Lust auf ein unterhaltsames Training? 8 Gründe, Hula Hooping einmal auszuprobieren

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Wenn Sie denken, dass Hula-Hooping nur etwas für Kinder ist, denken Sie noch einmal darüber nach. Dieses einfache Gerät kann den Spaßfaktor in Ihrem Fitnessprogramm steigern und Ihnen gleichzeitig ein hervorragendes Training ermöglichen.

Wenn es um Bewegung geht, ist es wichtig, etwas zu finden, das Ihnen Spaß macht, damit körperliche Aktivität zu einem regelmäßigen Teil Ihrer Routine wird. Wenn ein Training Spaß macht und Sie sich darauf freuen, bleiben Sie dabei und sind motiviert, sich weiter zu verbessern.

Es ist auch hilfreich, wenn die Aktivität Ihre Gesundheit und Fitness auf vielfältige Weise verbessern kann – und hier kommt Hula-Hoop-Training ins Spiel.

In diesem Artikel werden die Vorteile eines Hula-Hoop-Trainings untersucht Schritte, die Ihnen den Einstieg erleichtern.

Was sind die Vorteile von Hula Hooping? ?

1. Verbrennt Kalorien

Ein Kaloriendefizit zu erzeugen ist eines der Hauptziele beim Abnehmen. Die Suche nach einer körperlichen Aktivität, die Ihnen Spaß macht und die gleichzeitig Kalorien verbrennt, ist eine der besten Möglichkeiten, dies zu erreichen.

Laut Mayo Clinic, Hula Hooping ist in Bezug auf die Kalorienverbrennung mit anderen Tanz-Aerobic-Aktivitäten wie Salsa, Swingtanz und Bauchtanz vergleichbar.

Tatsächlich berichtet die Mayo Clinic, dass Frauen während einer 30-minütigen Hooping-Sitzung durchschnittlich etwa 165 Kalorien und Männer 200 Kalorien verbrennen können.

2. Verbrennt Körperfett und Zentimeter

Wenn Sie durch Bewegung Kalorien verbrennen und die richtigen Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, erhöhen Sie die Chancen, Körperfett zu reduzieren.

Und nach den Ergebnissen einer kleinen Studie 2015: Wenn Sie Zentimeter an Taille und Hüfte verlieren möchten, ist Hooping möglicherweise die richtige Übung für Sie – insbesondere, wenn Sie einen gewichteten Hula-Hoop-Reifen verwenden.

Die Studie, die ein gewichtetes Hula-Hoop-Programm evaluierte, das von 13 Frauen über einen Zeitraum von 6 Wochen durchgeführt wurde, ergab, dass die Frauen im Durchschnitt 3,4 Zentimeter (cm) um ihre Taille und 1,4 cm verloren um ihre Hüften.

3. Steigert die Herz-Kreislauf-Fitness

Herz-Kreislauf-Training (auch bekannt als Aerobic) wirkt sich auf Herz und Lunge aus und verbessert den Sauerstofffluss im Körper. Dies wiederum kann Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes senken, den Cholesterinspiegel verbessern, die Gehirnfunktion verbessern und sogar Stress reduzieren.

Sobald Sie mit dem Reifen einen gleichmäßigen Rhythmus gefunden haben, erhöht sich Ihre Herzfrequenz, Ihre Lungen arbeiten härter und die Durchblutung verbessert sich. Außerdem verbringen Sie mehr Zeit in der Aerobic-Zone und verbrennen Kalorien und Förderung Ihrer Herzgesundheit.

4. Fordert Ihre Rumpfmuskulatur

Wenn Sie jemals einen Hula-Hoop-Reifen verwendet haben, wissen Sie, wie viel Sie Ihre Hüften bewegen müssen, um den Reifen um Ihre Taille zu halten.

Um den Hula-Hoop-Reifen in Bewegung zu halten, benötigen Sie eine starke Rumpfmuskulatur und eine gute Beweglichkeit Ihrer Hüften. Das Erlernen des Umgangs mit einem Hula-Hoop-Reifen und das regelmäßige Üben ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Bauchmuskeln sowie Ihre schrägen Bauch- und Hüftmuskeln gezielt anzusprechen und zu trainieren.

5. Verbessert Ihr Gleichgewicht

Ein gutes Gleichgewicht gibt Ihnen eine bessere Kontrolle über die Bewegungen Ihres Körpers. Es hilft auch, Ihre Körperhaltung zu verbessern und ermöglicht Ihnen, andere Übungen mit der richtigen Form durchzuführen.

Gemäß American Council on Exercise, jede Art von körperlicher Aktivität, die Sie erfordert Das Aufrechterhalten der Körperhaltung und Stabilität auf einer Unterlage, wie z. B. beim Hula-Hooping, kann dabei helfen, das Gleichgewicht zu halten und zu verbessern.

6. Trainiert Ihre Unterkörpermuskulatur

Mit Hooping werden nicht nur Ihre Rumpfmuskeln trainiert. Auch die Muskeln in Ihrem Unterkörper, einschließlich Ihres Quadrizeps (Vorderseite Ihres Oberschenkels), Ihrer hinteren Oberschenkelmuskulatur (Rückseite Ihrer Oberschenkel), Ihrer Gesäßmuskulatur und Ihrer Waden, werden das Brennen spüren, insbesondere wenn Sie einen gewichteten Reifen verwenden.

Um die Bewegung von vorne nach hinten und von Seite zu Seite aufrechtzuerhalten, müssen Sie die großen Muskeln in Ihren Beinen und Gesäßmuskeln rekrutieren, um die Bewegung zu unterstützen.

7. Familienorientierte Aktivität

Wenn man eine Familie hat, kann es eine Herausforderung sein, ein Training unterzubringen. Zwischen Arbeit, Schule, Sport und allem anderen, was mit dem Elternsein einhergeht, ist Bewegung oft das Erste, was von der To-Do-Liste gestrichen wird.

Hula Hooping ist eine Möglichkeit, gleichzeitig zu trainieren und Zeit mit der Familie zu verbringen.

Rekrutieren Sie Ihre Kinder, Ihren Ehepartner, Ihren Partner und alle anderen, die von dieser unterhaltsamen Form der Fitness profitieren möchten, um mit Ihnen an einem Hooping-Training teilzunehmen. Sie können sogar ein Spiel daraus machen, indem Sie herausfinden, wer den Reifen am längsten um seine Hüfte halten kann.

8. Preiswert und tragbar

Hula-Hooping bedeutet nicht, dass man zum Fitnessstudio pendeln muss, keine überfüllten Fitnesskurse hat oder in der Schlange stehen muss, um ein Cardio-Gerät zu benutzen. Außerdem ist es kostengünstig und Sie können es praktisch überall durchführen, auch im Wohnzimmer, im Vorgarten oder in der Garage.

Die Kosten für einen Standard-Hula-Hoop-Reifen liegen zwischen 8 und 15 US-Dollar und ein gewichteter Hula-Hoop-Reifen kostet je nach Marke zwischen 20 und 50 US-Dollar.

Kaufen Sie Standard-Hula-Hoop-Reifen oder gewichtete Hula-Hoop-Reifen online.

So starten Sie

Alles, was Sie brauchen, um loszulegen, ist ein Reifen und Bewegungsfreiheit. Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen den richtigen Einstieg erleichtern.

Finden Sie den Reifen in der richtigen Größe. Der Erfolg Ihres Trainings hat viel mit dem Größe des von Ihnen gewählten Reifens. Ein Tipp für Anfänger ist, zu Beginn einen größeren Reifen zu verwenden und langsamer zu drehen. Wenn Sie können, probieren Sie den Reifen vor dem Kauf aus.

Wählen Sie das beste Gewicht. Wenn Sie sich für einen gewichteter Hula-Hoop-Reifen, eine gute Faustregel für Anfänger ist, mit einem Reifen zu beginnen, der etwa ein bis zwei Pfund wiegt. Wenn Sie stärker werden, denken Sie darüber nach, zu einem schwereren Reifen zu wechseln, aber nur, wenn Sie die richtige Form beibehalten können.

Sehen Sie sich ein Video an. Es gibt mehrere Online-Tutorials, die Sie durch die richtige Hula-Hoop-Form führen. Wenn Ihr örtliches Fitnessstudio Reifen verwendet, sollten Sie einen Kurs besuchen, um die Grundlagen zu erlernen, bevor Sie alleine trainieren.

Beginnen Sie mit kürzeren Trainingseinheiten. Mit Hula Hooping bringen Sie Ihrem Körper bei, sich mit dem Reifen richtig zu bewegen und trainieren gleichzeitig Ihr Herz-Kreislauf-System. Aus diesem Grund müssen Sie möglicherweise mit kürzeren Trainingseinheiten beginnen. Streben Sie zwei oder drei 10-minütige Sitzungen pro Tag an. Sie können sie verteilen oder in ein Ganzkörpertraining integrieren. Wenn Sie besser werden, können Sie zu jedem Training Zeit hinzufügen.

Konzentrieren Sie sich auf Form und Haltung

Um Hula Hooping mit der richtigen Form durchzuführen, befolgen Sie unbedingt diese Schritte:

Stellen Sie zunächst sicher, dass Ihre Füße richtig positioniert sind. Sie möchten, dass Ihre Füße etwas mehr als schulterbreit auseinander stehen und ein Fuß leicht vor dem anderen steht.

Stellen Sie als Nächstes sicher, dass Ihr Rücken gerade ist und Ihre Rumpfmuskulatur angespannt ist. Sie möchten sich nicht in der Taille beugen und Ihren unteren Rücken belasten.

Halten Sie den Reifen an beiden Seiten fest, während er um Ihre Taille liegt und an Ihrem Rücken anliegt.

Lassen Sie den Reifen auf Ihrem Rücken liegen und beginnen Sie, ihn gegen den Uhrzeigersinn zu drehen. Wenn Sie Linkshänder sind, fällt es Ihnen möglicherweise leichter, den Reifen im Uhrzeigersinn zu drehen.

Wenn sich der Reifen zu drehen beginnt, bewegen Sie Ihre Taille in kreisenden Bewegungen, um den Reifen in Bewegung zu halten. Schieben Sie Ihre Hüften leicht nach vorne, während sich der Reifen über Ihren Bauch bewegt, und drücken Sie sie nach hinten, wenn sich der Reifen über Ihren Rücken bewegt.

Machen Sie sich zunächst keine Sorgen, dass der Reifen herunterfällt. Das ist normal. Nehmen Sie es einfach in die Hand und versuchen Sie es weiter, bis Sie sich an die Bewegung gewöhnt haben

Sicherheitstipps

Während Hula Hooping relativ sicher, es gibt einige Tipps, die Sie beachten sollten.

Behalten Sie die richtige Form bei. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und Ihren Rumpf angespannt, während Sie den Reifen trainieren. Vermeiden Sie es, sich in der Taille nach vorne zu beugen.

Tragen Sie eng anliegende Kleidung. Tragen Sie Kleidung, die sich an Ihren Körper anschmiegt, wie Yogahosen oder Radlerhosen und ein enganliegendes Hemd. Sie möchten vermeiden, dass Stoff den Reifen behindert, wenn Sie Ihre Hüften bewegen.

Gehen Sie vorsichtig vor, wenn Sie eine Rückenverletzung haben. Wenn Sie eine Rückenverletzung oder chronische Rückenschmerzen haben, fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie Hula Hooping ausprobieren, um sicherzustellen, dass dies der Fall ist sicher für Sie.

Das Endergebnis

Hula Hooping ist eine sichere und unterhaltsame Möglichkeit, Kalorien und Körperfett zu verbrennen, Ihr Gleichgewicht zu verbessern, Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken und Ihre Herz-Kreislauf-Fitness zu steigern. Und das Beste daran? Der Einstieg ist kostengünstig, einfach und Sie können ihn überall durchführen.

Wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihrer Gesundheit haben, sprechen Sie wie bei jeder Form von Bewegung mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer neuen Routine beginnen.

Gesendet : 2024-08-29 10:50

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