تخلص من ضغوط العطلة هذا الموسم: يقدم الخبراء نصائح

اتبع Drugslib على

تمت مراجعته طبيًا بواسطة Drugs.com.

بقلم روبن فوستر مراسل HealthDay

السبت 2 كانون الأول (ديسمبر) 2023 (Healthday News) - عادةً ما تكون العطلات بمثابة زوبعة سعيدة لشراء الهدايا وتزيين المنزل وتنظيم الحفلات والتجمعات العائلية، ولكن كل هذا العمل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى إجهاد الناس.

لحسن الحظ، يقول الخبراء في مركز UT Southwestern الطبي إن هناك أشياء يمكنك القيام بها للحفاظ على مستويات التوتر لديك تحت السيطرة والمساعدة في جعل إجازتك سعيدة.

"الإجهاد الزائد يرهق أجسادنا"، قالت ريتا سميث، وهي أخصائية إكلينيكية أخصائي اجتماعي في مركز القلب والأوعية الدموية السريري في جامعة جنوب غرب تكساس. "إن أفضل هدايا العيد التي يمكنك تقديمها لنفسك هي جرعات متساوية من الرعاية الذاتية والنعمة."

ابدأ بتوقعات واقعية، مما سيخفف من الضغط الناتج عن محاولة تحقيق الكمال.

قالت سارة وودز، نائبة الرئيس، إن تذكر أن الأعياد تتعلق بالامتنان سيساعد أيضًا من الأبحاث في قسم طب الأسرة والمجتمع بجامعة UT Southwestern.

اقترح وودز في بيان صحفي للجامعة: "فكر في ما تشعر بالامتنان له واكتبه". "التركيز على الأشياء الجيدة يمكن أن يساعدك على الاسترخاء والتعامل مع الأشياء غير الجيدة."

هل هناك ضغوط أخرى أثناء العطلات؟ مال.

قال سميث إنه من الأفضل وضع خطة إنفاق للهدايا والاحتفالات لأن ديون العطلات يمكن أن تكون باهظة. لذا، حاول أن تكون عمليًا ومبدعًا في تقديم هداياك.

ثم هناك العلاقات الأسرية التي تتوتر أحيانًا.

وقال وودز إن التوتر المرتبط بالعلاقات الأسرية الصعبة يمكن أن ينتج المزيد من الكورتيزول. وترتبط مستويات الكورتيزول المرتفعة بسوء النوم والصداع والالتهاب وانخفاض تحمل الألم وضيق التنفس.

ما هي أفضل طريقة للاستعداد لذلك؟ قال وودز: قبل زيارة العائلة، ناقش مع شريكك مقدار الوقت الذي ترغب في قضائه مع أقاربك وما هي المحادثات - السياسة، الدين، الأبوة والأمومة، التعليم - التي يجب أن تكون محظورة.

إذا وجدت نفسك وسط محادثة صعبة مع أحد أقاربك بالرغم من ذلك، فحاول أن تقول: "أنا أحبك وأحترمك. هل يمكننا إيقاف هذه المحادثة مؤقتًا في الوقت الحالي والتحدث عن شيء آخر؟ وأوصت وودز.

وأضاف سميث أن العطلات قد تكون صعبة بشكل خاص إذا كنت تعتني بشخص عزيز عليك مريض أو تقضي إجازتك الأولى بمفردك بعد الطلاق أو فقدان الزوج.

وأوصت بعدة طرق للتعامل مع ضغوط العطلة:

  • خصص وقتًا لممارسة التمارين الرياضية أو الحصول على تدليك أو أخذ قيلولة أو قراءة كتاب
  • حاول تناول طعام صحي، على الرغم من أن احتفالات الأعياد تدعو إلى الإفراط في تناول الطعام
  • ابق على تواصل اجتماعي. إذا كنت حزينًا بسبب الخسارة أو خيبة الأمل، فتحدث إلى طبيبك أو صديقك أو مستشارك. هناك العديد من المجموعات التي تقدم الدعم للتعامل مع حالات الطلاق أو الحزن أو الاكتئاب.
  • التطوع، لأن العديد من الأشخاص لديهم احتياجات إضافية أثناء العطلات. خذ وجبة إلى أحد الجيران، واذهب إلى مركز كبار السن وقم بزيارة السكان أو العمل مع بنك الطعام.

    • المصادر

  • جنوب غرب تكساس، بيان صحفي، 27 نوفمبر 2023

    • إخلاء المسؤولية: توفر البيانات الإحصائية في المقالات الطبية اتجاهات عامة ولا تتعلق بالأفراد. يمكن أن تختلف العوامل الفردية بشكل كبير. اطلب دائمًا المشورة الطبية المخصصة لاتخاذ قرارات الرعاية الصحية الفردية.

    المصدر: هيلث داي

    نشر : 2023-12-02 22:35

    اقرأ أكثر

    إخلاء المسؤولية

    تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

    لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

    الكلمات الرئيسية الشعبية