USDA'nın MyPlate'i

Drugslib'i takip edin

MyPlate besin piramidinin yerini aldı. Tabağınıza ne koyacağınızı hayal etmenin bir yolu olarak ABD hükümetinden geliyor.

MyPlate'in güzelliği, yediğiniz şeyin göreceli porsiyon boyutlarını "ölçmek" için bir tabak simgesi kullanmasıdır.

 

MyPlate yöntemiyle yemek, tabağınızın yarısını sebze ve meyvelerle doldurmak, meyvelerden biraz daha fazla sebze eklemek anlamına gelir.

Renkli bir karışım tercih edin. Bu şekilde bol miktarda besin elde edersiniz.

Tabağınızın diğer yarısını proteinden biraz daha fazla tahıl kullanarak yağsız protein ve tahıllarla doldurmalısınız.

İyi protein kaynakları arasında şunlar bulunur:

  • Yağsız sığır eti, domuz eti, kuzu eti ve diğer etler
  • Balık ve kabuklu deniz ürünleri
  • Fasulye ve bezelye
  • Tofu ve diğer soya ürünleri
  • Tavuk, hindi ve diğer kümes hayvanları
  • Yumurta
  • Kuruyemişler ve tohumlar (az miktarda kullanın)

    • Tahıllarınızın en az yarısını tam tahıllar oluşturmalıdır. Bu, örneğin beyaz pirinç yerine kahverengi pirincin seçilmesi anlamına geliyor.

    Benim Tabağım simgesi ayrıca "tabağınızın" yanında bir bardak süt gösterir. Diyetinize süt ürünlerini (çoğunlukla yağsız veya az yağlı) dahil etmeniz gerektiğini hatırlatmak isteriz. Kalsiyumla zenginleştirilmiş soya sütü de önemlidir.

    Gönderildi : 2023-12-05 13:53

    Devamını oku

    Sorumluluk reddi beyanı

    Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

    Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.

    Popüler Anahtar Kelimeler