Vous voulez un entraînement amusant ? 8 raisons d’essayer le Hula Hooping

Partager sur Pinterest

Si vous pensez que le hula hoop est réservé aux enfants, détrompez-vous. Cet équipement simple peut augmenter le facteur plaisir de votre routine de remise en forme et vous offrir en même temps un excellent entraînement.

Quand il s'agit d'exercice, trouver quelque chose que vous aimez est essentiel pour intégrer l'activité physique à votre routine. Lorsqu’un entraînement est amusant et que vous avez hâte de le faire, vous êtes plus susceptible de vous y tenir et d’être motivé pour continuer à vous améliorer.

Il est également utile que l'activité puisse améliorer votre santé et votre forme physique de diverses manières — et c'est là que le hula hoop entre en jeu.

Cet article explorera les avantages d'un entraînement de hula hoop, ainsi que étapes pour vous aider à démarrer.

Quels sont les avantages du hula hoop ?

1. Brûle des calories

Créer un déficit calorique est l'un des principaux objectifs lorsque vous essayez de perdre du poids. Trouver une activité physique que vous aimez et qui brûle également des calories est l’un des meilleurs moyens d’y parvenir.

Selon Mayo Clinic, le hula hoop est comparable à d'autres activités de danse aérobique telles que la salsa, le swing et la danse du ventre, lorsqu'il s'agit de brûler des calories.

En fait, la clinique Mayo rapporte qu'en moyenne, les femmes peuvent brûler environ 165 calories et les hommes 200 calories au cours d'une séance de cerceau de 30 minutes.

2. Brûle la graisse corporelle et les centimètres

Lorsque vous brûlez des calories en faisant de l'exercice et en apportant les bons changements à votre alimentation, vous augmentez les chances de réduire la graisse corporelle.

Et, selon les résultats d'une petite Étude 2015, si vous cherchez à perdre des centimètres autour de votre taille et de vos hanches, le cerceau peut être le type d'exercice qui vous convient, surtout si vous utilisez un cerceau lesté.

L'étude, qui a évalué un programme de hula-hooping lesté réalisé par 13 femmes sur une période de 6 semaines, a révélé que les femmes perdaient en moyenne 3,4 centimètres (cm) autour de leur taille et 1,4 cm autour de leurs hanches.

3. Améliore la forme cardiovasculaire

Les exercices cardiovasculaires (également appelés aérobies) font travailler votre cœur et vos poumons et améliorent la circulation de l'oxygène dans tout votre corps. Ceci, à son tour, peut réduire votre risque de maladie cardiaque et de diabète, améliorer le taux de cholestérol, améliorer les fonctions cérébrales et même réduire le stress.

Une fois que vous aurez atteint un rythme régulier avec le cerceau, votre fréquence cardiaque augmentera, vos poumons travailleront plus fort et la circulation sanguine s'améliorera. Vous passerez également plus de temps dans la zone aérobie à brûler des calories et améliorer votre santé cardiaque.

4. Défie vos muscles centraux

Si vous avez déjà utilisé un cerceau, vous savez à quel point vous devez bouger vos hanches pour maintenir le cerceau autour de votre taille.

Pour maintenir le hula hoop en mouvement, vous avez besoin de muscles centraux forts et d'une bonne mobilité de vos hanches. Apprendre à utiliser un cerceau et le pratiquer régulièrement est un excellent moyen de cibler et d'entraîner vos muscles abdominaux, ainsi que vos obliques et vos muscles des hanches.

5. Améliore votre équilibre

Un bon équilibre vous permet de mieux contrôler les mouvements de votre corps. Cela contribue également à améliorer votre posture et vous permet de faire d'autres exercices avec la bonne forme.

Selon le American Council on Exercise, tout type d'activité physique qui vous nécessite maintenir la posture et la stabilité sur une base de soutien, comme le hula hoop, peut vous aider à maintenir et à améliorer votre équilibre.

6. Fait travailler les muscles du bas du corps

Ce ne sont pas seulement vos muscles centraux qui sont sollicités avec le cerceau. Les muscles du bas de votre corps, y compris vos quadriceps (avant de votre cuisse), vos ischio-jambiers (arrière de vos cuisses), vos fessiers et vos mollets ressentiront également la brûlure, surtout si vous utilisez un cerceau lesté.

Afin de maintenir le mouvement d'avant en arrière et d'un côté à l'autre, vous devez recruter les gros muscles de vos jambes et de vos fessiers pour vous aider à alimenter le mouvement.

7. Activité centrée sur la famille

Il peut être difficile d'intégrer une séance d'entraînement lorsque vous avez une famille. Entre le travail, l’école, la pratique sportive et tout ce qui accompagne le fait d’être parent, l’exercice est souvent la première chose à retirer de la liste des choses à faire.

Le hula hoop est une façon de s'entraîner et de passer du temps en famille en même temps.

Recrutez vos enfants, votre conjoint, votre partenaire et toute autre personne souhaitant bénéficier de cette forme amusante de remise en forme pour qu'ils se joignent à vous pour un entraînement de cerceau. Vous pouvez même en faire un jeu en voyant qui peut garder le cerceau autour de sa taille le plus longtemps.

8. Peu coûteux et portable

Le hula hoop n'implique pas de se rendre à la salle de sport, de cours de fitness surpeuplés ou de faire la queue pour utiliser un appareil de cardio. De plus, c’est peu coûteux et vous pouvez le faire pratiquement n’importe où, y compris dans votre salon, votre cour avant ou votre garage.

Le coût d'un cerceau standard varie de 8 $ à 15 $ et un cerceau lesté vous coûtera entre 20 $ et 50 $, selon la marque.

Achetez cerceaux standards ou cerceaux lestés en ligne.

Comment commencer

Tout ce dont vous avez besoin pour commencer est un cerceau et de l'espace pour bouger. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer sur la bonne voie.

Trouvez le cerceau de la bonne taille. Le succès de vos entraînements a beaucoup à voir avec le taille du cerceau que vous choisissez. Un conseil pour les débutants est d’utiliser un cerceau plus grand pour commencer, car vous tournez plus lentement. Si vous le pouvez, essayez le cerceau avant de l'acheter.

Choisissez le meilleur poids. Si vous optez pour un cerceau lesté, une bonne règle de base pour les débutants est de commencer avec un cerceau d'environ un à deux livres. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, envisagez de passer à un cerceau plus lourd, mais seulement si vous parvenez à conserver une forme appropriée.

Regardez une vidéo. Il existe plusieurs tutoriels en ligne qui vous guideront à travers comment faire du hula hoop avec la forme appropriée. Si votre salle de sport locale utilise des cerceaux, envisagez de suivre un cours pour apprendre les bases avant de vous entraîner seul.

Commencez par des entraînements plus courts. Avec le hula hoop, vous apprenez à votre corps à bouger dans le bon sens avec le cerceau tout en faisant travailler votre système cardiovasculaire en même temps. Pour cette raison, vous devrez peut-être commencer par des entraînements plus courts. Visez deux ou trois séances de 10 minutes par jour. Vous pouvez les étaler ou les intégrer à un entraînement complet du corps. Au fur et à mesure que vous vous améliorez, vous pouvez ajouter du temps à chaque entraînement.

Concentrez-vous sur la forme et la posture

Pour faire du hula hoop avec la bonne forme, assurez-vous de suivre ces étapes :

Pour commencer, assurez-vous que vos pieds sont correctement positionnés. Vous voulez que vos pieds soient un peu plus écartés que la largeur des épaules, avec un pied légèrement devant l’autre.

Ensuite, assurez-vous que votre dos est droit et que vos muscles centraux sont engagés. Vous ne voulez pas vous pencher au niveau de la taille et exercer une pression sur le bas du dos.

Avec le cerceau autour de votre taille et appuyé contre votre dos, tenez chaque côté du cerceau.

Avec le cerceau contre votre dos, commencez à faire tourner le cerceau dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Si vous êtes gaucher, il vous sera peut-être plus facile de faire tourner le cerceau dans le sens des aiguilles d’une montre.

Lorsque le cerceau commence à tourner, bougez votre taille dans un mouvement circulaire pour maintenir le cerceau en mouvement. Poussez légèrement vos hanches vers l'avant lorsque le cerceau passe sur votre ventre et repoussez lorsque le cerceau passe sur votre dos.

Ne vous inquiétez pas si le cerceau tombe au début. C'est normal. Prenez-le et continuez d'essayer jusqu'à ce que vous vous habituiez au mouvement

Conseils de sécurité

Pendant que le hula hoop est relativement sûr, il y a quelques conseils à garder à l’esprit.

Maintenez une bonne forme. Gardez votre colonne vertébrale droite et votre tronc engagé pendant que vous faites du cerceau. Évitez de vous pencher au niveau de la taille.

Portez des vêtements ajustés. Portez des vêtements qui épousent votre corps, comme un pantalon de yoga ou un short de cyclisme et une chemise ajustée. Vous voulez éviter qu’aucun tissu ne gêne le cerceau lorsque vous bougez vos hanches.

Procédez avec prudence si vous avez une blessure au dos. Si vous avez une blessure au dos ou des maux de dos chroniques, consultez votre médecin ou votre physiothérapeute avant d'essayer le hula hoop pour vous assurer que c'est bien. sans danger pour vous.

L'essentiel

Le hula hoop est un moyen sûr et amusant de brûler des calories et de la graisse corporelle, d'améliorer votre équilibre, de renforcer vos muscles centraux et d'améliorer votre forme cardiovasculaire. Et le meilleur ? C’est peu coûteux et facile à démarrer, et vous pouvez le faire n’importe où.

Comme pour toute forme d'exercice, si vous avez des inquiétudes concernant votre santé, parlez-en à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine.

Publié : 2024-08-29 10:50

En savoir plus

Avis de non-responsabilité

Tous les efforts ont été déployés pour garantir que les informations fournies par Drugslib.com sont exactes, jusqu'à -date et complète, mais aucune garantie n'est donnée à cet effet. Les informations sur les médicaments contenues dans ce document peuvent être sensibles au facteur temps. Les informations de Drugslib.com ont été compilées pour être utilisées par des professionnels de la santé et des consommateurs aux États-Unis et, par conséquent, Drugslib.com ne garantit pas que les utilisations en dehors des États-Unis sont appropriées, sauf indication contraire spécifique. Les informations sur les médicaments de Drugslib.com ne cautionnent pas les médicaments, ne diagnostiquent pas les patients et ne recommandent pas de thérapie. Les informations sur les médicaments de Drugslib.com sont une ressource d'information conçue pour aider les professionnels de la santé agréés à prendre soin de leurs patients et/ou pour servir les consommateurs qui considèrent ce service comme un complément et non un substitut à l'expertise, aux compétences, aux connaissances et au jugement des soins de santé. praticiens.

L'absence d'avertissement pour un médicament ou une combinaison de médicaments donné ne doit en aucun cas être interprétée comme indiquant que le médicament ou la combinaison de médicaments est sûr, efficace ou approprié pour un patient donné. Drugslib.com n'assume aucune responsabilité pour aucun aspect des soins de santé administrés à l'aide des informations fournies par Drugslib.com. Les informations contenues dans le présent document ne sont pas destinées à couvrir toutes les utilisations, instructions, précautions, avertissements, interactions médicamenteuses, réactions allergiques ou effets indésirables possibles. Si vous avez des questions sur les médicaments que vous prenez, consultez votre médecin, votre infirmière ou votre pharmacien.