Deneyin mi yoksa Atın mı? İhtiyacınız Olan Takviyeler ve Atlayabileceğiniz Takviyeler
Takviyeler bir an yaşıyor.
2022'de 3.100'den fazla ABD'li yetişkinle yapılan bir anket, bunların yüzde 75'inin bir tür besin takviyesi aldığını gösterdi. Bu tüketicilerin yüzde 52'si omega-3, probiyotik veya lif gibi özel bir takviye aldıklarını söyledi.
Johna Burdeos, RD, kayıtlı Diyetisyen, takviyelerin, vitaminlerin ve minerallerin popülaritesine pandemi ve çevrimiçi perakendeciler aracılığıyla satın alma kolaylığı da dahil olmak üzere sayısız faktörün katkıda bulunduğunu söylüyor.
Yine de takviyelerin de olumsuz yanları yok değil. Sektör, ABD Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) tarafından düzenlenmemektedir.
Ayrıca, dengeli bir beslenme şekliniz varsa besin takviyelerine ihtiyacınız olup olmadığını merak edebilirsiniz.
Vitamin, mineral ve mineralleri eklemenin ne zaman yararlı olacağı konusunda araştırmaların ve uzmanların söyledikleri: ve diyetinize ekleyebileceğiniz takviyeler ve ayrıca hangilerini seçeceğiniz.
Takviye maddeleri gerekli mi?
Konu uzmanlar arasında bile tartışmaya açık.
"Takviyeler çoğu yetişkin için genellikle sağlıklı olmak ve sağlığı korumak için mümkün olan tek çözüm değildir" diyor Maddie Pasquariello, MS, RDN. "Aslında sağlık sorunları yaşayanların çoğu için takviyeler genellikle diyetisyenlerin başvuracağı ilk savunma hattı değildir."
Diyet ve egzersiz önerilerinde yapılan değişiklikler gibi diğer yaşam tarzı değişiklikleri genellikle önce gelir.
Bununla birlikte, bazı durumlarda takviyeler standart olarak tavsiye edilir. Kayıtlı bir diyetisyen ve Gerekli'nin uygulayıcı topluluğu.
Sağlayıcıların vitamin, takviye veya mineral almayı önereceği yaygın durumlar arasında şunlar yer alır:
Araştırmalara ve uzmanlara göre ihtiyacınız olan (olabilecek) takviyeler
Takviyelerin olumsuz yanları olabilir, ancak bazıları özellikle belirli durumlarda faydalı olabilir.
Takviyelerin olumsuz yönleri olabilir, ancak bazıları faydalı olabilir.
p>
Doğum öncesi vitamini
Amerikan Kadın Doğum Uzmanları ve Jinekologlar Koleji, uterusu olan kişilerin hamile kalmaya çalıştıklarında doğum öncesi vitaminleri almaya başlamalarını ve hamilelik boyunca almaya devam etmelerini önermektedir. Burdeos, ilk hamile kalma girişiminizden üç ay önce başlamanızı önerir.
CDC belirli doğum kusurlarına karşı korunmak için doğum öncesi vitaminlerin 400 mg folik asitle birlikte alınmasını öneriyor.
ACOG hamilelik sırasında günde en az 27 miligram demir alınmasını öneriyor; bu, genellikle doğum öncesi vitaminlerde bulunan bir miktardır.
Burdeos, folik asitin demirle bir araya getirilmesinin fetüse fayda sağladığını söylüyor. p>
"Folik asit, bebeğin beyninde ve omuriliğinde ciddi anormallikler olan nöral tüp defektlerini önlemeye yardımcı oluyor" diyor Burdeos. “Demir, oksijenin vücutta taşınmasını kolaylaştırmaya yardımcı olur. Demir, bebeğin ve plasentanın düzgün gelişimini desteklemeye yardımcı oluyor.”
D Vitamini
İnsanların yaklaşık yüzde 42'sinde D vitamini eksikliği var ve en yüksek oranlar Siyah insanlarda görülüyor: yüzde 82 , 2022'de yapılan bir çalışmaya göre .
Güneş doğal bir D vitamini kaynağıdır ve yumurta sarısı ve yağlı balıklar kaliteli besin kaynaklarıdır. Bunun dışında, ince seçimler, Ulusal Sağlık Enstitüsü'ne (NIH) göre.
Greunke, "İhtiyacınız olan tüm D vitaminini yalnızca yiyeceklerden almanız neredeyse imkansız" diyor. "Yağlı balıklar, mantarlar ve zenginleştirilmiş süt ürünleri D vitamini sağlıyor ancak günlük ihtiyaçları karşılamaya yetecek miktarda değil."
D vitamini eksikliği, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok durumla bağlantılıdır:
Araştırmalar hamilelik sırasında D vitamini almanın aşağıdaki riskleri azaltabileceğini göstermektedir:
NIH, 12 aya kadar olan bebeklerin günde 10 mcg D vitamini almasını önermektedir. Bebek maması D vitamini ile güçlendirilmiştir, bu nedenle CDC, yalnızca mamayla beslenen 12 aydan küçük çocukların muhtemelen D vitamini takviyesine ihtiyaç duymadığını söylüyor.
2015 yılında yapılan bir araştırma, emziren bir ebeveynin, emzirilen bebeğe anne sütü yoluyla yeterli miktarda sağlamak için günde 6.400 IU D vitamini alabileceğini gösterdi.
NIH, 1 ila 70 yaş arasındaki kişilerin günde 600 IU'ya, 70 yaşın üzerindeki kişilerin ise günde 800 IU tüketmesi gerektiğini tavsiye ediyor. Bunu yiyeceklerden almak zor olduğundan Greunke, bebeklik döneminden sonra bile D vitamini takviyesinin buna değeceğini söylüyor.
Omega 3'ler
En popüler vitaminlerden biri Omega 3 olabilir. Somon gibi balıklarda ve ceviz gibi fındıklarda doğal olarak bulunan yağ asitleridir.
Burdeos, diyetinizde bu öğelerin az olması durumunda bir tane almanın faydalı olabileceğini söylüyor. Omega 3'ler iyi kalp sağlığıyla bağlantılı olsa da, Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleyici Sağlık Merkezi (NCCIH), bu derneğe ilişkin verilerin deniz ürünleri tüketimine dayandığını söylüyor.
Ancak kurum, bunun trigliseritleri azaltmaya ve romatoid artrit semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini söylüyor.
B12
B12 doğal olarak hayvansal ürünlerde bulunur ve Burdeos bunun şu açılardan önemli olduğunu söylüyor:
Daha eski bir 2022 tarihli çalışma, veganlarda B12 eksikliğinin vejetaryenlere göre daha yüksek olduğunu gösteriyor. Hamile insanların yaklaşık üçte ikisi de eksikti. B12 eksikliği olan kişiler, özellikle de hayvansal protein tüketmeyenler için B12 takviyesinin buna değer olduğunu söylüyor.
Demir
Demir fındık ve koyu yeşil yapraklı sebzeler gibi yiyeceklerde bulunur. NIH'ye göre, yardımcı olur:
Pasquariello genellikle önce gıda yaklaşımını tavsiye etse de, demir eksikliği olan kişiler ve sınırda anemik olanlar demir takviyesinden yararlanabilir.
Ayrıca hamileler, fetal gelişimi desteklemek için doğum öncesi demir tedavisine başvurmalıdır. Nadir durumlarda demir zehirlenmesine yol açabilen çok fazla demir almak mümkün olduğundan her zaman doktorunuza en iyi seçeneği sorun.
Magnezyum
Magnezyum doğal olarak oluşan bir mineraldir ve dördüncü sırada yer alır. -vücutta en çok bulunanıdır. Yine de ABD nüfusunun neredeyse yarısı yeterli miktarda magnezyum tüketmiyor, 2018'de yapılan bir araştırmaya göre.
Greunke, magnezyum takviyelerinin yardımcı olabileceğini söylüyor.
Araştırmalar oral magnezyum takviyesinin yardımcı olabileceğini gösteriyor:
İhtiyacınız olmayan takviyeler
Probiyotikler gibi bazı takviyeler çok popüler. Ancak uzmanlar ve araştırmacılar, verilerin bu heyecanı destekleyecek düzeyde olmadığını söylüyor. Bu takviyeleri denemeyi erteleyebilirsiniz.
Yeşil tozlar
Bu tozlar sağlıklı görünüyor ve etiketlerinde ümit verici moda sözcükler var.
Pasquariello, "Çoğu yeşil toz ürünü, besin maddeleri, prebiyotikler ve probiyotiklerden oluşan tam besin kaynaklarıyla dolu olduğunu iddia ediyor" diyor. "Bu son derece yanıltıcıdır çünkü tüketicileri, yeşil tozları gerçek yeşillikler veya yeşil sebzeler yerine kullanabileceklerini düşünmeye sevk eder."
Pasquariello, yeşil tozların enerjiyi, performansı ve sindirimi artırdığı yönündeki iddiaların asılsız olduğunu söylüyor.
Küçük bir araştırma dışında bunlar hakkında pek fazla araştırma yok 2009'da 40 kişiyle yapılan çalışma, 90 gün boyunca meyve ve sebze tozu takviyesi almanın kan basıncını düşürebileceğini ancak vücut ağırlığını azaltmadığını gösterdi.
Pasquariello bunun yerine beslenmenize gerçek yeşillikleri, özellikle de yapraklı türleri eklemenizi öneriyor.
Probiyotikler
Probiyotikler en popüler takviyelerden biridir, ancak NCCIH, ishal ve ülseratif kolit gibi sorunlar için probiyotik takviyelerini destekleyen kanıtların şu anda verilerle desteklenmediğini belirtir.
Mega-her şey
Bazı ürünler kendilerini "mega dozlara" sahip olarak pazarlayacak. Jargon kulağa hoş geliyor ama Burdeos öyle olmadığını söylüyor.
"Doktorunuz tarafından belirtilmediği sürece, bu tür takviyelerin fazlasıyla iyi bir durum olduğunu" söylüyor.
Mega dozların uzun vadeli etkileri olabileceğini söylüyor .
"Örneğin, çok fazla D vitamini böbrek sorunlarına yol açabilir ve çok fazla C vitamini de sindirim sorunlarına neden olabilir" diyor Burdeos.
Bu, herhangi bir takviyenin alınması için de geçerlidir. Besinleri yalnızca beslenme yoluyla alıyorsanız, oral tablet veya toz aracılığıyla diyetinize daha fazla besin eklemenize gerek yoktur.
Tamponlu kreatin monohidrat
Greunke ve araştırma 2017'de kreatin monohidratın yaralanmayı azaltabildiğini ve iyileşmeyi hızlandırabildiğini gösteriyor. "Ara belleğe alınmış" ve "gelişmiş" sürümlerin bir adım ileri olduğu iddia ediliyor.
Greunke, "Bu formüller daha pahalı ve daha iyi emildiklerini belirtiyor ancak bunun doğru olduğu kanıtlanmadı" diyor .
Yüksek kaliteli takviyeler nasıl bulunur?
Takviye maddeleri gıdayla aynı standartta tutulmadığından, vahşi batıdaymış gibi hissedebilirsiniz. Uzmanlar aşağıdaki marketin vitamin ve mineral reyonunda gezinmeye ilişkin görüşlerini paylaşıyor.
Şelatlı ve şelatsız
Bu terimleri mineral şişelerinde görebilirsiniz.
"Şelatlı, mineralin emilimi artıracak şekilde değiştirildiği anlamına gelir" diyor Greunke. "Bu, vücudun emilimini kolaylaştırmak için minerali amino asit veya organik asit gibi başka bir molekülle birleştirerek yapılır."
Örnekler şunları içerir:
"Öte yandan, şelatsız mineraller kararsızdır ve başka bir şeye bağlı olmadıkları için diğer molekülleri kendilerine bağlanmak üzere çekerler, dolayısıyla emilimi daha fazla engellerler" diyor Burdeos.
Araştırmalar karışıktır ve genellikle küçük örneklem boyutlarını içerir.
Örneğin, bir Bir 2019'da yapılan bir araştırma, şelatlı magnezyum gliserofosfatın, kandaki magnezyum düzeylerini artırmada şelatsız magnezyum okside kıyasla çok daha iyi bir iş çıkardığını ileri sürdü. Greunke, mineral alımımızın çoğunluğunu yiyecek ve suyun oluşturduğunu söylüyor. Şunlarda da bulunabilirler: Greunke, "Düşünceli takviyeler besin rekabetini dikkate alır" diyor. "Örneğin demir, emilim için çinko, kalsiyum, bakır ve magnezyum gibi diğer minerallerle rekabet eder." Greunke, demir içeren multivitaminlerden kaçınılmasını öneriyor. Kalsiyum ve demir takviyeleri birkaç saat arayla alınabilir. Çok fazla demir almanız da mümkündür; bu nedenle demiri takviye rejiminize eklemeden önce mutlaka doktorunuzla konuşun. Bazı mineraller elektrolit gibi davranır; örneğin: Greunke elektrolitlerin şunları söylüyor: Healthline'ın görüştüğü uzmanlar şunları da önerdi: Takviyenizin gerçekten işe yarayıp yaramadığını veya faydalı olup olmadığını nasıl anlarsınız? geri ölçeklensin mi? Uzmanlar birkaç ipucu paylaşıyor. İçeri girenlerin çoğu eninde sonunda dışarı çıkıyor. "Yüksek dozda magnezyum sitrat ve C vitamini ishale neden olabilir, dolayısıyla bu oluyorsa, aldığınız miktarı azaltmak isteyeceksiniz " diyor Greunke. “Bazen yüksek dozda B vitamini idrarın parlak sarı renkte olmasına yol açabilir; ancak bu mutlaka zararlı değildir." Adımınızdaki enerji bir takviyenin mi yoksa plasebo etkisinin mi sonucu? Greunke, "B12 vitamini gibi bazı takviyeler enerjide hızlı iyileşmeler sağlayabilir" diyor. "Adrenal takviyeleri bireylerin daha sakin hissetmelerine ve nispeten hızlı bir şekilde odaklanmalarına yardımcı olabilir. Bir kişi susuz kalmışsa veya mineraller açısından dengesizse, elektrolit takviyesi enerjiyi ve fiziksel performansı artırabilir ve kan basıncını iyileştirebilir." Diğerlerinin daha hafif veya uzun vadeli etkileri olabilir. OTC veya ofis içi testlerin gerekli olup olmadığı, neden yaptığınıza bağlıdır. takviyeleri almak. Greunke, diyabet öncesi veya diyabet nedeniyle kan şekerinin düşürülmesi gerekiyorsa, evde glikoz takibi ve muayenehanede kan tahlilinin önemli olduğunu söylüyor. Pasquariello, tıp uzmanlarının besin seviyelerini de kontrol edebileceğini söylüyor Takviye almaya başlamadan önce ve onu belirli bir süre tükettikten sonra kanınızda. Pasquariello, "Takviye takviyesine ilk kez başlıyorsanız veya belirli semptomları iyileştirmek için kullanıyorsanız muayenehanede yapılan testler yararlı olabilir" diyor. "Bir takviyenin yan etkilerini yaşıyorsanız muayenehanede bir test de önerilebilir." Genel olarak Pasquariello, aldığınız herhangi bir takviyeyle ilgili olarak doktorunuzla bağlantı kurmanın her zaman önemli olduğunu söylüyor. herhangi bir ilacı veya tedaviyi etkilemediklerinden emin olmak için. Daha fazlasını öğrenmek ister misiniz? Aşağıdaki gerçekleri öğrenin Bu sizin ihtiyaçlarınıza bağlıdır. Hamile olan veya hamile kalmaya çalışan kişiler günlük doğum öncesi kontrol almalıdır. D Vitamini ayrıca gebelik diyabeti gibi gebelik komplikasyonları riskini de azaltabilir. Mamayla beslenmeyen bebeklerin günlük D vitaminine ihtiyacı vardır veya emziren ebeveynler D vitamini takviyesi yapabilir. Diğer potansiyel olarak önemli takviyeler arasında magnezyum, demir ve omega 3'ler yer alır, ancak öncesinde daima doktorunuzla konuşun. Özellikle demir konusunda takviyeye başlıyorsunuz. Bunu doktorunuzla veya diyetisyeninizle görüşün. Cevap hamile veya emziriyor olmanıza, yaşınıza, diyetinize ve sağlık ihtiyaçlarınıza bağlı olacaktır. Hepsi değil veganlar ve vejetaryenler takviyeye ihtiyaç duyar ancak Pasquariello, B12'nin en yaygın eksiklik olduğunu söylüyor. Pasquariello, keto diyeti uygulayanlara D vitamini ve kalsiyum takviyesini doktorunuzla görüşmenizi öneriyor. Burdeos ve Greunke kreatin diyor monohidrat kas oluşumuna yardımcı olabilir. “Arabelleğe alınmış” tür gereksizdir ve verilerle desteklenmez. Uzmanların çoğu, kilo kaybı için vitaminlerin veya takviyelerin gerekli olduğuna inanmıyor. Bunun yerine, sürdürülebilir beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri yoluyla hedeflerinize ulaşmak için bir sağlık uzmanı veya diyetisyenle birlikte çalışın. Kadınların mutlaka özel takviyelere ihtiyacı yoktur, ancak uzmanlar hamilelerin folat ve demir gibi doğum öncesi vitaminleri alması gerektiğini söylüyor. Sizin için en iyi seçeneği doktorunuza sorun. İnsanların hamile kalmaya çalışmadan üç ay önce doğum öncesi vitaminleri almaya başlaması önerilir. Hamilelik sırasında D vitamini takviyesi preeklampsiye, erken doğuma ve gebelik diyabetine karşı koruma sağlayabilir. Vitaminler, mineraller ve takviyeler revaçta ama çoğu insan yeterli besin maddesini yalnızca beslenme yoluyla alıyor. Ancak hamilelik veya emzirme döneminde olduğu gibi takviyenin gerekli olduğu durumlar da vardır. Vitamin ve besin takviyesi endüstrisinin FDA tarafından düzenlenmediğini unutmamak önemlidir. Sizin için güvenli olduklarından emin olmak için düşündüğünüz takviyeler hakkında doktorunuzla konuşun. Beth Ann Mayer, sağlık ve ebeveynlik konularında uzmanlaşmış, New York'ta yaşayan serbest yazar ve içerik stratejistidir. Çalışmaları Parents, Shape ve Inside Lacrosse'da yayınlandı. Dijital içerik ajansı Lemonseed Creative ve Syracuse Üniversitesi mezunudur. Kendisiyle LinkedIn< üzerinden bağlantı kurabilirsiniz. /a>. Gönderildi : 2024-05-28 14:36 Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar. Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.Mineral kaynaklarını değerlendirmek
Takviyeleri seçerken diğer önemli ayrıntılar
Vücudunuzun takviyeleri emip emmediğini nasıl anlarsınız?
Eleme
Enerji seviyeleriniz
OTC ve ofis içi testler
Sıkça sorulan sorular
Günlük olarak hangi vitaminleri/takviyeleri almalısınız? İlk 5 hangisi?
Hangi takviyeleri almanız gerektiğini nasıl anlarsınız?
Vegan veya vejetaryen diyetinde hangi vitaminlere/takviyelere ihtiyacınız var?
Keto diyetinde hangi vitaminlere ve takviyelere ihtiyacınız var?
Kas geliştirmek için hangi takviyelere ihtiyacınız var?
Kilo vermek için hangi vitaminlere/takviyelere ihtiyacınız var?
Kadınsanız hangi takviyelere ihtiyacınız var? Hamilelik için mi?
Paket servis
Devamını oku
Sorumluluk reddi beyanı
Popüler Anahtar Kelimeler