Réduisez votre stress des fêtes cette saison : les experts proposent des conseils

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Par Robin Foster HealthDay Reporter

SAMEDI 2 décembre 2023 (Healthday News) -- Les vacances sont généralement un joyeux tourbillon d'achat de cadeaux, de décoration de maison, d'organisation de fêtes et de réunions de famille, mais tout ce travail peut aussi stresser les gens.

Heureusement, les experts du centre médical UT Southwestern affirment qu'il existe des mesures que vous pouvez prendre pour contrôler votre niveau de stress et contribuer à rendre vos vacances agréables.

« L'excès de stress épuise notre corps », a déclaré Rita Smith, clinicienne. travailleur social au centre clinique cardiaque et vasculaire de l'UT Southwestern. "Les meilleurs cadeaux de Noël que vous puissiez vous offrir sont des doses égales de soins personnels et de grâce."

Commencez avec des attentes réalistes, ce qui atténuera la pression d'essayer d'être parfait.

Se rappeler que les vacances sont une question de gratitude sera également utile, a déclaré Sarah Woods, vice-présidente. de recherche au département de médecine familiale et communautaire de l'UT Southwestern.

« Pensez à ce pour quoi vous êtes reconnaissant et mettez-le par écrit », a suggéré Woods dans un communiqué de presse de l'université. "Se concentrer sur le bien peut vous aider à vous détendre et à faire face aux moins bons."

Un autre facteur de stress pendant les vacances ? Argent.

Smith explique qu'il est préférable d'établir un plan de dépenses pour les cadeaux et les célébrations, car les dettes des fêtes peuvent être écrasantes. Alors, essayez d'être pratique mais créatif avec vos cadeaux.

Ensuite, il y a les relations familiales, qui sont parfois tendues.

Woods a déclaré que le stress lié aux relations familiales difficiles peut produire plus de cortisol. Des niveaux élevés de cortisol sont liés à un mauvais sommeil, des maux de tête, une inflammation, une tolérance réduite à la douleur et un essoufflement.

La meilleure façon de s'y préparer ? Avant de rendre visite à votre famille, discutez avec votre partenaire du temps que vous souhaitez passer avec vos proches et des conversations (politique, religion, parentalité, éducation) qui devraient être interdites, a déclaré Woods.

Si malgré cela vous vous retrouvez au milieu d'une conversation éprouvante avec un proche, essayez de dire : « Je t'aime et je te respecte. Pouvons-nous mettre cette conversation sur pause pour le moment et parler d’autre chose ? Bois recommandés.

Les vacances peuvent être particulièrement difficiles si vous prenez soin d'un proche malade ou si vous passez vos premières vacances seul après un divorce ou la perte d'un conjoint, a ajouté Smith.

Elle a recommandé plusieurs façons de gérer le stress des vacances :

  • Prenez le temps de faire de l'exercice, de vous faire masser, de faire une sieste ou de lire un livre
  • Essayez de manger sainement, même si les célébrations des fêtes invitent aux excès
  • Restez socialement engagé. Si vous êtes triste à cause d’une perte ou d’une déception, parlez-en à votre médecin, à un ami ou à un conseiller. Il existe de nombreux groupes qui offrent un soutien pour faire face au divorce, au deuil ou à la dépression.
  • Bénévole, car beaucoup de personnes ont des besoins supplémentaires pendant les vacances. Apporter un repas chez un voisin, aller dans un centre pour personnes âgées et rendre visite aux résidents ou travailler avec une banque alimentaire.

    • Sources

  • UT Southwestern, communiqué de presse, 27 novembre 2023

    • Avertissement : Les données statistiques contenues dans les articles médicaux fournissent des tendances générales et ne concernent pas les individus. Les facteurs individuels peuvent varier considérablement. Demandez toujours un avis médical personnalisé pour prendre des décisions individuelles en matière de soins de santé.

    Source : Journée Santé

    Publié : 2023-12-02 22:35

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