MyPlate do USDA

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MyPlate substituiu a pirâmide alimentar. Vem do governo dos EUA como uma forma de imaginar o que colocar no seu prato.

A beleza do MyPlate está em usar um ícone de prato para "medir" o tamanho relativo das porções do que você está comendo.

 

Comer do jeito MyPlate significa encher metade do prato com vegetais e frutas, adicionando um pouco mais de vegetais do que de frutas.

Opte por uma mistura colorida. Você obterá muitos nutrientes dessa forma.

Você deve preencher a outra metade do prato com proteínas magras e grãos, usando um pouco mais de grãos do que de proteína.

Boas fontes de proteína incluem:

  • Cortes magros de carne bovina, suína, cordeiro e outras carnes
  • Peixes e mariscos
  • Feijões e ervilhas
  • Tofu e outros produtos de soja
  • Frango, peru e outras aves
  • Ovos
  • Nozes e sementes (use com moderação)

    • Os grãos integrais devem representar pelo menos metade dos seus grãos. Isso significa escolher arroz integral em vez de arroz branco, por exemplo.

    O ícone MyPlate também mostra um copo de leite próximo ao seu "prato". É um lembrete para incluir laticínios (principalmente sem gordura ou com baixo teor de gordura) em sua dieta. Leite de soja enriquecido com cálcio também conta.

    Postou : 2023-12-05 13:53

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