Θέλετε μια διασκεδαστική προπόνηση; 8 λόγοι για να δοκιμάσετε το Hula Hooping

Κοινοποίηση στο Pinterest

Αν πιστεύετε ότι το χούλα χουπ είναι μόνο για παιδιά, ξανασκεφτείτε το. Αυτός ο απλός εξοπλισμός μπορεί να ενισχύσει τον παράγοντα διασκέδασης στη ρουτίνα γυμναστικής σας και να σας προσφέρει μια εξαιρετική προπόνηση ταυτόχρονα.

Όσον αφορά την άσκηση, το να βρείτε κάτι που σας αρέσει είναι το κλειδί για να κάνετε τη σωματική δραστηριότητα τακτικό μέρος της ρουτίνας σας. Όταν μια προπόνηση είναι διασκεδαστική και ανυπομονείτε να την κάνετε, είναι πιο πιθανό να την παραμείνετε και να έχετε κίνητρο να συνεχίσετε να βελτιώνεστε.

Είναι επίσης χρήσιμο εάν η δραστηριότητα μπορεί να ενισχύσει την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση με διάφορους τρόπους — και εκεί έρχεται το χούλα χουπ.

Αυτό το άρθρο θα διερευνήσει τα οφέλη μιας προπόνησης χούλα χουπ, μαζί με βήματα που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε.

Ποια είναι τα οφέλη του χούλα χουπινγκ ?

1. Καίει θερμίδες

Η δημιουργία ελλείμματος θερμίδων είναι ένας από τους πρωταρχικούς στόχους όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Η εύρεση μιας φυσικής δραστηριότητας που απολαμβάνετε, η οποία καίει επίσης θερμίδες, είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να το κάνετε αυτό.

Σύμφωνα με Mayo Clinic, το hula hooping είναι συγκρίσιμο με άλλες αερόβιες δραστηριότητες χορού, όπως σάλσα, swing dancing και χορό της κοιλιάς, όσον αφορά την καύση θερμίδων.

Στην πραγματικότητα, η Mayo Clinic αναφέρει ότι, κατά μέσο όρο, οι γυναίκες μπορούν να κάψουν περίπου 165 θερμίδες και οι άνδρες 200 θερμίδες, κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας 30 λεπτών.

2. Καίει σωματικό λίπος και ίντσες

Όταν καίτε θερμίδες μέσω της άσκησης και κάνετε τις σωστές αλλαγές στη διατροφή σας, αυξάνετε τις πιθανότητες μείωσης του σωματικού λίπους.

Και, σύμφωνα με τα αποτελέσματα ενός μικρού Μελέτη 2015, αν θέλετε να χάσετε εκατοστά γύρω από τη μέση και τους γοφούς σας, το τσέρκι μπορεί να είναι ο σωστός τύπος άσκησης για εσάς — ειδικά αν χρησιμοποιείτε βαρύ χούλα χουπ.

Η μελέτη, η οποία αξιολόγησε ένα σταθμισμένο πρόγραμμα hula-hooping που πραγματοποιήθηκε από 13 γυναίκες κατά τη διάρκεια 6 εβδομάδων, διαπίστωσε ότι οι γυναίκες έχασαν, κατά μέσο όρο, 3,4 εκατοστά (cm) γύρω από τη μέση τους και 1,4 εκατοστά γύρω από τους γοφούς τους.

3. Ενισχύει την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση

Η καρδιαγγειακή (επίσης γνωστή ως αερόβια) άσκηση λειτουργεί με την καρδιά και τους πνεύμονές σας και βελτιώνει τη ροή του οξυγόνου σε όλο το σώμα σας. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη, να βελτιώσει τα επίπεδα χοληστερόλης, να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου και ακόμη και να μειώσει το στρες.

Μόλις εγκατασταθείτε σε έναν σταθερό ρυθμό με το στεφάνι, ο καρδιακός σας ρυθμός θα αυξηθεί, οι πνεύμονές σας θα εργάζονται σκληρότερα και η ροή του αίματος θα βελτιωθεί. Θα περάσετε επίσης περισσότερο χρόνο στην αερόβια ζώνη καίγοντας θερμίδες και ενισχύει την υγεία της καρδιάς σας.

4. Προκαλεί τους μυς του πυρήνα σας

Εάν έχετε χρησιμοποιήσει ποτέ χούλα χουπ, τότε ξέρετε πόσο πρέπει να κινήσετε τους γοφούς σας για να κρατήσετε το τσέρκι γύρω από τη μέση σας.

Για να διατηρήσετε το χούλα χουπ σε κίνηση, χρειάζεστε δυνατούς μυς του πυρήνα και καλή κινητικότητα στους γοφούς σας. Το να μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε ένα χούλα χουπ και να το εξασκείτε τακτικά, είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να στοχεύσετε και να εκπαιδεύσετε τους κοιλιακούς μύες σας, καθώς και τους λοξούς και τους ισχίους σας.

5. Βελτιώνει το υπόλοιπό σας

Η καλή ισορροπία σάς δίνει καλύτερο έλεγχο των κινήσεων του σώματός σας. Βοηθά επίσης να βελτιώσετε τη στάση σας και σας επιτρέπει να κάνετε άλλες ασκήσεις με τη σωστή φόρμα.

Σύμφωνα με το American Council on Exercise, κάθε είδους σωματική δραστηριότητα που απαιτεί Η διατήρηση της στάσης και της σταθερότητας πάνω από μια βάση στήριξης, όπως το χούλα χουπ, μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε και να βελτιώσετε την ισορροπία σας.

6. Δουλεύει τους κάτω μυς του σώματος

Δεν είναι μόνο οι μύες του πυρήνα σας που κάνουν προπόνηση με κρίκους. Οι μύες στο κάτω μέρος του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένων των τετρακέφαλων (μπροστινό μέρος του μηρού), των οπίσθιων μηριαίων (πίσω των μηρών), των γλουτών και των γάμπων, θα αισθανθούν επίσης το έγκαυμα, ειδικά αν χρησιμοποιείτε βαρύ στεφάνι.

Για να διατηρήσετε την κίνηση από μπροστά προς τα πίσω και από το πλάι προς το πλάι, πρέπει να επιστρατεύσετε τους μεγάλους μύες στα πόδια και τους γλουτιούς σας για να βοηθήσετε την κίνηση.

7. Δραστηριότητα με επίκεντρο την οικογένεια

Μπορεί να είναι δύσκολο να κάνεις προπόνηση όταν έχεις οικογένεια. Ανάμεσα στη δουλειά, το σχολείο, τις αθλητικές πρακτικές και οτιδήποτε άλλο συνδυάζεται με το να είσαι γονιός, η άσκηση είναι συχνά το πρώτο πράγμα που πρέπει να αφαιρεθεί από τη λίστα υποχρεώσεων.

Το Hula hooping είναι ένας τρόπος για να γυμνάζεστε και να περνάτε χρόνο με την οικογένειά σας ταυτόχρονα.

Συλλέξτε τα παιδιά σας, τον σύζυγό σας, τον σύντροφό σας και οποιονδήποτε άλλο θέλει να επωφεληθεί από αυτήν τη διασκεδαστική μορφή φυσικής κατάστασης για να συμμετάσχει μαζί σας για μια προπόνηση με στροφές. Μπορείτε να το κάνετε ακόμα και ένα παιχνίδι βλέποντας ποιος μπορεί να κρατήσει το τσέρκι γύρω από τη μέση του περισσότερο.

8. Το φθηνό και φορητό

Hula hooping δεν περιλαμβάνει μετακίνηση στο γυμναστήριο, υπερπλήρη μαθήματα γυμναστικής ή αναμονή στην ουρά για να χρησιμοποιήσετε μια μηχανή καρδιο. Επιπλέον, είναι φθηνό και μπορείτε να το κάνετε σχεδόν οπουδήποτε, συμπεριλαμβανομένου του σαλονιού, της μπροστινής αυλής ή του γκαράζ σας.

Το κόστος ενός τυπικού χούλα χουπ κυμαίνεται από $8 έως $15 και ένα σταθμισμένο χούλα χουπ θα σας κοστίσει περίπου $20 έως $50, ανάλογα με την επωνυμία.

Αγοράστε τυποποιημένα χούλα χουπ ή ζυγισμένα χούλα χουπ στο διαδίκτυο.

Πώς να ξεκινήσετε

Το μόνο που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε είναι ένα τσέρκι και χώρο για να μετακινηθείτε. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ξεκινήσετε στο σωστό δρόμο.

Βρείτε το στεφάνι με το σωστό μέγεθος. Η επιτυχία των προπονήσεών σας έχει να κάνει πολύ με το μέγεθος του στεφάνου που επιλέγετε. Μια συμβουλή για αρχάριους είναι να χρησιμοποιήσετε ένα μεγαλύτερο τσέρκι για να ξεκινήσετε καθώς περιστρέφετε πιο αργά. Εάν μπορείτε, δοκιμάστε το τσέρκι πριν το αγοράσετε.

Επιλέξτε το καλύτερο βάρος. Εάν επιλέγετε ένα ζυγισμένο χούλα χουπ, ένας καλός εμπειρικός κανόνας για αρχάριους είναι να ξεκινήσετε με ένα τσέρκι που είναι περίπου ένα έως δύο κιλά. Καθώς δυναμώνετε, σκεφτείτε να μετακινηθείτε σε ένα πιο βαρύ στεφάνι, αλλά μόνο εάν μπορείτε να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα.

Παρακολουθήστε ένα βίντεο. Υπάρχουν πολλά διαδικτυακοί οδηγοί που θα σας καθοδηγήσουν στο πώς να κάνετε χούλα χουπ με τη σωστή φόρμα. Εάν το τοπικό σας γυμναστήριο χρησιμοποιεί κρίκους, εξετάστε το ενδεχόμενο να παρακολουθήσετε ένα μάθημα για να μάθετε τα βασικά πριν ασκηθείτε μόνοι σας.

Ξεκινήστε με πιο σύντομες προπονήσεις. Με το hula hooping, διδάσκετε το σώμα σας πώς να κινείται με τον σωστό τρόπο με το τσέρκι ενώ παράλληλα δουλεύετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα. Εξαιτίας αυτού, μπορεί να χρειαστεί να ξεκινήσετε με μικρότερες προπονήσεις. Επιδιώξτε δύο ή τρεις συνεδρίες 10 λεπτών την ημέρα. Μπορείτε να τα απλώσετε ή να τα κάνετε σε μια προπόνηση για ολόκληρο το σώμα. Καθώς γίνεστε καλύτεροι, μπορείτε να προσθέτετε χρόνο σε κάθε προπόνηση.

Εστιάστε στη φόρμα και τη στάση

Για να κάνετε hula hooping με τη σωστή φόρμα, φροντίστε να ακολουθήσετε τα εξής βήματα:

Για να ξεκινήσετε, βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας έχουν τοποθετηθεί σωστά. Θέλετε τα πόδια σας να είναι λίγο περισσότερο από το πλάτος των ώμων, με το ένα πόδι ελαφρώς μπροστά από το άλλο.

Στη συνέχεια, βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ίσια και οι μύες του πυρήνα σας δεσμευμένοι. Δεν θέλετε να σκύβετε στη μέση και να πιέζετε το κάτω μέρος της πλάτης σας.

Με το τσέρκι γύρω από τη μέση σας και να ακουμπάτε στην πλάτη σας, κρατήστε κάθε πλευρά του στεφάνου.

Με το τσέρκι στην πλάτη σας, αρχίστε να περιστρέφετε το τσέρκι αριστερόστροφα. Εάν είστε αριστερόχειρας, μπορεί να σας είναι πιο εύκολο να περιστρέψετε το τσέρκι προς τη φορά των δεικτών του ρολογιού.

Καθώς το τσέρκι αρχίζει να περιστρέφεται, μετακινήστε τη μέση σας με κυκλικές κινήσεις για να διατηρήσετε το τσέρκι σε κίνηση. Σπρώξτε τους γοφούς σας ελαφρώς προς τα εμπρός καθώς το τσέρκι κινείται στο στομάχι σας και σπρώξτε προς τα πίσω όταν το τσέρκι κινείται στην πλάτη σας.

Μην ανησυχείτε μήπως πέσει η στεφάνη στην αρχή. Αυτό είναι φυσιολογικό. Απλώς σηκώστε το και συνεχίστε να προσπαθείτε μέχρι να συνηθίσετε την κίνηση

Συμβουλές ασφαλείας

Ενώ το hula hooping είναι σχετικά ασφαλές, υπάρχουν μερικές συμβουλές που πρέπει να έχετε κατά νου.

Διατηρήστε τη σωστή φόρμα. Διατηρήστε τη σπονδυλική σας στήλη ίσια και τον πυρήνα σας απασχολημένο ενώ κάνετε στεφάνι. Αποφύγετε να σκύβετε στη μέση.

Φορέστε στενά ρούχα. Φορέστε ρούχα που αγκαλιάζουν το σώμα σας, όπως παντελόνι γιόγκα ή σορτς ποδηλασίας και εφαρμοστό πουκάμισο. Θέλετε να αποφύγετε οποιοδήποτε ύφασμα να εμποδίζει το τσέρκι όταν κινείτε τους γοφούς σας.

Συνεχίστε με προσοχή εάν έχετε τραυματισμό στην πλάτη. Εάν έχετε τραυματισμό στην πλάτη ή χρόνιο πόνο στην πλάτη, συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας πριν δοκιμάσετε το χούλα χουπ για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς.

Η κατώτατη γραμμή

Το Hula Hooping είναι ένας ασφαλής και διασκεδαστικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και σωματικό λίπος, να βελτιώσετε την ισορροπία σας, να ενισχύσετε τους μυς του πυρήνα σας και να ενισχύσετε την καρδιαγγειακή σας φυσική κατάσταση. Και το καλύτερο μέρος; Είναι φθηνό και εύκολο στην εκκίνηση, και μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε.

Όπως με κάθε μορφή άσκησης, εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες για την υγεία σας, μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα.

Δημοσιεύτηκε : 2024-08-29 10:50

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.