Chcete zábavné cvičení? 8 důvodů, proč vyzkoušet Hula Hooping

Sdílet na Pinterestu

Pokud si myslíte, že hula hooping je jen pro děti, zamyslete se znovu. Tento jednoduchý kus vybavení může zvýšit zábavu ve vaší fitness rutině a zároveň vám poskytne vynikající trénink.

Pokud jde o cvičení, najít něco, co vás baví, je klíčem k tomu, aby se fyzická aktivita stala běžnou součástí vaší rutiny. Když je cvičení zábavné a těšíte se na něj, je pravděpodobnější, že u něj vydržíte a budete motivováni se neustále zlepšovat.

Je také užitečné, pokud aktivita může zlepšit vaše zdraví a kondici různými způsoby – a to je místo, kde přichází na řadu hula hooping.

Tento článek prozkoumá výhody cvičení hula hoopingu spolu s kroky, které vám pomohou začít.

Jaké jsou výhody hula hoopingu ?

1. Spaluje kalorie

Vytvoření deficitu kalorií je jedním z hlavních cílů, když se snažíte zhubnout. Jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout, je najít si fyzickou aktivitu, která vás baví a která také spaluje kalorie.

Podle Mayo Clinic, hula hooping je srovnatelný s jinými tanečními aerobními aktivitami, jako je salsa, swing dance a břišní tanec, pokud jde o spalování kalorií.

Klinika Mayo ve skutečnosti uvádí, že ženy mohou v průměru spálit asi 165 kalorií a muži 200 kalorií během 30minutové hoopingové seance.

2. Spaluje tělesný tuk a centimetry

Když spálíte kalorie cvičením a provedete správné změny ve svém jídelníčku, zvýšíte pravděpodobnost snížení tělesného tuku.

A podle výsledků malého studie z roku 2015, pokud chcete zhubnout centimetry kolem pasu a boků, může být pro vás hooping tím správným typem cvičení – zvláště pokud používáte obruč se zátěží.

Studie, která hodnotila vážený program hula-hooping prováděný 13 ženami v průběhu 6 týdnů, zjistila, že ženy zhubly v průměru o 3,4 cm (cm) kolem pasu a 1,4 cm. kolem jejich boků.

3. Zvyšuje kardiovaskulární kondici

Kardiovaskulární (také známé jako aerobní) cvičení působí na vaše srdce a plíce a zlepšuje tok kyslíku v celém těle. To zase může snížit riziko srdečních onemocnění a cukrovky, zlepšit hladinu cholesterolu, zlepšit funkci mozku a dokonce snížit stres.

Jakmile se s obručí usadíte v ustáleném rytmu, zrychlí se vaše srdeční frekvence, vaše plíce budou pracovat tvrději a zlepší se průtok krve. Také strávíte více času v aerobní zóně spalováním kalorií a zlepšení zdraví vašeho srdce.

4. Vyzývá vaše základní svaly

Pokud jste někdy používali obruč hula hop, pak víte, jak moc musíte hýbat boky, abyste obruč udrželi kolem pasu.

Abyste udrželi hula hoop v pohybu, potřebujete silné svaly jádra a dobrou pohyblivost v bocích. Naučit se používat hula hoop a pravidelně ho cvičit je skvělý způsob, jak zacílit a procvičit břišní svaly, šikmé svaly a kyčelní svaly.

5. Zlepší vaši rovnováhu

Dobrá rovnováha vám umožní lépe ovládat pohyby vašeho těla. Pomáhá také zlepšit držení těla a umožňuje vám dělat další cvičení se správnou formou.

Podle Americká rada pro cvičení, jakýkoli typ fyzické aktivity, která vás vyžaduje udržení pozice a stability na podpěře, jako je hula hooping, vám může pomoci udržet a zlepšit vaši rovnováhu.

6. Procvičuje svaly spodní části těla

Nejsou to jen svaly jádra, které cvičí s obručemi. Svaly v dolní části těla, včetně kvadricepsů (přední strana stehna), hamstringů (zadní strana stehen), hýžďových svalů a lýtek také pocítí pálení, zvláště pokud používáte obruč se zátěží.

Abyste udrželi pohyb zepředu dozadu a ze strany na stranu, musíte zapojit velké svaly na nohou a hýžďové svaly, aby pomohly pohybu.

7. Aktivita zaměřená na rodinu

Zařadit cvičení, když máte rodinu, může být náročné. Mezi prací, školou, sportovními praktikami a vším ostatním, co souvisí s rodičovstvím, je cvičení často první věcí, která se dostane ze seznamu úkolů.

Hula hooping je jedním ze způsobů, jak cvičit a zároveň trávit čas s rodinou.

Naverbujte své děti, manžela, partnera a kohokoli dalšího, kdo chce těžit z této zábavné formy fitness, aby se k vám připojili na hooping cvičení. Můžete si z toho dokonce zahrát, když uvidíte, kdo si udrží obruč kolem pasu nejdéle.

8. Levný a přenosný

Hula hooping nezahrnuje dojíždění do posilovny, přeplněné fitness lekce ani čekání ve frontě na kardio přístroj. Navíc je to levné a můžete to udělat prakticky kdekoli, včetně vašeho obývacího pokoje, předzahrádky nebo garáže.

Cena standardního obruče hula hoop se pohybuje od 8 do 15 USD a vážený obruč vás vyjde přibližně na 20 až 50 USD, v závislosti na značce.

Nakupujte za standardní hula hoops nebo vážené hula hoops online.

Jak začít

Vše, co potřebujete, abyste mohli začít, je obruč a prostor pro pohyb. Zde je několik tipů, jak začít na správné cestě.

Najděte obruč správné velikosti. Úspěch vašeho cvičení má hodně společného s velikost obruče, kterou si vyberete. Jedním z tipů pro začátečníky je použít větší obruč pro začátek, když se budete točit pomaleji. Pokud můžete, vyzkoušejte obruč, než si ji koupíte.

Vyberte si tu nejlepší váhu. Pokud se rozhodnete pro vážený hula hoop, dobrým pravidlem pro začátečníky je začít s obručí, která má kolem jednoho až dvou liber. Až budete silnější, zvažte přechod na těžší obruč, ale pouze pokud si dokážete udržet správnou formu.

Podívejte se na video. Existuje několik online tutoriály, které vás provedou tím, jak hula hoop se správnou formou. Pokud vaše místní posilovna používá obruče, zvažte účast na lekci, kde se naučíte základy, než budete cvičit sami.

Začněte kratšími tréninky. S hula hoopingem učíte své tělo, jak se s obručí pohybovat správným způsobem a zároveň pracovat na kardiovaskulárním systému. Z tohoto důvodu možná budete muset začít s kratšími tréninky. Zaměřte se na dvě nebo tři 10minutová sezení denně. Můžete je rozložit nebo zapracovat do celotělového tréninku. Jak se budete zlepšovat, můžete každému tréninku přidat čas.

Zaměřte se na formu a držení těla

Chcete-li provádět hula hooping se správnou formou, postupujte podle těchto kroků:

Na začátku se ujistěte, že jsou vaše nohy ve správné poloze. Chcete, aby vaše nohy byly od sebe o něco více než na šířku ramen, s jednou nohou mírně před druhou.

Dále se ujistěte, že máte rovná záda a zapojené svaly jádra. Nechcete se ohýbat v pase a zatěžovat spodní část zad.

S obručí kolem pasu a opřenou o záda držte obě strany obruče.

S obručí na zádech začněte obručí točit proti směru hodinových ručiček. Pokud jste levák, možná bude pro vás snazší otočit obruč ve směru hodinových ručiček.

Jakmile se obruč začne otáčet, pohybujte v pase krouživými pohyby, aby se obruč pohybovala. Zatlačte boky mírně dopředu, když se obruč pohybuje přes vaše břicho, a zatlačte zpět, když se obruč pohybuje po zádech.

Zpočátku se nebojte, že obruč spadne. To je normální. Stačí ho zvednout a zkoušet, dokud si na pohyb nezvyknete

Bezpečnostní tipy

Zatímco hula hooping je relativně bezpečné, je třeba mít na paměti několik tipů.

Udržujte si správnou formu. Při hoopingu udržujte páteř rovně a jádro zapojené. Vyvarujte se ohýbání v pase.

Noste přiléhavé oblečení. Noste oblečení, které obepíná vaše tělo, jako jsou kalhoty na jógu nebo cyklistické šortky a vypasovaná košile. Chcete se vyhnout tomu, aby jakákoliv látka překážela v obruči, když pohybujete boky.

Pokud máte zranění zad, postupujte opatrně. Pokud máte zranění zad nebo chronickou bolest zad, poraďte se se svým lékařem nebo fyzioterapeutem, než vyzkoušíte hula hooping, abyste se ujistili, že bezpečné pro vás.

Sečteno a podtrženo

Hula hooping je bezpečný a zábavný způsob, jak spálit kalorie a tělesný tuk, zlepšit rovnováhu, posílit svaly jádra a zvýšit kardiovaskulární kondici. A nejlepší část? Je to levné a snadné začít a můžete to udělat kdekoli.

Jako u jakékoli formy cvičení, pokud máte nějaké obavy o své zdraví, promluvte si se svým lékařem, než začnete s novou rutinou.

Vyslán : 2024-08-29 10:50

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.