هل تريد تمرينًا ممتعًا؟ 8 أسباب لتجربة لعبة Hula Hooping

اتبع Drugslib على
المشاركة على موقع Pinterest

إذا كنت تعتقد أن لعبة الهولا هوب مخصصة للأطفال فقط، فكر مرة أخرى. يمكن لهذه القطعة البسيطة من المعدات أن تعزز عامل المرح في روتين اللياقة البدنية الخاص بك وتمنحك تمرينًا ممتازًا في نفس الوقت.

عندما يتعلق الأمر بممارسة الرياضة، فإن العثور على شيء تستمتع به هو المفتاح لجعل النشاط البدني جزءًا منتظمًا من روتينك. عندما يكون التمرين ممتعًا وتتطلع إلى القيام به، فمن المرجح أن تلتزم به ويكون لديك الدافع لمواصلة التحسن.

من المفيد أيضًا أن يعزز النشاط صحتك ولياقتك بعدة طرق - وهنا يأتي دور لعبة الهولا هوب.

سوف تستكشف هذه المقالة فوائد تمرين الهولا هوب، بالإضافة إلى خطوات لمساعدتك على البدء.

ما هي فوائد الهولا هوب ?

1. يحرق السعرات الحرارية

يعد إحداث عجز في السعرات الحرارية أحد الأهداف الأساسية عندما تحاول إنقاص الوزن. يعد العثور على نشاط بدني تستمتع به، ويحرق السعرات الحرارية أيضًا، أحد أفضل الطرق لتحقيق ذلك.

وفقًا Mayo Clinic، يمكن مقارنة رياضة الهولا هوب بأنشطة الرقص الهوائية الأخرى مثل السالسا والرقص المتأرجح والرقص الشرقي، عندما يتعلق الأمر بحرق السعرات الحرارية.

في الواقع، تشير تقارير مايو كلينك إلى أنه في المتوسط، يمكن للنساء حرق حوالي 165 سعرة حرارية، والرجال 200 سعرة حرارية، خلال جلسة تمرين مدتها 30 دقيقة. 

2. يحرق الدهون في الجسم والبوصات

عندما تحرق السعرات الحرارية من خلال التمارين الرياضية وتقوم بإجراء التغييرات الصحيحة على نظامك الغذائي، فإنك تزيد من احتمالات تقليل الدهون في الجسم.

ووفقًا لنتائج دراسة 2015، إذا كنت تتطلع إلى خسارة بوصات حول خصرك ووركيك، فقد يكون تمرين الطوق هو النوع المناسب لك من التمارين - خاصة إذا كنت تستخدم طوق الهولا هوب المثقل.

وجدت الدراسة، التي قيمت برنامج الهولا هوب المثقل الذي نفذته 13 امرأة على مدار 6 أسابيع، أن النساء فقدن، في المتوسط، 3.4 سم (سم) حول خصرهن و1.4 سم. حول الوركين.

3. يعزز لياقة القلب والأوعية الدموية

تعمل تمارين القلب والأوعية الدموية (المعروفة أيضًا باسم التمارين الهوائية) على تمرين القلب والرئتين، وتحسين تدفق الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. وهذا بدوره يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري، ويحسن مستويات الكوليسترول، ويحسن وظائف المخ، وحتى يقلل من التوتر.

بمجرد أن تستقر على إيقاع ثابت مع الطوق، سيزداد معدل ضربات قلبك، وستعمل رئتيك بجهد أكبر، وسيتحسن تدفق الدم. ستقضي أيضًا المزيد من الوقت في منطقة التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية وتعزيز صحة قلبك. 

4. يتحدى عضلاتك الأساسية

إذا كنت قد استخدمت الهولا هوب من قبل، فأنت تعرف مقدار ما تحتاجه لتحريك الوركين لإبقاء الطوق حول خصرك.

للحفاظ على حركة الهولا هوب، تحتاج إلى عضلات أساسية قوية وحركة جيدة في الوركين. يعد تعلم كيفية استخدام الهولا هوب وممارستها بانتظام طريقة ممتازة لاستهداف وتدريب عضلات البطن وكذلك العضلات المائلة وعضلات الورك.

5. يحسن رصيدك

يمنحك التوازن الجيد تحكمًا أفضل في حركات جسمك. كما أنه يساعد على تحسين وضعك ويسمح لك بأداء تمارين أخرى بالشكل الصحيح.

وفقًا المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية، أي نوع من النشاط البدني الذي يتطلب منك للحفاظ على وضعية الجسم والثبات على قاعدة دعم، مثل لعبة الهولا هوب، يمكن أن تساعدك في الحفاظ على توازنك وتحسينه. 

6. يعمل على تقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم

ليست عضلاتك الأساسية فقط هي التي تحصل على تمرين باستخدام الطوق. ستشعر بالحروق أيضًا عضلات الجزء السفلي من الجسم، بما في ذلك عضلات الفخذ الرباعية (الجزء الأمامي من الفخذ)، وأوتار الركبة (الجزء الخلفي من الفخذين)، والأرداف، وعضلة الساق، خاصة إذا كنت تستخدم طوقًا مرجحًا.

من أجل الحفاظ على استمرار الحركة من الأمام إلى الخلف ومن جانب إلى جانب، تحتاج إلى تجنيد العضلات الكبيرة في ساقيك وأردافك للمساعدة في تعزيز الحركة.

7. نشاط يركز على الأسرة

قد يكون من الصعب ممارسة التمارين الرياضية عندما يكون لديك عائلة. بين العمل والمدرسة والممارسات الرياضية وكل شيء آخر يتماشى مع كونك أحد الوالدين، غالبًا ما تكون التمارين الرياضية هي أول شيء يتم حذفه من قائمة المهام.

تعد لعبة الهولا هوب إحدى الطرق للتمرين وقضاء الوقت مع عائلتك في نفس الوقت.

قم بتجنيد أطفالك وزوجك وشريكك وأي شخص آخر يرغب في الاستفادة من هذا الشكل الممتع من اللياقة البدنية للانضمام إليك في تمرين الطوق. يمكنك أيضًا أن تجعل الأمر لعبة من خلال معرفة من يمكنه إبقاء الطوق حول خصره لفترة أطول. 

8. غير مكلفة ومحمولة

لا تتضمن لعبة الهولا هوب التنقل إلى صالة الألعاب الرياضية أو دروس اللياقة البدنية المزدحمة أو الانتظار في الطابور لاستخدام جهاز تمارين القلب. بالإضافة إلى ذلك، فهو غير مكلف ويمكنك القيام به عمليًا في أي مكان، بما في ذلك غرفة المعيشة أو الفناء الأمامي أو المرآب.

تتراوح تكلفة طوق الهولا هوب القياسي من 8 إلى 15 دولارًا أمريكيًا، وستكلفك حلقة الهولا هوب الموزونة حوالي 20 إلى 50 دولارًا أمريكيًا، اعتمادًا على العلامة التجارية.

تسوق لشراء أطواق الهولا الأطواق القياسية أو الأطواق الموزونة عبر الإنترنت.

كيفية البدء

كل ما تحتاجه للبدء هو طوق ومساحة للتحرك. فيما يلي بعض النصائح لتبدأ على المسار الصحيح. 

  • ابحث عن الطوق ذي الحجم المناسب. يعتمد نجاح تمريناتك كثيرًا على حجم الطوق الذي تختاره< /أ>. إحدى النصائح للمبتدئين هي استخدام طوق أكبر للبدء أثناء الدوران بشكل أبطأ. إذا استطعت، جرب الطوق قبل شرائه.
  • اختر الوزن الأفضل. إذا كنت تختار الهولا هوب الموزونة، من القواعد الأساسية الجيدة للمبتدئين أن يبدأوا بطوق يزن حوالي رطل إلى رطلين. عندما تصبح أقوى، فكر في الانتقال إلى طوق أثقل، ولكن فقط إذا كنت تستطيع الحفاظ على الشكل المناسب. 
  • شاهد مقطع فيديو. هناك العديد من برامج تعليمية عبر الإنترنت سترشدك إلى كيفية ممارسة رياضة الهولا هوب بالشكل المناسب. إذا كانت صالة الألعاب الرياضية المحلية الخاصة بك تستخدم الأطواق، ففكر في حضور فصل دراسي لتعلم الأساسيات قبل ممارسة التمارين بمفردك. 
  • ابدأ بتدريبات أقصر. باستخدام الهولا هوب، فإنك تعلم جسمك كيفية التحرك بالطريقة الصحيحة باستخدام الطوق أثناء تدريب نظام القلب والأوعية الدموية في نفس الوقت. ولهذا السبب، قد تحتاج إلى البدء بتمارين أقصر. استهدف جلستين أو ثلاث جلسات مدة كل منها 10 دقائق يوميًا. يمكنك نشرها أو العمل بها في تمرين لكامل الجسم. كلما تحسنت، يمكنك إضافة وقت لكل تمرين. 

    • التركيز على الشكل والوضعية

    لممارسة رياضة الهولا هوب بالشكل الصحيح، تأكد من اتباع الخطوات التالية:

  • للبدء، تأكد من وضع قدميك بشكل صحيح. تريد أن تكون قدماك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين قليلًا، مع وضع إحدى القدمين أمام الأخرى قليلًا.
  • بعد ذلك، تأكد من أن ظهرك مستقيم وأن عضلاتك الأساسية منشغلة. لا ترغب في الانحناء عند الخصر والضغط على أسفل ظهرك.
  • مع وضع الطوق حول خصرك والاستراحة على ظهرك، أمسك كل جانب من جوانب الطوق.
  • مع وضع الطوق على ظهرك، ابدأ بتدوير الطوق في اتجاه عكس اتجاه عقارب الساعة. إذا كنت أعسر، فقد تجد أنه من الأسهل تدوير الطوق في اتجاه عقارب الساعة.
  • عندما يبدأ الطوق في الدوران، حرك خصرك بحركة دائرية للحفاظ على حركة الطوق. ادفع وركيك للأمام قليلاً بينما يتحرك الطوق عبر معدتك، وادفع للخلف عندما يتحرك الطوق عبر ظهرك.
  • لا تقلق بشأن سقوط الطوق في البداية. هذا طبيعي. فقط التقطه واستمر في المحاولة حتى تعتاد على الحركة

    • نصائح للسلامة

    أثناء ممارسة رياضة الهولا هوب آمن نسبيًا، هناك بعض النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار. 

  • حافظ على الشكل المناسب. حافظ على استقامة عمودك الفقري وجذب جذعك أثناء ممارسة رياضة الطوق. تجنب الانحناء عند الخصر. 
  • ارتدي ملابس ضيقة. ارتدي الملابس التي تعانق جسمك، مثل سراويل اليوغا أو شورت ركوب الدراجات والقميص المجهز. يجب أن تتجنب أن يعيق أي قماش الطوق أثناء تحريك وركيك. 
  • تابع بحذر إذا تعرضت لإصابة في الظهر. إذا كنت تعاني من إصابة في الظهر أو ألم مزمن في الظهر، فاستشر طبيبك أو المعالج الفيزيائي قبل تجربة لعبة الهولا هوب للتأكد من أنها سليمة. آمنة بالنسبة لك.

    • الخلاصة

    الهولا هوب هي طريقة آمنة وممتعة لحرق السعرات الحرارية ودهون الجسم، وتحسين توازنك، وتقوية عضلاتك الأساسية، وتعزيز لياقة القلب والأوعية الدموية. والجزء الأفضل؟ إنها عملية غير مكلفة وسهلة البدء، ويمكنك القيام بها في أي مكان.

    كما هو الحال مع أي شكل من أشكال التمارين الرياضية، إذا كانت لديك أية مخاوف بشأن صحتك، فتحدث مع طبيبك قبل البدء في روتين جديد. 

    نشر : 2024-08-29 10:50

    اقرأ أكثر

    إخلاء المسؤولية

    تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

    لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

    الكلمات الرئيسية الشعبية