Vuoi un allenamento divertente? 8 motivi per provare l'Hula Hoop

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Se pensi che l'hula hoop sia solo per bambini, ripensaci. Questo semplice attrezzo può aumentare il fattore divertimento nella tua routine di fitness e offrirti allo stesso tempo un allenamento eccellente.

Quando si tratta di esercizio, trovare qualcosa che ti piace è fondamentale per rendere l'attività fisica una parte regolare della tua routine. Quando un allenamento è divertente e non vedi l’ora di farlo, è più probabile che tu lo continui e sia motivato a continuare a migliorare.

È anche utile se l'attività può migliorare la tua salute e la tua forma fisica in vari modi: ed è qui che entra in gioco l'hula hoop.

Questo articolo esplorerà i vantaggi di un allenamento di hula hoop, insieme a passaggi per aiutarti a iniziare.

Quali sono i vantaggi dell'hula hooping ?

1. Brucia calorie

Creare un deficit calorico è uno degli obiettivi principali quando si cerca di perdere peso. Trovare un’attività fisica che ti piace, che bruci anche calorie, è uno dei modi migliori per realizzarlo.

Secondo Mayo Clinic, l'hula hoop è paragonabile ad altre attività di danza aerobica come salsa, swing e danza del ventre, quando si tratta di bruciare calorie.

In effetti, la Mayo Clinic riferisce che, in media, le donne possono bruciare circa 165 calorie e gli uomini 200 calorie, durante una sessione di hooping di 30 minuti.

2. Brucia grasso corporeo e centimetri

Quando bruci calorie attraverso l'attività fisica e apporti le giuste modifiche alla tua dieta, aumenti le probabilità di ridurre il grasso corporeo.

E, secondo i risultati di un piccolo studio del 2015, se stai cercando di perdere centimetri intorno alla vita e ai fianchi, l'hooping potrebbe essere il tipo di esercizio giusto per te, soprattutto se usi un hula hoop con pesi.

Lo studio, che ha valutato un programma di hula-hoop con pesi eseguito da 13 donne nel corso di 6 settimane, ha rilevato che le donne hanno perso, in media, 3,4 centimetri (cm) intorno alla vita e 1,4 cm attorno ai loro fianchi.

3. Aumenta la forma fisica cardiovascolare

L'esercizio cardiovascolare (noto anche come aerobico) fa lavorare il cuore e i polmoni e migliora il flusso di ossigeno in tutto il corpo. Questo, a sua volta, può ridurre il rischio di malattie cardiache e diabete, migliorare i livelli di colesterolo, migliorare la funzione cerebrale e persino ridurre lo stress.

Una volta che avrai acquisito un ritmo costante con il cerchio, la tua frequenza cardiaca aumenterà, i tuoi polmoni lavoreranno di più e il flusso sanguigno migliorerà. Trascorrerai anche più tempo nella zona aerobica bruciando calorie e migliorare la salute del tuo cuore.

4. Sfida i tuoi muscoli centrali

Se hai mai usato un hula hoop, allora sai quanto devi muovere i fianchi per mantenere il cerchio intorno alla vita.

Per mantenere l'hula hoop in movimento, hai bisogno di muscoli centrali forti e di una buona mobilità nei fianchi. Imparare a usare l'hula hoop e praticarlo regolarmente è un ottimo modo per indirizzare e allenare i muscoli addominali, così come gli obliqui e i muscoli delle anche.

5. Migliora il tuo equilibrio

Avere un buon equilibrio ti dà un migliore controllo dei movimenti del tuo corpo. Aiuta anche a migliorare la postura e ti consente di eseguire altri esercizi con la forma corretta.

Secondo American Council on Activity, qualsiasi tipo di attività fisica che richiede mantenere la postura e la stabilità su una base di supporto, come l'hula hoop, può aiutarti a mantenere e migliorare il tuo equilibrio.

6. Fa lavorare i muscoli della parte inferiore del corpo

Non sono solo i muscoli centrali ad allenarsi con l'hooping. Anche i muscoli della parte inferiore del corpo, inclusi i quadricipiti (parte anteriore della coscia), i muscoli posteriori della coscia (parte posteriore delle cosce), i glutei e i polpacci sentiranno il bruciore, soprattutto se usi un cerchio con pesi.

Per mantenere il movimento avanti-indietro e laterale-laterale, è necessario reclutare i grandi muscoli delle gambe e dei glutei per aiutare a potenziare il movimento.

7. Attività incentrata sulla famiglia

Può essere difficile inserire un allenamento quando si ha una famiglia. Tra lavoro, scuola, pratica sportiva e tutto ciò che accompagna l'essere genitore, l'esercizio fisico è spesso la prima cosa da togliere dalla lista delle cose da fare.

L'Hula hoop è un modo per allenarsi e trascorrere del tempo con la famiglia allo stesso tempo.

Recluta i tuoi figli, il tuo coniuge, il tuo partner e chiunque altro desideri beneficiare di questa divertente forma di fitness affinché si uniscano a te per un allenamento con l'hoop. Puoi anche fare un gioco vedendo chi riesce a tenere il cerchio intorno alla vita più a lungo.

8. Economico e portatile

L'Hula hoop non comporta spostamenti in palestra, lezioni di fitness sovraffollate o attese in fila per utilizzare una macchina cardio. Inoltre, è poco costoso e puoi farlo praticamente ovunque, compreso il soggiorno, il cortile o il garage.

Il costo di un hula hoop standard varia da $ 8 a $ 15, mentre un hula hoop ponderato ti costerà dai $ 20 ai $ 50, a seconda del marchio.

Acquista hula hoop standard o hula hoop pesati online.

Come iniziare

Tutto ciò di cui hai bisogno per iniziare è un telaio e spazio per muoverti. Ecco alcuni suggerimenti per iniziare sulla strada giusta.

Trova il telaio della misura giusta. Il successo dei tuoi allenamenti ha molto a che fare con dimensione del telaio scelta. Un consiglio per i principianti è quello di utilizzare un telaio più grande per iniziare mentre giri più lentamente. Se puoi, prova il telaio prima di acquistarlo.

Scegli il peso migliore. Se stai optando per un hula hoop ponderato, una buona regola pratica per i principianti è iniziare con un cerchio che pesa circa uno o due chili. Man mano che diventi più forte, considera di passare a un cerchio più pesante, ma solo se riesci a mantenere la forma corretta.

Guarda un video. Esistono diversi tutorial online che ti guideranno attraverso come eseguire l'hula hoop con la forma corretta. Se la tua palestra locale utilizza i cerchi, valuta la possibilità di frequentare un corso per apprendere le basi prima di allenarti da solo.

Inizia con allenamenti più brevi. Con l'hula hoop, insegni al tuo corpo come muoversi nel modo giusto con il cerchio mentre fai lavorare contemporaneamente il tuo sistema cardiovascolare. Per questo motivo potrebbe essere necessario iniziare con allenamenti più brevi. Obiettivo per due o tre sessioni da 10 minuti al giorno. Puoi distribuirli o inserirli in un allenamento per tutto il corpo. Man mano che migliori, puoi aggiungere tempo a ogni allenamento.

Concentrati sulla forma e sulla postura

Per eseguire l'hula hoop con la forma giusta, assicurati di seguire questi passaggi:

Per iniziare, assicurati che i tuoi piedi siano posizionati correttamente. Vuoi che i tuoi piedi siano leggermente più larghi delle spalle, con un piede leggermente davanti all'altro.

Successivamente, assicurati che la schiena sia dritta e che i muscoli centrali siano contratti. Non devi piegarti in vita e mettere sotto tensione la parte bassa della schiena.

Con il cerchio intorno alla vita e appoggiato contro la schiena, tieni ciascun lato del cerchio.

Con il cerchio contro la schiena, inizia a girare il cerchio in senso antiorario. Se sei mancino, potresti trovare più facile far girare il cerchio in senso orario.

Quando il cerchio inizia a girare, muovi la vita con un movimento circolare per mantenere il cerchio in movimento. Spingi i fianchi leggermente in avanti mentre il cerchio si muove sullo stomaco e spingi indietro quando il cerchio si muove sulla schiena.

All'inizio non preoccuparti che il telaio cada. È normale. Prendilo in mano e continua a provare finché non ti abitui al movimento

Suggerimenti per la sicurezza

Mentre l'hula hoop è relativamente sicuro, ci sono alcuni suggerimenti da tenere a mente.

Mantieni la forma corretta. Mantieni la colonna vertebrale dritta e il core impegnato mentre fai l'hoop. Evitare di piegarsi in vita.

Indossare abiti attillati. Indossa abiti che avvolgono il tuo corpo, come pantaloni da yoga o pantaloncini da ciclismo e una maglietta aderente. Vuoi evitare che il tessuto ostacoli il telaio quando muovi i fianchi.

Procedi con cautela se hai un infortunio alla schiena. Se hai un infortunio alla schiena o un mal di schiena cronico, consulta il tuo medico o il tuo fisioterapista prima di provare l'hula hoop per assicurarti che sia sicuro per te.

Il risultato finale

L'Hula hoop è un modo sicuro e divertente per bruciare calorie e grasso corporeo, migliorare l'equilibrio, rafforzare i muscoli centrali e migliorare la forma cardiovascolare. E la parte migliore? È economico e facile da avviare e puoi farlo ovunque.

Come per qualsiasi forma di esercizio, se hai dubbi sulla tua salute, parla con il tuo medico prima di iniziare una nuova routine.

Pubblicato : 2024-08-29 10:50

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