Încercați sau aruncați-l? Suplimentele de care aveți nevoie și cele pe care le puteți sări peste
Suplimentele au un moment.
Un sondaj din 2022 pe mai mult de 3.100 de adulți din SUA a indicat că 75 la sută iau o formă de supliment alimentar. Dintre acești consumatori, 52% au spus că au luat un supliment de specialitate, cum ar fi omega-3, probiotice sau fibre.
Johna Burdeos, RD, o persoană înregistrată dietetician, spune că o multitudine de factori au contribuit la popularitatea suplimentelor, vitaminelor și mineralelor, inclusiv pandemia și ușurința de cumpărare prin comercianții cu amănuntul online.
Totuși, suplimentele nu sunt lipsite de detractori. Industria nu este reglementată de U.S. Food & Drug Administration (FDA).
În plus, s-ar putea să vă întrebați dacă aveți nevoie de suplimente alimentare dacă urmați o dietă bine echilibrată.
Iată ce au de spus cercetările și experții despre când este benefic să adăugați vitamine, minerale, și suplimente pentru dieta dvs., plus pe care să alegeți.
Sunt necesare suplimentele?
Subiectul este dezbătut, chiar și în rândul experților.
„Suplimentele nu sunt de obicei singura soluție posibilă pentru majoritatea adulților pentru a atinge și a menține o sănătate bună”, spune Maddie Pasquariello, MS, RDN. „De fapt, pentru mulți dintre cei care se confruntă cu probleme de sănătate, suplimentele nu sunt de obicei prima linie de apărare la care se vor adresa dieteticienii.”
Alte modificări ale stilului de viață, cum ar fi modificările dietei și recomandările de exerciții fizice, sunt de obicei pe primul loc.
Acestea fiind spuse, suplimentele sunt recomandate ca standard în unele cazuri. În alte cazuri, ele pot ajuta la completarea golurilor pentru deficiențele de nutrienți din dietă, spune Stephanie Greunke, RD, un dietetician înregistrat și membru al Necesită colectivul de practicieni.
Cazurile obișnuite în care furnizorii recomandă administrarea de vitamine, suplimente sau minerale includ:
Suplimentele de care (s-ar putea) avea nevoie, bazate pe cercetări și experți
Suplimentele pot avea detractorii lor, dar unele pot fi benefice, în special în circumstanțe specifice.
Vitamina prenatală
Clasa Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi recomandă ca persoanele cu uter să înceapă să ia vitamine prenatale atunci când încearcă să rămână însărcinate și să continue consumul pe toată durata sarcinii. Burdeos recomandă să începeți cu trei luni înainte de prima încercare de a rămâne gravidă.
ACOG recomandă obținerea a cel puțin 27 de miligrame de fier pe zi în timpul sarcinii, ceva des întâlnit în vitaminele prenatale.
Burdeos spune că acidul folic combinat cu fier oferă beneficii pentru făt.
p>„Acidul folic ajută la prevenirea defectelor tubului neural, care sunt anomalii grave ale creierului și măduvei spinării bebelușului”, spune Burdeos. „Fierul ajută la facilitarea transportului oxigenului în organism. Fierul ajută la susținerea dezvoltării adecvate a bebelușului și a placentei.”
Vitamina D
Aproximativ 42% dintre oameni au deficit de vitamina D, iar persoanele de culoare au cele mai mari rate – 82% , conform unui studiu din 2022 .
Soarele este o sursă naturală de vitamina D, iar gălbenușurile de ou și peștele gras sunt surse de hrană de calitate. În afară de asta, sunt alegeri subțiri, conform Institutului Național de Sănătate (NIH).
„Este aproape imposibil să obții toată vitamina D de care ai nevoie doar din alimente”, spune Greunke. „Peștele gras, ciupercile și lactatele fortificate oferă vitamina D, dar nu în cantități suficiente pentru a satisface nevoile zilnice.”
Deficitul de vitamina D este legat de mai multe afecțiuni, inclusiv:
Cercetările sugerează că administrarea de vitamina D în timpul sarcinii ar putea reduce riscul de:
NIH recomandă copiilor până la 12 luni să ia 10 mcg de vitamina D pe zi. Formula pentru sugari este îmbogățită cu vitamina D, deci CDC spune că copiii sub 12 luni care sunt hrăniți exclusiv cu lapte praf nu au nevoie de un supliment de vitamina D.
Un studiu din 2015 a indicat că un părinte care alăptează ar putea lua 6.400 UI de vitamina D pe zi pentru a furniza o cantitate adecvată sugarului care alăptează prin lapte matern.
NIH recomandă ca persoanele cu vârsta cuprinsă între 1 și 70 de ani au nevoie de 600 UI pe zi, iar persoanele peste 70 de ani ar trebui să consume 800 UI pe zi. Deoarece este dificil să obții asta din alimente, Greunke spune că un supliment de vitamina D merită chiar și după copilărie.
Omega 3
Una dintre cele mai populare vitamine ar putea fi Omega 3. Sunt acizi grași care se găsesc în mod natural în pești precum somonul și nucile, cum ar fi nucile.
Burdeos spune că s-ar putea să beneficiezi de a lua unul dacă dieta ta este săracă în aceste produse. Deși omega-3 sunt legate de sănătatea inimii, clasa Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă (NCCIH) spune că datele pentru acea asociație se bazează pe consumul de fructe de mare.
Cu toate acestea, agenția spune că poate ajuta la reducerea trigliceridelor și la calmarea simptomelor artritei reumatoide.
B12
B12 apare în mod natural în produsele de origine animală, iar Burdeos spune că este important pentru:
O mai veche studiul din 2022 indică faptul că deficiența de B12 este mai mare la vegani decât la vegetarieni. Aproape două treimi dintre gravide au fost, de asemenea, deficitare. Ea spune că suplimentele cu B12 merită pentru persoanele care au deficit, în special pentru cei care nu consumă proteine animale.
Fier
Fierul este prezent în alimente precum nucile și verdeața închisă cu frunze. Potrivit NIH, ajută:
Deși Pasquariello recomandă în mod obișnuit o abordare care să primească alimente, persoanele cu deficiențe de fier și cei care suferă de anemie limită pot beneficia de suplimentarea cu fier.
În plus, gravidele ar trebui să caute un prenatal cu fier pentru a sprijini dezvoltarea fătului. Adresați-vă întotdeauna medicului dumneavoastră pentru cea mai bună opțiune, deoarece este posibil să luați prea mult fier, care în cazuri rare poate duce la otrăvire cu fier.
Magneziu
Magneziul este un mineral natural și al patrulea -cel mai abundent din organism. Totuși, aproape jumătate din populația S.U.A. nu ingeră suficient magneziu, conform unui studiu din 2018.
Greunke spune că suplimentele de magneziu pot ajuta.
Cercetările arată că suplimentarea orală cu magneziu poate ajuta:
Suplimente de care nu aveți nevoie
Unele suplimente, cum ar fi probioticele, sunt la modă. Dar experții și cercetătorii spun că datele nu sunt acolo pentru a susține hype. Puteți amâna să încercați aceste suplimente.
Pudre verzi
Aceste pulberi arată sănătos și au cuvinte la modă promițătoare pe etichete.
„Majoritatea produselor din praf de verdeață pretind că sunt umplute cu surse alimentare integrale de nutrienți și pre- și probiotice”, spune Pasquariello. „Acest lucru este foarte înșelător, deoarece îi păcălește pe consumatori să creadă că apoi pot înlocui praful de verdeață cu verdeața sau legumele verzi reale.”
Pasquariello spune că susține că pulberile de verdeață sporesc energia, performanța și digestia sunt nefondate.
Nu există prea multe cercetări despre ele, în afară de un mic, Studiu pe 40 de persoane din 2009 care a indicat că suplimentarea cu o pudră de fructe și legume timp de 90 de zile ar putea reduce tensiunea arterială, dar nu și greutatea corporală.
Pasquariello sugerează adăugarea de verdeață, în special soiul cu frunze, în dieta ta.
Probiotice
Probioticele sunt unul dintre cele mai populare suplimente, dar NCCIH indică dovezile care susțin suplimentele probiotice pentru probleme precum diareea și colita ulceroasă nu sunt susținute de date în acest moment.
Mega-orice
Unele produse se vor comercializa ca având „mega-doze”. Jargonul sună grozav, dar Burdeos spune că nu este.
„Cu excepția cazului în care este specificat de medicul dumneavoastră, aceste tipuri de suplimente sunt un caz de prea mult lucru bun”, spune ea.
Ea spune că mega-dozele pot avea efecte pe termen lung .
„De exemplu, prea multă vitamina D poate duce la probleme cu rinichii, iar prea multă vitamina C poate provoca probleme digestive”, spune Burdeos.
Acest lucru este valabil pentru orice supliment. Dacă obțineți nutrienții numai din dietă, nu este nevoie să adăugați alți nutrienți în dieta dvs. printr-o tabletă sau o pulbere orală.
Catină monohidrat tamponată
Greunke și cercetare din 2017 indică faptul că monohidratul de creatină poate reduce rănile și poate accelera recuperarea. Versiunile „bufferizate” și „avansate” pretind a fi un pas înainte.
„Aceste formule sunt mai scumpe și afirmă că sunt mai bine absorbite, dar acest lucru nu s-a dovedit a fi adevărat”, spune Greunke. .
Cum să găsiți suplimente de înaltă calitate
Din moment ce suplimentele nu sunt menținute la același standard ca și alimentele, se poate simți ca în vestul sălbatic. Experții împărtășesc perspective pentru a naviga pe culoarul de vitamine și minerale al magazinului alimentar de mai jos.
Chelat versus nechelat
Puteți observa acești termeni pe sticlele minerale.
„Chelat înseamnă că mineralul a fost modificat într-un mod care îmbunătățește absorbția”, spune Greunke. „Acest lucru se face prin combinarea mineralului cu o altă moleculă, cum ar fi un aminoacid sau un acid organic, pentru a facilita absorbția corpului.”
Exemplele includ:
„Mineralele nechelate, pe de altă parte, sunt instabile și, deoarece nu sunt legate de altceva, atrag alte molecule pentru a se lega de ele, interferând astfel mai mult cu absorbția”, spune Burdeos.
Cercetarea este mixtă și include adesea eșantioane de dimensiuni mici.
De exemplu, un Studiul din 2014 pe 15 persoane a indicat că zincul chelat ca citrat de zinc și gluconat de zinc a fost absorbit mai bine decât zincul nechelat și ar putea fi benefic pentru deficiența de zinc și pentru tratarea diareei.
A a Studiul din 2014 al persoanelor aflate în postmenopauză a indicat că carbonatul de calciu nechelat a fost absorbit mai repede și a crescut nivelul de calciu din sânge mai bine decât citratul de calciu.
Evaluarea surselor de minerale
Greunke spune că alimentele și apa reprezintă cea mai mare parte a aportului nostru de minerale. Ele pot fi găsite și în:
„Suplimentele bine gândite iau în considerare competiția nutrienților”, spune Greunke. „De exemplu, fierul concurează cu alte minerale pentru absorbție, cum ar fi zincul, calciul, cuprul și magneziul.”
Greunke sugerează evitarea multivitaminelor cu fier. Suplimentele de calciu și fier pot fi luate la câteva ore distanță. De asemenea, este posibil să luați prea mult fier, așa că discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a-l adăuga la regimul de suplimente.
Unele minerale acționează ca electroliții, inclusiv:
Greunke spune că electroliții:
Alte detalii importante atunci când alegeți suplimentele
Experții cu care au discutat Healthline au recomandat, de asemenea:
Cum îți poți da seama dacă corpul tău absoarbe suplimente?
Cum știi dacă suplimentul tău funcționează efectiv sau dacă ar trebui reducere? Experții împărtășesc câteva semne revelatoare.
Eliminare
O mare parte din ceea ce intră iese în cele din urmă.
„Dozele mari de citrat de magneziu și vitamina C pot provoca diaree, așa că, dacă se întâmplă acest lucru, veți dori să reduceți cantitatea pe care o luați. ”, spune Greunke. „Uneori, dozele mari de vitamine B pot duce la o urină de culoare galben strălucitor; totuși, acest lucru nu este neapărat dăunător.”
Nivelurile tale de energie
Este pipa din pasul tău rezultatul unui supliment sau al unui efect placebo?
„Unele suplimente precum vitamina B12 pot aduce îmbunătățiri rapide ale energiei”, spune Greunke. „Suplimentele suprarenale pot ajuta oamenii să se simtă mai calmi și concentrați relativ repede. Dacă o persoană este deshidratată sau dezechilibrata în minerale, un supliment de electroliți poate crește energia, performanța fizică și poate îmbunătăți tensiunea arterială.”
Altele pot avea efecte mai subtile sau pe termen lung.
Teste OTC și în cabinet
Dacă sunt necesare teste OTC sau în cabinet, depinde de motivul pentru care sunteți luarea suplimentelor.
Dacă este vorba de scăderea zahărului din sânge din cauza diabetului pre-diabet sau a diabetului, monitorizarea glucozei la domiciliu și analizele de sânge la cabinet sunt importante, spune Greunke.
Pasquariello spune că profesioniștii din domeniul medical pot verifica și nivelurile de nutrienți. în sânge înainte de a începe să luați un supliment și după ce îl consumați pentru o anumită perioadă.
„Dacă abia începi să primești suplimente pentru prima dată sau o folosești pentru a ajuta la ameliorarea anumitor simptome, testele la cabinet pot fi utile”, spune Pasquariello. „Dacă întâmpinați efecte secundare de la un supliment, poate fi recomandat și un test la cabinet.”
În general, Pasquariello spune că este întotdeauna important să vă adresați medicului dumneavoastră despre orice suplimente pe care le luați pentru a vă asigura că nu interferează cu niciun fel de medicamente sau tratament.
Întrebări frecvente
Doriți să aflați mai multe? Obțineți informațiile de mai jos
Ce vitamine/suplimente ar trebui să luați zilnic? Care sunt primele 5?
Acest lucru depinde de nevoile dvs. Persoanele care sunt însărcinate sau care încearcă să rămână însărcinate ar trebui să ia zilnic un prenatal.
Vitamina D poate reduce, de asemenea, riscul de complicații ale sarcinii, cum ar fi diabetul gestațional. Sugarii care nu sunt hrăniți cu lapte praf au nevoie zilnic de vitamina D, sau părintele care alăptează poate suplimenta cu vitamina D.
Alte suplimente potențial importante includ magneziu, fier și omega 3, dar discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte începi să faci suplimente, mai ales când vine vorba de fier.
Cum îți dai seama ce suplimente ar trebui să iei?
Discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician. Răspunsul va depinde de dacă sunteți însărcinată sau alăptați, de vârstă, de dietă și de nevoile de sănătate.
De ce vitamine/suplimente aveți nevoie într-o dietă vegană sau vegetariană?
Nu toate veganii și vegetarienii necesită suplimente, dar Pasquariello spune că B12 este cea mai frecventă deficiență.
De ce vitamine și suplimente aveți nevoie într-o dietă keto?
Pentru cei care urmează dieta keto, Pasquariello sugerează să discutați despre suplimentele de vitamina D și calciu cu medicul dumneavoastră.
De ce suplimente aveți nevoie pentru a vă dezvolta mușchi?
Burdeos și Greunke spun creatina monohidratul poate ajuta la construirea mușchilor. Tipul „buffered” este inutil și nu este susținut de date.
De ce vitamine/suplimente aveți nevoie pentru a pierde în greutate?
Majoritatea experților nu cred că vitaminele sau suplimentele sunt necesare pentru pierderea în greutate. În schimb, colaborați cu un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician pentru a vă atinge obiectivele prin dietă durabilă și modificări ale stilului de viață.
De ce suplimente aveți nevoie dacă sunteți femeie? Pentru sarcină?
Femeile nu au neapărat nevoie de suplimente speciale, dar experții spun că gravidele ar trebui să ia vitamine prenatale cu folat și fier. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru cea mai bună opțiune pentru dumneavoastră.
Se recomandă ca oamenii să înceapă să ia vitamine prenatale cu trei luni înainte de a încerca să rămână însărcinate. Suplimentarea cu vitamina D în timpul sarcinii poate proteja împotriva preeclampsiei, a nașterii premature și a diabetului gestațional.
Takeaway
Vitaminele, mineralele și suplimentele sunt în vogă, dar majoritatea oamenilor obțin suficienți nutrienți numai din dietă.
Cu toate acestea, există cazuri în care este necesară suplimentarea, cum ar fi în timpul sarcinii sau alăptării.
Este important să ne amintim că industria vitaminelor și suplimentelor nu este reglementată de FDA. Discutați cu medicul dumneavoastră despre orice suplimente pe care le aveți în vedere pentru a vă asigura că sunt sigure pentru dvs.
Beth Ann Mayer este o scriitoare independentă și strateg de conținut din New York, specializată în scris despre sănătate și parenting. Lucrarea ei a fost publicată în Parents, Shape și Inside Lacrosse. Ea este co-fondatoare a agenției de conținut digital Lemonseed Creative și este absolvent al Universității din Syracuse. Vă puteți conecta cu ea pe LinkedIn.
Postat : 2024-05-28 14:36
Citeşte mai mult
- Se montează cazurile de dengue în Los Angeles
- Pastilă cvadruplă superioară pentru hipertensiune arterială rezistentă
- Legătura bidirecțională observată pentru tulburările psihiatrice cu rinosinuzită cronică
- Cum să vorbești cu copiii tăi despre rețelele sociale
- FDA aprobă Rybrevant (amivantamab-vmjw) Plus Lazcluze (lazertinib) pentru pacienții cu cancer pulmonar avansat cu mutație EGFR
- Revizuirea Uqora 2024: este eficientă împotriva infecțiilor urinare?
Declinare de responsabilitate
S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.
Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.
Cuvinte cheie populare
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions