Proberen of gooien? De supplementen die u nodig heeft en de supplementen die u kunt overslaan
Supplementen hebben een moment.
Een onderzoek uit 2022 onder meer dan 3.100 Amerikaanse volwassenen gaf aan dat 75 procent een of andere vorm van voedingssupplement gebruikt. Van deze consumenten zei 52 procent dat ze een speciaal supplement gebruikten, zoals omega-3 vetzuren, probiotica of vezels.
Johna Burdeos, RD, een geregistreerde Diëtist zegt dat een groot aantal factoren hebben bijgedragen aan de populariteit van supplementen, vitamines en mineralen, waaronder de pandemie en het gemak waarmee ze via online retailers kunnen kopen.
Toch zijn supplementen niet zonder hun tegenstanders. De industrie wordt niet gereguleerd door de Amerikaanse Food & Drug Administration (FDA).
Bovendien vraag je je misschien af of je voedingssupplementen nodig hebt als je een goed uitgebalanceerd dieet volgt.
Dit is wat het onderzoek en de experts te zeggen hebben over wanneer het nuttig is om vitamines, mineralen, en supplementen voor uw dieet, plus welke u moet kiezen.
Zijn supplementen nodig?
Het onderwerp staat ter discussie, zelfs onder experts.
"Supplementen zijn voor de meeste volwassenen meestal niet de enige mogelijke oplossing om een goede gezondheid te bereiken en te behouden", zegt Maddie Pasquariello, MS, RDN. “Voor veel mensen die met gezondheidsproblemen kampen, zijn supplementen meestal niet de eerste verdedigingslinie waar diëtisten zich tot zullen wenden.”
Andere aanpassingen aan de levensstijl, zoals veranderingen in het dieet en aanbevelingen voor lichaamsbeweging, komen doorgaans op de eerste plaats.
Dat gezegd hebbende, worden supplementen in sommige gevallen standaard aanbevolen. In andere gevallen kunnen ze helpen de tekorten aan voedingsstoffen in het dieet op te vullen, zegt Stephanie Greunke, RD, een geregistreerde diëtiste en lid van Het beoefenaarscollectief nodig.
Veelvoorkomende gevallen waarin zorgverleners het innemen van vitamines, supplementen of mineralen aanbevelen, zijn onder meer:
Supplementen die u (mogelijk) nodig heeft, gebaseerd op onderzoek en experts
Supplementen kunnen hun nadelen hebben, maar sommige kunnen nuttig zijn, vooral in specifieke omstandigheden.
p>
Prenatale vitamine
De American College of Obstetricians and Gynecologists raadt mensen met een baarmoeder aan om prenatale vitamines te gaan gebruiken wanneer ze proberen zwanger te worden en de inname ervan tijdens de zwangerschap voort te zetten. Burdeos raadt aan om drie maanden vóór uw eerste poging om zwanger te worden te beginnen.
De CDC raadt aan om prenatale vitamines met 400 mg foliumzuur in te nemen ter bescherming tegen bepaalde geboorteafwijkingen.
De ACOG raadt aan om tijdens de zwangerschap minimaal 27 milligram ijzer per dag binnen te krijgen, iets wat vaak voorkomt in prenatale vitamines.
Burdeos zegt dat foliumzuur in combinatie met ijzer voordelen biedt voor een foetus.
p>
"Folzuur helpt neuralebuisdefecten te voorkomen, wat ernstige afwijkingen zijn in de hersenen en het ruggenmerg van de baby", zegt Burdeos. “IJzer helpt het transport van zuurstof door het lichaam te vergemakkelijken. IJzer helpt de goede ontwikkeling van de baby en de placenta te ondersteunen.”
Vitamine D
Ongeveer 42 procent van de mensen heeft een vitamine D-tekort, en zwarte mensen hebben het hoogste percentage: 82 procent , volgens een onderzoek uit 2022 .
De zon is een natuurlijke bron van vitamine D, en eierdooiers en vette vis zijn hoogwaardige voedselbronnen. Verder zijn het kleine keuzes, volgens het National Institute of Health (NIH).
“Het is bijna onmogelijk om alle vitamine D die je nodig hebt uit voedsel alleen te halen”, zegt Greunke. “Vette vis, paddenstoelen en verrijkte zuivelproducten leveren vitamine D, maar niet in voldoende hoeveelheden om aan de dagelijkse behoeften te voldoen.”
Vitamine D-tekort is gekoppeld aan meerdere aandoeningen, waaronder:
Onderzoek suggereert dat het nemen van vitamine D tijdens de zwangerschap het risico kan verminderen op:
De NIH beveelt aan dat baby's tot 12 maanden oud 10 mcg vitamine D per dag innemen. Zuigelingenvoeding is verrijkt met vitamine D, dus de CDC zegt dat kinderen jonger dan 12 maanden die uitsluitend flesvoeding krijgen waarschijnlijk geen vitamine D-supplement nodig hebben.
Een onderzoek uit 2015 gaf aan dat een zogende ouder 6.400 IE vitamine D per dag zou kunnen innemen om de zuigeling via de moedermelk in voldoende mate te voorzien.
De NIH adviseert dat mensen van 1 tot 70 jaar 600 IE per dag nodig hebben, en dat mensen ouder dan 70 jaar 800 IE per dag moeten consumeren. Omdat het moeilijk is om dat uit voedsel te halen, zegt Greunke dat een vitamine D-supplement zelfs vanaf de kindertijd de moeite waard is.
Omega 3s
Een van de meest populaire vitamines is misschien wel Omega 3. Het zijn vetzuren die van nature voorkomen in vis zoals zalm en noten, zoals walnoten.
Burdeos zegt dat u er baat bij kunt hebben als uw dieet weinig van deze items bevat. Hoewel omega 3-vetzuren verband houden met een goede gezondheid van het hart, is de Nationaal Centrum voor Complementaire en Integratieve Gezondheid (NCCIH) zegt dat de gegevens voor die associatie gebaseerd zijn op de inname van zeevruchten.
Het bureau zegt echter dat het kan helpen de triglyceriden te verminderen en de symptomen van reumatoïde artritis te verzachten.
B12
B12 komt van nature voor in dierlijke producten en Burdeos zegt dat het belangrijk is voor:
Een oudere studie uit 2022 geeft aan dat het B12-tekort hoger is bij veganisten dan bij vegetariërs. Bijna tweederde van de zwangere mensen had ook een tekort. Ze zegt dat B12-suppletie de moeite waard is voor mensen met een tekort, vooral voor degenen die geen dierlijke eiwitten consumeren.
IJzer
IJzer is aanwezig in voedsel zoals noten en donkere bladgroenten. Volgens de NIH, het helpt:
Hoewel Pasquariello doorgaans een benadering waarbij voeding voorop staat, aanbeveelt, kunnen mensen met een ijzertekort en mensen met borderline-bloedarmoede baat hebben bij ijzersuppletie.
Bovendien moeten zwangere mensen op zoek gaan naar een prenatale behandeling met ijzer om de ontwikkeling van de foetus te ondersteunen. Vraag uw arts altijd naar de beste optie, aangezien het mogelijk is om te veel ijzer in te nemen, wat in zeldzame gevallen kan leiden tot ijzervergiftiging.
Magnesium
Magnesium is een natuurlijk voorkomend mineraal en het vierde -meest voorkomende in het lichaam. Toch krijgt bijna de helft van de Amerikaanse bevolking niet genoeg magnesium binnen, volgens een onderzoek uit 2018.
Greunke zegt dat magnesiumsupplementen kunnen helpen.
Onderzoek wijst uit dat orale magnesiumsuppletie kan helpen:
Supplementen die je niet nodig hebt
Sommige supplementen, zoals probiotica, zijn razend populair. Maar experts en onderzoekers zeggen dat de gegevens er niet zijn om de hype te ondersteunen. U kunt wachten met het proberen van deze supplementen.
Groene poeders
Deze poeders zien er gezond uit en hebben veelbelovende modewoorden op de etiketten.
"De meeste groene poederproducten beweren gevuld te zijn met volledige voedselbronnen van voedingsstoffen en pre- en probiotica", zegt Pasquariello. “Dit is zeer misleidend, omdat het consumenten laat denken dat ze groene poeders kunnen vervangen door echte groene groenten of groene groenten.”
Pasquariello zegt dat beweringen dat groene poeders de energie, prestaties en spijsvertering verbeteren ongegrond zijn.
Er is niet veel onderzoek naar gedaan, behalve een kleine, Onderzoek onder 40 personen uit 2009 waaruit bleek dat suppletie met een fruit- en groentepoeder gedurende 90 dagen de bloeddruk zou kunnen verlagen, maar niet het lichaamsgewicht.
Pasquariello stelt voor om in plaats daarvan echte groenten, en dan met name de bladvariant, aan je dieet toe te voegen.
Probiotica
Probiotica zijn een van de meest populaire supplementen, maar de NCCIH geeft aan dat het bewijs ter ondersteuning van probiotische supplementen voor problemen als diarree en colitis ulcerosa op dit moment niet door gegevens wordt ondersteund.
h3>Mega-alles
Sommige producten zullen zichzelf op de markt brengen als ‘megadoses’. Het jargon klinkt geweldig, maar Burdeos zegt dat dat niet zo is.
“Tenzij het door uw arts wordt voorgeschreven, zijn dit soort supplementen een geval van te veel van het goede”, zegt ze.
Ze zegt dat de megadoses gevolgen op de lange termijn kunnen hebben .
"Te veel vitamine D kan bijvoorbeeld leiden tot nierproblemen, en te veel vitamine C kan spijsverteringsproblemen veroorzaken", zegt Burdeos.
Dit geldt voor het nemen van welk supplement dan ook. Als u de voedingsstoffen alleen uit een dieet haalt, hoeft u er niet meer van aan uw dieet toe te voegen via een oraal tablet of poeder.
Gebufferde creatine-monohydraat
Greunke en onderzoek uit 2017 geven aan dat creatine-monohydraat blessures kan verminderen en het herstel kan versnellen. “Gebufferde” en “geavanceerde” versies beweren een stapje hogerop te zijn.
“Deze formules zijn duurder en beweren dat ze beter worden opgenomen, maar dat is niet waar gebleken”, zegt Greunke .
Hoe u hoogwaardige supplementen kunt vinden
Aangezien supplementen niet aan dezelfde standaard voldoen als voedsel, kan het aanvoelen als het wilde westen. Experts delen inzichten voor het navigeren door het vitamine- en mineralenaanbod van de onderstaande supermarkt.
Gechelateerd versus niet-gechelateerd
Je ziet deze termen misschien op mineraalflessen staan.
"Gechelateerd betekent dat het mineraal is veranderd op een manier die de opname verbetert", zegt Greunke. “Dit wordt gedaan door het mineraal te combineren met een ander molecuul, zoals een aminozuur of organisch zuur, zodat het lichaam het gemakkelijker kan opnemen.”
Voorbeelden hiervan zijn:
"Mineralen die niet in chelaatvorm zijn, zijn daarentegen onstabiel en omdat ze niet aan iets anders gebonden zijn, trekken ze andere moleculen aan om zich eraan te binden, waardoor ze de absorptie nog meer verstoren", zegt Burdeos.
/p>
Onderzoek is gemengd en omvat vaak kleine steekproeven.
Bijvoorbeeld een Onderzoek uit 2014 onder 15 mensen gaf aan dat gechelateerd zink, zoals zinkcitraat en zinkgluconaat, beter werd geabsorbeerd dan niet-gechelateerd zink en gunstig zou kunnen zijn bij zinktekort en bij de behandeling van diarree.
Een Onderzoek uit 2019 suggereerde dat gechelateerd magnesiumglycerofosfaat de magnesiumspiegels in het bloed aanzienlijk beter kon verhogen dan niet-gechelateerd magnesiumoxide.
Het evalueren van minerale bronnen
Greunke zegt dat voedsel en water het grootste deel van onze mineraleninname uitmaken. Ze zijn ook te vinden in:
"Doordachte supplementen houden rekening met de concurrentie op het gebied van voedingsstoffen", zegt Greunke. “IJzer concurreert bijvoorbeeld met andere mineralen voor opname, zoals zink, calcium, koper en magnesium.”
Greunke stelt voor om multivitaminen met ijzer te vermijden. Calcium- en ijzersupplementen kunnen met een tussenpoos van een paar uur worden ingenomen. Het is ook mogelijk om te veel ijzer in te nemen, dus overleg altijd met uw arts voordat u dit aan uw supplementenschema toevoegt.
Sommige mineralen werken als elektrolyten, waaronder:
Greunke zegt dat elektrolyten:
Andere belangrijke details bij het kiezen van supplementen
De experts waarmee Healthline sprak, adviseerden ook:
Hoe weet u of uw lichaam supplementen opneemt?
Hoe weet u of uw supplement daadwerkelijk werkt en of dit zou moeten werken terugschalen? Deskundigen delen een paar veelbetekenende signalen.
Eliminatie
Veel van wat er in gaat, komt er uiteindelijk weer uit.
“Hoge doses magnesiumcitraat en vitamine C kunnen diarree veroorzaken, dus als dit gebeurt, wil je de hoeveelheid die je gebruikt verminderen ”, zegt Greunke. “Soms kunnen hoge doses B-vitamines leiden tot felgeel gekleurde urine; dit is echter niet noodzakelijkerwijs schadelijk.”
Je energieniveau
Is de energie in je stap het resultaat van een supplement of een placebo-effect?
“Sommige supplementen, zoals vitamine B12, kunnen snelle energieverbeteringen opleveren”, zegt Greunke. “Bijniersupplementen kunnen ervoor zorgen dat mensen zich relatief snel rustiger en gefocust voelen. Als een persoon uitgedroogd is of een tekort aan mineralen heeft, kan een elektrolytensupplement de energie en fysieke prestaties stimuleren en de bloeddruk verbeteren.”
Andere kunnen subtielere of langetermijneffecten hebben.
OTC en tests op kantoor
Of OTC- of tests op kantoor nodig zijn, hangt af van de reden waarom u het innemen van de supplementen.
Als het gaat om het verlagen van de bloedsuikerspiegel vanwege pre-diabetes of diabetes, zijn glucosemonitoring thuis en bloedonderzoek op kantoor belangrijk, zegt Greunke.
Pasquariello zegt dat medische professionals ook de voedingsstoffenniveaus kunnen controleren in uw bloed voordat u een supplement gaat innemen en nadat u het gedurende een bepaalde periode heeft ingenomen.
"Als je voor het eerst met suppletie begint of het gebruikt om bepaalde symptomen te helpen verbeteren, kunnen tests op kantoor nuttig zijn", zegt Pasquariello. “Als u bijwerkingen ondervindt van een supplement, kan een test op kantoor ook worden aanbevolen.”
Over het algemeen zegt Pasquariello dat het altijd belangrijk is om contact op te nemen met uw arts over eventuele supplementen die u gebruikt om er zeker van te zijn dat ze geen invloed hebben op medicijnen of behandelingen.
Veelgestelde vragen
Wil je meer weten? Lees de feiten hieronder
Welke vitamines/supplementen moet u dagelijks innemen? Wat is de top 5?
Dit hangt af van jouw behoeften. Mensen die zwanger zijn of proberen zwanger te worden, moeten dagelijks een prenatale dosis nemen.
Vitamine D kan ook het risico op zwangerschapscomplicaties zoals zwangerschapsdiabetes verminderen. Baby's die geen kunstvoeding krijgen, hebben dagelijks vitamine D nodig, of de zogende ouder kan dit aanvullen met vitamine D.
Andere potentieel belangrijke supplementen zijn magnesium, ijzer en omega 3-vetzuren, maar overleg altijd eerst met uw arts je begint met suppletie, vooral als het om ijzer gaat.
Hoe weet je welke supplementen je moet nemen?
Bespreek dit met uw arts of een diëtist. Het antwoord hangt af van of u zwanger bent of borstvoeding geeft, van uw leeftijd, van uw dieet en van uw gezondheidsbehoeften.
Welke vitamines/supplementen heeft u nodig bij een veganistisch of vegetarisch dieet?
Niet allemaal veganisten en vegetariërs hebben suppletie nodig, maar Pasquariello zegt dat B12 het meest voorkomende tekort is.
Welke vitamines en supplementen heb je nodig tijdens een keto-dieet?
Voor degenen die het keto-dieet volgen, stelt Pasquariello voor om vitamine D- en calciumsuppletie met uw arts te bespreken.
Welke supplementen heb je nodig om spieren op te bouwen?
Burdeos en Greunke zeggen creatine monohydraat kan helpen spieren op te bouwen. Het “gebufferde” type is onnodig en wordt niet ondersteund door gegevens.
Welke vitamines/supplementen heb je nodig om af te vallen?
De meeste experts geloven niet dat vitamines of supplementen nodig zijn om af te vallen. Werk in plaats daarvan samen met een zorgverlener of diëtist om uw doelen te bereiken door middel van duurzame voeding en aanpassingen aan uw levensstijl.
Welke supplementen heeft u nodig als u een vrouw bent? Voor zwangerschap?
Vrouwen hebben niet per se speciale supplementen nodig, maar experts zeggen dat zwangere mensen prenatale vitamines met foliumzuur en ijzer moeten innemen. Vraag uw arts naar de beste optie voor u.
Het wordt aanbevolen dat mensen drie maanden voordat ze proberen zwanger te worden, beginnen met het nemen van prenatale vitamines. Vitamine D-suppletie tijdens de zwangerschap kan bescherming bieden tegen pre-eclampsie, vroeggeboorte en zwangerschapsdiabetes.
Takeaway
Vitaminen, mineralen en supplementen zijn populair, maar de meeste mensen krijgen voldoende voedingsstoffen binnen via de voeding alleen.
Er zijn echter gevallen waarin suppletie noodzakelijk is, bijvoorbeeld tijdens zwangerschap of borstvoeding.
Het is belangrijk om te onthouden dat de vitamine- en supplementenindustrie niet gereguleerd wordt door de FDA. Praat met uw arts over eventuele supplementen die u overweegt om er zeker van te zijn dat ze veilig voor u zijn.
Beth Ann Mayer is een in New York gevestigde freelanceschrijver en contentstrateeg die gespecialiseerd is in het schrijven over gezondheid en ouderschap. Haar werk is gepubliceerd in Parents, Shape en Inside Lacrosse. Ze is mede-oprichter van bureau voor digitale inhoud Lemonseed Creative en is afgestudeerd aan de Universiteit van Syracuse. Je kunt met haar in contact komen op LinkedIn.
Geplaatst : 2024-05-28 14:36
Lees verder
- De 5 beste ligfietsen voor thuistrainingen in 2024
- Wat is een vasectomie zonder scalpel?
- De 4 Beste Full XL Matrassen voor 2024
- Uw gids voor codependente relaties en herstel
- Beoordeling van NordicTrack loopbanden
- Wat veroorzaakt spiervermoeidheid?
Disclaimer
Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.
Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.
Populaire trefwoorden
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions