¿Quieres un entrenamiento divertido? 8 razones para probar el Hula Hooping

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Si crees que el hula-hula es sólo para niños, piénsalo de nuevo. Este sencillo equipo puede aumentar el factor de diversión en su rutina de ejercicios y brindarle un excelente entrenamiento al mismo tiempo.

Cuando se trata de ejercicio, encontrar algo que disfrutes es clave para hacer de la actividad física una parte regular de tu rutina. Cuando un entrenamiento es divertido y tienes ganas de hacerlo, es más probable que lo persigas y estés motivado para seguir mejorando.

También es útil si la actividad puede mejorar tu salud y tu forma física de diversas maneras, y ahí es donde entra en juego el hula hula.

Este artículo explorará los beneficios de un entrenamiento con hula hula, junto con pasos que le ayudarán a empezar.

¿Cuáles son los beneficios del hula-hooping? ?

1. Quema calorías

Crear un déficit de calorías es uno de los objetivos principales cuando intentas perder peso. Encontrar una actividad física que disfrute y que también queme calorías es una de las mejores maneras de lograrlo.

Según Mayo Clinic, el hula hula es comparable a otras actividades aeróbicas de baile como la salsa, el swing y la danza del vientre, en lo que respecta a quemar calorías.

De hecho, la Clínica Mayo informa que, en promedio, las mujeres pueden quemar alrededor de 165 calorías y los hombres 200 calorías durante una sesión de baloncesto de 30 minutos.

2. Quema grasa corporal y centímetros

Cuando quemas calorías mediante el ejercicio y realizas los cambios correctos en tu dieta, aumentas las probabilidades de reducir la grasa corporal.

Y, según los resultados de un pequeño estudio de 2015, si buscas perder centímetros alrededor de tu cintura y caderas, el aro puede ser el tipo de ejercicio adecuado para ti, especialmente si usas un aro de hula con peso.

El estudio, que evaluó un programa de hula-hooping con peso realizado por 13 mujeres durante 6 semanas, encontró que las mujeres perdieron, en promedio, 3,4 centímetros (cm) alrededor de su cintura y 1,4 cm alrededor de sus caderas.

3. Mejora la aptitud cardiovascular

El ejercicio cardiovascular (también conocido como aeróbico) hace funcionar el corazón y los pulmones y mejora el flujo de oxígeno por todo el cuerpo. Esto, a su vez, puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes, mejorar los niveles de colesterol, mejorar la función cerebral e incluso reducir el estrés.

Una vez que establezcas un ritmo constante con el aro, tu ritmo cardíaco aumentará, tus pulmones trabajarán más y el flujo sanguíneo mejorará. También pasarás más tiempo en la zona aeróbica quemando calorías y mejorando la salud de tu corazón.

4. Desafía tus músculos centrales

Si alguna vez has usado un hula-hoop, entonces sabes cuánto necesitas mover las caderas para mantener el aro alrededor de tu cintura.

Para mantener el hula hula en movimiento, necesitas músculos centrales fuertes y buena movilidad en las caderas. Aprender a usar un hula-hoop y practicarlo con regularidad es una excelente manera de apuntar y entrenar los músculos abdominales, así como los oblicuos y los músculos de la cadera.

5. Mejora tu saldo

Tener un buen equilibrio te da un mejor control de los movimientos de tu cuerpo. También ayuda a mejorar tu postura y te permite realizar otros ejercicios con la forma correcta.

Según American Council on Ejercicio, cualquier tipo de actividad física que requiera de ti Mantener la postura y la estabilidad sobre una base de apoyo, como el hula hula, puede ayudarle a mantener y mejorar su equilibrio.

6. Trabaja los músculos de la parte inferior del cuerpo

No son sólo los músculos centrales los que se ejercitan con el aro. Los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidos los cuádriceps (parte delantera del muslo), los isquiotibiales (parte posterior de los muslos), los glúteos y las pantorrillas también sentirán el ardor, especialmente si usa un aro con peso.

Para mantener el movimiento de adelante hacia atrás y de lado a lado, debes reclutar los músculos grandes de las piernas y los glúteos para ayudar a potenciar el movimiento.

7. Actividad centrada en la familia

Puede ser un desafío hacer ejercicio cuando tienes una familia. Entre el trabajo, la escuela, las prácticas deportivas y todo lo que conlleva ser padre, el ejercicio suele ser lo primero que se elimina de la lista de tareas pendientes.

El Hula Hoop es una forma de hacer ejercicio y pasar tiempo con tu familia al mismo tiempo.

Recluta a tus hijos, tu cónyuge, tu pareja y cualquier otra persona que quiera beneficiarse de esta forma divertida de ejercicio físico para que te acompañen en un entrenamiento de baloncesto. Incluso puedes convertirlo en un juego viendo quién puede mantener el aro alrededor de su cintura por más tiempo.

8. Económico y portátil

El Hula Hooping no implica un viaje diario al gimnasio, clases de fitness abarrotadas o hacer fila para usar una máquina cardiovascular. Además, es económico y puedes hacerlo prácticamente en cualquier lugar, incluida la sala de estar, el patio delantero o el garaje.

El costo de un hula-hoop estándar oscila entre $8 y $15 y un hula-hoop con peso te costará entre $20 y $50, dependiendo de la marca.

Compra aros de hula estándar o aros de hula con peso en línea.

Cómo empezar

Todo lo que necesitas para empezar es un aro y espacio para moverte. A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a empezar por el camino correcto.

Encuentra el aro del tamaño adecuado. El éxito de tus entrenamientos tiene mucho que ver con el tamaño del aro que elijas. Un consejo para principiantes es utilizar un aro más grande para empezar a medida que giras más lentamente. Si puedes, prueba el aro antes de comprarlo.

Elige el mejor peso. Si opta por un hula-hoop con peso, una buena regla general para principiantes es comenzar con un aro que pese entre una y dos libras. A medida que te vuelvas más fuerte, considera pasar a un aro más pesado, pero sólo si puedes mantener la forma adecuada.

Ver un vídeo. Hay varios tutoriales en línea que te guiarán en cómo hacer hula-hoop con la forma adecuada. Si tu gimnasio local usa aros, considera tomar una clase para aprender los conceptos básicos antes de ejercitarte por tu cuenta.

Empieza con entrenamientos más cortos. Con el hula hula, le estás enseñando a tu cuerpo cómo moverse de la manera correcta con el aro mientras trabajas tu sistema cardiovascular al mismo tiempo. Debido a esto, es posible que tengas que comenzar con entrenamientos más cortos. Intente realizar dos o tres sesiones de 10 minutos al día. Puedes distribuirlos o incorporarlos a un entrenamiento para todo el cuerpo. A medida que mejore, podrá agregar tiempo a cada entrenamiento.

Céntrate en la forma y la postura

Para hacer hula hula con la forma correcta, asegúrate de seguir estos pasos:

Para comenzar, asegúrese de que sus pies estén colocados correctamente. Desea que sus pies estén un poco más separados que el ancho de los hombros, con un pie ligeramente delante del otro.

A continuación, asegúrese de que la espalda esté recta y los músculos centrales comprometidos. No querrás doblarte por la cintura y ejercer presión sobre la parte baja de la espalda.

Con el aro alrededor de tu cintura y apoyado contra tu espalda, sostén cada lado del aro.

Con el aro contra tu espalda, comienza a girar el aro en el sentido contrario a las agujas del reloj. Si eres zurdo, puede que te resulte más fácil girar el aro en el sentido de las agujas del reloj.

Cuando el aro comience a girar, mueva la cintura con un movimiento circular para mantener el aro en movimiento. Empuje las caderas ligeramente hacia adelante cuando el aro se mueva sobre su estómago y empuje hacia atrás cuando el aro se mueva sobre su espalda.

No te preocupes si el aro se cae al principio. Eso es normal. Simplemente recógelo y sigue intentándolo hasta que te acostumbres al movimiento

Consejos de seguridad

Si bien el hula hula es relativamente seguro, hay algunos consejos a tener en cuenta.

Mantén la forma adecuada. Mantén la columna recta y el core comprometido mientras practicas baloncesto. Evite agacharse por la cintura.

Utilice ropa ajustada. Use ropa que se ajuste a su cuerpo, como pantalones de yoga o pantalones cortos de ciclismo y una camisa ajustada. Debes evitar que cualquier tela se interponga en el aro cuando mueves las caderas.

Proceda con precaución si tiene una lesión en la espalda. Si tiene una lesión en la espalda o dolor de espalda crónico, consulte con su médico o fisioterapeuta antes de probar el hula hula para asegurarse de que sea correcto. seguro para ti.

El resultado final

El Hula Hooping es una forma segura y divertida de quemar calorías y grasa corporal, mejorar el equilibrio, fortalecer los músculos centrales y mejorar la condición cardiovascular. ¿Y la mejor parte? Es económico y fácil de comenzar, y puede hacerlo en cualquier lugar.

Como ocurre con cualquier forma de ejercicio, si tienes alguna duda sobre tu salud, habla con tu médico antes de comenzar una nueva rutina.

Al corriente : 2024-08-29 10:50

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