Pozbądź się wakacyjnego stresu w tym sezonie: eksperci dają wskazówki

Śledź Drugslib na

Przebadany medycznie przez Drugs.com.

Autor: Robin Foster Reporter HealthDay

SOBOTA, 2 grudnia 2023 r. (Wiadomości Healthday) – Święta to zazwyczaj radosny wir kupowania prezentów, dekorowania domu, planowania przyjęć i spotkań rodzinnych, ale cała ta praca może też powodować stres.

Na szczęście eksperci z UT Southwestern Medical Center twierdzą, że możesz zrobić kilka rzeczy, aby zapanować nad poziomem stresu i sprawić, że Twoje wakacje będą szczęśliwe.

„Nadmierny stres niszczy nasze ciała” – powiedziała Rita Smith, specjalistka kliniczna pracownik socjalny w Centrum Klinicznym Serca i Naczyń na UT Southwestern. „Najlepsze prezenty świąteczne, jakie możesz sobie sprawić, to równe dawki troski o siebie i wdzięku.”

Zacznij od realistycznych oczekiwań, co złagodzi presję związaną z dążeniem do doskonałości.

Przypomnienie, że w święta chodzi przede wszystkim o wdzięczność, również pomoże, powiedziała Sarah Woods, wiceprzewodnicząca badań na Wydziale Medycyny Rodzinnej i Społecznej Uniwersytetu UT Southwestern.

„Pomyśl o tym, za co jesteś wdzięczny, i napisz to” – zasugerował Woods w uniwersyteckim komunikacie prasowym. „Skoncentrowanie się na tym, co dobre, może pomóc ci się zrelaksować i poradzić sobie z tym, co nie jest zbyt dobre”.

Kolejny stres w czasie wakacji? Pieniądze.

Smith powiedział, że najlepiej sporządzić plan wydatków na prezenty i uroczystości, ponieważ świąteczne długi mogą być przytłaczające. Staraj się więc podchodzić do prezentów praktycznie, a jednocześnie kreatywnie.

Do tego dochodzą relacje rodzinne, które czasami są napięte.

Woods stwierdziła, że ​​stres związany z trudnymi relacjami rodzinnymi może powodować zwiększenie poziomu kortyzolu. Podwyższony poziom kortyzolu wiąże się ze złym snem, bólami głowy, stanami zapalnymi, zmniejszoną tolerancją bólu i dusznością.

Jak najlepiej się na to przygotować? Przed wizytą u rodziny porozmawiaj ze swoim partnerem, ile czasu chcesz spędzić z krewnymi i jakie rozmowy – o polityce, religii, rodzicielstwie, edukacji – powinny być zabronione, powiedziała Woods.

Jeśli mimo to znajdziesz się w trakcie trudnej rozmowy z krewnym, spróbuj powiedzieć: „Kocham cię i szanuję. Czy możemy na razie przerwać tę rozmowę i porozmawiać o czymś innym?” Zalecane przez Woodsa.

Wakacje mogą być szczególnie trudne, jeśli opiekujesz się chorą bliską osobą lub spędzasz pierwsze wakacje samotnie po rozwodzie lub stracie współmałżonka – dodał Smith.

Poleciła kilka sposobów radzenia sobie ze stresem podczas wakacji:

  • Poświęć czas na ćwiczenia, masaż, drzemkę lub przeczytanie książki
  • Staraj się odżywiać zdrowo, nawet jeśli uroczystości świąteczne zachęcają do nadmiernego pobłażania
  • Bądź zaangażowany społecznie. Jeśli jesteś smutny z powodu straty lub rozczarowania, porozmawiaj ze swoim lekarzem, przyjacielem lub doradcą. Istnieje wiele grup zapewniających wsparcie w radzeniu sobie z rozwodem, żałobą lub depresją.
  • Zgłoś się na wolontariat, ponieważ wiele osób ma dodatkowe potrzeby w czasie wakacji. Zabierz posiłek do sąsiada, udaj się do ośrodka dla seniorów i odwiedź pensjonariuszy lub współpracuj z bankiem żywności.

    • Źródła

  • UT Southwestern, komunikat prasowy z 27 listopada 2023 r.

    • Zastrzeżenie: Dane statystyczne zawarte w artykułach medycznych przedstawiają ogólne trendy i nie dotyczą poszczególnych osób. Indywidualne czynniki mogą się znacznie różnić. Zawsze zasięgaj spersonalizowanej porady lekarskiej w przypadku podejmowania indywidualnych decyzji dotyczących opieki zdrowotnej.

    Źródło: Dzień Zdrowia

    Wysłano : 2023-12-02 22:35

    Czytaj więcej

    Zastrzeżenie

    Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

    Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.

    Popularne słowa kluczowe