USDA의 MyPlate

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MyPlate가 음식 피라미드를 대체했습니다. 이는 접시에 무엇을 담을지 상상하기 위한 방법으로 미국 정부에서 제공한 것입니다.

MyPlate의 장점은 접시 아이콘을 사용하여 자신이 먹고 있는 음식의 상대적인 부분 크기를 '측정'한다는 것입니다.

 

MyPlate 방식으로 먹는다는 것은 접시의 절반을 야채와 과일로 채우고 과일보다 야채를 약간 더 넣는 것을 의미합니다.

다채로운 믹스를 즐겨보세요. 그렇게 하면 충분한 영양분을 얻을 수 있습니다.

단백질보다 곡물을 약간 더 많이 사용하여 접시의 나머지 절반을 지방이 적은 단백질과 곡물로 채워야 합니다.

좋은 단백질 공급원은 다음과 같습니다.

  • 소고기, 돼지고기, 양고기 및 기타 고기의 살코기
  • 생선 및 조개류
  • 콩 및 완두콩
  • 두부 및 기타 콩 제품
  • 닭고기, 칠면조 및 기타 가금류
  • 계란
  • 견과류 및 씨앗(적게 사용)

    • 통곡물은 전체 곡물의 절반 이상을 차지해야 합니다. 예를 들어 백미 대신 현미를 선택한다는 의미입니다.

    MyPlate 아이콘은 '접시' 근처에 우유 한 잔도 표시합니다. 식단에 유제품(주로 무지방 또는 저지방)을 포함시키는 것이 좋습니다. 칼슘 강화 두유도 중요합니다.

    게시됨 : 2023-12-05 13:53

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