Sehr kalorienarme Diäten: Was Sie wissen müssen

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Wenn Sie eine kalorienarme Diät einhalten, nehmen Sie normalerweise zwischen 800 und 1.500 Kalorien pro Tag zu sich. Für manche Menschen ist eine sehr kalorienarme Diät eine Alternative zur kurzfristigen Gewichtsabnahme.

Viele sehr kalorienarme Diäten sind kommerziell hergestellte Formeln mit 800 Kalorien oder weniger, die alle Lebensmittel ersetzen, die Sie normalerweise zu sich nehmen essen. Andere, wie die bekannte Grapefruit-Diät, basieren auf dem Verzehr vieler derselben kalorienarmen Nahrungsmittel.

Sehr kalorienarme Diäten sind nicht dasselbe wie rezeptfreie Mahlzeitenersatzprodukte. die Sie eine oder zwei Mahlzeiten pro Tag ersetzen.

Wenn Ihr BMI über 30 liegt (was Ihr Arzt als „fettleibig“ bezeichnen wird), können Sie mit einer sehr kalorienarmen Diät etwa 3 bis 5 Pfund pro Woche verlieren, was einem durchschnittlichen Gesamtgewichtsverlust von 44 Pfund über 12 Wochen entspricht.

Eine solche Gewichtsabnahme kann gewichtsbedingte Erkrankungen wie Diabetes, Bluthochdruck und hohe Cholesterinwerte verbessern. Aber auf lange Sicht sind sehr kalorienarme Diäten nicht effektiver als bescheidenere Diäten. Sobald Sie eine Diät beenden, müssen Sie Ihren Lebensstil ändern und sich zu gesunder Ernährung und regelmäßiger körperlicher Aktivität verpflichten.

Sehr kalorienarme Diäten sind nicht für jeden geeignet. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob diese Art der Diät für Sie geeignet ist.

Wenn Ihr BMI über 30 liegt, sind sehr kalorienarme Diäten bei ordnungsgemäßer ärztlicher Aufsicht im Allgemeinen sicher. Für Menschen, die übergewichtig, aber nicht fettleibig sind (BMI 27-30), sollten sehr kalorienarme Diäten denjenigen vorbehalten bleiben, die gewichtsbedingte medizinische Probleme haben und unter ärztlicher Aufsicht stehen.

Sehr kalorienarm -Diäten werden nicht für schwangere oder stillende Frauen empfohlen und sind nicht für Kinder oder Jugendliche geeignet, außer im Rahmen spezieller Behandlungsprogramme. Sie sind möglicherweise auch für Menschen über 50 nicht in Ordnung, abhängig vom potenziellen Bedarf an Medikamenten für bereits bestehende Erkrankungen sowie der Möglichkeit von Nebenwirkungen.

Menschen, die sich 4 bis 16 Wochen lang sehr kalorienarm ernähren, berichten von geringfügigen Nebenwirkungen wie Müdigkeit und Verstopfung , Übelkeit und Durchfall. Diese Beschwerden bessern sich in der Regel innerhalb weniger Wochen und hindern Menschen selten daran, das Programm abzuschließen.

Gallensteine ​​sind die häufigste schwerwiegende Nebenwirkung einer sehr kalorienarmen Diät. Gallensteine ​​treten häufiger bei schnellem Gewichtsverlust auf. Wenn der Körper ein Kaloriendefizit hat, beginnt er, Fett zur Energiegewinnung abzubauen. Die Leber schüttet dann mehr Cholesterin aus und kann in Verbindung mit der Galle Gallensteine ​​bilden.

Um gesund zu sein, brauchen Sie ein ausgewogenes Verhältnis von Lebensmitteln aus verschiedenen Lebensmittelgruppen. Es ist schwierig, sich mit einer sehr kalorienarmen Diät gut zu ernähren und sich satt zu fühlen. Darüber hinaus liefert Ihnen der tägliche Verzehr von nur 800 Kalorien möglicherweise nicht die Energie, die Sie für das tägliche Leben und regelmäßige körperliche Aktivität benötigen, insbesondere wenn Sie jeden Tag die gleichen Lebensmittel zu sich nehmen.

Sprich mit deinem Arzt oder Ernährungsberater Stellen Sie sicher, dass Sie während einer sehr kalorienarmen Diät die Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen.

Gesendet : 2024-05-21 04:15

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