Jinis Serat lan Manfaat Kesehatane

Tindakake Drugslib ing

Serat ora larut vs. larut

Ana sawetara jinis serat. Saben tumindak beda ing awak lan menehi tunjangan kesehatan sing beda. Sampeyan bisa uga wis ngerti istilah "serat larut" lan "serat ora larut", nanging ing saben label kasebut ana macem-macem jinis nutrisi.

Kabeh jinis serat larut alon nyerna, mula awak butuh wektu luwih suwe kanggo nyerep gula (glukosa) saka panganan sing dipangan. Iki mbantu nyegah lonjakan cepet ing tingkat gula getih - bagean penting kanggo ngatur diabetes. Serat larut uga ngiket karo asam lemak, ngusir saka awak lan mbantu ngedhunake kolesterol LDL (ala).

Serat ora larut mbantu hidrasi lan ngobahake sampah liwat usus. Sing mbantu nyegah konstipasi lan mbantu sampeyan tetep biasa.

Sebagéan gedhé kita entuk loro jinis serat saka panganan lan suplemen. Sampeyan bisa entuk nutrisi saka woh-wohan, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, lan biji-bijian. Serat "fungsional" diekstrak saka sumber alam, banjur ditambahake ing suplemen utawa panganan lan omben-omben sing diperkaya kanggo nambah isi serat.

Akeh ahli nutrisi ujar manawa entuk serat saka panganan sing wutuh amarga uga sehat kanthi cara liya. Nanging yen sampeyan ora entuk cukup saka diet, suplemen serat bisa mbantu ngisi celah kasebut. Lan bukti nuduhake yen umume kita ora entuk cukup. Rata-rata wong mung entuk setengah saka serat sing dibutuhake saben dina. Riset nuduhake yen penghasilan sing sithik ana hubungane karo asupan serat sing sithik. Wanita 50 lan luwih enom kudu nyoba kanggo njaluk 25 gram dina, lan wong kudu njupuk kanggo 38 gram.

Tujuane mangan macem-macem jinis serat. Bagan iki nuduhake jinis diet lan fungsional sing paling umum lan nerangake saka ngendi asale lan kepiye carane bisa njaga kesehatan.

Jinis SeratSoluble utawa InsolubleSumberManfaat Kesehatan
Selulosa, sawetara hemiselulosaInsolubleAsli ditemokaké ing kacang-kacangan, gandum wutuh, gandum utuh, bran, wiji, beras coklat sing bisa dipangan, kulit produk."Nature's laxative": Nyuda konstipasi, nyuda resiko diverticulitis, bisa mbantu ngurangi bobot.
Inulin oligofructoseLarutDiekstrak saka bawang lan produk sampingan saka produksi gula saka bit utawa akar chicory. Ditambahake ing panganan olahan kanggo nambah serat.Bisa nambah bakteri "apik" ing usus lan ningkatake fungsi kekebalan.
LigninOra larutDitemokake kanthi alami ing rami, rye, sawetara sayuran. Apik kanggo kesehatan jantung lan bisa uga fungsi kekebalan. Ati-ati yen sampeyan duwe penyakit celiac utawa intoleransi gluten.
Mucilage, beta-glucans LarutWis alami ditemokake ing gandum, bran gandum, kacang buncis. , kacang polong, barley, flaxseed, woh wohan beri, soybeans, gedhang, jeruk, apel, wortel.Mbantu ngedhunake kolesterol LDL sing ala, nyuda risiko kena penyakit. penyakit jantung koroner lan diabetes jinis 2. Ati-ati yen sampeyan duwe penyakit celiac utawa ora toleran gluten.
Pektin lan gusiSoluble (sawetara pektin bisa ora larut)Wis alami ditemokake ing woh-wohan. , woh wohan beri, lan wiji. Uga diekstrak saka kulit jeruk lan tanduran liya ngundhakake serat ing panganan olahan.Slow passing pangan liwat saluran GI usus, mbantu nyuda getih. kolesterol.
Polydextrose polyolsLarutDitambahake ing panganan olahan minangka agen bulking lan pengganti gula. Digawe saka dextrose, sorbitol, lan asam sitrat.Nambah akeh ing feces, mbantu nyegah konstipasi. Bisa nyebabake kembung utawa gas.
PsylliumSolubleDiekstrak saka wiji utawa sekam tanduran plantago ovata. Digunakake ing suplemen, ombenan serat, lan ditambahake ing panganan.Mbantu ngedhunake kolesterol lan nyegah konstipasi.
Tepung tahanLarutPati ing tembok sel tanduran kanthi alami ditemokake ing pisang, oatmeal, lan kacang-kacangan sing durung mateng. Uga diekstrak lan ditambahake ing panganan olahan kanggo ngedongkrak serat.Bisa mbantu ngatur bobot kanthi nambah rasa kenyang; mbantu ngontrol gula getih. Iki nambah sensitivitas insulin lan bisa nyuda risiko diabetes.
Gaya dextrinLarutDiekstrak saka pati gandum, lan akeh digunakake kanggo nambah serat ing panganan olahan.Mbantu ngedhunake kolesterol (LDL lan kolesterol total),lan bisa nyuda gula getih lan nyuda resiko penyakit jantung; riset luwih dibutuhake. Nyingkiri yen sampeyan duwe penyakit celiac utawa intoleransi gluten.

 Panganan serat larut lan mupangat

Panganan sing sugih serat iki kalebu oatmeal, kacang-kacangan, buncis, apel, lan blueberry.

Wong kesehatan kalebu:

Perlindungan jantung: Ing njero sistem pencernaan, serat larut nempel ing partikel kolesterol lan njupuk metu saka awak, mbantu nyuda tingkat kolesterol sakabèhé lan risiko penyakit jantung. Oatmeal bisa menehi perlindungan jantung sing paling akeh.

Perlindhungan diabetes: Amarga serat larut ora diserap kanthi apik, serat kasebut ora nyebabake lonjakan gula getih sing bisa nyebabake sampeyan ngalami diabetes tipe 2 lan penyakit jantung. Yen sampeyan wis ngalami diabetes (jinis 1 utawa jinis 2) serat larut malah bisa mbantu njaga kahanan sampeyan.

Bobot mundhut: Serat larut uga bisa mbantu sampeyan entuk - utawa tetep ing - bobot sing sehat kanthi njaga rasa kenyang tanpa nambah kalori akeh ing diet.

Mbusak usus sing sehat: Serat larut nyerep banyu nalika ngliwati sistem sampeyan, sing mbantu nggedhekake bangkekan lan nyegah konstipasi lan diare. Nyatane, akeh suplemen serat ngemot serat larut.

Panganan serat sing ora larut lan mupangat

Iki ditemokake ing wiji lan kulit woh (dadi tansah mangan kulitmu) uga roti gandum lan beras coklat.

Wong kesehatan kalebu:

Bobot mundhut: Kaya serat larut, serat ora larut bisa nduweni peran penting kanggo ngontrol bobot kanthi nyegah rasa keluwen.

Kesehatan pencernaan: Mangan akeh serat sing ora larut uga mbantu sampeyan tetep biasa. Lan yen sampeyan ngalami constipated, nambahake luwih akeh ing diet sampeyan bisa nggawe obah. Serat sing ora larut uga bisa ningkatake masalah kesehatan sing gegandhengan karo usus, kayata konstipasi, wasir, lan inkontinensia fecal (masalah ngontrol gerakan usus.)

Dikirim : 2023-12-05 13:53

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.

Tembung kunci populer