وزارة الزراعة الأمريكية MyPlate

اتبع Drugslib على

لقد حل MyPlate محل الهرم الغذائي. إنها تأتي من حكومة الولايات المتحدة كوسيلة لتصور ما يجب وضعه على طبقك.

تكمن روعة MyPlate في استخدام رمز الطبق "لقياس" الأحجام النسبية لما تأكله.

 

يعني تناول الطعام على طريقة MyPlate ملء نصف طبقك بالخضروات والفواكه، وإضافة المزيد من الخضار قليلًا مقارنة بالفواكه.

اختر مزيجًا ملونًا. ستحصل على الكثير من العناصر الغذائية بهذه الطريقة.

يجب أن تملأ النصف الآخر من طبقك بالبروتين الخالي من الدهون والحبوب، مع استخدام كمية من الحبوب أكثر قليلًا من البروتين.

تشمل المصادر الجيدة للبروتين ما يلي:

  • القطع الخالية من الدهون من لحم البقر ولحم الخنزير ولحم الضأن واللحوم الأخرى
  • الأسماك والمحار
  • الفاصولياء البازلاء
  • التوفو ومنتجات الصويا الأخرى
  • الدجاج والديك الرومي والدواجن الأخرى
  • البيض
  • المكسرات والبذور (استخدمها باعتدال)< / لى>

    يجب أن تشكل الحبوب الكاملة نصف كمية الحبوب على الأقل. وهذا يعني اختيار الأرز البني بدلاً من الأرز الأبيض، على سبيل المثال.

    يُظهر رمز MyPlate أيضًا كوبًا من الحليب بالقرب من "الطبق". إنه تذكير بتضمين منتجات الألبان (معظمها خالية من الدهون أو قليلة الدسم) في نظامك الغذائي. كما أن حليب الصويا المدعم بالكالسيوم مهم أيضًا.

    نشر : 2023-12-05 13:53

    اقرأ أكثر

    إخلاء المسؤولية

    تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

    لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

    كلمات رئيسية شعبية