초저칼로리 다이어트: 알아야 할 사항

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저칼로리 다이어트를 하는 경우 일반적으로 하루에 800~1,500칼로리를 섭취합니다. 어떤 사람들에게는 단기적인 체중 감량을 위한 대안이 초저칼로리 다이어트입니다.

많은 초저칼로리 다이어트는 일반적으로 섭취하는 모든 음식을 대체하는 800칼로리 이하의 상업적으로 만들어진 공식입니다. 먹다. 잘 알려진 자몽 다이어트와 같은 다른 다이어트는 동일한 저칼로리 음식을 많이 섭취하는 것입니다.

초저칼로리 다이어트는 일반의약품 식사 대체와는 다릅니다. 하루에 한두 끼의 식사로 대체할 수 있습니다.

BMI가 30 이상인 경우(의사가 "비만"이라고 함) 초저칼로리 식단을 통해 일주일에 약 3~5파운드를 감량할 수 있으며, 12주 동안 평균 총 체중 감량은 44파운드가 됩니다.

그 정도의 체중을 감량하면 당뇨병, 고혈압, 고콜레스테롤 등 체중 관련 질병이 개선될 수 있습니다. 그러나 장기적으로 볼 때 초저칼로리 다이어트는 적당한 다이어트보다 효과적이지 않습니다. 다이어트를 중단한 후에는 생활 방식을 바꾸고 건강한 식습관과 규칙적인 신체 활동을 실천해야 합니다.

초저칼로리 다이어트는 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 이러한 종류의 다이어트가 자신에게 적합한지 의사와 상담하세요.

BMI가 30보다 큰 경우 초저칼로리 다이어트는 적절한 의료 감독 하에 사용할 경우 일반적으로 안전합니다. 과체중이지만 비만은 아닌 사람(BMI 27~30)의 경우 초저칼로리 식단은 체중과 관련된 의학적 문제가 있고 의학적 감독을 받는 사람을 위해 남겨두어야 합니다.

초저칼로리 다이어트 -임산부나 모유수유 여성에게는 다이어트가 권장되지 않으며, 전문적인 치료 프로그램을 제외하고는 어린이나 청소년에게 적합하지 않습니다. 또한 기존 질환에 대한 약물의 잠재적 필요성과 부작용 가능성에 따라 50세 이상의 사람들에게는 적합하지 않을 수도 있습니다.

4~16주 동안 초저칼로리 다이어트를 한 사람들은 피로, 변비 등 경미한 부작용을 보고했습니다. , 메스꺼움 및 설사. 이러한 상태는 일반적으로 몇 주 내에 호전되며 사람들이 프로그램을 완료하는 데 방해가 되는 경우는 거의 없습니다.

담석은 초저칼로리 다이어트의 가장 흔한 심각한 부작용입니다. 담석은 급격한 체중 감량 중에 더 흔하게 발생합니다. 신체가 칼로리 부족을 경험하면 에너지를 위해 지방을 분해하기 시작합니다. 그런 다음 간은 더 많은 콜레스테롤을 분비하고 담즙과 결합하면 담석을 형성할 수 있습니다.

건강하려면 다양한 식품군에 속한 음식을 균형 있게 섭취해야 합니다. 초저칼로리 식단으로는 좋은 영양분을 섭취하고 포만감을 느끼기가 어렵습니다. 또한 매일 800칼로리만 섭취해도 일상 생활과 규칙적인 신체 활동에 필요한 에너지를 얻지 못할 수 있습니다. 특히 매일 같은 음식을 섭취하는 경우에는 더욱 그렇습니다.

의사 또는 영양사와 상담하세요. 초저칼로리 식단을 유지하면서 필요한 영양소를 섭취하세요.

게시됨 : 2024-05-21 04:15

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