Набридло метатися? Спробуйте ці 11 продуктів від безсоння
Поділитися на PinterestМи включаємо продукти, які, на нашу думку, є корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте через посилання на цій сторінці, ми можемо отримати невелику комісію. Ось наш процес.
Як ми перевіряємо бренди та продукти
Healthline показує вам лише бренди та продукти, які ми підтримуємо.
Наша команда ретельно досліджує та оцінює рекомендації, які ми робимо на нашому сайті. Щоб переконатися, що виробники продукту дотримуються стандартів безпеки та ефективності, ми:Швидкий огляд найкращих продуктів від безсоння
Кожен, хто живе з хронічним безсонням, знає відчуття нескінченної ночі. Кожна година може здаватися безкінечністю, але в той же час ніч вислизає.
Не встигаєш помітити, як годинник показує 3 години ночі, а ти не спиш цілу ніч.
Що стосується вашої здатності бути щасливими та продуктивними, хороший сон може бути схожим на ніч і день. Хоча в ідеалі засинання відбувалося б без сторонньої допомоги, наш сучасний світ потребує сучасних втручань у сон.
У цьому можуть допомогти продукти від безсоння. Незалежно від того, чи то штучне освітлення, чи подряпані простирадла не дають вам заснути, ми допоможемо вам.
Що таке безсоння та що його викликає?
Термін безсоння часто вживається випадково для позначення будь-якої ночі, коли важко спати. Однак безсоння як розлад сну можна визначити за чотирма критеріями:
Короткочасне безсоння часто спричиняється стресом, змінами розкладу або змінами навколишнього середовища (одна з причин, чому безсоння часто виникає під час подорожей).
Проте лікарям складніше визначити причину хронічного безсоння. Вони часто рекомендують поєднання змін здорового способу життя, терапії та ліків, щоб допомогти впоратися з нею.
Хоча точну причину безсоння важко визначити, очевидно, що багато звичок нашого сучасного способу життя, як-от використання екрану пізно ввечері, перевтома, відсутність фізичних вправ, відсутність сонячного світла та надмірне використання стимуляторів — може змусити наш розум приголомшити, і нам буде важко заспокоїтися вночі.
Створення здорових звичок, які допомагають нам переходити від активності до відпочинку, має вирішальне значення, і певні продукти на ринку можуть допомогти протидіяти наслідкам такого способу життя та допомогти нам краще спати вночі.
Як ми обирали найкращі продукти для людей із безсонням
Є так багато продуктів на ринку, які стверджують, що полегшують симптоми безсоння. Щоб переконатися, що ви вибираєте продукти найвищої якості, ми використали такі критерії:
Посібник із ціноутворення
Ми переглянули різноманітний асортимент продуктів із різними цінами.
Ціни вказано так:
Оновіть постільну білизну
Найкраща важка ковдра від безсоння
Зважена ковдра Purple Bearaby
Вагова ковдра може бути чудовим інструментом, якщо ви відчуваєте тривогу, яка не дає вам спати вночі.
Обтяжені ковдри створюють заспокійливий ефект, приємно тиснучи на тіло. Це вивільняє серотонін і заспокоює нервову систему. Дослідження показує, що люди з безсонням, спричиненим депресією, біполярним розладом, тривогою та СДУГ, відчули покращення сну під час використання ковдри з обважненням.
Нам подобається ця обтяжена ковдра від Purple, тому що вона вагою 20 фунтів вручну пов’язана з органічної бавовняної пряжі та забезпечує природний потік повітря. Він також має рівномірну вагу, його можна прати в машині та ідеально підходить для будь-якої пори року.
Ця ковдра отримала загалом позитивні відгуки, і багато людей кажуть, що вона покращує якість сну. Багато рецензентів також цінують можливість вибрати затишну чи прохолодну сторону.
Плюси
Мінуси
Найкращий матрац від безсоння
Класичний матрац Saatva
Хоча поганий матрац може бути не єдиною причиною безсоння, незручний або непідтримуючий матрац може відігравати важливу роль у поганому сні.
Старий матрац також може бути проблемою. дослідження 2008 року виявили, що заміна старого матраца (віком понад 7 років, згідно з The Better Sleep Council) може допомогти покращити сон якість.
Якщо ви бажаєте придбати новий матрац, варто розглянути матрац середньої жорсткості. дослідження 2015 року показали, що матраци середньої жорсткості зазвичай зручні для більшості людей. Вони також можуть допомогти зменшити біль у спині.
Цей матрац від Saatva доступний у варіанті «розкішної фірми», який, за словами багатьох рецензентів, допомагає покращити їхній сон. Це гібридний матрац, що означає, що він має шари піни для комфорту та пружинні котушки для додаткової підтримки та довговічності.
Матрац Saatva Classic отримав знак схвалення Конгрес державних організацій хіропрактики.
Він також має вражаючий рейтинг 4,9 зірки на основі майже 2000 відгуків. Багато рецензентів кажуть, що матрац неймовірно зручний, і вони настійно рекомендують його.
Плюси
Мінуси
Найкраща подушка від безсоння
Подушка UTTU Sandwich
Всупереч поширеній думці, подушки не є універсальними. Фактично, деякі подушки можуть допомогти вам впасти та заснути краще, ніж інші.
Згідно з дослідження 2014, використання ортопедичної подушки — такої, яка належним чином підтримує викривлення шийного відділу хребта — зручніше, ніж використання пір’яної або звичайної подушки з ефектом пам’яті. І це може покращити якість вашого сну.
Ця подушка від UTTU — це ортопедична подушка з піни з пам’яттю, розроблена для всіх положень сну. Він контурний, що означає, що він вищий під шиєю та опускається там, де відпочиває голова.
Він також регулюється, тож ви можете вибрати низький або високий контур, залежно від того, що вам найбільше зручно.
Поролон UTTU Sandwich Pillow має CertiPUR-US сертифіковано, що означає, що піна виготовлена без шкідливих хімікатів. Зовнішній чохол також виготовлено з бамбукової тканини, яка дихає, прохолодна та її можна прати.
Рецензенти надзвичайно задоволені цією подушкою. Багато хто каже, що це надзвичайно зручно та підтримує, навіть для тих, хто спить на боці. Люди також кажуть, що це значно впливає на якість їхнього сну.
Плюси
Мінуси
Найкращий набір простирадл для безсоння
Brooklinen Classic Core Простирадла
A Огляд за 2018 рік показує, що перегрівання вночі може мати негативний вплив на сон. Правильні простирадла, наприклад Brooklinen Classic Core Sheet Set, можуть допомогти підтримувати ідеальну температуру.
Цей комплект простирадл виготовлено з бавовни, яка відомий своєю повітропроникністю. Він також виготовлений із переплетення перкалю, що означає, що він надзвичайно легкий і чіткий.
Рецензенти кажуть, що ці простирадла м’які, прохолодні та шовковисті. Деякі кажуть, що вони чудові для літа.
Люди, які самі повідомляють про те, що спали гаряче, кажуть, що ці простирадла допомагають їм спати вночі, не перегріваючись.
Плюси
Мінуси
Спробуйте медитацію або ванну
Найкращий додаток для лікування безсоння
Спокій
Коли настає час засинати, людину, яка страждає безсонням, може засмучувати безсоння. Якщо це звучить знайомо, можливо, варто спробувати медитацію.
Медитація може бути чудовою протиотрутою від надмірної активності розуму й тіла, а також чудовим способом розслабитися перед сном. 2018 р. Дослідження виявило, що медитація усвідомлення може покращити загальну якість сну.
Але медитувати на самоті може бути важко для деяких людей. Програми для медитації, такі як Calm App, можуть бути чудовим ресурсом для медитацій під керівництвом, історій сну та вправ на розслаблення.
Програма Calm має в середньому 4,8 зірки в Apple App Store із 1,5 мільйонами оцінок.
Програма має безкоштовну 7-денну пробну версію, тому ви можете випробувати медитації на собі. Після закінчення пробного періоду членство коштує 69,99 доларів США на рік.
Плюси
Мінуси< /h3>
Найкращий сон від безсоння
Доктор Teal's Pure Epsom Salt Melatonin Sleep Soak
Ванна з англійською сіллю є одним із найбільш перевірених часом і недорогих засобів від безсоння.
Епсомова сіль багата магнієм, який має заспокійливу дію на організм, і це показано для зменшення наслідків запальних захворювань і зняття м’язової напруги.
Теплі ванни, прийняті за 1–2 години до сну, також показано, щоб скоротити час, потрібний для засинання.
Доктор Pure Epsom Salt Melatonin Sleep Soak від Teal поєднує розслаблюючий ефект солі Epsom з перевагами мелатоніну, що сприяє сну.
Завдяки низькій ціні цей продукт є однією з найкращих пропозицій, коли йдеться про продукти від безсоння.
Що краще, сіль змішують з ефірними оліями, щоб заспокоїти почуття за допомогою ароматерапії. Це також може допомогти покращити якість сну.
Рецензенти кажуть, що їм подобається запах цієї ванни і що вона допомагає їм розслабитися перед сном.
Плюси
h3>
Мінуси
Зменшити вплив світла та відволікаючі шуми
Найкраще світло для безсоння
Casper Glow Light
У наші дні світло є одним із основних порушників, які заважають спати. Від надлишку часу перед екраном до перенасиченого світла в наших домівках, надлишок світла, якому ми піддаємося, змушує наш мозок думати, що ще час прокинутися.
Штучне світло може мати серйозний негативний вплив на наше тіло та спричиняти порушення циркадного ритму сну та неспання, що може змінити внутрішній годинник нашого тіла та викликати безсоння.
Одна з найпростіших змін у способі життя, яку ми можемо зробити, — це обмежити перебування під яскравим світлом вночі. Ось чому ми обрали Casper Glow Light, який був розроблений, щоб допомогти людям легше засинати.
Світло має м’яке, тепле світіння, яке сприяє розслабленню, і світло поступово тьмяніє, щоб допомогти вам безтурботно поринути в сон.
Світло також функціонує як будильник уранці, світячи м’яким світлом, коли приходить час прокидатися. Лампа встановлюється на зарядний пристрій і її можна носити як нічник.
Програму Glow Light також добре оцінили на веб-сайті Casper із вражаючою середньою оцінкою 5 зірок.
Плюси< /h3>
Мінуси
Найкраща маска для сну від безсоння
Lunya Washable Silk Sleep Mask
Маски для сну є класичним нічним аксесуаром, і на це є вагома причина. Вони допомагають блокувати світло, яке може заважати вам заснути або розбудити вас занадто рано.
Насправді, кілька досліджень з 2017 і 2019 показують, що носіння масок для сну та затичок для вух покращує сон якість пацієнтів у відділенні інтенсивної терапії, які не можуть спати через вплив світла та шуму.
Нам подобається шовкова маска Lunya Washable Silk Mask, тому що вона розроблена, щоб не лише закривати верхню половину вашого обличчя, але й закривати вуха, щоб блокувати шум. Ще один бонус: її також можна використати як пов’язку на голову під час нічного догляду за шкірою.
Хоча ви можете придбати маску для сну в більшості аптек, рецензенти кажуть, що ця від Lunya варта того, щоб її витратити. Шовковий матеріал дбайливо ставиться до вашої ніжної шкіри обличчя та волосся, і доступний у шести різних варіантах кольорів.
Рецензенти дуже задоволені цим продуктом, кажучи, що він дуже зручний і затишний, а також ефективно блокує світло.
Плюси
Мінуси
Найкраща звукова машина для безсоння
Yogasleep Dohm Classic Natural Sound Machine
Деяким необхідна абсолютна тиша, щоб заснути. Але для інших машини з білим шумом можуть бути корисними для відволікання від фонових шумів, які не дають вам спати всю ніч.
Насправді Дослідження 2016 року показало, що машини з білим шумом ефективно маскують фонові шуми, і вони можуть допомогти людям у шумних місцях не спати та покращити якість сну.
Ця класична звукова машина від Yogasleep чудово підходить для тих, хто хоче замаскувати фоновий шум. Це однозначно варіант без надмірностей і відтворює лише класичний звук білого шуму на основі вентилятора (тут без грози). Але він має два параметри швидкості та регульований тон і гучність.
Клієнти високо оцінюють цю машину з білим шумом, кажучи, що вона створює заспокійливий звук і блокує шум. Інші кажуть, що це допомагає їм заснути навіть під час подорожі.
Плюси
Мінуси
Спробуйте природні засоби для сну
Найкраще мелатонін для безсоння
NOW Liquid Melatonin
Мелатонін є популярним природним снодійним засобом, який безпечний для більшості людей і має мало побічних ефектів . Це гормон, який природним чином виділяється шишкоподібною залозою, який контролює цикл сну та неспання.
Дослідження показали, що прийом добавок мелатоніну може допомогти зменшити затримку засинання (інакше відому як кількість часу, необхідного для засинання) у людей з безсонням.
Рідкий мелатонін швидше всмоктується в кров, ніж таблетки формі, тому цей варіант від ЗАРАЗ є нашим вибором для людей з безсонням.
Ця добавка також не містить пшениці, глютену, сої, молока, яєць, риби та молюсків.
Одна порція містить 3 мг мелатоніну. Оскільки ця рідка формула не постачається з крапельницею, вам потрібно буде відміряти її самостійно за допомогою мірної ложки або чашки.
Ознайомтеся з іншими найкращими добавками мелатоніну.
Плюси
Проти
Порада
Для отримання найкращих результатів експерти рекомендують приймати мелатонін приблизно за 2 години до сну.
Купуйте зараз на AmazonНайкраща натуральна добавка від безсоння
R.W. Knudsen Family Organic Just Tart Cherry Juice
Вишневий сік є одним із найбільш забутих і найпростіших засобів для сну. Хоча тепле молоко зазвичай вважається улюбленим напоєм перед сном, терпкий вишневий сік насправді є потужною силою, яку показали збільшити виробництво мелатоніну та покращує тривалість і якість сну.
Що краще, більшість контейнерів з пирогом вишневий сік коштує менше 10 доларів, і його можна придбати в більшості великих продуктових магазинів.
Плюси
Мінуси
Як вибрати
Найкращий спосіб вибрати, яке лікування підходить саме вам, — зрозуміти, який тип безсоння у вас може бути. Деякі методи лікування працюватимуть по-різному залежно від того, чи є у вас короткочасне, гостре чи хронічне безсоння.
Крім того, організм по-різному реагує на ліки та лікування. Якщо у вас є симптоми більш серйозного безсоння, можливо, краще звернутися за порадою до лікаря.
Коли поговорити з лікарем про безсоння
Тимчасова втрата сну та діагностоване безсоння потребують різних дій.
Згідно з Національних інститутів здоров’я, люди з безсонням можуть знайти полегшення, покращивши гігієну сну, уникаючи кофеїну та алкоголю, керуючи стресом , обмеження денного сну, регулярні фізичні вправи та уникнення певних ліків.
Але якщо вам важко спати 3 або більше ночей на тиждень протягом більше 3 місяців, вам може знадобитися подальше лікування. Це може включати ліки або когнітивну поведінкову терапію.
Якщо у вас постійно виникають проблеми із засипанням і сном, зверніться до лікаря, щоб обговорити можливі варіанти лікування.
Поширені запитання
Чи існують ліки, які відпускаються за рецептом, щоб допомогти з безсонням?
Існують ліки, які відпускаються за рецептом і можуть допомогти впоратися з безсонням.
Бензодіазепіни є найпоширенішим типом снодійних, що відпускаються за рецептом. Деякі інші снодійні, які лікарі можуть прописати, включають:
Якщо ви призначаєте будь-які ліки від безсоння, найкраще звернутися до лікаря, якщо ліки не діють або мають довгострокові побічні ефекти. Розмова з лікарем може допомогти вам знайти правильне вирішення проблеми безсоння в довгостроковій перспективі.
Чи може зникнути безсоння?
Короткочасне безсоння часто є тимчасовим станом, який може зникнути після певного лікування. Дотримання здорових звичок до сну, як-от уникання кофеїну, сон у певний час щоночі та обмеження дрімоти, може допомогти подолати симптоми безсоння.
При тривалому безсонні правильне лікування може позитивно вплинути на симптоми. Звернення до спеціаліста зі сну може бути ефективним у пошуку правильного підходу до лікування в надії, що безсоння зникне.
Яка їжа може викликати безсоння?
Дієта з високим вмістом рафінованих вуглеводів може підвищити ймовірність розвитку безсоння.
Їх часто називають «порожніми» вуглеводами, і вони можуть включати цукор і оброблені зерна, як-от білий хліб, тістечка та газовані напої.
Якщо у вас безсоння, можливо, буде гарною ідеєю спробувати зменшити та урізати виключіть деякі з цих продуктів зі свого раціону.
На винос
Хронічне безсоння має наслідки, які поширюються на день і можуть призвести до втоми, виснаження, проблем із концентрацією та інших проблем зі здоров’ям.
Ми живемо в надміру стимулюючому світі, де фактори, як-от надмірна дія світла та стимуляторів, можуть порушити циркадний ритм організму та ускладнити засинання чи збереження сну.
На щастя, на ринку є продукти, які можуть допомогти вам заспокоїти тіло та розум і легше заснути.
Перед тим, як спробувати будь-яке домашнє лікування, завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
Люсія Вейлен – чиказька письменниця та мультимедійна журналістка, яка спеціалізується на перетині здоров’я, науки та довкілля; вона також є співзасновником Trashy Magazine. Її твори були представлені в Atlas Obscura, South Side Weekly, MindBodyGreen та інших виданнях. Вона закінчила Школу журналістики Меділл Північно-Західного університету.
Опубліковано : 2024-08-29 10:50
Читати далі
- 25 найкращих подарунків для зняття стресу, які сприяють розслабленню
- 23 здорові новорічні обіцянки, які ви можете виконати
- Особистість, пов’язана з ризиком серцево-судинних захворювань при діабеті 2 типу
- 5 ветеранів досліджують своє ставлення до сну та діляться гігієною сну...
- 11-Beta-MNTDC: «Таблетка» для чоловіків
- 5-денний легкий і здоровий план харчування
Відмова від відповідальності
Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.
Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.
Популярні ключові слова
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions