Το MyPlate του USDA

Ακολουθήστε το Drugslib

Το MyPlate αντικατέστησε τη διατροφική πυραμίδα. Προέρχεται από την κυβέρνηση των ΗΠΑ ως ένας τρόπος για να φανταστείτε τι να βάλετε στο πιάτο σας.

Η ομορφιά του MyPlate έγκειται στη χρήση ενός εικονιδίου πιάτου για να "μετρήσετε" τα σχετικά μεγέθη μερίδων αυτού που τρώτε.

 

Το να τρώτε με τον τρόπο MyPlate σημαίνει να γεμίζετε το μισό πιάτο σας με λαχανικά και φρούτα, προσθέτοντας λίγο περισσότερα λαχανικά από φρούτα.

Πηγαίνετε για ένα πολύχρωμο μείγμα. Θα λάβετε πολλά θρεπτικά συστατικά με αυτόν τον τρόπο.

Θα πρέπει να γεμίσετε το άλλο μισό του πιάτου σας με άπαχη πρωτεΐνη και δημητριακά, χρησιμοποιώντας λίγο περισσότερους κόκκους από πρωτεΐνη.

Οι καλές πηγές πρωτεΐνης περιλαμβάνουν:

  • Άπαχα κομμάτια μοσχάρι, χοιρινό, αρνί και άλλα κρέατα
  • Ψάρια και οστρακοειδή
  • Φασόλια και μπιζέλια
  • Tofu και άλλα προϊόντα σόγιας
  • Κοτόπουλο, γαλοπούλα και άλλα πουλερικά
  • Αυγά
  • Ξηροί καρποί και σπόροι (χρησιμοποιήστε με φειδώ)

    • Τα δημητριακά ολικής αλέσεως πρέπει να αποτελούν τουλάχιστον το ήμισυ των κόκκων σας. Αυτό σημαίνει να επιλέγετε καστανό ρύζι αντί για λευκό ρύζι, για παράδειγμα.

    Το εικονίδιο MyPlate δείχνει επίσης ένα ποτήρι γάλα κοντά στο "πιάτο". Είναι μια υπενθύμιση να συμπεριλάβετε γαλακτοκομικά (κυρίως χωρίς λιπαρά ή με χαμηλά λιπαρά) στη διατροφή σας. Το εμπλουτισμένο με ασβέστιο γάλα σόγιας μετράει επίσης.

    Δημοσιεύτηκε : 2023-12-05 13:53

    Διαβάστε περισσότερα

    Αποποίηση ευθυνών

    Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

    Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.

    Δημοφιλείς λέξεις-κλειδιά