Top 15 αποδεδειγμένες συμβουλές για να κοιμάστε καλύτερα το βράδυ

1. Αυξήστε την έκθεση σε έντονο φως κατά τη διάρκεια της ημέρας

Περάστε χρόνο σε φυσικό ηλιακό φως ή έντονο φως κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσετε τον κιρκάδιο ρυθμό σας υγιή και, με τη σειρά του, να βελτιώσετε την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και του νυχτερινού ύπνου.

Τα αποτελέσματα ενός μικρό 2022 μελέτη προτείνει ότι η έκθεση σε έντονο φως κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου. Για αυτόν τον λόγο, είναι καλή ιδέα να λαμβάνετε καθημερινή έκθεση στον ήλιο ή, εάν αυτό δεν είναι δυνατό για εσάς, να επενδύσετε σε μια συσκευή ή λαμπτήρες τεχνητού έντονου φωτός.

Ένα παλαιότερο 2017 μελέτη περισσότερων από 100 υπαλλήλων γραφείου διαπίστωσε ότι όσοι εκτέθηκαν σε πολύ φως το πρωί είχαν λιγότερο χρόνο να κοιμηθούν τη νύχτα, ειδικά το χειμώνα. Βρήκαν επίσης καλύτερο συγχρονισμό του εσωτερικού ρολογιού του σώματος και βελτιωμένη ποιότητα ύπνου.

2. Μειώστε την έκθεση στο μπλε φως το βράδυ

Η έκθεση στο φως τη νύχτα μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα από την έκθεση κατά τη διάρκεια της ημέρας, επειδή μειώνει τα επίπεδα ορισμένων ορμονών σας — συμπεριλαμβανομένης της μελατονίνης που σας βοηθά να χαλαρώσετε, και κοιμηθείτε βαθύ.

Το μπλε φως, το οποίο εκπέμπουν σε μεγάλες ποσότητες ηλεκτρονικές συσκευές όπως τα smartphone και οι υπολογιστές, είναι ο χειρότερος τύπος από αυτή την άποψη.

Υπάρχουν αρκετές δημοφιλείς μέθοδοι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μειώσετε τη νυχτερινή έκθεση σε μπλε φως. Αυτά περιλαμβάνουν τη χρήση γυαλιών που εμποδίζουν το μπλε φως και το κλείσιμο της τηλεόρασης, άλλων συσκευών και τυχόν έντονων φώτων 2 ώρες πριν τον ύπνο.

Μάθετε περισσότερα: Μπλε φως και ύπνος.

3. Μην καταναλώνετε καφεΐνη αργά την ημέρα

Μια μόνο δόση καφεΐνης μπορεί να βελτιώσει την εστίαση, την ενέργεια και τις αθλητικές επιδόσεις. Ωστόσο, οι συντάκτες ενός Ερευνητική επισκόπηση του 2023 διαπίστωσε ότι η καθυστερημένη κατανάλωση καφεΐνης μείωσε τον συνολικό χρόνο ύπνου κατά 45 λεπτά και τη συνολική αποτελεσματικότητα ύπνου κατά 7%.

Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι η καφεΐνη μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στον ύπνο REM, αν και η έρευνα σχετικά με την κατανάλωση καφεΐνης κατά τη διάρκεια της ημέρας και τον ύπνο δεν είναι οριστικό.

Για να είμαστε ασφαλείς, είναι καλή ιδέα. για να αποφύγετε την κατανάλωση ποτών με καφεΐνη τουλάχιστον 8 ώρες πριν τον ύπνο. Και αν παίρνετε συμπλήρωμα καφεΐνης, μην το πάρετε εντός 13 ωρών από την ώρα του ύπνου.

Αν πιάνεις τον εαυτό σου να λαχταρά ένα φλιτζάνι καφέ αργά το απόγευμα ή το βράδυ, παραμείνετε με καφέ χωρίς καφεΐνη.

Μάθετε περισσότερα: 6 τροφές που σας κρατούν ξύπνιους τη νύχτα.

4. Μειώστε τους ακανόνιστους ή μεγάλους υπνάκους κατά τη διάρκεια της ημέρας

Ενώ οι σύντομοι μεσημεριανοί ύπνοι μπορεί να είναι ωφέλιμοι, ο μεγάλος ή ακανόνιστος ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον νυχτερινό σας ύπνο.

Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να προκαλέσει σύγχυση στο εσωτερικό σας ρολόι, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να δυσκολευτεί να πέσει κοιμάται τη νύχτα.

Αλλά τα αποτελέσματα του μεσημεριανού ύπνου διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Για παράδειγμα, ένα Ανασκόπηση 2021 υποδηλώνει ότι ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να είναι χρήσιμος για άτομα που είναι αθλητές ή συμμετέχουν σε έντονη σωματική δραστηριότητα και μπορεί να μην υπονομεύσει την ποιότητα του νυχτερινού ύπνου τους.

Εάν κοιμάστε τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας και κοιμάστε καλά, δεν πρέπει να ανησυχείτε. Αλλά αν φαίνεται ότι διαταράσσουν τον νυχτερινό σας ύπνο, εξετάστε το ενδεχόμενο να τα μειώσετε ή να τα περιορίσετε.

5. Προσπαθήστε να κοιμάστε και να ξυπνάτε σε σταθερές ώρες

Ο κιρκάδιος ρυθμός του σώματός σας λειτουργεί σε έναν καθορισμένο βρόχο, ευθυγραμμιζόμενος με την ανατολή και τη δύση του ηλίου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η συνοχή με τις ώρες ύπνου και αφύπνισης μπορεί να βοηθήσει μακροπρόθεσμα την ποιότητα του ύπνου.

A ανασκόπηση 2020 41 μελετών διαπίστωσε ότι το να κοιμάσαι αργά ή να έχεις ακανόνιστο μοτίβο ύπνου επηρέασε αρνητικά την ποιότητα του ύπνου.

Εάν έχετε προβλήματα με τον ύπνο, προσπαθήστε να συνηθίσετε να ξυπνάτε και να πηγαίνετε για ύπνο παρόμοιες ώρες κάθε μέρα. Μετά από αρκετές εβδομάδες, μπορεί να μην χρειάζεστε καν ξυπνητήρι.

6. Πάρτε ένα συμπλήρωμα μελατονίνης

Η μελατονίνη είναι μια βασική ορμόνη ύπνου που λέει στον εγκέφαλό σας πότε είναι ώρα να χαλαρώσετε και να πάτε για ύπνο. Τα συμπληρώματα μελατονίνης είναι ένα εξαιρετικά δημοφιλές βοήθημα ύπνου και μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.

Ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) δεν ταξινομεί τη μελατονίνη ως φάρμακο, πράγμα που σημαίνει ότι, όπως και με άλλα συμπληρώματα, ο FDA δεν ρυθμίζει την ποιότητα ή τη δοσολογία της. Ωστόσο, ερευνητικές μελέτες εξέτασαν δόσεις από 0,1 έως 10 χιλιοστόγραμμα (mg) έως και 2 ώρες πριν τον ύπνο.

Μπορείτε να ξεκινήσετε με μια χαμηλή δόση και να προχωρήσετε. Αλλά πριν δοκιμάσετε συμπληρώματα μελατονίνης, είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας. Πάντα να μιλάτε με έναν επαγγελματία υγείας εάν σκέφτεστε να χρησιμοποιήσετε τη μελατονίνη ως βοήθημα ύπνου για το παιδί σας. Μακροχρόνια χρήση αυτού του συμπληρώματος σε παιδιά δεν έχει μελετηθεί καλά.

Μάθετε περισσότερα: Πώς να επιλέξετε βιταμίνες και συμπληρώματα υψηλής ποιότητας.

7. Σκεφτείτε αυτά τα άλλα συμπληρώματα

Πολλά συμπληρώματα μπορεί να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε, συμπεριλαμβανομένων:

μαγνήσιο

νιτρικό

ωμέγα-3

ρεσβερατρόλη

ψευδάργυρος

Αν και αυτά τα συμπληρώματα δεν είναι μια μαγική κουκκίδα για προβλήματα ύπνου, μπορούν να είναι χρήσιμα όταν συνδυάζονται με άλλες στρατηγικές. Βεβαιωθείτε ότι δοκιμάζετε αυτά τα συμπληρώματα ένα κάθε φορά για να ελέγξετε τις επιπτώσεις τους στον ύπνο σας και να βεβαιωθείτε ότι δεν θα έχετε αρνητική αντίδραση.

Διαβάστε περισσότερα: 10 φυσικά βοηθήματα ύπνου για καλύτερο ύπνο το 2024.

8. Μην πίνετε αλκοόλ

Το να πίνετε μερικά ποτά το βράδυ μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο και τα επίπεδα ορμονών σας.

Αυτό συμβαίνει επειδή το αλκοόλ είναι γνωστό ότι προκαλεί ή αυξάνει τα συμπτώματα της υπνικής άπνοιας, του ροχαλητού και των διαταραχών του ύπνου. Αλλάζει επίσης την παραγωγή μελατονίνης τη νύχτα, η οποία παίζει βασικό ρόλο στον κιρκάδιο ρυθμό του σώματός σας.

Ενώ ένα περιστασιακό ποτό στο δείπνο ή όταν είστε έξω το βράδυ δεν είναι πιθανό να είναι επιβλαβές, σκεφτείτε να αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου τα περισσότερα βράδια.

Μάθετε περισσότερα: Πόσο πολύ. το αλκοόλ είναι πολύ;

9. Αποκτήστε ένα άνετο κρεβάτι, στρώμα και μαξιλάρι

Η ποιότητα του κρεβατιού μπορεί επίσης να επηρεάσει τον ύπνο. Για παράδειγμα, τα κλινοσκεπάσματα κακής ποιότητας μπορεί να οδηγήσουν σε αυξημένο πόνο στη μέση, που μπορεί να δυσκολέψει τον καλό ύπνο.

Σύμφωνα με ένα ερευνητική ανασκόπηση 2021, τα στρώματα μεσαίου σκληρού μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για άνεση και για αποφυγή πόνου στην πλάτη. Ωστόσο, το καλύτερο στρώμα και κλινοσκεπάσματα για εσάς είναι εξαιρετικά υποκειμενικά. Εάν αναβαθμίζετε το κρεβάτι σας, βασίστε την επιλογή σας στην προσωπική προτίμηση.

Σε ένα Ανασκόπηση του 2024, οι ερευνητές εξέτασαν εννέα μελέτες για την ποιότητα του ύπνου που αφορούσαν διάφορα κλινοσκεπάσματα και ρούχα ύπνου, όπως βαμβάκι, πολυεστέρας, μαλλί, πούπουλο πάπιας, πούπουλο χήνας, πολυεστέρας, λινό και ένα μείγμα βαμβακιού και πολυεστέρα.

Βρέθηκε ότι διαφορετικά υλικά βελτιώνουν τον ύπνο σε διάφορες συνθήκες. Για παράδειγμα, το μαλλί φάνηκε να βοηθά τους ενήλικες να κοιμούνται σε χαμηλές θερμοκρασίες, ενώ τα λινά φαίνονται να βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου για νεαρούς ενήλικες σε ζεστές θερμοκρασίες. Διαπιστώθηκε επίσης ότι η πούπουλα χήνας αυξάνει τον ύπνο βραδέων κυμάτων για νεαρούς ενήλικες σε πιο δροσερά περιβάλλοντα.

Επομένως, εάν δεν έχετε αντικαταστήσει το στρώμα ή τα κλινοσκεπάσματα σας για πολλά χρόνια, αυτό μπορεί να είναι μια γρήγορη — αλλά πιθανώς ακριβή — λύση.

10. Βελτιστοποιήστε το περιβάλλον του υπνοδωματίου σας

Το περιβάλλον του υπνοδωματίου σας δεν έχει να κάνει μόνο με το πόσο άνετο είναι το κρεβάτι ή το κρεβάτι σας. Είναι επίσης σημαντικό να λάβετε υπόψη το θερμοκρασία, επίπεδο θορύβου, αερισμός, ακόμη και το επίπεδο των αλλεργιογόνων ή διοξείδιο του άνθρακα στον αέρα.

Για να βελτιστοποιήσετε το περιβάλλον του υπνοδωματίου σας, προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε τον εξωτερικό θόρυβο, το φως και τα τεχνητά φώτα από συσκευές όπως τα ξυπνητήρια.

Επίσης, εάν είναι δυνατόν, διατηρήστε την κρεβατοκάμαρά σας σε άνετη θερμοκρασία. Περίπου οι 18,3°C (65°F) φαίνεται να είναι μια άνετη θερμοκρασία για τους περισσότερους ανθρώπους, αν και εξαρτάται από τις προτιμήσεις και τις συνήθειές σας. Μπορεί επίσης να είναι καλή ιδέα να εργαστείτε για τη βελτίωση της ποιότητας του αέρα του σπιτιού σας.

11. Μην τρώτε αργά το βράδυ

Το φαγητό αργά το βράδυ μπορεί να επηρεάζουν αρνητικά την ποιότητα του ύπνου. Σκεφτείτε να φάτε δείπνο τουλάχιστον λίγες ώρες πριν πάτε για ύπνο. Εάν επιλέξετε να φάτε αργότερα, περιορίστε την κατανάλωση σε ένα μικρό σνακ.

Η ποιότητα και το είδος του φαγητού στο σνακ αργά το βράδυ μπορεί επίσης να παίξει ρόλο στον ύπνο σας. Για παράδειγμα, τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες διαπιστώθηκε ότι έχει χειρότερη επίδραση στον ύπνο από τις τροφές με χαμηλούς υδατάνθρακες.

Μάθετε περισσότερα:

Είναι κακό να τρώτε πριν τον ύπνο;

Τα 9 καλύτερα φαγητά και ποτά πριν τον ύπνο

15 ώρα για ύπνο; σνακ που θα σας βοηθήσουν να κοιμάστε όλη τη νύχτα

Πότε πρέπει να σταματήσετε να τρώτε το βράδυ;

12 . Μην πίνετε καθόλου υγρά πριν τον ύπνο

"Νυκτουρία" είναι ο ιατρικός όρος για την υπερβολική ούρηση κατά τη διάρκεια της νύχτας. Είναι μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τόσο την ποιότητα του ύπνου όσο και την ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων υγρών πριν τον ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε παρόμοια συμπτώματα, αν και μερικοί άνθρωποι είναι πιο ευαίσθητοι από άλλους.

Αν και η ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία σας, είναι συνετό να μειώσετε την πρόσληψη υγρών αργά το βράδυ. βράδυ.

Όπως και με το φαγητό, προσπαθήστε να μην πίνετε καθόλου υγρά για 1-2 ώρες πριν πάτε για ύπνο.

Θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιείτε το μπάνιο αμέσως πριν πάτε για ύπνο, καθώς αυτό μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες να ξυπνήσετε. ξύπνησε τη νύχτα.

Μάθετε περισσότερα: Πίνοντας νερό πριν τον ύπνο.

13. Χαλαρώστε και καθαρίστε το μυαλό σας το βράδυ

Η εξάσκηση τεχνικών χαλάρωσης πριν τον ύπνο έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Αυτές οι τεχνικές είναι επίσης μια κοινή μέθοδος που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της αϋπνίας. Στα παραδείγματα περιλαμβάνονται ενσυνειδητότητα, διαλογισμός, ακόμη και ακούγοντας μουσική.

Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε να διαβάσετε ένα βιβλίο, να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο, να αναπνεύσετε βαθιά ή να οπτικοποιήσετε. Δοκιμάστε διαφορετικές μεθόδους για να βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

Μάθετε περισσότερα: Πώς να αποκοιμηθείτε σε 10, 60 ή 120 δευτερόλεπτα και 3 τρόπους διαλογισμού για καλύτερο ύπνο.

14. Αποκλείστε μια διαταραχή ύπνου

Μια υποκείμενη πάθηση μπορεί να είναι η αιτία των προβλημάτων ύπνου σας.

Ένα κοινό πρόβλημα είναι η άπνοια ύπνου. Μια ανασκόπηση του 2023 προτείνει ότι περίπου 33,9% των ανδρών και 17,4% των γυναικών στις Ηνωμένες Πολιτείες έχουν υπνική άπνοια.

Άλλες διαταραχές ύπνου περιλαμβάνουν:

παραϋπνία

σύνδρομο ανήσυχων ποδιών

ναρκοληψία

Μπορεί να αϋπνία, η οποία μπορεί να προκληθεί από παράγοντες όπως το άγχος και τις υποκείμενες ιατρικές παθήσεις. Σύμφωνα με μια ερευνητική ανασκόπηση του 2020, τουλάχιστον 10% των ενηλίκων έχει χρόνια αϋπνία και το 20% την αντιμετωπίζει περιστασιακά.

Εάν είχατε πάντα προβλήματα με τον ύπνο, ίσως είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας.

15. Ασκηθείτε τακτικά — αλλά όχι πριν από τον ύπνο

Κάντε τακτική σωματική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ύπνου και της υγείας.

Μπορεί να βελτιώσει όλες τις πτυχές του ύπνου και έχει χρησιμοποιηθεί για τη μείωση των συμπτωμάτων της αϋπνίας.

Αν και η καθημερινή άσκηση είναι το κλειδί για έναν καλό ύπνο, η άσκηση πολύ αργά την ημέρα μπορεί να προκαλέσει προβλήματα ύπνου.

Αυτό οφείλεται στην διεγερτική δράση της άσκησης, η οποία αυξάνει την εγρήγορση και τα επίπεδα ορμονών όπως η επινεφρίνη και η αδρεναλίνη. Ωστόσο, αυτό μπορεί επίσης να εξαρτάται από το άτομο.

Οι Οδηγίες φυσικής δραστηριότητας για τους Αμερικανούς συνιστούν τη λήψη 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα. Εάν το διαδώσετε όλη την εβδομάδα και φροντίσετε να αφήσετε μερικές ώρες μεταξύ της προπόνησής σας και της ώρας για ύπνο, μπορεί να παρατηρήσετε θετική επίδραση στην ποιότητα του ύπνου σας.

Συχνές ερωτήσεις

Ποιος είναι ο κανόνας 10-3-2-1-0 για τον ύπνο;

Αυτή είναι μια στρατηγική για καλύτερο ύπνο. Ξεκινώντας 10 ώρες πριν τον ύπνο, αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης. Τρεις ώρες πριν τον ύπνο, περιορίστε το αλκοόλ και το φαγητό. Δύο ώρες πριν τον ύπνο, προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να αποφύγετε ψυχικά επιβαρυντικές εργασίες. Μία ώρα πριν τον ύπνο, αφήστε όλα τα ηλεκτρονικά σας.

Πώς μπορώ να γίνω καλύτερος στο να αποκοιμιέμαι;

Υπάρχουν πολλές στρατηγικές που μπορείτε να δοκιμάσετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να μάθει να κοιμάται καλύτερα. Για αρχή, μπορεί να είναι χρήσιμο να καθιερώσετε μια ρουτίνα ύπνου. Στη συνέχεια, μπορείτε να εργαστείτε για να κάνετε το περιβάλλον σας πιο ευνοϊκό για ύπνο, να μειώσετε το φως και τον θόρυβο κοντά στην ώρα του ύπνου και να περιορίσετε τα τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνετε πριν πάτε για ύπνο.

Μάθετε περισσότερα: Συμβουλές για καλύτερο ύπνο.

Κατώτατη γραμμή

Αναπαραγωγή ύπνου. βασικό ρόλο στην υγεία σας.

Όπως η τακτική άσκηση και μια θρεπτική δίαιτα, ο επαρκής ξεκούραστος ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της καλής υγείας. Για αυτόν τον λόγο, η προτεραιότητα του καλού ύπνου είναι απαραίτητη για τη βελτιστοποίηση της συνολικής σας υγείας.

Εάν σας ενδιαφέρει η βέλτιστη υγεία και ευεξία, είναι σημαντικό να θέσετε τον ύπνο ως κορυφαία προτεραιότητα και να ενσωματώσετε μερικά από τα συμβουλές παραπάνω.

Δημοσιεύτηκε : 2024-08-26 16:33

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.