Reduzieren Sie Ihren Urlaubsstress in dieser Saison: Experten geben Tipps

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Von Drugs.com medizinisch überprüft.

Von Robin Foster HealthDay Reporter

SAMSTAG, 2. Dezember 2023 (Healthday News) – Die Feiertage sind normalerweise ein fröhlicher Wirbelsturm aus Geschenkekäufen, Hausdekorationen, Partyplanung und Familientreffen, aber all diese Arbeit kann die Menschen auch stressen.

Glücklicherweise sagen Experten des UT Southwestern Medical Center, dass es Dinge gibt, die Sie tun können, um Ihren Stresspegel unter Kontrolle zu halten und Ihren Urlaub angenehm zu gestalten.

„Übermäßiger Stress belastet unseren Körper“, sagte Rita Smith, eine Ärztin Sozialarbeiter im Clinical Heart and Vascular Center an der UT Southwestern. „Die besten Weihnachtsgeschenke, die Sie sich selbst machen können, sind gleichermaßen Selbstfürsorge und Anmut.“

Beginnen Sie mit realistischen Erwartungen, die den Druck verringern, perfekt sein zu wollen.

Es wird auch hilfreich sein, sich daran zu erinnern, dass die Feiertage ganz im Zeichen der Dankbarkeit stehen, sagte Sarah Woods, stellvertretende Vorsitzende der Forschung in der Abteilung für Familien- und Gemeinschaftsmedizin der UT Southwestern.

„Denken Sie darüber nach, wofür Sie dankbar sind, und halten Sie es schriftlich fest“, schlug Woods in einer Pressemitteilung der Universität vor. „Die Konzentration auf das Gute kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und mit dem nicht so Guten umzugehen.“

Ein weiterer Stressfaktor während der Feiertage? Geld.

Smith sagte, es sei am besten, einen Ausgabenplan für Geschenke und Feierlichkeiten zu erstellen, da die Feiertagsschulden überwältigend sein können. Versuchen Sie also, beim Schenken praktisch und dennoch kreativ zu sein.

Dann gibt es familiäre Beziehungen, die manchmal angespannt sind.

Woods sagte, dass Stress im Zusammenhang mit schwierigen familiären Beziehungen mehr Cortisol produzieren kann. Erhöhte Cortisolspiegel werden mit Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Entzündungen, verminderter Schmerztoleranz und Kurzatmigkeit in Verbindung gebracht.

Wie bereitet man sich am besten darauf vor? Bevor Sie Ihre Familie besuchen, besprechen Sie mit Ihrem Partner, wie viel Zeit Sie mit Verwandten verbringen möchten und welche Gespräche – Politik, Religion, Elternschaft, Bildung – tabu sein sollten, sagte Woods.

Wenn Sie sich trotzdem mitten in einem schwierigen Gespräch mit einem Verwandten befinden, versuchen Sie zu sagen: „Ich liebe dich und respektiere dich.“ Können wir dieses Gespräch vorerst unterbrechen und über etwas anderes reden?“ Woods empfohlen.

Die Feiertage können besonders schwierig sein, wenn Sie sich um einen kranken Angehörigen kümmern oder Ihren ersten Urlaub nach einer Scheidung oder dem Verlust eines Ehepartners alleine verbringen, fügte Smith hinzu.

Sie empfahl verschiedene Möglichkeiten, mit Urlaubsstress umzugehen:

  • Nehmen Sie sich Zeit für Sport, eine Massage, ein Nickerchen oder lesen Sie ein Buch
  • Versuchen Sie, sich gesund zu ernähren, auch wenn Feiertage zu übermäßigem Genuss einladen
  • Bleiben Sie sozial engagiert. Wenn Sie über einen Verlust oder eine Enttäuschung traurig sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, einem Freund oder einem Berater. Es gibt viele Gruppen, die Unterstützung im Umgang mit Scheidung, Trauer oder Depression bieten.
  • Ehrenamtliche Arbeit, denn viele Menschen haben in den Ferien zusätzlichen Bedarf. Bringen Sie eine Mahlzeit zu einem Nachbarn, gehen Sie in ein Seniorenzentrum und besuchen Sie die Bewohner oder arbeiten Sie mit einer Lebensmittelbank zusammen.

    • Quellen

  • UT Southwestern, Pressemitteilung, 27. November 2023

    • Haftungsausschluss: Statistische Daten in medizinischen Artikeln stellen allgemeine Trends dar und beziehen sich nicht auf Einzelpersonen. Einzelne Faktoren können stark variieren. Lassen Sie sich bei individuellen Gesundheitsentscheidungen immer individuell medizinisch beraten.

    Quelle: HealthDay

    Gesendet : 2023-12-02 22:35

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