Δοκιμάστε το ή Πετάξτε το; Τα συμπληρώματα που χρειάζεστε και αυτά που μπορείτε να παραλείψετε

Ακολουθήστε το Drugslib

Τα συμπληρώματα περνούν μια στιγμή.

Μια έρευνα του 2022 σε περισσότερους από 3.100 ενήλικες στις ΗΠΑ έδειξε ότι το 75 τοις εκατό παίρνει κάποια μορφή συμπληρώματος διατροφής. Από αυτούς τους καταναλωτές, το 52 τοις εκατό είπε ότι πήρε ένα ειδικό συμπλήρωμα, όπως ωμέγα-3, προβιοτικά ή φυτικές ίνες.

Johna Burdeos, RD, εγγεγραμμένος διαιτολόγος, λέει ότι πολλοί παράγοντες έχουν συμβάλει στη δημοτικότητα των συμπληρωμάτων, βιταμινών και μετάλλων, συμπεριλαμβανομένης της πανδημίας και της ευκολίας αγοράς μέσω διαδικτυακών λιανοπωλητών.

Παρόλα αυτά, τα συμπληρώματα δεν είναι χωρίς τους αρνητές τους. Ο κλάδος δεν ελέγχεται από τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ (FDA).

Επιπλέον, μπορεί να αναρωτιέστε εάν χρειάζεστε συμπληρώματα διατροφής εάν ακολουθείτε μια καλά ισορροπημένη διατροφή.

Ακολουθεί τι λένε οι έρευνες και οι ειδικοί σχετικά με το πότε είναι ωφέλιμο να προσθέτετε βιταμίνες, μέταλλα, και συμπληρώματα στη διατροφή σας, καθώς και ποια να επιλέξετε.

Είναι απαραίτητα συμπληρώματα;

Το θέμα είναι αντικείμενο συζήτησης, ακόμη και μεταξύ των ειδικών.

"Τα συμπληρώματα δεν είναι συνήθως η μόνη δυνατή λύση για τους περισσότερους ενήλικες για να επιτύχουν και να διατηρήσουν καλή υγεία", λέει ο Maddie Pasquariello, MS, RDN. "Στην πραγματικότητα, για πολλούς από αυτούς που αντιμετωπίζουν προβλήματα υγείας, τα συμπληρώματα δεν είναι συνήθως η πρώτη γραμμή άμυνας στην οποία θα στραφούν οι διαιτολόγοι."

Άλλες προσαρμογές στον τρόπο ζωής, όπως οι αλλαγές στη διατροφή και τις συστάσεις άσκησης, συνήθως προηγούνται.

Έτσι, τα συμπληρώματα συνιστώνται ως πρότυπο σε ορισμένες περιπτώσεις. Σε άλλες περιπτώσεις, μπορεί να βοηθήσουν να καλυφθούν τα κενά για τις ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά στη διατροφή, λέει η Stephanie Greunke, RD, εγγεγραμμένη διαιτολόγος και μέλος του Απαιτείται η ομάδα επαγγελματιών.

Συνήθεις περιπτώσεις όπου οι πάροχοι θα συστήσουν τη λήψη βιταμινών, συμπληρωμάτων ή μετάλλων περιλαμβάνουν:

  • κύηση
  • γαλουχία
  • βρέφη που λαμβάνουν μητρικό γάλα ή λιγότερο από 32 oz. ανά ημέρα φόρμουλα
  • βελτίωση της υγείας
  • ειδικές δίαιτες
  • ανεπάρκειες

    • Συμπληρώματα που (ίσως) χρειάζεστε, με βάση την έρευνα και τους ειδικούς

    Τα συμπληρώματα μπορεί να έχουν τους αρνητές τους, αλλά ορισμένα μπορεί να είναι ωφέλιμα, ιδιαίτερα σε συγκεκριμένες περιστάσεις.

    p>

    Προγεννητική βιταμίνη

    Η Το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων συνιστά τα άτομα με μήτρες να αρχίσουν να λαμβάνουν προγεννητικές βιταμίνες όταν αρχίσουν να προσπαθούν να μείνουν έγκυες και να συνεχίσουν τη λήψη τους καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η Burdeos συνιστά να ξεκινήσετε τρεις μήνες πριν από την πρώτη σας προσπάθεια να μείνετε έγκυος.

    Το CDC συνιστά τη λήψη προγεννητικών βιταμινών με 400 mg φυλλικού οξέος για προστασία από ορισμένες γενετικές ανωμαλίες.

    Το ACOG συνιστά να λαμβάνετε τουλάχιστον 27 χιλιοστόγραμμα σιδήρου την ημέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, κάτι που βρίσκεται συχνά στις προγεννητικές βιταμίνες.

    Ο Burdeos λέει ότι το φολικό οξύ σε συνδυασμό με τον σίδηρο παρέχει οφέλη για το έμβρυο.

    p>

    "Το φυλλικό οξύ βοηθά στην πρόληψη των ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα, που είναι σοβαρές ανωμαλίες στον εγκέφαλο και το νωτιαίο μυελό του μωρού", λέει ο Burdeos. «Ο σίδηρος βοηθά στη διευκόλυνση της μεταφοράς οξυγόνου σε όλο το σώμα. Ο σίδηρος βοηθά στην υποστήριξη της σωστής ανάπτυξης του μωρού και του πλακούντα.»

    Βιταμίνη D

    Περίπου το 42 τοις εκατό των ανθρώπων έχουν έλλειψη βιταμίνης D και οι μαύροι έχουν τα υψηλότερα ποσοστά—82 τοις εκατό , σύμφωνα με μελέτη του 2022 .

    Ο ήλιος είναι μια φυσική πηγή βιταμίνης D και οι κρόκοι αυγών και τα λιπαρά ψάρια είναι ποιοτικές πηγές τροφής. Εκτός από αυτό, είναι λεπτές επιλογές, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας (NIH).

    "Είναι σχεδόν αδύνατο να λάβετε όλη τη βιταμίνη D που χρειάζεστε μόνο από το φαγητό", λέει ο Greunke. "Τα λιπαρά ψάρια, τα μανιτάρια και τα ενισχυμένα γαλακτοκομικά προϊόντα παρέχουν βιταμίνη D, αλλά όχι σε επαρκείς ποσότητες για να καλύψουν τις καθημερινές ανάγκες."

    Η ανεπάρκεια βιταμίνης D συνδέεται με πολλές καταστάσεις, όπως:

  • κακή υγεία των οστών
  • καρκίνος
  • καρδιαγγειακή νόσο
  • διαβήτης κύησης

    • Η έρευνα δείχνει ότι η λήψη βιταμίνης D κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο:

  • διαβήτης κύησης
  • προεκλαμψία
  • χαμηλού βάρους γέννησης
  • σοβαρή αιμορραγία μετά τον τοκετό
  • πρόωρος τοκετός

    • Το NIH συνιστά στα βρέφη έως 12 μηνών να λαμβάνουν 10 mcg βιταμίνης D την ημέρα. Το βρεφικό γάλα είναι ενισχυμένο με βιταμίνη D, έτσι το CDC λέει ότι τα παιδιά κάτω των 12 μηνών που τρέφονται αποκλειστικά με παρασκευάσματα πιθανότατα δεν χρειάζονται συμπλήρωμα βιταμίνης D.

    Μια μελέτη του 2015 έδειξε ότι ένας θηλάζων γονέας θα μπορούσε να λάβει 6.400 IU βιταμίνης D την ημέρα για να παρέχει επαρκή ποσότητα στο θηλάζον βρέφος μέσω του ανθρώπινου γάλακτος.

    Το NIH συμβουλεύει ότι τα άτομα ηλικίας 1 έως 70 ετών χρειάζονται 600 IU την ημέρα και τα άτομα άνω των 70 ετών θα πρέπει να καταναλώνουν 800 IU την ημέρα. Δεδομένου ότι είναι δύσκολο να το πάρεις από τα τρόφιμα, ο Greunke λέει ότι ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D αξίζει τον κόπο ακόμα και πριν από τη βρεφική ηλικία.

    Ωμέγα 3

    Μια από τις πιο δημοφιλείς βιταμίνες μπορεί να είναι τα Ωμέγα 3. Είναι λιπαρά οξέα που βρίσκονται φυσικά σε ψάρια όπως ο σολομός και οι ξηροί καρποί, όπως τα καρύδια.

    Ο Burdeos λέει ότι μπορεί να ωφεληθείτε από τη λήψη ενός εάν η διατροφή σας είναι χαμηλή σε αυτά τα είδη. Αν και τα ωμέγα 3 συνδέονται με την καλή υγεία της καρδιάς, η κατηγορία Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας (NCCIH) λέει ότι τα δεδομένα για αυτήν τη συσχέτιση βασίζονται στην πρόσληψη θαλασσινών.

    Ωστόσο, ο οργανισμός λέει ότι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των τριγλυκεριδίων και να καταπραΰνει τα συμπτώματα της ρευματοειδούς αρθρίτιδας.

    B12

    Η Β12 εμφανίζεται φυσικά σε ζωικά προϊόντα και η Burdeos λέει ότι είναι σημαντική για:

  • σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων
  • παραγωγή DNA
  • νευρική λειτουργία
  • μεταβολισμός κυττάρων.

    • Ένα παλαιότερο μελέτη από το 2022 δείχνει ότι η ανεπάρκεια Β12 είναι υψηλότερη στους vegans παρά στους χορτοφάγους. Σχεδόν τα δύο τρίτα των εγκύων ήταν επίσης ανεπαρκείς. Λέει ότι τα συμπληρώματα Β12 αξίζει τον κόπο για άτομα που έχουν έλλειψη, ιδιαίτερα εκείνα που δεν καταναλώνουν ζωική πρωτεΐνη.

    Σίδηρος

    Ο σίδηρος υπάρχει σε τρόφιμα όπως οι ξηροί καρποί και τα σκούρα, φυλλώδη χόρτα. Σύμφωνα με το NIH, βοηθά:

  • μεταφέρει οξυγόνο από τους πνεύμονες στους ιστούς
  • ενισχύει τον μεταβολισμό των μυών
  • υποστηρίζει τη φυσική ανάπτυξη
  • βοηθά στη νευρολογική ανάπτυξη

    • Αν και ο Pasquariello συνήθως συνιστά μια προσέγγιση με προτεραιότητα τα τρόφιμα, τα άτομα με ανεπάρκεια σιδήρου και εκείνοι που έχουν οριακή αναιμία μπορεί να ωφεληθούν από τη λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου.

    Επιπλέον, οι έγκυες θα πρέπει να αναζητήσουν προγεννητικό με σίδηρο για να υποστηρίξουν την ανάπτυξη του εμβρύου. Ρωτάτε πάντα το γιατρό σας για την καλύτερη επιλογή, καθώς είναι πιθανό να πάρετε υπερβολική ποσότητα σιδήρου, η οποία σε σπάνιες περιπτώσεις μπορεί να οδηγήσει σε δηλητηρίαση από σίδηρο.

    Μαγνήσιο

    Το μαγνήσιο είναι ένα φυσικό ορυκτό και το τέταρτο - το πιο άφθονο στο σώμα. Ωστόσο, σχεδόν ο μισός πληθυσμός των ΗΠΑ δεν καταναλώνει αρκετό μαγνήσιο, σύμφωνα με μια μελέτη του 2018.

    Η Greunke λέει ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να βοηθήσουν.

    Η έρευνα δείχνει ότι η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου από το στόμα μπορεί να βοηθήσει:

  • μειώστε την αρτηριακή πίεση
  • επιμήκυνση της διάρκειας ύπνου
  • μειώστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα νηστείας και μετά το γεύμα
  • βελτιώστε τη διάθεση

    • Συμπληρώματα που δεν χρειάζεστε

    Ορισμένα συμπληρώματα, όπως τα προβιοτικά, είναι στη μόδα. Αλλά οι ειδικοί και οι ερευνητές λένε ότι τα δεδομένα δεν είναι εκεί για να υποστηρίξουν τη διαφημιστική εκστρατεία. Μπορείτε να σταματήσετε να δοκιμάσετε αυτά τα συμπληρώματα.

    Πράσινες πούδρες

    Αυτές οι πούδρες φαίνονται υγιεινές και έχουν πολλά υποσχόμενα τσιτάτα στις ετικέτες.

    "Τα περισσότερα προϊόντα με χόρτα σε σκόνη ισχυρίζονται ότι είναι γεμάτα με πλήρεις τροφικές πηγές θρεπτικών ουσιών και προ- και προβιοτικών", λέει ο Pasquariello. "Αυτό είναι εξαιρετικά παραπλανητικό, καθώς εξαπατά τους καταναλωτές να πιστεύουν ότι μπορούν στη συνέχεια να αντικαταστήσουν τις χόρτες σε σκόνη με πραγματικά χόρτα ή πράσινα λαχανικά."

    Ο Pasquariello λέει ότι οι ισχυρισμοί ότι οι σκόνες χόρτα ενισχύουν την ενέργεια, την απόδοση και την πέψη είναι αβάσιμοι. /p>

    Δεν υπάρχει πολλή έρευνα για αυτά εκτός από ένα μικρό, Μελέτη 40 ατόμων από το 2009 που έδειξε ότι η λήψη συμπληρωμάτων με σκόνη φρούτων και λαχανικών για 90 ημέρες μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση αλλά όχι το σωματικό βάρος.

    Ο Pasquariello προτείνει να προσθέσετε στη διατροφή σας πραγματικά χόρτα, ειδικά τη φυλλώδη ποικιλία.

    Προβιοτικά

    Τα προβιοτικά είναι ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα, αλλά το NCCIH υποδεικνύει ότι τα στοιχεία που υποστηρίζουν τα προβιοτικά συμπληρώματα για ζητήματα όπως η διάρροια και η ελκώδης κολίτιδα δεν υποστηρίζονται από δεδομένα αυτήν τη στιγμή.

    Μέγα-οτιδήποτε

    Ορισμένα προϊόντα θα εμπορεύονται ως «μεγα-δόσεις». Η ορολογία ακούγεται υπέροχη, αλλά ο Burdeos λέει ότι δεν είναι.

    "Εκτός και αν οριστεί από τον γιατρό σας, αυτού του είδους τα συμπληρώματα είναι μια πολύ καλή περίπτωση", λέει.

    Λέει ότι οι μεγάλες δόσεις μπορεί να έχουν μακροπρόθεσμες επιπτώσεις. .

    "Για παράδειγμα, η υπερβολική ποσότητα βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα στα νεφρά και η υπερβολική ποσότητα βιταμίνης C μπορεί να προκαλέσει πεπτικά προβλήματα", λέει ο Burdeos.

    Αυτό ισχύει για τη λήψη οποιουδήποτε συμπληρώματος. Εάν λαμβάνετε τα θρεπτικά συστατικά μόνο από τη διατροφή, δεν χρειάζεται να προσθέσετε περισσότερα από αυτά στη διατροφή σας μέσω ενός από του στόματος δισκίου ή σκόνης.

    Ρυθμισμένη μονοϋδρική κρεατίνη

    Greunke και έρευνα από το 2017 δείχνουν ότι η μονοϋδρική κρεατίνη μπορεί να μειώσει τους τραυματισμούς και να επιταχύνει την ανάρρωση. Οι εκδόσεις "buffered" και "advanced" ισχυρίζονται ότι είναι ένα βήμα παραπάνω.

    "Αυτοί οι τύποι είναι πιο ακριβοί και δηλώνουν ότι απορροφώνται καλύτερα, αλλά αυτό δεν έχει αποδειχθεί ότι είναι αλήθεια", λέει ο Greunke .

    Πώς να βρείτε συμπληρώματα υψηλής ποιότητας

    Δεδομένου ότι τα συμπληρώματα δεν τηρούνται στα ίδια πρότυπα με τα τρόφιμα, μπορεί να αισθάνονται σαν την άγρια ​​δύση εκεί έξω. Οι ειδικοί μοιράζονται πληροφορίες για την πλοήγηση στον διάδρομο βιταμινών και μετάλλων του παντοπωλείου παρακάτω.

    Χηλικό έναντι μη χηλικό

    Μπορεί να παρατηρήσετε αυτούς τους όρους στις φιάλες ορυκτών.

    "Χηλικό σημαίνει ότι το ορυκτό τροποποιήθηκε με τρόπο που βελτιώνει την απορρόφηση", λέει ο Greunke. "Αυτό γίνεται συνδυάζοντας το ορυκτό με ένα άλλο μόριο, όπως ένα αμινοξύ ή ένα οργανικό οξύ, για να διευκολυνθεί η απορρόφηση του σώματος."

    Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν:

  • διγλυκινικός σίδηρος
  • διγλυκινικός ψευδάργυρος
  • πικολινικό χρώμιο
  • και διςγλυκινικό μαγνήσιο

    • "Τα μη χηλικά ορυκτά, από την άλλη πλευρά, είναι ασταθή και, καθώς δεν συνδέονται με κάτι άλλο, προσελκύουν άλλα μόρια για να συνδεθούν σε αυτά, παρεμβαίνοντας έτσι περισσότερο στην απορρόφηση", λέει ο Burdeos. /p>

    Η έρευνα είναι μικτή και συχνά περιλαμβάνει μικρά μεγέθη δειγμάτων.

    Για παράδειγμα, ένα Μελέτη 2014 15 ατόμων έδειξε ότι ο χηλικός ψευδάργυρος ως κιτρικός ψευδάργυρος και ο γλυκονικός ψευδάργυρος απορροφήθηκε καλύτερα από τον μη χηλικό ψευδάργυρο και μπορεί να είναι ευεργετικό για την ανεπάρκεια ψευδαργύρου και τη θεραπεία της διάρροιας.

    Ένα Μελέτη 2019 πρότεινε ότι το χηλικό γλυκεροφωσφορικό μαγνήσιο έκανε σημαντικά καλύτερη δουλειά στην αύξηση των επιπέδων μαγνησίου στο αίμα από το μη χηλικό οξείδιο του μαγνησίου.

    Ωστόσο, a Μελέτη του 2014 σε μετεμμηνοπαυσιακά άτομα έδειξε ότι το μη χηλικό ανθρακικό ασβέστιο απορροφήθηκε πιο γρήγορα και ανέβασε τα επίπεδα ασβεστίου στο αίμα καλύτερα από το κιτρικό ασβέστιο.

    Αξιολόγηση των πηγών ορυκτών

    Ο Greunke λέει ότι η τροφή και το νερό αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος της πρόσληψης ορυκτών. Μπορούν επίσης να βρεθούν σε:

  • ιχνοστοιχεία σταγόνες
  • άλατα
  • ηλεκτρολυτικά προϊόντα

    • "Τα προσεγμένα συμπληρώματα λαμβάνουν υπόψη τον ανταγωνισμό θρεπτικών συστατικών", λέει ο Greunke. "Για παράδειγμα, ο σίδηρος ανταγωνίζεται άλλα μέταλλα για την απορρόφηση, όπως ο ψευδάργυρος, το ασβέστιο, ο χαλκός και το μαγνήσιο."

    Η Greunke προτείνει την αποφυγή πολυβιταμινών με σίδηρο. Τα συμπληρώματα ασβεστίου και σιδήρου μπορούν να ληφθούν με διαφορά δύο ωρών. Είναι επίσης πιθανό να πάρετε υπερβολική ποσότητα σιδήρου, γι' αυτό πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας προτού τον προσθέσετε στο σχήμα συμπληρωμάτων σας.

    Ορισμένα μέταλλα δρουν σαν ηλεκτρολύτες, όπως:

  • νάτριο
  • μαγνήσιο
  • κάλιο
  • ασβέστιο
  • χλωρίδιο
  • φωσφορικό

    • Η Greunke λέει ηλεκτρολύτες:

  • διατηρήστε την ισορροπία υγρών
  • διατηρήστε την καρδιά σας ο φυσιολογικός ρυθμός
  • βοηθά στη ροή του αίματος
  • ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση
  • υποστηρίζει την υγεία των οστών
  • επηρεάζει τις ορμόνες σας
  • υποστήριξη της υγείας των επινεφριδίων

    • Άλλες σημαντικές λεπτομέρειες κατά την επιλογή συμπληρωμάτων

    Οι ειδικοί με τους οποίους μίλησε η Healthline συνέστησαν επίσης:

  • διασφάλιση δοκιμών από τρίτους, όπως μέσω της Φαρμακευτικής Σύμβασης των ΗΠΑ και των Εργαστηρίων Καταναλωτών
  • την αποφυγή τεχνητών χρωμάτων, γεύσεων και γεύσεων και γλυκαντικά
  • αποφεύγοντας τα πληρωτικά όπως το στεατικό οξύ, το διοξείδιο του πυριτίου και το διοξείδιο του τιτανίου
  • επιλέγοντας ό,τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς όταν πρόκειται για χάπια, μασώμενα, τσίχλες ή σκόνες
  • επιλέγοντας μόνο τα συμπληρώματα που ταιριάζουν στις ιατρικές και διατροφικές σας ανάγκες
  • διαβάζοντας τις ετικέτες με κριτική ματιά—αν ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό, πιθανότατα είναι

    • Πώς μπορείτε να καταλάβετε εάν το σώμα σας απορροφά συμπληρώματα;

    Πώς μπορείτε να καταλάβετε εάν το συμπλήρωμά σας όντως λειτουργεί ή εάν θα έπρεπε να είναι αποτελεσματικό. μείωση κλίμακας; Οι ειδικοί μοιράζονται μερικά ενδεικτικά σημάδια.

    Εξάλειψη

    Πολλά από αυτά που εισέρχονται βγαίνουν τελικά.

    "Οι υψηλές δόσεις κιτρικού μαγνησίου και βιταμίνης C μπορούν να προκαλέσουν διάρροια, οπότε αν συμβαίνει αυτό, θα πρέπει να μειώσετε την ποσότητα που λαμβάνετε », λέει ο Greunke. «Μερικές φορές, υψηλές δόσεις βιταμινών Β μπορεί να οδηγήσουν σε έντονο κίτρινο χρώμα ούρων. Ωστόσο, αυτό δεν είναι απαραίτητα επιβλαβές."

    Τα επίπεδα ενέργειας σας

    Είναι το συμπλήρωμα στο βήμα σας το αποτέλεσμα ενός συμπληρώματος ή ενός φαινομένου εικονικού φαρμάκου;

    "Ορισμένα συμπληρώματα όπως η βιταμίνη Β12 μπορούν να αποφέρουν γρήγορες βελτιώσεις στην ενέργεια", λέει ο Greunke. «Τα συμπληρώματα επινεφριδίων μπορούν να βοηθήσουν τα άτομα να αισθάνονται πιο ήρεμα και συγκεντρωμένα σχετικά γρήγορα. Εάν ένα άτομο είναι αφυδατωμένο ή ανισορροπημένο σε μέταλλα, ένα συμπλήρωμα ηλεκτρολυτών μπορεί να ενισχύσει την ενέργεια, τη σωματική απόδοση και να βελτιώσει την αρτηριακή πίεση."

    Άλλα μπορεί να έχουν πιο ανεπαίσθητα ή μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.

    Οι δοκιμές εξωχρηματιστηριακής και εντός γραφείου

    Το αν ο έλεγχος εκτός γραφείου ή ο έλεγχος εντός γραφείου είναι απαραίτητος εξαρτάται από τον λόγο που το κάνετε αυτό. λήψη των συμπληρωμάτων.

    Αν είναι να μειωθεί το σάκχαρο του αίματος λόγω προδιαβήτη ή διαβήτη, η παρακολούθηση της γλυκόζης στο σπίτι και η εξέταση αίματος στο ιατρείο είναι σημαντικές, λέει ο Greunke.

    Ο Pasquariello λέει ότι οι επαγγελματίες του ιατρικού τομέα μπορούν επίσης να ελέγχουν τα επίπεδα θρεπτικών συστατικών. στο αίμα σας πριν αρχίσετε να παίρνετε ένα συμπλήρωμα και αφού το καταναλώσετε για μια συγκεκριμένη περίοδο.

    "Εάν μόλις ξεκινάτε τη λήψη συμπληρωμάτων για πρώτη φορά ή το χρησιμοποιείτε για να βελτιώσετε ορισμένα συμπτώματα, οι δοκιμές στο γραφείο μπορεί να είναι χρήσιμες", λέει ο Pasquariello. "Εάν αντιμετωπίζετε παρενέργειες από ένα συμπλήρωμα, μπορεί επίσης να προταθεί μια εξέταση στο ιατρείο."

    Γενικά, ο Pasquariello λέει ότι είναι πάντα σημαντικό να επικοινωνείτε με το γιατρό σας σχετικά με τυχόν συμπληρώματα που παίρνετε για να διασφαλίσετε ότι δεν παρεμβαίνουν σε φάρμακα ή θεραπείες.

    Συχνές ερωτήσεις

    Θέλετε να μάθετε περισσότερα; Δείτε τα παρακάτω στοιχεία

    Ποιες βιταμίνες/συμπληρώματα πρέπει να λαμβάνετε καθημερινά; Ποια είναι τα κορυφαία 5;

    Αυτό εξαρτάται από τις ανάγκες σας. Άτομα που είναι έγκυες ή προσπαθούν να μείνουν έγκυες θα πρέπει να λαμβάνουν καθημερινά προγεννητικό.

    Η βιταμίνη D μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο επιπλοκών της εγκυμοσύνης, όπως ο διαβήτης κύησης. Τα βρέφη που δεν τρέφονται με γάλα χρειάζονται καθημερινά βιταμίνη D ή ο θηλάζων γονέας μπορεί να συμπληρώσει βιταμίνη D.

    Άλλα δυνητικά σημαντικά συμπληρώματα περιλαμβάνουν μαγνήσιο, σίδηρο και ωμέγα 3, αλλά πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας πριν ξεκινάτε τη λήψη συμπληρωμάτων, ειδικά όταν πρόκειται για σίδηρο.

    Πώς μπορείτε να καταλάβετε ποια συμπληρώματα πρέπει να παίρνετε;

    Συζητήστε το με το γιατρό σας ή έναν διαιτολόγο. Η απάντηση θα εξαρτηθεί από το εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε, την ηλικία, τη διατροφή και τις ανάγκες υγείας.

    Ποιες βιταμίνες/συμπληρώματα χρειάζεστε σε μια vegan ή χορτοφαγική διατροφή;

    Όχι όλες; οι vegan και οι χορτοφάγοι χρειάζονται συμπληρώματα διατροφής, αλλά ο Pasquariello λέει ότι η Β12 είναι η πιο κοινή ανεπάρκεια.

    Ποιες βιταμίνες και συμπληρώματα χρειάζεστε σε μια κετοδίαιτα;

    Για όσους κάνουν δίαιτα κετο, ο Pasquariello προτείνει να συζητήσετε με το γιατρό σας τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D και ασβεστίου.

    Τι συμπληρώματα χρειάζεστε για να χτίσετε μυ;

    Οι Burdeos και Greunke λένε την κρεατίνη. μονοϋδρική μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση μυών. Το είδος "buffered" είναι περιττό και δεν υποστηρίζεται από δεδομένα.

    Ποιες βιταμίνες/συμπληρώματα χρειάζεστε για να χάσετε βάρος;

    Οι περισσότεροι ειδικοί δεν πιστεύουν ότι οι βιταμίνες ή τα συμπληρώματα είναι απαραίτητα για την απώλεια βάρους. Αντίθετα, συνεργαστείτε με έναν επαγγελματία υγείας ή διαιτολόγο για την επίτευξη των στόχων σας μέσω βιώσιμων τροποποιήσεων διατροφής και τρόπου ζωής.

    Τι συμπληρώματα χρειάζεστε εάν είστε γυναίκα; Για την εγκυμοσύνη;

    Οι γυναίκες δεν χρειάζονται απαραίτητα ειδικά συμπληρώματα, αλλά οι ειδικοί λένε ότι οι έγκυες πρέπει να λαμβάνουν προγεννητικές βιταμίνες με φυλλικό οξύ και σίδηρο. Ρωτήστε το γιατρό σας για την καλύτερη επιλογή για εσάς.

    Συνιστάται οι άνθρωποι να αρχίζουν να παίρνουν προγεννητικές βιταμίνες τρεις μήνες πριν προσπαθήσουν να μείνουν έγκυες. Η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προστατεύσει από την προεκλαμψία, τον πρόωρο τοκετό και τον διαβήτη κύησης.

    Takeaway

    Οι βιταμίνες, τα μέταλλα και τα συμπληρώματα είναι πολύ έντονα, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν αρκετά θρεπτικά συστατικά μόνο από τη διατροφή.

    Ωστόσο, υπάρχουν περιπτώσεις όπου η λήψη συμπληρωμάτων είναι απαραίτητη, όπως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή της γαλουχίας.

    Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η βιομηχανία βιταμινών και συμπληρωμάτων δεν ελέγχεται από τον FDA. Μιλήστε με το γιατρό σας για τυχόν συμπληρώματα που σκέφτεστε για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλή για εσάς.

    Η Beth Ann Mayer είναι ανεξάρτητη συγγραφέας και στρατηγός περιεχομένου με έδρα τη Νέα Υόρκη, η οποία ειδικεύεται στη συγγραφή υγείας και γονικής μέριμνας. Η δουλειά της έχει δημοσιευτεί στα Parents, Shape και Inside Lacrosse. Είναι συνιδρυτής της εταιρείας ψηφιακού περιεχομένου Lemonseed Creative και είναι απόφοιτος του Πανεπιστημίου των Συρακουσών. Μπορείτε να συνδεθείτε μαζί της στο LinkedIn.

    Δημοσιεύτηκε : 2024-05-28 14:36

    Διαβάστε περισσότερα

    Αποποίηση ευθυνών

    Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

    Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.

    Δημοφιλείς λέξεις-κλειδιά