この季節のホリデーのストレスを軽減: 専門家がアドバイス

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執筆: Robin Foster HealthDay レポーター

2023 年 12 月 2 日、土曜日 (Healthday News) -- 休暇は通常、贈り物の購入、家の装飾、パーティーの計画、家族の集まりなどで楽しいめまぐるしいものですが、こうした作業がストレスになることもあります。

幸いなことに、UT サウスウェスタン メディカル センターの専門家は、ストレス レベルをコントロールし、楽しい休暇を過ごすためにできることはあると言っています。

「過剰なストレスは私たちの体を疲弊させます」と臨床医の リタ スミスは言います。 UTサウスウェスタン大学の臨床心臓血管センターのソーシャルワーカー。 「自分自身に贈ることができる最高のホリデーギフトは、同じ量のセルフケアと恵みです。」

現実的な期待から始めると、完璧を目指すプレッシャーが軽減されます。

休日は感謝の気持ちがすべてであることを忘れないことも助けになると、副会長の サラ ウッズは言いました。 UT サウスウェスタン大学の家族および地域医療学部で研究の博士号を取得しました。

ウッズ氏は大学のニュースリリースで「自分が何に感謝しているかを考えて、それを書面に残してください」と提案した。 「良いことに集中すると、リラックスして良くないことに対処できるようになります。」

休暇中の別のストレス要因はありますか?お金。

スミス氏は、ホリデーシーズンの借金は膨大になる可能性があるため、贈り物やお祝いのための支出計画を立てるのが最善だと述べています。したがって、実用的でありながら創造性を持ってギフトを贈るようにしてください。

次に家族関係もあり、時には緊張が生じます。

ウッズ氏は、困難な家族関係に関連したストレスにより、より多くのコルチゾールが生成される可能性があると述べました。コルチゾールレベルの上昇は、睡眠不足、頭痛、炎症、痛みへの耐性の低下、息切れに関連しています。

それに備える最善の方法は何でしょうか?ウッズ氏は、家族を訪問する前に、親戚とどのくらいの時間を過ごしたいのか、政治、宗教、子育て、教育などのどのような会話を禁止すべきかについてパートナーと話し合うべきだと語った。

それにも関わらず、親戚との会話が難しくなった場合は、次のように言ってみてください。この会話をいったん中断して、別のことについて話してもいいですか？」ウッズが推奨。

病気の愛する人を看病している場合や、離婚や配偶者を亡くした後に初めての休暇を一人で過ごす場合、休暇は特に困難になる可能性があるとスミス氏は付け加えました。

彼女は、休日のストレスに対処するいくつかの方法を推奨しました。

  • 運動したり、マッサージしたり、昼寝したり、本を読んだりする時間を取りましょう
  • 休日のお祝いは贅沢を招きますが、健康的な食事を心がけましょう
  • 社会との関わりを保ちましょう。喪失感や失望のために悲しい場合は、医師、友人、またはカウンセラーに相談してください。離婚、悲しみ、うつ病に対処するためのサポートを提供するグループが数多くあります。
  • ボランティア。休暇中に追加のニーズがある人が多いためです。近所の人に食事を持って行ったり、高齢者センターに行って住民を訪問したり、フードバンクと協力したりすることもできます。

    • 出典

  • UT Southwestern、ニュースリリース、2023 年 11 月 27 日

    • 免責事項: 医学論文の統計データは一般的な傾向を提供するものであり、個人に関係するものではありません。個々の要因は大きく異なる可能性があります。個々の医療上の決定については、常に個別の医学的アドバイスを求めてください。

    出典: HealthDay

    投稿しました : 2023-12-02 22:35

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