Riduci lo stress delle vacanze in questa stagione: gli esperti offrono suggerimenti

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Di Robin Foster HealthDay Reporter

SABATO 2 dicembre 2023 (Notizie sulla salute) -- Le vacanze sono in genere un felice turbinio di acquisti di regali, decorazioni della casa, organizzazione di feste e riunioni di famiglia, ma tutto questo lavoro può anche stressare le persone.

Fortunatamente, gli esperti dell'UT Southwestern Medical Center affermano che ci sono cose che puoi fare per tenere sotto controllo i livelli di stress e contribuire a rendere felici le tue vacanze.

"Lo stress eccessivo logora e logora il nostro corpo", ha affermato Rita Smith, una clinica assistente sociale presso il Clinical Heart and Vascular Center dell'UT Southwestern. "I migliori regali di Natale che puoi farti sono dosi uguali di cura di te stesso e grazia."

Inizia con aspettative realistiche, che allenteranno la pressione di cercare di essere perfetti.

Ricordare che le festività sono incentrate sulla gratitudine aiuterà anche, ha affermato Sarah Woods, vicepresidente di ricerca presso il Dipartimento di medicina familiare e comunitaria dell'UT Southwestern.

"Pensa a ciò per cui sei grato e mettilo per iscritto", ha suggerito Woods in un comunicato stampa universitario. "Concentrarsi sugli aspetti positivi può aiutarti a rilassarti e ad affrontare le cose non così positive."

Un altro fattore di stress durante le vacanze? Soldi.

Smith dice che è meglio fare un piano di spesa per regali e celebrazioni perché i debiti per le festività possono essere schiaccianti. Quindi, cerca di essere pratico ma creativo con i tuoi regali.

Poi ci sono i rapporti familiari, che a volte sono tesi.

Woods sostiene che lo stress legato a rapporti familiari difficili può produrre più cortisolo. Livelli elevati di cortisolo sono collegati a scarso sonno, mal di testa, infiammazione, ridotta tolleranza al dolore e mancanza di respiro.

Il modo migliore per prepararsi? Prima di visitare la famiglia, discuti con il tuo partner quanto tempo desideri trascorrere con i parenti e quali conversazioni – politica, religione, genitorialità, istruzione – dovrebbero essere vietate, ha detto Woods.

Se nonostante ciò ti ritrovi nel mezzo di una conversazione difficile con un parente, prova a dire: "Ti amo e ti rispetto. Possiamo mettere in pausa questa conversazione per ora e parlare di qualcos'altro?" Consigliato il bosco.

Le vacanze possono essere particolarmente difficili se ti prendi cura di una persona cara malata o se trascorri le prime vacanze da solo dopo un divorzio o la perdita del coniuge, ha aggiunto Smith.

Ha consigliato diversi modi per gestire lo stress delle vacanze:

  • Prenditi del tempo per fare esercizio, farti fare un massaggio, fare un pisolino o leggere un libro
  • Cerca di mangiare sano, anche se le festività natalizie invitano agli eccessi
  • Rimani impegnato socialmente. Se sei triste a causa di una perdita o di una delusione, parla con il tuo medico, un amico o un consulente. Esistono molti gruppi che forniscono supporto per affrontare il divorzio, il dolore o la depressione.
  • Volontario, perché molte persone hanno esigenze aggiuntive durante le vacanze. Porta un pasto a un vicino, vai in un centro per anziani e visita i residenti o lavora con una banca alimentare.

    • Fonti

  • UT Southwestern, comunicato stampa, 27 novembre 2023

    • Disclaimer: i dati statistici contenuti negli articoli medici forniscono tendenze generali e non riguardano singoli individui. I fattori individuali possono variare notevolmente. Cerca sempre una consulenza medica personalizzata per le decisioni sanitarie individuali.

    Fonte: HealthDay

    Pubblicato : 2023-12-02 22:35

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