Diete molto ipocaloriche: cosa devi sapere

Seguendo una dieta ipocalorica, in genere si assumono tra le 800 e le 1.500 calorie al giorno. Per alcune persone, un'alternativa per la perdita di peso a breve termine è una dieta a bassissimo contenuto calorico.

Molte diete a bassissimo contenuto calorico sono formule commerciali da 800 calorie o meno che sostituiscono tutto il cibo che abitualmente mangiare. Altre, come la nota dieta del pompelmo, si basano sul consumo di molti alimenti a basso contenuto calorico.

Le diete a bassissimo contenuto calorico non sono la stessa cosa dei sostituti dei pasti da banco, che sostituisci a uno o due pasti al giorno.

Quanto sono efficaci le diete ipocaloriche?

Se hai un BMI superiore a 30 (che il tuo medico chiamerà "obeso"), una dieta a bassissimo contenuto calorico potrebbe farti perdere da 3 a 5 libbre a settimana, per una perdita di peso totale media di 44 libbre in 12 settimane.

Perdere quella quantità di peso può migliorare le condizioni mediche legate al peso, tra cui diabete, pressione alta e colesterolo alto. Ma nel lungo periodo le diete a bassissimo contenuto calorico non sono più efficaci delle diete più modeste. Una volta interrotta una dieta, è necessario modificare il proprio stile di vita, impegnandosi in un'alimentazione sana e in un'attività fisica regolare.

Sono molto bassi- Le diete caloriche sono sicure?

Le diete molto ipocaloriche non vanno bene per tutti. Parla con il tuo medico per vedere se questo tipo di dieta è adatta a te.

Se il tuo indice di massa corporea è superiore a 30, le diete a bassissimo contenuto calorico sono generalmente sicure se utilizzate sotto un adeguato controllo medico. Per le persone in sovrappeso ma non obese (IMC compreso tra 27 e 30), le diete a bassissimo contenuto calorico dovrebbero essere riservate a coloro che hanno problemi di salute legati al peso e sono sotto controllo medico.

Molto ipocalorico -le diete non sono raccomandate per le donne incinte o che allattano e non sono appropriate per bambini o adolescenti tranne che nei programmi di trattamento specializzati. Potrebbero anche non essere adatti per le persone di età superiore ai 50 anni, a seconda della potenziale necessità di farmaci per condizioni preesistenti, nonché della possibilità di effetti collaterali.

Quali sono gli effetti collaterali delle diete a bassissimo contenuto calorico?

Le persone che seguono una dieta a bassissimo contenuto calorico per un periodo da 4 a 16 settimane riportano effetti collaterali minori come affaticamento, stitichezza , nausea e diarrea. Queste condizioni di solito migliorano entro poche settimane e raramente impediscono alle persone di completare il programma.

I calcoli biliari sono l'effetto collaterale grave più comune delle diete a bassissimo contenuto calorico. I calcoli biliari sono più comuni durante una rapida perdita di peso. Quando il corpo sperimenta un deficit calorico, inizia a scomporre il grasso per produrre energia. Il fegato quindi secerne più colesterolo e, se combinato con la bile, può formare calcoli biliari.

Quali sono gli altri svantaggi delle diete a bassissimo contenuto calorico ?

Per essere sani, è necessario un equilibrio di alimenti appartenenti a diversi gruppi alimentari. È difficile nutrirsi bene e sentirsi soddisfatti con una dieta ipocalorica. Inoltre, consumare solo 800 calorie al giorno potrebbe non darti l'energia necessaria per la vita quotidiana e per un'attività fisica regolare, soprattutto se mangi gli stessi cibi ogni giorno.

Parla con il tuo medico o dietista per assicurati di assumere i nutrienti di cui hai bisogno durante una dieta a bassissimo contenuto calorico.

Pubblicato : 2024-05-21 04:15

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