Cansado de jogar e virar? Experimente estes 11 produtos para insônia
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Como avaliamos marcas e produtos
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Nossa equipe pesquisa e avalia exaustivamente as recomendações que fazemos em nosso site. Para estabelecer que os fabricantes dos produtos atendem aos padrões de segurança e eficácia, nós:Uma rápida olhada nos melhores produtos para insônia
Qualquer pessoa que viva com insônia crônica conhece a sensação da noite sem fim. Cada hora que passa pode parecer um infinito, mas, ao mesmo tempo, a noite passa.
Antes que você perceba, o relógio marca 3 da manhã e você fica acordado a noite inteira.
Uma boa noite de sono pode ser como a noite e o dia no que diz respeito à sua capacidade de se sentir feliz e produtivo. Embora idealmente o adormecimento acontecesse sem qualquer ajuda, o nosso mundo moderno exige intervenções modernas para dormir.
É aí que os produtos para insônia podem ajudar. Quer seja luz artificial ou lençóis ásperos que impedem você de adormecer, nós temos o que você precisa.
O que é insônia e o que a causa?
O termo insônia é frequentemente usado casualmente para significar qualquer noite em que o sono é difícil. No entanto, a insônia como um distúrbio do sono pode ser definida por quatro critérios:
A insônia de curto prazo geralmente é causada por estresse, mudanças de horário ou mudanças no ambiente (um dos motivos pelos quais a insônia ocorre frequentemente durante viagens).
No entanto, a causa da insônia crônica pode ser mais difícil para os médicos identificarem. Eles geralmente recomendam uma combinação de mudanças no estilo de vida saudável, terapia e medicamentos para ajudar a controlar e tratar o problema.
Embora a causa exata da insônia possa ser difícil de descobrir, está claro que muitos dos nossos hábitos de vida modernos, como usar telas tarde da noite, trabalhar demais, não fazer exercícios, não tomar luz solar e usar muito de estimulantes - podem deixar nossas mentes aceleradas e dificultar o descanso à noite.
Criar hábitos saudáveis que nos ajudem na transição da atividade para o descanso é crucial, e certos produtos no mercado podem ajudar a neutralizar os efeitos deste estilo de vida para nos ajudar a ter uma melhor noite de sono.
Como escolhemos os melhores produtos para pessoas com insônia
Existem tantos muitos produtos no mercado que afirmam aliviar os sintomas da insônia. Para garantir que você escolha produtos da mais alta qualidade possível, usamos os seguintes critérios:
Guia de preços
Analisamos uma gama diversificada de produtos com preços variados.
Os preços são indicados como:
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Melhor cobertor pesado para insônia
Cobertor ponderado Bearaby roxo
Um cobertor pesado pode ser uma ferramenta incrível se você sentir uma ansiedade que o mantém acordado à noite.
Cobertores pesados criam um efeito calmante, exercendo uma pressão agradável sobre o corpo. Isso libera serotonina e acalma o sistema nervoso. Pesquisa mostra que pessoas com insônia causada por depressão, transtorno bipolar, ansiedade e TDAH tiveram sono melhor ao usar um cobertor pesado.
Gostamos deste cobertor pesado da Purple porque, pesando 9 quilos, ele é tricotado à mão com fio de algodão orgânico e estimula o fluxo de ar natural. Também tem peso uniforme, pode ser lavado na máquina e perfeito para todas as estações do ano.
Este cobertor recebe críticas positivas e muitas pessoas dizem que melhora a qualidade do sono. Muitos revisores também apreciam a possibilidade de escolher um lado aconchegante ou descolado.
Prós
Contras
Melhor colchão para insônia
Colchão Saatva Classic
Embora um colchão ruim possa não ser a única razão pela qual alguém sofre de insônia, um colchão desconfortável ou sem suporte pode desempenhar um papel importante na má qualidade do sono.
Um colchão velho também pode ser um problema. Um estudo de 2008 descobriu que substituir um colchão velho (com mais de 7 anos, de acordo com The Better Sleep Council) pode ajudar a melhorar o sono qualidade.
Se você está procurando um colchão novo, um colchão de firmeza média pode ser uma ótima opção. Um estudo de 2015 mostraram que colchões de média firmeza são normalmente confortáveis para a maioria das pessoas. Eles também podem ajudar a reduzir dores nas costas.
Este colchão da Saatva está disponível em uma opção de “empresa de luxo” que muitos críticos dizem que ajuda a melhorar o sono. É um colchão híbrido, o que significa que possui camadas de espuma para maior conforto e molas para maior suporte e durabilidade.
O colchão Saatva Classic recebeu o selo de aprovação do Congresso de Organizações Estaduais de Quiropraxia.
Ele também tem uma classificação impressionante de 4,9 estrelas em quase 2.000 avaliações. Muitos críticos dizem que o colchão é incrivelmente confortável e o recomendam fortemente.
Prós
Contras
Melhor travesseiro para insônia
Almofada Sanduíche UTTU
Ao contrário da crença popular, os travesseiros não têm tamanho único. Na verdade, alguns travesseiros podem ajudá-lo a adormecer melhor do que outros.
De acordo com um Estudo de 2014, usar um travesseiro ortopédico - aquele que suporta adequadamente a curvatura da coluna cervical - é mais confortável do que usar um travesseiro de pena ou de espuma viscoelástica normal. E pode melhorar a qualidade do seu sono.
Este travesseiro da UTTU é um travesseiro ortopédico de espuma viscoelástica projetado para todas as posições de dormir. É contornado, o que significa que é mais alto sob o pescoço e mergulha onde repousa a cabeça.
Também é ajustável, então você pode optar por um contorno baixo ou alto, dependendo do que for mais confortável para você.
A espuma da almofada sanduíche UTTU é CertiPUR-US certificado, o que significa que a espuma é feita sem produtos químicos nocivos. A capa externa também é feita de tecido de bambu, que é respirável, fresco e lavável.
Os revisores estão extremamente satisfeitos com este travesseiro. Muitos dizem que é extremamente confortável e de suporte, mesmo para quem dorme de lado. As pessoas também dizem que isso faz uma grande diferença na qualidade do sono.
Prós
Contras
Melhor conjunto de lençóis para insônia
Brooklinen Classic Core Conjunto de lençóis
Um revisão de 2018 sugere que o superaquecimento noturno pode ter efeitos negativos no sono. Os lençóis certos, como o conjunto de lençóis básicos Brooklinen Classic, podem ajudar a manter uma temperatura ideal.
Este conjunto de lençóis é feito de algodão, que é conhecido pela sua respirabilidade. Também é feito com tecido percal, o que significa que é superleve e nítido.
Os revisores dizem que esses lençóis são macios e têm um toque fresco e sedoso. Alguns dizem que são ótimos para o verão.
As pessoas que dormem com calor afirmam que esses lençóis as ajudam a dormir à noite sem superaquecer.
Prós
Contras
Experimente meditação ou banho
Melhor aplicativo para insônia
Calma
Na hora de adormecer, a mente acelerada pode ser uma experiência frustrante para alguém com insônia. Se isso lhe parece familiar, talvez valha a pena tentar a meditação.
A meditação pode ser um antídoto incrível para mente e corpo hiperativos e é uma excelente maneira de relaxar para dormir. Um 2018 estudo descobriu que praticar meditação mindfulness pode melhorar a qualidade geral do sono.
Mas meditar sozinho pode ser difícil para algumas pessoas. Aplicativos de meditação, como o Calm App, podem ser um ótimo recurso para meditações guiadas, histórias de sono e exercícios de relaxamento.
O aplicativo Calm tem em média 4,8 estrelas na Apple App Store, com 1,5 milhão de avaliações.
O aplicativo tem uma avaliação gratuita de 7 dias, para que você possa experimentar as meditações por si mesmo. Após o término do teste, a assinatura custará US$ 69,99 anualmente.
Prós
Cons< /h3>
O melhor banho de sono para insônia
Dr. Banho de melatonina com sal Epsom puro da Teal
Um banho de sal Epsom é um dos remédios mais testados e baratos para a insônia.
O sal Epsom é rico em magnésio, que tem um efeito calmante no corpo, e é demonstrado para reduzir os efeitos de doenças inflamatórias e aliviar a tensão muscular.
Banhos quentes tomados 1 a 2 horas antes de dormir também mostrado para reduzir o tempo que leva para adormecer.
Dr. O Pure Epsom Salt Melatonin Sleep Soak da Teal combina os efeitos relaxantes dos sais de Epsom com os benefícios da melatonina para promover o sono.
Com um preço baixo, este produto é uma das melhores ofertas quando se trata de produtos para insônia.
Melhor ainda, o sal é misturado com óleos essenciais para acalmar os sentidos através da aromaterapia. Este também pode ajudar a melhorar qualidade do sono.
Os revisores dizem que adoram o cheiro deste banho de imersão e que ele os ajuda a relaxar antes de dormir.
Prós
Contras
Reduza a exposição à luz e ruídos que distraem
Melhor iluminação para insônia
Casper Glow Light
A luz é um dos principais agressores na prevenção do sono atualmente. Do excesso de tempo de tela à supersaturação de luz em nossas casas, o excesso de luz a que nos expomos engana nosso cérebro, fazendo-o pensar que ainda é hora de acordar.
A luz artificial pode ter um efeito negativo grave em nossos corpos e causar distúrbios do sono-vigília no ritmo circadiano, que podem alterar o relógio interno do nosso corpo e causar insônia.
Uma das mudanças de estilo de vida mais fáceis que podemos fazer é limitar a nossa exposição à luz forte à noite. É por isso que escolhemos o Casper Glow Light, que foi projetado para ajudar as pessoas a adormecerem mais facilmente.
A luz tem um brilho suave e quente que promove relaxamento, e a luz diminui gradualmente para ajudá-lo a adormecer sem perturbações.
O Glow Light também funciona como um alarme pela manhã, acendendo com um brilho suave na hora de acordar. A luz fica em um carregador e pode ser transportada como luz noturna.
O Glow Light também é bem avaliado no site de Casper, com uma impressionante classificação média de 5 estrelas.
Prós< /h3>
Contras
Melhor máscara de dormir para insônia
Máscara de dormir de seda lavável Lunya
As máscaras de dormir são um acessório noturno clássico e por um bom motivo. Eles ajudam a bloquear a luz que pode impedir você de adormecer ou de acordar muito cedo.
Na verdade, vários estudos de 2017 e 2019 mostram que o uso de máscaras de dormir e protetores de ouvido ajudam a melhorar o sono qualidade dos pacientes de UTI que não conseguem dormir devido à exposição à luz e ao ruído.
Adoramos a máscara de seda lavável Lunya, porque ela foi projetada não apenas para cobrir a metade superior do rosto, mas também para cobrir os ouvidos e bloquear ruídos. Outro bônus: ela também pode funcionar como uma faixa para a cabeça para sua rotina noturna de cuidados com a pele. Embora você possa comprar uma máscara de dormir na maioria das drogarias, os críticos dizem que esta da Lunya vale bem a pena. O material de seda é suave para a delicada pele e cabelos do rosto e está disponível em seis opções de cores diferentes.
Os revisores estão muito satisfeitos com este produto, dizendo que ele é muito confortável e aconchegante e que bloqueia efetivamente a luz.
Prós
Contras
Melhor máquina de som para insônia
Máquina de som natural Yogasleep Dohm Classic
Para alguns, o silêncio absoluto é necessário para adormecer. Mas para outros, as máquinas de ruído branco podem ser úteis para distrair os ruídos de fundo que o mantêm acordado a noite toda.
Na verdade, um estudo de 2016 mostrou que as máquinas de ruído branco mascaram efetivamente os ruídos de fundo e podem ajudar as pessoas em locais barulhentos a permanecerem dormindo e a melhorar a qualidade do sono.
Esta máquina de som clássica da Yogasleep é ótimo para quem deseja mascarar o ruído de fundo. É definitivamente uma opção simples e reproduz apenas um som clássico de ruído branco baseado em ventilador (sem tempestades aqui). Mas tem duas opções de velocidade e tom e volume ajustáveis.
Os clientes avaliam muito bem esta máquina de ruído branco, dizendo que ela cria um som suave e bloqueia o ruído. Outros dizem que os ajuda a adormecer, mesmo quando viajam.
Prós
Contras
Experimente remédios naturais para dormir
Melhor melatonina para insônia
AGORA melatonina líquida
A melatonina é um remédio natural popular para dormir, seguro para a maioria das pessoas e tem poucos efeitos colaterais . É um hormônio secretado naturalmente pela glândula pineal que controla o ciclo sono-vigília.
Estudos demonstraram que tomar suplementos de melatonina pode ajudar a reduzir a latência para o início do sono (também conhecida como a quantidade de tempo que leva para adormecer) em pessoas com insônia.
A melatonina líquida é absorvida mais rapidamente na corrente sanguínea do que a pílula. formulário, por isso esta opção da NOW é a nossa escolha para pessoas com insônia.
Este suplemento também não contém trigo, glúten, soja, leite, ovo, peixe e marisco.
Uma porção fornece 3 mg de melatonina. Como esta fórmula líquida não vem com conta-gotas, você mesmo precisará medi-la com uma colher ou copo medidor.
Confira algumas outras opções importantes de suplementos de melatonina.
Prós
Cons
Dica
Para obter os melhores resultados, especialistas recomendam tomar melatonina cerca de 2 horas antes de dormir.
Compre agora na AmazonMelhor suplemento natural para insônia
R.W. Suco de cereja Just Tart orgânico da família Knudsen
O suco de cereja é um dos remédios para dormir mais negligenciados e mais simples disponíveis. Embora o leite morno geralmente receba todo o crédito por ser a bebida preferida antes de dormir, o suco de cereja azedo é na verdade uma potência que é mostrada em aumentar a produção de melatonina e melhorar a duração e a qualidade do sono.
Melhor ainda, a maioria dos recipientes de torta o suco de cereja custa menos de US $ 10 e pode ser comprado na maioria dos grandes supermercados.
Prós
Contras
Como escolher
A melhor maneira de escolher qual tratamento é adequado para você é entender que tipo de insônia você pode ter. Alguns tratamentos funcionarão de maneira diferente dependendo se você tem insônia de curto prazo, aguda ou crônica.
Além disso, o corpo responde de maneira diferente aos medicamentos e tratamentos. Se você tiver sintomas de insônia mais graves, talvez seja melhor consultar um profissional médico.
Quando falar com um médico sobre insônia
A perda temporária de sono e a insônia diagnosticada exigem diferentes ações.
De acordo com National Institutes of Health, pessoas com insônia podem encontrar alívio melhorando a higiene do sono, evitando cafeína e álcool, controlando o estresse , limitando cochilos diurnos, praticando exercícios regularmente e evitando certos medicamentos.
Mas, se você tiver dificuldade para dormir três ou mais noites por semana durante mais de três meses, poderá precisar de tratamento adicional. Isso pode incluir medicamentos ou terapia cognitivo-comportamental.
Se você tem problemas constantes para adormecer e continuar dormindo, procure um médico para discutir possíveis opções de tratamento.
Perguntas frequentes
Existem medicamentos prescritos para ajudar com a insônia?
Existem medicamentos prescritos que podem ajudar no tratamento da insônia.
Os benzodiazepínicos são o tipo mais comum de pílulas para dormir prescritas. Algumas outras pílulas para dormir que os médicos podem prescrever incluem:
Quando for prescrito qualquer medicamento para insônia, é melhor retornar ao seu médico se o medicamento não estiver funcionando ou tiver quaisquer efeitos colaterais a longo prazo. Conversar com seu médico pode ajudá-lo a encontrar a solução certa para a insônia a longo prazo.
A insônia pode desaparecer?
A insônia de curto prazo costuma ser uma condição temporária que pode desaparecer com algum tratamento. Seguir hábitos de sono saudáveis, como evitar cafeína, dormir em horários regulares todas as noites e limitar os cochilos, pode ajudar com os sintomas de insônia.
No caso da insônia prolongada, o tratamento correto pode impactar positivamente os sintomas. Consultar um especialista do sono pode ser eficaz para encontrar a abordagem de tratamento correta, na esperança de que a insônia desapareça.
Quais alimentos podem causar insônia?
Uma dieta rica em carboidratos refinados pode aumentar a probabilidade de desenvolver insônia.
Eles costumam ser chamados de carboidratos “vazios” e podem incluir açúcar e grãos processados, como pão branco, bolos e refrigerantes.
Se você tem insônia, pode ser uma boa ideia tentar reduzir e cortar. retire alguns desses alimentos de sua dieta.
Takeaway
A insônia crônica tem repercussões que se estendem ao longo do dia e pode causar fadiga, exaustão, dificuldade de concentração e outros problemas de saúde.
Vivemos em um mundo superestimulante, onde fatores, como a superexposição à luz e aos estimulantes, podem perturbar o ritmo circadiano do corpo e dificultar o adormecimento ou a permanência no sono.
Felizmente, existem produtos no mercado que podem ajudá-lo a acalmar o corpo e a mente e a adormecer mais facilmente.
Lembre-se de sempre conversar com seu médico antes de tentar qualquer remédio caseiro.
Lucia Whalen é escritora e jornalista multimídia radicada em Chicago e especializada na intersecção entre saúde, ciência e meio ambiente; ela também é cofundadora da Trashy Magazine. Seus escritos foram publicados em Atlas Obscura, South Side Weekly, MindBodyGreen e outras publicações. Ela se formou na Medill School of Journalism da Northwestern University.
Postou : 2024-08-29 10:50
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