Reduzca el estrés navideño esta temporada: los expertos ofrecen consejos

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Revisado médicamente por Drugs.com.

Por Robin Foster, reportera del Día de la Salud

SÁBADO, 2 de diciembre de 2023 (Healthday News) -- Las fiestas suelen ser un feliz torbellino de compra de regalos, decoración de casas, planificación de fiestas y reuniones familiares, pero todo ese trabajo también puede estresar a las personas.

Afortunadamente, los expertos de UT Southwestern Medical Center dicen que hay cosas que puede hacer para mantener sus niveles de estrés bajo control y ayudar a que sus vacaciones sean felices.

“El exceso de estrés desgasta nuestros cuerpos”, dijo Rita Smith, clínica trabajadora social en el Centro Clínico Cardíaco y Vascular de UT Southwestern. "Los mejores regalos navideños que puedes darte son dosis iguales de cuidado personal y gracia".

Empiece con expectativas realistas, lo que aliviará la presión de intentar ser perfecto.

Recordar que las fiestas tienen que ver con la gratitud también ayudará, dijo Sarah Woods, vicepresidenta. de investigación en el Departamento de Medicina Familiar y Comunitaria de UT Southwestern.

“Piense en aquello por lo que está agradecido y escríbalo”, sugirió Woods en un comunicado de prensa de la universidad. "Centrarse en lo bueno puede ayudarle a relajarse y afrontar lo no tan bueno".

¿Otro factor estresante durante las vacaciones? Dinero.

Smith dijo que es mejor hacer un plan de gastos para regalos y celebraciones porque las deudas navideñas pueden ser abrumadoras. Así que intenta ser práctico pero creativo con tus regalos.

Luego están las relaciones familiares, que a veces son tensas.

Woods dijo que el estrés relacionado con relaciones familiares difíciles puede producir más cortisol. Los niveles elevados de cortisol están relacionados con falta de sueño, dolores de cabeza, inflamación, reducción de la tolerancia al dolor y dificultad para respirar.

¿La mejor manera de prepararse para eso? Antes de visitar a su familia, hable con su pareja sobre cuánto tiempo desea pasar con sus familiares y qué conversaciones (política, religión, paternidad, educación) deberían estar prohibidas, dijo Woods.

Si a pesar de eso te encuentras en medio de una conversación difícil con un familiar, intenta decir: “Te amo y te respeto. ¿Podemos poner esta conversación en pausa por ahora y hablar de otra cosa? Se recomienda madera.

Las vacaciones pueden ser especialmente difíciles si estás cuidando a un ser querido que está enfermo o si pasas tus primeras vacaciones solo después de un divorcio o la pérdida de tu cónyuge, añadió Smith.

Recomendó varias formas de manejar el estrés navideño:

  • Tómate tiempo para hacer ejercicio, recibir un masaje, tomar una siesta o leer un libro
  • Intenta comer sano, aunque las celebraciones navideñas inviten al exceso
  • Manténgase socialmente comprometido. Si está triste por una pérdida o una decepción, hable con su médico, un amigo o un consejero. Hay muchos grupos que brindan apoyo para afrontar el divorcio, el duelo o la depresión.
  • Sé voluntario, porque muchas personas tienen necesidades adicionales durante las vacaciones. Lleve una comida a un vecino, vaya a un centro para personas mayores y visite a los residentes o trabaje con un banco de alimentos.

    • Fuentes

  • UT Southwestern, comunicado de prensa, 27 de noviembre de 2023

    • Descargo de responsabilidad: Los datos estadísticos de los artículos médicos proporcionan tendencias generales y no se refieren a individuos. Los factores individuales pueden variar mucho. Busque siempre asesoramiento médico personalizado para decisiones de atención médica individuales.

    Fuente: HealthDay

    Al corriente : 2023-12-02 22:35

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