Ficar sentado demais prejudica o coração, mesmo em pessoas que praticam exercícios

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Revisado clinicamente por Drugs.com.

Por Ernie Mundell HealthDay Reporter

SEGUNDA-FEIRA, 4 de novembro de 2024 — Há algo especial em ficar sentado.

Novas pesquisas mostram que passar muito tempo em sofás e cadeiras prejudica o coração, mesmo entre pessoas que recebem a quantidade mínima recomendada. de exercícios diários.

“Fazer uma caminhada rápida depois do trabalho pode não ser suficiente” para compensar os perigos de ficar sentado à saúde, disse o principal autor do estudo Chandra Reynolds. Ela é professora de psicologia e neurociência na Universidade do Colorado em Boulder.

Sua equipe publicou suas descobertas recentemente na revista PLOS One.

Os dados vêm de um estudo em andamento com mais de mil habitantes do Colorado, antigos ou atuais, dos quais 730 são gêmeos. A equipe de Reynolds se concentrou em participantes de 28 a 49 anos.

Autor principal do estudo Ryan Bruellman disse que o grupo era relativamente jovem, porque "os jovens adultos tendem a pensar que são imunes aos impactos do envelhecimento. Mas o que você faz durante este período crítico da vida é importante".

Bruellman agora é candidato a doutorado na Universidade da Califórnia, em Riverside.

Muitos participantes ficavam sentados a maior parte do tempo: uma média de quase nove horas por dia, de acordo com o estudo. .

As taxas de exercício variaram entre 80 e 160 minutos de atividade física moderada por semana e menos de 135 minutos de exercício vigoroso semanalmente.

A equipe de Boulder avaliou então a "idade cardíaca" de cada pessoa usando dois indicadores principais de saúde cardíaca: total colesterol/lipoproteína de alta densidade e índice de massa corporal (IMC).

O resultado: à medida que o tempo sentado aumentava, o envelhecimento cardíaco também aumentava.

Mesmo quando as pessoas atendiam às recomendações mínimas de exercícios diários - cerca de 20 minutos por dia de exercícios "moderados" - o efeito deletério para o coração de toda aquela sessão não diminuiu.

No entanto, adicionar exercícios "vigorosos" (por exemplo, correr ou andar de bicicleta) por cerca de 30 minutos ou mais por dia pareceu ajudar a neutralizar os danos causados ​​por ficar sentado. Mas ainda não reduziu esses danos a zero.

De acordo com um comunicado de imprensa da universidade, os dados dos gêmeos no estudo sugerem que "substituir a posição sentada por exercícios pareceu funcionar melhor para melhorar o colesterol do que simplesmente adicionar exercícios a um dia inteiro sentado".

As sugestões dos pesquisadores para pessoas que ficam muito sentadas: tente usar uma mesa vertical no trabalho, faça pelo menos 30 minutos de exercícios vigorosos por dia ou adicione exercícios extenuantes nos seus dias de folga como um "guerreiro de fim de semana".

Fontes

  • Universidade do Colorado Boulder, comunicado à imprensa, 1º de novembro de 2024

    • Isenção de responsabilidade: os dados estatísticos em artigos médicos fornecem tendências gerais e não se referem a indivíduos. Fatores individuais podem variar muito. Sempre procure aconselhamento médico personalizado para decisões individuais de saúde.

    Fonte: HealthDay

    Postou : 2024-11-05 00:00

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