Kiropraktik.

    Ia juga mempunyai penarafan yang mengagumkan sebanyak 4.9 bintang daripada hampir 2,000 ulasan. Ramai pengulas mengatakan tilam itu sangat selesa dan mereka sangat mengesyorkannya.

    Kebaikan

  • Ia diperbuat daripada teknologi lumbar yang dipatenkan. Teknologi yang digunakan dalam tilam memastikan penjajaran tulang belakang yang sihat.
  • Ia digulung secara individu. Oleh kerana gegelung keselesaan berpoket secara individu, ini bertindak balas kepada lengkung dan pergerakan badan sepanjang malam.
  • Pengulas mengatakan ini adalah tilam yang sesuai untuk sakit belakang. Pengguna yang mengalami masalah belakang mengatakan tilam ini merupakan penyelesaian yang bagus

    • Keburukan

  • Sesetengah ulasan mengatakan ia perlu diganti selepas beberapa tahun. Selepas beberapa tahun, sesetengah pengguna mengatakan tilam telah mengempis dan perlu diganti.
    • Beli-belah sekarang di Saatva

    Bantal terbaik untuk insomnia

    Bantal Sandwic UTTU

  • Harga: $
  • Siapa yang terbaik untuk: orang yang mengalami insomnia yang didorong oleh isu ortopedik

    • Bertentangan dengan kepercayaan popular, bantal bukanlah satu saiz untuk semua. Malah, beberapa bantal boleh membantu anda jatuh dan tidur lebih baik daripada yang lain.

    Menurut Kajian 2014, menggunakan bantal ortopedik — bantal yang menyokong kelengkungan tulang belakang serviks anda dengan betul — adalah lebih selesa daripada menggunakan bantal bulu atau busa memori biasa. Dan ia boleh meningkatkan kualiti tidur anda.

    Bantal dari UTTU ini ialah bantal ortopedik busa memori yang direka untuk semua posisi tidur. Ia berkontur, yang bermaksud ia lebih tinggi di bawah leher anda dan mencelup di mana kepala anda terletak.

    Ia juga boleh laras, jadi anda boleh memilih sama ada kontur rendah atau tinggi, bergantung pada perkara yang paling selesa untuk anda.

    Buih UTTU Sandwich Pillow ialah CertiPUR-US diperakui, yang bermaksud buih dibuat tanpa bahan kimia berbahaya. Sarung luar juga diperbuat daripada fabrik buluh, yang bernafas, sejuk dan boleh dibasuh.

    Pengulas amat berpuas hati dengan bantal ini. Ramai yang mengatakan ia sangat selesa dan menyokong, walaupun untuk tidur sebelah. Orang juga mengatakan bahawa ia membuat perbezaan besar dalam kualiti tidur mereka.

    Kebaikan

  • Syarikat itu mendakwa bantal mempunyai penjajaran tulang belakang yang lebih baik. Teknologinya mungkin membantu menjajarkan tulang belakang semasa tidur.
  • Ia mengekalkan ketegasannya, walaupun semasa anda menggunakannya. Oleh kerana buih yang digunakan, bantal tidak akan menjadi terlalu tegang semasa musim sejuk.

    • Keburukan

  • Ulasan mengatakan bantal terlalu rata. Jika anda cenderung tidur mengiring, anda mungkin mendapati bantal ini terlalu rata untuk anda.
    • Beli sekarang di Amazon

    Set helaian terbaik untuk insomnia

    Teras Klasik Brooklyn Set Helaian

  • Harga: $$
  • Siapa yang terbaik untuk: orang yang bermusim insomnia

    • A Semakan 2018 mencadangkan bahawa terlalu panas pada waktu malam boleh memberi kesan negatif pada tidur. Helaian yang betul, seperti Set Helaian Teras Klasik Brooklinen, boleh membantu menyokong suhu yang ideal.

    Set helaian ini diperbuat daripada kapas, iaitu terkenal kerana kebolehnafasannya. Ia juga dibuat dengan anyaman percale, yang bermaksud ia sangat ringan dan segar.

    Pengulas mengatakan helaian ini lembut dan terasa sejuk serta sutera. Ada yang mengatakan mereka bagus untuk musim panas.

    Pelapor tidur panas yang dilaporkan sendiri mengatakan cadar ini membantu mereka terus tidur pada waktu malam tanpa terlalu panas.

    Kebaikan

  • Ia dibuat daripada 100% kapas. Rasa kapas yang lembut dan sejuk akan membantu mengelakkan anda daripada terlalu panas dan akan membantu anda kekal sejuk sepanjang malam.
  • Ia mempunyai kiraan 270 benang. Ini bermakna cadar akan haus dengan baik malah menjadi lembut dari semasa ke semasa.

    • Keburukan

  • Materialnya terlalu nipis. Sesetengah pengulas mengatakan material set ini terlalu nipis dan dengan itu cepat haus dan berkedut semasa dicuci.
    • Belilah sekarang di Brooklinen

    Cuba meditasi atau mandi

    Apl terbaik untuk insomnia

    calm.com"data-sponsors="-calm.com" Tenang

  • Harga: $
  • Siapa yang terbaik untuk: orang yang mengalami insomnia yang didorong oleh tekanan atau kebimbangan

    • Apabila tiba masanya untuk tidur, fikiran yang berlumba-lumba boleh menjadi pengalaman yang mengecewakan bagi seseorang yang mengalami insomnia. Jika ini terdengar biasa, mungkin berbaloi untuk mencuba meditasi.

    Meditasi boleh menjadi penawar yang menakjubkan kepada minda dan badan yang terlalu aktif, dan ia merupakan cara terbaik untuk berehat untuk tidur. A 2018 kajian mendapati bahawa mengamalkan meditasi kesedaran boleh meningkatkan kualiti tidur keseluruhan.

    Tetapi bermeditasi sendirian boleh menjadi sukar bagi sesetengah orang. Apl meditasi, seperti Apl Tenang, boleh menjadi sumber yang hebat untuk meditasi berpandu, cerita tidur dan latihan relaksasi.

    Apl Calm mempunyai purata 4.8 bintang di Apple App Store dengan 1.5 juta penilaian.

    Apl ini mempunyai percubaan 7 hari percuma, jadi anda boleh mencuba meditasi itu sendiri. Selepas percubaan tamat, keahlian berharga $69.99 setiap tahun.

    Kebaikan

  • Ia bagus untuk orang yang baru dalam meditasi berpandu. Jika anda tidak biasa dengan meditasi, Calm ialah apl pendidikan dengan meditasi berpandu.
  • Baharu kandungan sentiasa ditambah. Pelanggan dan ahli tidak perlu risau tentang kehabisan kandungan baharu pada apl kerana terdapat penambahan yang kerap.
  • Anda mempunyai pilihan untuk menjadi ditenangkan untuk tidur oleh seorang selebriti. Cerita tidur Tenang sentiasa dikemas kini dengan cerita baharu untuk membantu anda tidur lena. Anda boleh mendengar selebriti A-list seperti Matthew McConaughey dan Harry Styles semasa anda cuba mengantuk.

    • Keburukan< /h3>
  • Terdapat isu langganan yang dilaporkan. Sesetengah mendapati bahawa apl itu akan memperbaharui langganan anda secara automatik tanpa pemberitahuan amaran atau e-mel .
    • Mulakan dengan Tenang

    Rendaman tidur terbaik untuk insomnia

    Dr. Teal's Pure Epsom Salt Melatonin Sleep Soak

  • Harga: $
  • Siapa yang terbaik untuk: orang yang mengalami insomnia yang didorong oleh tekanan dan ketegangan otot

    • Mandian garam Epsom ialah salah satu ubat yang paling lama diuji dan murah untuk insomnia.

    Garam epsom kaya dengan magnesium, yang mempunyai kesan menenangkan pada badan, dan ia adalah ditunjukkan untuk mengurangkan kesan penyakit radang dan melegakan ketegangan otot.

    Mandi air suam yang diambil 1–2 jam sebelum tidur juga mempunyai ditunjukkan untuk mengurangkan jumlah masa yang diperlukan untuk tertidur.

    Dr. Rendaman Tidur Melatonin Garam Epsom Tulen Teal menggabungkan kesan santai garam Epsom dengan manfaat melatonin yang menggalakkan tidur.

    Dengan tanda harga yang rendah, produk ini merupakan salah satu tawaran terbaik untuk produk untuk insomnia.

    Lebih baik lagi, garam dicampur dengan minyak pati untuk menenangkan deria melalui aromaterapi. ini juga boleh membantu meningkatkan kualiti tidur.

    Pengulas mengatakan mereka menyukai bau mandian ini dan ia membantu mereka berehat sebelum tidur.

    Kebaikan

    h3>

  • Garam Epsom tulen mempunyai banyak manfaat. Selain membantu meringankan insomnia, garam Epsom juga boleh membantu meredakan sakit dan pedih akibat sakit otot.
  • Campuran minyak pati boleh membantu anda tertidur. Campuran minyak pati yang menenangkan dalam adunan ini boleh membantu menenangkan badan sebelum tidur.

    • Keburukan

  • Sesetengah pengguna melaporkan mereka tidak nampak perbezaan. Walaupun ada yang mendapati garam Epsom membantu mereka tidur dengan lebih lena, ada yang mendapati ia tidak memberi kesan.

    • Kurangkan pendedahan cahaya dan bunyi yang mengganggu

    Cahaya terbaik untuk insomnia

    Casper Glow Light

  • Harga: $$
  • Siapa yang terbaik untuk: orang yang mengalami insomnia yang didorong oleh kerja syif atau untuk kanak-kanak yang lebih muda

    • Cahaya adalah salah satu pesalah utama yang menghalang tidur hari ini. Daripada terlalu banyak masa skrin sehinggalah terlalu tepu cahaya di rumah kita, lebihan cahaya yang kita dedahkan untuk menipu otak kita untuk berfikir bahawa masih masa untuk berjaga.

    Cahaya tiruan boleh memberi kesan negatif yang serius pada badan kita dan menyebabkan gangguan tidur-bangun irama sirkadian, yang boleh mengubah jam dalaman badan kita dan menyebabkan insomnia.

    Salah satu perubahan gaya hidup paling mudah yang boleh kita lakukan ialah mengehadkan pendedahan kita kepada cahaya terang pada waktu malam. Itulah sebabnya kami memilih Casper Glow Light, yang direka untuk membantu orang ramai tidur dengan lebih mudah.

    Cahaya mempunyai cahaya lembut dan hangat yang menggalakkan kelonggaran, dan cahaya secara beransur-ansur malap untuk membantu anda tertidur tanpa gangguan.

    Cahaya Cahaya juga berfungsi sebagai penggera pada waktu pagi, menyala dengan cahaya lembut apabila tiba masanya untuk bangun. Lampu terletak pada pengecas dan boleh dibawa ke mana-mana sebagai lampu malam.

    The Glow Light juga disemak dengan baik di tapak web Casper dengan penilaian purata 5 bintang yang mengagumkan.

    Kebaikan< /h3>
  • Saiz yang mudah. Pengguna menyukai saiz lampu ini, terutamanya jika mereka perlu bangun di tengah malam.
  • Sesuai untuk kanak-kanak. Ibu bapa mendapati ini adalah lampu yang bagus untuk kanak-kanak yang sukar tidur atau mereka yang memerlukan masa yang tenang sebelum tidur.
  • Sesuai untuk pekerja yang bekerja syif. Ini ialah lampu popular untuk orang yang bekerja mengikut syif dan perlu tidur atau bangun pada waktu alternatif pada hari itu.

    • Keburukan

  • Ia mungkin tidak menyedarkan anda jika anda sedang tidur lena. Peranti bergantung pada terapi cahaya sebagai jam penggera matahari terbit. Jika anda sering tidur, anda mungkin memerlukan penggera bunyi untuk membangunkan anda.
    • Beli-belah sekarang di Casper

    Topeng tidur terbaik untuk insomnia

    Topeng Tidur Sutera Boleh Dicuci Lunya

  • Harga: $
  • Siapa yang sesuai untuk: orang yang mengalami insomnia jangka pendek

    • Topeng tidur ialah aksesori waktu malam klasik, dan atas sebab yang kukuh. Ia membantu menghalang cahaya yang mungkin menghalang anda daripada tertidur atau membangunkan anda terlalu awal.

    Malah, beberapa kajian daripada 2017 dan 2019 menunjukkan bahawa memakai topeng tidur dan penyumbat telinga membantu meningkatkan tidur kualiti pesakit ICU yang tidak boleh tidur kerana terdedah kepada cahaya dan bunyi.

    Kami menyukai Topeng Sutera Boleh Dicuci Lunya, kerana ia direka bukan sahaja untuk menutup bahagian atas muka anda, tetapi juga untuk menutup telinga anda untuk menghalang bunyi. Bonus lain: Ia juga boleh berfungsi sebagai ikat kepala untuk rutin penjagaan kulit pada waktu malam anda.

    Walaupun anda boleh membeli topeng tidur di kebanyakan kedai ubat, pengulas mengatakan topeng ini dari Lunya sangat berbaloi. Bahan sutera lembut pada kulit muka dan rambut halus anda, dan ia tersedia dalam enam pilihan warna berbeza.

    Pengulas sangat gembira dengan produk ini, mengatakan produk ini sangat selesa dan selesa serta ia menghalang cahaya dengan berkesan.

    Kebaikan

    h3>
  • Ia menggunakan teknologi termoregulasi. Ini membantu mengekalkan suhu badan yang selesa sepanjang malam.
  • Ia mengurangkan hingar. Memandangkan ia menutupi seluruh bahagian kepala, topeng ini menutup beberapa bunyi.
  • Ia dibuat secara mampan. Topeng Lunya dihasilkan dengan sumber yang bertanggungjawab dalam usaha membantu mengurangkan kesan terhadap manusia dan alam sekitar.

    • Keburukan

  • Ia boleh menjejaskan resdung. Sesetengah pengulas mendapati saiz topeng boleh memberi tekanan pada sinus.
  • Ia terlalu ketat untuk sesetengah pengguna. Sesetengah pengguna mendapati bahawa kerana ia adalah satu saiz yang sesuai untuk semua, ia terlalu ketat di sekeliling kepala.
    • Beli-belah sekarang di Lunya

    Mesin bunyi terbaik untuk insomnia

    Mesin Bunyi Asli Yogasleep Dohm Classic

  • Harga: $
  • Siapa yang terbaik untuk: orang yang mengalami insomnia yang didorong oleh bunyi sekeliling

    • Bagi sesetengah orang, senyap mutlak diperlukan untuk tertidur. Tetapi bagi yang lain, mesin hingar putih boleh berguna untuk mengalih perhatian daripada bunyi latar belakang yang membuatkan anda terbaring sepanjang malam.

    Malah, a Kajian 2016 menunjukkan bahawa mesin hingar putih berkesan menutup bunyi latar belakang dan ia boleh membantu orang di tempat bising kekal tidur dan meningkatkan kualiti tidur.

    Mesin bunyi klasik daripada Yogasleep ini adalah bagus untuk sesiapa sahaja yang ingin menutup bunyi latar belakang. Ia sememangnya pilihan tanpa tambahan dan hanya memainkan bunyi bising putih berasaskan kipas klasik (tiada ribut petir di sini). Tetapi ia mempunyai dua pilihan kelajuan dan nada dan kelantangan boleh laras.

    Pelanggan menilai mesin white noise ini sangat tinggi, mengatakan ia menghasilkan bunyi yang menenangkan dan menghalang bunyi. Orang lain mengatakan ia membantu mereka tertidur, walaupun semasa dalam perjalanan.

    Kebaikan

  • Terdapat dua pilihan kelajuan. Ini membolehkan kebolehlarasan apabila ia berkaitan dengan nada dan kelantangan.
  • Ia bukan sahaja untuk tidur. Ini juga boleh digunakan untuk menutup bunyi latar belakang dalam persekitaran pejabat atau untuk menenangkan haiwan peliharaan yang tidak dikawal.

    • Keburukan

  • Sesetengah mendapati terdapat bunyi plastik yang bergegar. Daripada bagaimana bunyinya melalui soundbite di tapak web, sesetengah pengguna mendapati peranti itu boleh mengeluarkan bunyi plastik yang berdenting.
  • Bunyi mungkin tidak cukup kuat untuk sesetengah pengguna. Jika anda ingin meredakan bunyi latar belakang yang kuat seperti berdengkur, ini mungkin tidak cukup kuat untuk anda.
    • Belilah sekarang di Yogasleep

    Berikan bantuan tidur semula jadi

    Terbaik melatonin untuk insomnia

    KINI Melatonin Cecair

  • Harga: $
  • Siapa yang terbaik untuk: orang yang mengalami insomnia jangka panjang

    • Melatonin ialah bantuan tidur semula jadi yang popular yang selamat untuk diambil oleh kebanyakan orang dan mempunyai sedikit kesan sampingan . Ia adalah hormon yang dirembeskan secara semula jadi oleh kelenjar pineal yang mengawal kitaran tidur-bangun.

    Kajian telah menunjukkan bahawa mengambil suplemen melatonin boleh membantu mengurangkan kependaman permulaan tidur (atau dikenali sebagai jumlah masa yang diperlukan untuk tidur) pada orang yang mengalami insomnia.

    Melatonin cecair menyerap lebih cepat ke dalam aliran darah berbanding pil bentuk, itulah sebabnya pilihan dari SEKARANG ini adalah pilihan kami untuk mereka yang mengalami insomnia.

    Suplemen ini juga bebas daripada gandum, gluten, soya, susu, telur, ikan dan kerang.

    Satu hidangan membekalkan 3 mg melatonin. Oleh kerana formula cecair ini tidak disertakan dengan penitis, anda perlu mengukurnya sendiri dengan sudu atau cawan penyukat.

    Lihat beberapa pilihan utama lain untuk suplemen melatonin.

    Kebaikan

  • Bentuk cecair mudah diserap. Tidak seperti pil, bentuk cecair melatonin bermakna badan anda lebih berkemungkinan menyerap produk dengan lebih cepat untuk tidur.

    • Keburukan

  • Sesetengah pengguna mengalami kesan sampingan. Sesetengah pengguna mengalami kesan sampingan, seperti mengantuk atau loya akibat melatonin. Anda juga tidak boleh mengambilnya jika anda menggunakan sebarang jenis steroid.

    • Petua

    Untuk hasil terbaik, pakar mengesyorkan mengambil melatonin kira-kira 2 jam sebelum waktu tidur.

    Belilah sekarang di Amazon

    Suplemen semula jadi terbaik untuk insomnia

    R.W. Knudsen Family Organic Just Tart Cherry Jus

  • Harga: $
  • Siapa yang terbaik untuk: orang yang mengalami insomnia jangka pendek

    • Jus ceri ialah salah satu ubat tidur yang paling diabaikan dan paling mudah tersedia. Walaupun susu suam biasanya mendapat semua pujian kerana menjadi minuman pilihan sebelum tidur, jus ceri tart sebenarnya adalah kuasa besar yang ditunjukkan kepada meningkatkan pengeluaran melatonin dan meningkatkan tempoh dan kualiti tidur.

    Lebih baik lagi, kebanyakan bekas tart jus ceri berharga kurang daripada $10 dan boleh dibeli di kebanyakan kedai runcit utama.

    Kebaikan

  • Sebaik-baiknya makan malam. Meminum jus ceri tart sebelum tidur dengan makan malam didapati menggalakkan tidur yang lebih nyenyak.
  • Jus ceri tart mempunyai faedah lain. Jus ceri tart juga telah diketahui dapat membantu meningkatkan pemulihan otot, mengurangkan tekanan darah, mengurangkan kesakitan, dan meningkatkan ingatan dan kesihatan otak.

    • Keburukan

  • Jika anda mengalami insomnia yang kuat, ini mungkin tidak berkesan. Jika anda mengalami insomnia jangka panjang, mungkin lebih baik untuk mendapatkan alternatif yang lebih kuat atau jangka panjang daripada profesional perubatan.
    • Beli sekarang di Amazon

    Cara memilih

    Cara terbaik untuk memilih rawatan yang sesuai untuk anda ialah memahami jenis insomnia yang mungkin anda alami. Sesetengah rawatan akan berfungsi secara berbeza bergantung pada sama ada anda mengalami insomnia jangka pendek, akut atau kronik.

    Selain itu, badan bertindak balas terhadap ubat dan rawatan secara berbeza. Jika anda mempunyai simptom insomnia yang lebih serius, mungkin lebih baik untuk mendapatkan nasihat daripada profesional perubatan.

    Bila bercakap dengan doktor tentang insomnia

    Kehilangan tidur sementara dan insomnia yang didiagnosis memerlukan tindakan yang berbeza.

    Menurut Institut Kesihatan Negara, penghidap insomnia boleh mendapatkan kelegaan dengan meningkatkan kebersihan tidur mereka, mengelakkan kafein dan alkohol, menguruskan tekanan , mengehadkan tidur siang, bersenam secara tetap dan mengelakkan ubat-ubatan tertentu.

    Tetapi, jika anda sukar tidur 3 malam atau lebih seminggu selama lebih daripada 3 bulan, anda mungkin memerlukan rawatan lanjut. Ini mungkin termasuk ubat atau terapi tingkah laku kognitif.

    Jika anda sentiasa mengalami masalah untuk jatuh dan terus tidur, hubungi doktor untuk membincangkan pilihan rawatan yang berpotensi.

    Soalan lazim

    Adakah terdapat ubat preskripsi untuk membantu masalah insomnia?

    Terdapat ubat preskripsi yang boleh membantu dengan insomnia.

    Benzodiazepin ialah jenis pil tidur preskripsi yang paling biasa. Beberapa pil tidur lain yang mungkin ditetapkan oleh doktor termasuk:

  • temazepam
  • diazepam
  • oxazepam
  • zopiclone
  • zolpidem

    • Apabila diberi preskripsi apa-apa ubat untuk insomnia, adalah lebih baik untuk kembali kepada doktor anda jika ubat tidak berkesan atau mempunyai sebarang kesan sampingan jangka panjang. Bercakap dengan doktor anda boleh membantu anda mencari penyelesaian yang tepat untuk insomnia dalam jangka masa panjang.

    Bolehkah insomnia hilang?

    Insomnia jangka pendek selalunya merupakan keadaan sementara yang boleh hilang dengan beberapa rawatan. Mengikuti tabiat tidur yang sihat, seperti mengelakkan kafein, tidur pada waktu yang konsisten setiap malam dan mengehadkan tidur siang, boleh membantu dengan gejala insomnia.

    Dengan insomnia jangka panjang, rawatan yang betul boleh memberi kesan positif kepada simptom. Berjumpa dengan pakar tidur boleh menjadi berkesan dalam mencari pendekatan rawatan yang betul dengan harapan insomnia akan hilang.

    Apakah makanan yang boleh menyebabkan insomnia?

    Pemakanan yang tinggi dalam karbohidrat ditapis boleh meningkatkan kemungkinan mengalami insomnia.

    Ini sering dipanggil karbohidrat "kosong" dan boleh termasuk gula dan bijirin yang diproses seperti roti putih, kek dan soda.

    Jika anda mengalami insomnia, mungkin idea yang baik untuk mencuba mengurangkan dan memotong keluarkan beberapa makanan ini daripada diet anda.

    Takeaway

    Insomnia kronik mempunyai kesan yang bergelora sepanjang hari dan boleh menyebabkan keletihan, keletihan, masalah menumpukan perhatian dan masalah kesihatan yang lain.

    Kita hidup dalam dunia yang terlalu merangsang di mana faktor, seperti pendedahan berlebihan kepada cahaya dan perangsang, boleh mengganggu irama sirkadian badan dan menyukarkan tidur atau terus tidur.

    Nasib baik, terdapat produk di pasaran yang boleh membantu anda menenangkan badan dan minda anda, serta membantu anda tidur dengan lebih mudah.

    Ingat untuk sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum mencuba sebarang remedi di rumah.

    Lucia Whalen ialah seorang penulis dan wartawan multimedia yang berpangkalan di Chicago yang pakar dalam persimpangan kesihatan, sains dan alam sekitar; dia juga merupakan pengasas bersama Majalah Trashy. Tulisannya telah dipaparkan dalam Atlas Obscura, Mingguan South Side, MindBodyGreen, dan penerbitan lain. Beliau merupakan lulusan Sekolah Kewartawanan Medill Universiti Northwestern.

    Disiarkan : 2024-08-29 10:50

    Baca lagi

    Penafian

    Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

    Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.

    Kata Kunci Popular