Chodząc na zdrowie? Szybsze tempo zwiększa korzyści

Śledź Drugslib na

autor: Ernie Mundell Healthday Reporter

Medicalnie sprawdzane przez leki src = "https://gumlet.assettype.com/healthday-en/2024-09-03/os73lu4p/124483891.jpeg?width=1200" alt = ""> przez Healthday

Wtorek, 29 lipca 2025 r. - Chcesz zmniejszyć swoje szanse na wczesną śmierć o prawie 20%? Naukowcy dają zaledwie 15 minut na energiczny spacer. Kluczem jest pieprzone tempo.

„Osoby powinny dążyć do włączenia intensywniejszej aktywności fizycznej do swoich rutyn, takich jak energiczne chodzenie lub inne formy ćwiczeń aerobowych”, podsumowuje główny autor badania lili liu z vanderbilt epidemolog Na Vanderbilt University w Nashville, Tenn.

Zalecenia dotyczące szybkiego chodzenia nie są nowe. Rząd USA Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów 300 minut aktywności aerobowej o średniej intensywności, takich jak szybkie chodzenie lub szybki taniec, co tydzień. ”

Jednak, jak zauważył zespół Liu, większość badań koncentrowała się na korzyściach zdrowotnych z energicznego chodzenia wśród zamożnych, białych Amerykanów.

Nowe badanie zostało opublikowane 29 lipca w American Journal of Preventive Medicine. państwa. W badaniu włączono prawie 80 000 dorosłych w wieku 40–79 lat.

Jak zauważyli naukowcy, wiele z tych osób mieszkało na biedniejszych obszarach o stosunkowo wysokim poziomie zanieczyszczenia i nielicznymi „bezpiecznymi przestrzeniami spacerowymi”.

ZAPYTANY Uczestnicy badali, ile minut na dni mogą spędzać „spacery (takie jak poruszanie się, chodzenie w pracy, chodzenie po psie lub angażowanie się w lekkim ćwiczeniach)” i/lub „Walking Szybkie (takie jak ślady wspinaczkowe, bicie lub ćwiczenia”.

Statystyki dotyczące zgonów wśród grupy zostały zebrane w latach 2002–2022 przez medianę prawie 17 lat. (Mediana środków po połowę następowała krótszy czas, połowa przez dłuższy okres.) Podczas obserwacji zmarło blisko 27 000 uczestników.

Według głównego odkrycia badania, według starszego autora badania dr. Wei Zheng : „Nasze badania wykazały, że szybkie chodzenie zaledwie 15 minut dziennie wiązało się z prawie 20% zmniejszeniem całkowitej śmiertelności [zgonów], podczas gdy mniejsze zmniejszenie śmiertelności stwierdzono w związku z ponad trzema godzinami dziennego powolnego chodzenia”.

Nawet po uwzględnieniu innych czynników stylu życia, takich jak dieta osoby, status palenia i inne formy ćwiczeń, „korzyść ta pozostała silna, nawet po uwzględnieniu innych czynników stylu życia”, powiedział Zheng. Jest także w oddziale epidemiologii Vanderbilt.

Nowe odkrycia odzwierciedlają wyniki wcześniejszych badań, które koncentrowały się na bogatszych, przeważnie białych populacjach. Sugerują, że społeczności mogą chcieć zainwestować w „zasoby i wsparcie w celu ułatwienia zwiększonego szybkiego chodzenia” w swoich dzielnicach, powiedział Liu w komunikacie prasowym w czasopiśmie.

W jaki sposób energiczny spacer może zwiększyć twoje zdrowie?

Według naukowców, takie ćwiczenia aerobowe poprawia wydajność serca, w tym ogólną wydajność, dostarczanie tlenu i działanie pompowania.

Naukowcy stwierdzili, że w tym samym regularne energiczne spacery pomagają odeprzeć otyłość, wysoki poziom cholesterolu i wysokie ciśnienie krwi.

„Odkrycia te podkreślają znaczenie promowania szybkiego chodzenia jako wykonalnej i skutecznej strategii poprawy wyników zdrowotnych”, stwierdził zespół Nashville.

Źródła

  • American Journal of Preventive Medicine, 29 lipca 2025
  • Elsevier Inc., komunikat prasowy, 29 lipca 2025

    • Zastrzeżenie: Dane statystyczne w artykułach medycznych zapewniają ogólne trendy i nie dotyczą osób. Poszczególne czynniki mogą się znacznie różnić. Zawsze szukaj spersonalizowanej porady medycznej na indywidualne decyzje dotyczące opieki zdrowotnej.

    Źródło: Healthday

    Wysłano : 2025-07-30 00:00

    Czytaj więcej

    Zastrzeżenie

    Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

    Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.

    Popularne słowa kluczowe