Περιορίστε το άγχος των γιορτών αυτή τη σεζόν: Οι ειδικοί προσφέρουν συμβουλές

Ακολουθήστε το Drugslib

Ιατρικά ελεγμένο από το Drugs.com.

Από τον δημοσιογράφο Robin Foster HealthDay

ΣΑΒΒΑΤΟ 2 Δεκεμβρίου 2023 (Healthday News) -- Οι διακοπές είναι συνήθως ένας χαρούμενος ανεμοστρόβιλος αγορών δώρων, διακόσμησης σπιτιού, προγραμματισμού πάρτι και οικογενειακών συγκεντρώσεων, αλλά όλη αυτή η δουλειά μπορεί επίσης να αγχώσει τους ανθρώπους.

>

Ευτυχώς, οι ειδικοί στο UT Southwestern Medical Center λένε ότι υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε τα επίπεδα του άγχους σας υπό έλεγχο και να κάνετε τις διακοπές σας χαρούμενες.

"Το υπερβολικό άγχος φθείρεται και σκίζει το σώμα μας", είπε η Rita Smith, κλινική κοινωνικός λειτουργός στο Κλινικό Κέντρο Καρδιάς και Αγγείων στο UT Southwestern. "Τα καλύτερα δώρα διακοπών που μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας είναι ίσες δόσεις αυτοφροντίδας και χάρης."

Ξεκινήστε με ρεαλιστικές προσδοκίες, οι οποίες θα μειώσουν την πίεση της προσπάθειας να είστε τέλειοι.

Το να θυμάστε ότι οι διακοπές έχουν να κάνουν με ευγνωμοσύνη θα βοηθήσει επίσης, είπε η Sarah Woods, αντιπρόεδρος έρευνας στο Τμήμα Οικογενειακής και Κοινοτικής Ιατρικής του UT Southwestern.

"Σκεφτείτε για τι είστε ευγνώμονες και γράψτε το γραπτώς", πρότεινε ο Woods σε ένα δελτίο ειδήσεων του πανεπιστημίου. «Η εστίαση στο καλό μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αντιμετωπίσετε τα όχι και τόσο καλά».

Ένας άλλος παράγοντας άγχους στις διακοπές; Χρήματα.

Ο Smith είπε ότι είναι καλύτερο να κάνετε ένα σχέδιο δαπανών για δώρα και γιορτές, επειδή τα χρέη των εορτών μπορεί να είναι υπερβολικά. Επομένως, προσπαθήστε να είστε πρακτικοί αλλά δημιουργικοί με τα δώρα σας.

Έπειτα, υπάρχουν οι οικογενειακές σχέσεις, οι οποίες μερικές φορές είναι τεταμένες.

Η Woods είπε ότι το άγχος που συνδέεται με δύσκολες οικογενειακές σχέσεις μπορεί να παράγει περισσότερη κορτιζόλη. Τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης συνδέονται με κακό ύπνο, πονοκεφάλους, φλεγμονές, μειωμένη ανοχή στον πόνο και δύσπνοια.

Ο καλύτερος τρόπος προετοιμασίας για αυτό; Πριν επισκεφτείτε την οικογένεια, συζητήστε με τον σύντροφό σας πόσο χρόνο θέλετε να περάσετε με συγγενείς και ποιες συζητήσεις -- πολιτική, θρησκεία, ανατροφή των παιδιών, εκπαίδευση -- πρέπει να είναι εκτός ορίων, είπε ο Woods.

Αν παρ' όλα αυτά βρεθείτε στη μέση μιας δοκιμαστικής συζήτησης με έναν συγγενή, δοκιμάστε να πείτε: «Σε αγαπώ και σε σέβομαι. Μπορούμε να σταματήσουμε αυτή τη συζήτηση προς το παρόν και να μιλήσουμε για κάτι άλλο;» Συνιστάται η Woods.

Οι διακοπές μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολες εάν φροντίζετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο που είναι άρρωστο ή περνάτε τις πρώτες σας διακοπές μόνοι σας μετά από διαζύγιο ή απώλεια συζύγου, πρόσθεσε ο Smith.

Σύστησε πολλούς τρόπους για να χειριστείτε το άγχος των γιορτών:

  • Διαθέστε χρόνο για να ασκηθείτε, να κάνετε ένα μασάζ, να κοιμηθείτε ή να διαβάσετε ένα βιβλίο
  • Προσπαθήστε να τρώτε υγιεινά, παρόλο που οι γιορτές προσκαλούν την υπερβολή
  • Μείνετε κοινωνικά αφοσιωμένοι. Εάν είστε λυπημένοι λόγω απώλειας ή απογοήτευσης, μιλήστε με το γιατρό σας, έναν φίλο ή έναν σύμβουλο. Υπάρχουν πολλές ομάδες που παρέχουν υποστήριξη για την αντιμετώπιση του διαζυγίου, της θλίψης ή της κατάθλιψης.
  • Εθελοντίστε, γιατί πολλοί άνθρωποι έχουν επιπλέον ανάγκες κατά τη διάρκεια των διακοπών. Πάρτε ένα γεύμα σε έναν γείτονα, πηγαίνετε σε ένα κέντρο ηλικιωμένων και επισκεφθείτε τους κατοίκους ή συνεργαστείτε με μια τράπεζα τροφίμων.

    • Πηγές

  • UT Southwestern, δελτίο ειδήσεων, 27 Νοεμβρίου 2023

    • Αποποίηση ευθυνών: Τα στατιστικά δεδομένα σε ιατρικά άρθρα παρέχουν γενικές τάσεις και δεν αφορούν μεμονωμένα άτομα. Οι μεμονωμένοι παράγοντες μπορεί να διαφέρουν πολύ. Πάντα να αναζητάτε εξατομικευμένες ιατρικές συμβουλές για μεμονωμένες αποφάσεις υγειονομικής περίθαλψης.

    Πηγή: HealthDay

    Δημοσιεύτηκε : 2023-12-02 22:35

    Διαβάστε περισσότερα

    Αποποίηση ευθυνών

    Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

    Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.

    Δημοφιλείς λέξεις-κλειδιά