V-ați săturat de aruncat și întoarcere? Încercați aceste 11 produse pentru insomnie
Distribuie pe PinterestIncludem produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă cumpărați prin link-urile de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Cum verificăm mărcile și produsele
Healthline vă arată doar mărcile și produsele pe care le susținem.
Echipa noastră cercetează și evaluează temeinic recomandările pe care le facem pe site-ul nostru. Pentru a stabili că producătorii de produse au abordat standardele de siguranță și eficacitate, noi:O privire rapidă asupra celor mai bune produse pentru insomnie
Oricine trăiește cu insomnie cronică cunoaște sentimentul nopții fără sfârșit. Fiecare oră care trece poate simți ca o infinitate, dar, în același timp, noaptea se strecoară.
Înainte să știi, ceasul arată 3 a.m. și ai fost treaz toată noaptea.
Un somn bun poate fi ca noaptea și ziua când vine vorba de capacitatea ta de a te simți fericit și productiv. În timp ce adormirea s-ar întâmpla în mod ideal fără niciun ajutor, lumea noastră modernă necesită intervenții moderne de somn.
Acolo pot ajuta produsele pentru insomnie. Fie că este vorba de lumină artificială sau de cearșafuri care te împiedică să adormi, te putem acoperi.
Ce este insomnia și ce o cauzează?
Termenul insomnie este adesea folosit în mod obișnuit pentru a însemna orice noapte când somnul este dificil. Cu toate acestea, insomnia ca tulburare de somn poate fi definită prin patru criterii:
Insomnia de scurtă durată este adesea cauzată de stres, schimbări de program sau schimbări în mediu (un motiv pentru care insomnia apare frecvent în timpul călătoriilor).
Cu toate acestea, cauza insomniei cronice poate fi mai dificil de identificat de către medici. Ei recomandă adesea o combinație de modificări ale stilului de viață sănătos, terapie și medicamente pentru a ajuta la gestionarea și tratarea acestuia.
Deși cauza exactă a insomniei poate fi greu de stabilit, este clar că multe dintre obiceiurile noastre moderne de viață - cum ar fi folosirea ecranelor noaptea târziu, suprasolicitarea, lipsa exercițiilor fizice, lipsa luminii solare și utilizarea multă. de stimulenți — ne poate pune mințile în viteză și ne poate face dificil să ne liniștim noaptea.
Crearea de obiceiuri sănătoase care ne ajută să trecem de la activitate la odihnă este esențială, iar anumite produse de pe piață pot ajuta la contracararea efectelor acestui stil de viață pentru a ne ajuta să dormim mai bine.
Cum am ales cele mai bune produse pentru persoanele cu insomnie
Există atât de multe produse de pe piață care pretind că ameliorează simptomele insomniei. Pentru a ne asigura că alegeți produse de cea mai înaltă calitate posibilă, am folosit următoarele criterii:
Ghid de prețuri
Am analizat o gamă diversă de produse care au o gamă diversă de prețuri.
Prețurile sunt indicate ca:
Îmbunătățiți-vă lenjeriile de pat
Cea mai bună pătură ponderată pentru insomnie
Pătură ponderată Purple Bearaby
O pătură cântărită poate fi un instrument uimitor dacă experimentați anxietate care vă ține treaz noaptea.
Păturile ponderate creează un efect calmant prin exercitarea unei presiuni plăcute asupra corpului. Aceasta eliberează serotonina și calmează sistemul nervos. Cercetare arată că persoanele cu insomnie cauzată de depresie, tulburare bipolară, anxietate și ADHD au experimentat un somn îmbunătățit atunci când au folosit o pătură cântărită.
Ne place această pătură ponderată de la Purple pentru că, la 20 de lire sterline, este tricotată manual dintr-un fir de bumbac organic și încurajează fluxul natural de aer. De asemenea, este ponderat uniform, se poate spăla la mașină și este perfect pentru toate anotimpurile anului.
Această pătură primește recenzii generale pozitive și mulți oameni spun că le îmbunătățește calitatea somnului. Mulți recenzenți apreciază, de asemenea, posibilitatea de a alege fie o latură confortabilă, fie o latură cool.
Pro
Contro
Cea mai bună saltea pentru insomnie
Saltea Saatva Classic
În timp ce o saltea proastă ar putea să nu fie motivul pentru care cineva se confruntă cu insomnie, o saltea incomodă sau nesuportabilă poate juca un rol important în somnul prost.
O saltea veche poate fi, de asemenea, o problemă. Un studiu din 2008 a constatat că înlocuirea unei saltele vechi (de peste 7 ani, conform Better Sleep Council) poate ajuta la îmbunătățirea somnului calitate.
Dacă sunteți în căutarea unei saltele noi, o saltea cu fermitate medie poate fi una excelentă de luat în considerare. Un studiu din 2015 a arătat că saltelele cu fermitate medie sunt de obicei confortabile pentru majoritatea oamenilor. De asemenea, pot ajuta la reducerea durerilor de spate.
Această saltea de la Saatva este disponibilă într-o opțiune „firmă de lux”, despre care mulți recenzenți spun că le ajută să-și îmbunătățească somnul. Este o saltea hibridă, ceea ce înseamnă că are straturi de spumă pentru confort și spirale cu arc pentru un plus de suport și durabilitate.
Saltea Saatva Classic a primit un sigiliu de aprobare de către Congresul organizațiilor de stat chiropractice.
De asemenea, are o evaluare impresionantă de 4,9 stele din aproape 2.000 de recenzii. Mulți recenzenți spun că salteaua este incredibil de confortabilă și o recomandă cu căldură.
Pro
Contra
Cea mai bună pernă pentru insomnie
Pernă Sandwich UTTU
Spre deosebire de credința populară, pernele nu sunt unice. De fapt, unele perne te pot ajuta să adormi și să adormi mai bine decât altele.
Conform unui studiu din 2014, folosirea unei perne ortopedice — una care susține în mod corespunzător curbura coloanei cervicale — este mai confortabilă decât utilizarea unei perne obișnuite cu pene sau spumă cu memorie. Și vă poate îmbunătăți calitatea somnului.
Această pernă de la UTTU este o pernă ortopedică din spumă cu memorie concepută pentru toate pozițiile de dormit. Este conturat, ceea ce înseamnă că este mai înalt sub gât și se afundă acolo unde se sprijină capul.
Este, de asemenea, reglabil, astfel încât puteți alege să aveți fie un contur scăzut, fie un contur înalt, în funcție de ceea ce vă este cel mai confortabil.
Spuma pernei UTTU Sandwich este CertiPUR-US certificat, ceea ce înseamnă că spuma este făcută fără substanțe chimice nocive. Husa exterioară este, de asemenea, realizată din țesătură de bambus, care este respirabilă, rece și lavabilă.
Recenziatorii sunt copleșitor de mulțumiți de această pernă. Mulți spun că este extrem de confortabil și de susținere, chiar și pentru cei care dorm pe lateral. Oamenii spun, de asemenea, că face o diferență majoră în calitatea somnului lor.
Pro
Contro
Cel mai bun set de cearșafuri pentru insomnie
Brooklinen Classic Core Set cearșafuri
A Recenzia din 2018 sugerează că supraîncălzirea pe timp de noapte poate avea efecte negative asupra somnului. Cearșafurile potrivite, cum ar fi setul de foi Brooklinen Classic Core, pot ajuta la menținerea unei temperaturi ideale.
Acest set de cearșafuri este fabricat din bumbac, care este cunoscut pentru respirabilitatea sa. Este, de asemenea, realizat cu o țesătură percală, ceea ce înseamnă că este foarte ușor și clar.
Recenziatorii spun că aceste foi sunt moi și se simt reci și mătăsoase. Unii spun că sunt grozavi pentru vară.
Persoanele care dorm cald spun că aceste cearșafuri îi ajută să doarmă noaptea fără a se supraîncălzi.
Pro
Contro
Încercați meditația sau o baie
Cea mai bună aplicație pentru insomnie
Calm
Când este timpul să adormi, o minte plină de viteze poate fi o experiență frustrantă pentru cineva cu insomnie. Dacă acest lucru vă sună familiar, ar putea merita să încercați meditația.
Meditația poate fi un antidot uimitor pentru mintea și corpul hiperactive și este o modalitate excelentă de a vă relaxa pentru a dormi. Un 2018 studiul a constatat că practicarea meditației mindfulness poate îmbunătăți calitatea generală a somnului.
Dar meditarea singură poate fi dificilă pentru unii oameni. Aplicațiile de meditație, cum ar fi aplicația Calm, pot fi o resursă excelentă pentru meditații ghidate, povești de somn și exerciții de relaxare.
Aplicația Calm are o medie de 4,8 stele în Apple App Store, cu 1,5 milioane de evaluări.
Aplicația are o perioadă de încercare gratuită de 7 zile, așa că puteți încerca singur meditațiile. După încheierea perioadei de încercare, abonamentul costă 69,99 USD anual.
Pro
Contra< /h3>
Cea mai bună soluție de somn pentru insomnie
Dr. Teal's Pure Epsom Sat Melatonin Sleep Soak
O baie cu sare Epsom este unul dintre cele mai testate și mai ieftine remedii pentru insomnie.
Sarea Epsom este bogată în magneziu, care are un efect calmant asupra organismului și este arată pentru a reduce efectele bolilor inflamatorii și a ameliora tensiunea musculară.
Băile calde făcute cu 1-2 ore înainte de culcare au, de asemenea, afișat pentru a reduce timpul necesar pentru a adormi.
Dr. Teal’s Pure Epsom Sat Melatonin Sleep Soak combină efectele relaxante ale sărurilor Epsom cu beneficiile melatoninei care promovează somnul.
Cu un preț scăzut, acest produs este una dintre cele mai bune oferte când vine vorba de produse pentru insomnie.
Și mai bine, sarea este amestecată cu uleiuri esențiale pentru a calma simțurile prin aromaterapie. Acest de asemenea, poate ajuta la îmbunătățirea calitatea somnului.
Recenziatorii spun că le place mirosul acestei băi de înmuiere și că îi ajută să se relaxeze înainte de culcare.
Pro h3>
Contro
Reduceți expunerea la lumină și zgomotele care distrag atenția
Cea mai bună lumină pentru insomnie
Casper Glow Light
Lumina este unul dintre principalii infractori în prevenirea somnului în aceste zile. De la prea mult timp pe ecran până la suprasaturarea luminii din casele noastre, excesul de lumină la care ne expunem ne păcălește creierul să creadă că este încă timp să fim treji.
Lumina artificială poate avea un efect negativ grav asupra corpului nostru și poate provoca tulburări ale ritmului circadian somn-veghe, care pot modifica ceasul intern al corpului nostru și pot provoca insomnie.
Una dintre cele mai ușoare modificări ale stilului de viață pe care le putem face este să ne limităm expunerea la lumină puternică pe timp de noapte. De aceea am ales Casper Glow Light, care a fost conceput pentru a ajuta oamenii să adoarmă mai ușor.
Lumina are o strălucire moale și caldă care promovează relaxarea, iar lumina se estompează treptat pentru a vă ajuta să dormiți fără perturbări.
Lumina strălucitoare funcționează și ca o alarmă dimineața, luminându-se cu o strălucire delicată atunci când este timpul să te trezești. Lumina se așează pe un încărcător și poate fi transportată ca lumină de noapte.
Glow Light este, de asemenea, bine evaluată pe site-ul lui Casper, cu o evaluare medie impresionantă de 5 stele.
Pro< /h3>
Contro
Cea mai bună mască de somn pentru insomnie
Mască de somn din mătase lavabilă Lunya
Măștile de somn sunt un accesoriu clasic de noapte și dintr-un motiv întemeiat. Ele ajută la blocarea luminii care te-ar putea împiedica să adormi sau să te trezească prea devreme.
De fapt, mai multe studii de la 2017 și 2019 arată că purtarea măștilor de somn și a dopurilor de urechi ajută la îmbunătățirea somnului calitatea pacienților de UTI care nu pot dormi din cauza expunerii la lumină și zgomot.
Ne place mască de mătase lavabilă Lunya, deoarece este concepută nu numai pentru a vă acoperi jumătatea superioară a feței, ci și pentru a vă acoperi urechile pentru a bloca zgomotul. Un alt bonus: se poate dubla, de asemenea, drept bentiță pentru rutina de îngrijire a pielii pe timp de noapte.
Deși puteți achiziționa o mască de somn de la majoritatea farmaciilor, recenzenții spun că aceasta de la Lunya merită din plin stropirea. Materialul de mătase este blând cu pielea delicată a feței și părul tău și este disponibil în șase opțiuni de culoare diferite.
Recenziatorii sunt foarte mulțumiți de acest produs, spunând că este foarte confortabil și confortabil și că blochează în mod eficient lumina.
Pros h3>
Contro
Cel mai bun aparat de sunet pentru insomnie
Yogasleep Dohm Classic Natural Sound Machine
Pentru unii, tăcerea absolută este necesară pentru a adormi. Dar pentru alții, aparatele cu zgomot alb pot fi utile pentru a distrage atenția de la zgomotele de fond care te țin treaz toată noaptea.
De fapt, un Studiul din 2016 a arătat că aparatele cu zgomot alb maschează eficient zgomotele de fond și pot ajuta oamenii din locurile zgomotoase să rămână adormiți și să îmbunătățească calitatea somnului.
Acest aparat de sunet clasic de la Yogasleep este excelent pentru oricine vrea să mascheze zgomotul de fundal. Este cu siguranță o opțiune fără fiori și redă doar un sunet clasic de zgomot alb bazat pe ventilator (fără furtuni aici). Dar are două opțiuni de viteză și ton și volum reglabile.
Clienții apreciază foarte mult acest aparat cu zgomot alb, spunând că creează un sunet liniștitor și blochează zgomotul. Alții spun că îi ajută să adoarmă, chiar și atunci când călătoresc.
Pro
Contro
Oferă o șansă ajutoarelor naturale pentru somn
Cel mai bun melatonina pentru insomnie
Studii au demonstrat că administrarea de suplimente de melatonină poate ajuta la reducerea latenței de apariție a somnului (cunoscută și sub numele de timpul necesar pentru a adormi) la persoanele cu insomnie.
Melatonina lichidă se absoarbe mai repede în sânge decât pilula. formular, motiv pentru care această opțiune de ACUM este alegerea noastră pentru persoanele cu insomnie.
Acest supliment nu conține grâu, gluten, soia, lapte, ouă, pește și crustacee.
O porție oferă 3 mg de melatonină. Deoarece această formulă lichidă nu vine cu un picurător, va trebui să o măsurați singur cu o lingură sau o ceașcă de măsurat.
Verificați alte alegeri de top pentru suplimente de melatonină.
Pro
Contra
Sfat
Pentru cele mai bune rezultate, Experții recomandă să luați melatonină cu aproximativ 2 ore înainte de culcare.
Cumpărați acum pe AmazonCel mai bun supliment natural pentru insomnie
R.W. Suc de cireșe organic doar tartă Knudsen Family
Sucul de cireșe este unul dintre cele mai neglijate și mai simple remedii de somn disponibile. În timp ce laptele cald primește de obicei tot meritul pentru că este băutura preferată înainte de culcare, sucul de cireșe tartă este de fapt o putere care se arată în crește producția de melatonină și îmbunătățește durata și calitatea somnului.
Și mai bine, majoritatea recipientelor de tartă Sucul de cireșe costă mai puțin de 10 USD și poate fi achiziționat de la majoritatea magazinelor alimentare importante.
Pro
Contro
Cum să alegeți
Cea mai bună modalitate de a alege tratamentul potrivit pentru dvs. este să înțelegeți ce tip de insomnie puteți avea. Unele tratamente vor funcționa diferit, în funcție de dacă aveți insomnie pe termen scurt, acută sau cronică.
De asemenea, organismele răspund diferit la medicamente și tratamente. Dacă aveți simptome de insomnie mai gravă, cel mai bine ar fi să solicitați sfatul unui medic.
Când să discutați cu un medic despre insomnie
Pierderea temporară a somnului și insomnia diagnosticată necesită diferite cursuri de acțiune.
Conform National Institutes of Health, persoanele cu insomnie pot gasi alinare imbunatatindu-si igiena somnului, evitand cofeina si alcoolul, gestionand stresul , limitând somnul în timpul zilei, făcând exerciții fizice regulate și evitând anumite medicamente.
Dar, dacă te chinui să dormi 3 sau mai multe nopți pe săptămână timp de mai mult de 3 luni, este posibil să ai nevoie de tratament suplimentar. Aceasta ar putea include medicamente sau terapie cognitiv-comportamentală.
Dacă întâmpinați în mod constant dificultăți în a adormi și a adormi, adresați-vă unui medic pentru a discuta posibilele opțiuni de tratament.
Takeaway
Insomnia cronică are repercusiuni care se răspândesc în timpul zilei și pot duce la oboseală, epuizare, probleme de concentrare și alte probleme de sănătate.
Trăim într-o lume suprastimulatoare în care factori, cum ar fi supraexpunerea la lumină și stimulente, pot perturba ritmul circadian al corpului și pot face dificilă adormirea sau rămânerea adormită.
Din fericire, există produse pe piață care vă pot ajuta să vă relaxați corpul și mintea și să vă ajutați să adormiți mai ușor.
Nu uitați să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca orice remediu la domiciliu.
Lucia Whalen este o scriitoare și jurnalistă multimedia din Chicago, specializată în intersecția dintre sănătate, știință și mediu; ea este, de asemenea, un cofondator al revistei Trashy. Scrisoarea ei a fost prezentată în Atlas Obscura, South Side Weekly, MindBodyGreen și în alte publicații. Ea este absolventă a Școlii de Jurnalism Medill a Universității Northwestern.
Postat : 2024-08-29 10:50
Citeşte mai mult
- Ce cauzează schimbări extreme de dispoziție la femei?
- Arrowhead Pharmaceuticals prezintă noi date pivot de fază 3 la ESC 2024 din studiul PALISADE asupra plozasiranului la pacienții cu sindrom de chilomicronemia familială
- Trecerea de la un cuib gol la o creștere post-parentală
- Consumul de marijuana crește rata de absenteism a lucrătorilor: studiu
- Cum arată potrivit: Călătoria unei femei de culoare
- 14 moduri creative de a folosi resturi de mâncare
Declinare de responsabilitate
S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.
Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.
Cuvinte cheie populare
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions