Ingin Latihan yang Menyenangkan? 8 Alasan untuk Mencoba Hula Hooping

Bagikan di Pinterest

Jika menurut Anda hula hoop hanya untuk anak-anak, pikirkan lagi. Peralatan sederhana ini dapat meningkatkan faktor kesenangan dalam rutinitas kebugaran Anda dan sekaligus memberi Anda latihan yang baik.

Dalam hal olahraga, menemukan sesuatu yang Anda sukai adalah kunci untuk menjadikan aktivitas fisik sebagai bagian rutin dari rutinitas Anda. Jika suatu olahraga menyenangkan dan Anda ingin melakukannya, kemungkinan besar Anda akan terus melakukannya dan termotivasi untuk terus meningkatkan diri.

Akan bermanfaat juga jika aktivitas tersebut dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran Anda dalam berbagai cara — dan di situlah peran hula hooping.

Artikel ini akan mengeksplorasi manfaat olahraga hula hooping, serta langkah-langkah untuk membantu Anda memulai.

Apa saja manfaat hula hooping ?

1. Membakar kalori

Menciptakan defisit kalori adalah salah satu tujuan utama saat Anda mencoba menurunkan berat badan. Menemukan aktivitas fisik yang Anda sukai, yang juga membakar kalori, adalah salah satu cara terbaik untuk mewujudkannya.

Menurut Mayo Clinic, hula hooping sebanding dengan aktivitas aerobik tari lainnya seperti salsa, tari ayunan, dan tari perut, dalam hal pembakaran kalori.

Faktanya, Mayo Clinic melaporkan bahwa, rata-rata, wanita dapat membakar sekitar 165 kalori, dan pria 200 kalori, selama sesi hooping selama 30 menit.

2. Membakar lemak dan inci tubuh

Saat Anda membakar kalori melalui olahraga dan melakukan perubahan yang tepat pada pola makan, Anda meningkatkan peluang pengurangan lemak tubuh.

Dan, menurut hasil kecil studi tahun 2015, jika Anda ingin mengecilkan pinggang dan pinggul, hooping mungkin merupakan jenis olahraga yang tepat untuk Anda — terutama jika Anda menggunakan hula hoop yang diberi beban.

Studi tersebut, yang mengevaluasi program hula-hooping berbobot yang dilakukan oleh 13 wanita selama 6 minggu, menemukan bahwa para wanita tersebut rata-rata kehilangan 3,4 sentimeter (cm) di lingkar pinggang dan 1,4 cm. di sekitar pinggul mereka.

3. Meningkatkan kebugaran kardiovaskular

Olahraga kardiovaskular (juga dikenal sebagai aerobik) bermanfaat bagi jantung dan paru-paru, serta meningkatkan aliran oksigen ke seluruh tubuh. Hal ini pada gilirannya dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan diabetes, meningkatkan kadar kolesterol, meningkatkan fungsi otak, dan bahkan mengurangi stres.

Setelah ritme Anda stabil dengan lingkaran, detak jantung Anda akan meningkat, paru-paru Anda akan bekerja lebih keras, dan aliran darah akan meningkat. Anda juga akan menghabiskan lebih banyak waktu di zona aerobik untuk membakar kalori dan meningkatkan kesehatan jantung Anda.

4. Menantang otot inti Anda

Jika Anda pernah menggunakan hula hoop, Anda pasti tahu seberapa banyak Anda perlu menggerakkan pinggul agar hula hoop tetap melingkari pinggang Anda.

Agar hula hoop tetap bergerak, Anda memerlukan otot inti yang kuat dan mobilitas pinggul yang baik. Mempelajari cara menggunakan hula hoop dan melatihnya secara teratur adalah cara terbaik untuk menargetkan dan melatih otot perut, serta otot oblique dan pinggul.

5. Meningkatkan saldo Anda

Memiliki keseimbangan yang baik memberi Anda kontrol yang lebih baik terhadap gerakan tubuh Anda. Ini juga membantu memperbaiki postur tubuh Anda dan memungkinkan Anda melakukan latihan lain dengan bentuk yang benar.

Menurut American Council on Latihan, semua jenis aktivitas fisik yang memerlukan Anda menjaga postur dan stabilitas pada landasan penyangga, seperti hula hoop, dapat membantu Anda menjaga dan meningkatkan keseimbangan.

6. Melatih otot tubuh bagian bawah Anda

Bukan hanya otot inti saja yang dilatih dengan gerakan hooping. Otot-otot di tubuh bagian bawah, termasuk paha depan (depan paha), paha belakang (belakang paha), glutes, dan betis juga akan terasa terbakar, terutama jika Anda menggunakan beban ring.

Agar gerakan dari depan ke belakang dan dari samping ke samping tetap berjalan, Anda perlu merekrut otot-otot besar di kaki dan bokong untuk membantu menggerakkan gerakan.

7. Aktivitas yang berfokus pada keluarga

Menyesuaikan diri dengan olahraga saat Anda berkeluarga mungkin merupakan tantangan tersendiri. Antara bekerja, sekolah, latihan olahraga, dan segala hal lain yang berkaitan dengan menjadi orang tua, olahraga sering kali menjadi hal pertama yang tidak dimasukkan dalam daftar tugas.

Hula hooping adalah salah satu cara untuk berolahraga dan menghabiskan waktu bersama keluarga pada saat yang bersamaan.

Rekrut anak, pasangan, pasangan, dan siapa pun yang ingin memanfaatkan bentuk kebugaran yang menyenangkan ini untuk bergabung dengan Anda dalam latihan hooping. Anda bahkan dapat mempermainkannya dengan melihat siapa yang paling lama memegang lingkaran di pinggangnya.

8. Murah dan portabel

Hula hooping tidak memerlukan perjalanan ke gym, kelas kebugaran yang penuh sesak, atau mengantri untuk menggunakan mesin kardio. Selain itu, biayanya tidak mahal dan Anda dapat melakukannya secara praktis di mana saja, termasuk ruang tamu, halaman depan, atau garasi.

Harga hula hoop standar berkisar antara $8 hingga $15 dan harga hula hoop berbobot sekitar $20 hingga $50, bergantung pada mereknya.

Belanja hula hoop standar atau hula hoop berbobot online.

Cara memulai

Yang Anda perlukan untuk memulai hanyalah lingkaran dan ruang untuk bergerak. Berikut beberapa tip untuk membantu Anda memulai di jalur yang benar.

Temukan ukuran lingkaran yang tepat. Keberhasilan olahraga Anda sangat bergantung pada ukuran lingkaran yang Anda pilih. Salah satu tip untuk pemula adalah menggunakan lingkaran yang lebih besar untuk memulai saat Anda berputar lebih lambat. Jika bisa, cobalah lingkaran itu sebelum membelinya.

Pilihlah bobot terbaik. Jika Anda memilih hula hoop berbobot, aturan praktis yang baik untuk pemula adalah memulai dengan lingkaran yang beratnya sekitar satu hingga dua pon. Saat Anda semakin kuat, pertimbangkan untuk beralih ke ring yang lebih berat, tetapi hanya jika Anda dapat mempertahankan bentuk tubuh yang benar.

Tonton videonya. Ada beberapa tutorial online yang akan memandu Anda tentang cara melakukan hula hoop dengan bentuk yang benar. Jika gym lokal Anda menggunakan lingkaran, pertimbangkan untuk mengikuti kelas untuk mempelajari dasar-dasarnya sebelum berolahraga sendiri.

Mulailah dengan olahraga yang lebih pendek. Dengan hula hooping, Anda mengajari tubuh Anda cara bergerak yang benar dengan hoop sambil melatih sistem kardiovaskular Anda pada saat yang bersamaan. Oleh karena itu, Anda mungkin perlu memulai dengan olahraga yang lebih singkat. Usahakan untuk dua atau tiga sesi 10 menit sehari. Anda dapat menyebarkannya atau melatihnya menjadi latihan seluruh tubuh. Saat Anda menjadi lebih baik, Anda dapat menambahkan waktu untuk setiap latihan.

Fokus pada bentuk dan postur tubuh

Untuk melakukan hula hooping dengan bentuk yang benar, pastikan untuk mengikuti langkah-langkah berikut:

Untuk memulai, pastikan posisi kaki Anda benar. Anda ingin jarak kaki Anda sedikit lebih lebar dari bahu, dengan satu kaki sedikit di depan kaki lainnya.

Selanjutnya, pastikan punggung Anda lurus dan otot inti Anda aktif. Anda tentu tidak ingin membungkukkan pinggang dan membebani punggung bagian bawah.

Dengan lingkaran melingkari pinggang dan menempel di punggung, pegang setiap sisi lingkaran.

Dengan lingkaran di punggung Anda, mulailah memutar lingkaran itu berlawanan arah jarum jam. Jika Anda kidal, Anda mungkin akan lebih mudah memutar lingkaran searah jarum jam.

Saat lingkaran mulai berputar, gerakkan pinggang Anda dengan gerakan memutar agar lingkaran tetap bergerak. Dorong pinggul Anda sedikit ke depan saat lingkaran bergerak melintasi perut Anda, dan dorong ke belakang saat lingkaran bergerak melintasi punggung Anda.

Jangan khawatir lingkaran itu akan jatuh pada awalnya. Itu normal. Ambil saja dan coba terus sampai Anda terbiasa dengan gerakannya

Tips keselamatan

Sementara hula hooping adalah relatif aman, ada beberapa tips yang perlu diingat.

Pertahankan bentuk tubuh yang tepat. Jaga agar tulang belakang tetap lurus dan otot inti tetap bergerak saat melakukan hooping. Hindari membungkuk di bagian pinggang.

Pakailah pakaian yang ketat. Kenakan pakaian yang pas dengan tubuh Anda, seperti celana yoga atau celana pendek bersepeda dan kemeja pas badan. Anda ingin menghindari kain apa pun menghalangi lingkaran saat Anda menggerakkan pinggul.

Lanjutkan dengan hati-hati jika Anda mengalami cedera punggung. Jika Anda mengalami cedera punggung atau sakit punggung kronis, konsultasikan dengan dokter atau ahli terapi fisik sebelum mencoba hula hooping untuk memastikannya aman untukmu.

Intinya

Hula hooping adalah cara yang aman dan menyenangkan untuk membakar kalori dan lemak tubuh, meningkatkan keseimbangan, memperkuat otot inti, dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda. Dan bagian terbaiknya? Ini tidak mahal dan mudah untuk memulainya, dan Anda dapat melakukannya di mana saja.

Seperti halnya olahraga apa pun, jika Anda memiliki kekhawatiran mengenai kesehatan Anda, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas baru.

Diposting : 2024-08-29 10:50

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.