楽しいトレーニングをしてみませんか?フラフープを試してみる8つの理由

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フラフープは子供だけのものだと思っているなら、考え直してください。このシンプルな器具は、フィットネスルーチンの楽しみの要素を高めると同時に、優れたトレーニングを提供します。

運動に関しては、自分が楽しめることを見つけることが、身体活動を日常の一部にする鍵となります。ワークアウトが楽しくて楽しみにしていれば、続ける可能性が高く、改善を続ける意欲も高まります。

アクティビティがさまざまな方法で健康とフィットネスを向上させることができれば、それも役立ちます。そこでフラフープが役に立ちます。

この記事では、フラフープトレーニングの利点と、開始に役立つ手順。

フラフープの利点とは何ですか?

1.カロリーを消費します

カロリー不足を解消することは、体重を減らそうとするときの主な目標の 1 つです。楽しんでカロリーを消費できる身体活動を見つけることは、それを実現するための最良の方法の 1 つです。

メイヨークリニックによれば、フラフープはカロリー消費という点では、サルサ、スイングダンス、ベリーダンスなどの他のダンス有酸素運動に匹敵します。

実際、メイヨークリニックの報告によると、30 分間のフープセッション中に、平均して女性は約 165 カロリー、男性は 200 カロリーを消費することができます。

2.体脂肪とインチを燃焼

運動によってカロリーを消費し、食事を適切に変更すると、体脂肪が減少する可能性が高まります。

そして、小さな 2015 年の調査によると、ウエストとヒップの周りを数センチ減らしたい場合は、特に重みのあるフラフープを使用する場合は、フープが最適なエクササイズである可能性があります。

この研究では、13人の女性が6週間にわたって実施した加重フラフーププログラムを評価し、女性たちは平均でウエスト周囲が3.4センチメートル（cm）、平均して1.4センチメートル減少したことが判明した。彼らの腰の周り。

3.心臓血管のフィットネスを強化

心血管運動 (有酸素運動とも呼ばれる) は、心臓と肺を活性化し、体全体の酸素の流れを改善します。これにより、心臓病や糖尿病のリスクが低下し、コレステロール値が改善され、脳機能が改善され、ストレスも軽減される可能性があります。

フープで一定のリズムに落ち着くと、心拍数が増加し、肺の働きが活発になり、血流が改善されます。また、有酸素ゾーンでより多くの時間を費やしてカロリーを消費し、心臓の健康を促進します。

4.体幹の筋肉に負荷をかけます

フラフープを使ったことがある人なら、フープを腰の周りに保つためにどれだけ腰を動かす必要があるかご存知でしょう。

フラフープを動かし続けるには、強い体幹の筋肉と股関節の優れた可動性が必要です。フラフープの使い方を学び、定期的に練習することは、腹筋、腹斜筋、股関節の筋肉をターゲットにして鍛える優れた方法です。

5.バランスを改善します

バランスが良いと、体の動きをより適切にコントロールできるようになります。また、姿勢が改善され、正しいフォームで他のエクササイズができるようになります。

米国運動評議会、必要とするあらゆる種類の身体活動フラフープのように、支持基盤の上で姿勢と安定性を維持することは、バランスの維持と改善に役立ちます。

6.下半身の筋肉を鍛えます

フープでトレーニングできるのは体幹の筋肉だけではありません。大腿四頭筋 (太ももの前)、ハムストリングス (太ももの後ろ)、臀筋、ふくらはぎなど、下半身の筋肉もすべて焼けます。特に重みのあるフープを使用する場合はそうです。

前後左右の動きを継続するには、動きを強化するために脚と臀部の大きな筋肉を動員する必要があります。

7.家族を中心としたアクティビティ

家族がいると、ワークアウトを取り入れるのが難しい場合があります。仕事、学校、スポーツの練習、その他親としての活動の合間に、やるべきことリストから最初に外されるのが運動であることがよくあります。

フラフープは、運動しながら同時に家族と一緒に過ごす方法の 1 つです。

お子様、配偶者、パートナー、その他この楽しいフィットネスの恩恵を受けたい方を募集して、フープトレーニングに参加してください。誰が一番長くフープを腰に巻き続けることができるかで勝負することもできます。

8.安価で持ち運びに便利

フラフープには、ジムへの通勤、混雑したフィットネスクラス、カーディオマシンを使用するために列に並ぶ必要はありません。さらに、安価で、リビングルーム、前庭、ガレージなど、実質的にどこでも行うことができます。

標準的なフラフープの価格は 8 ドルから 15 ドルの範囲ですが、重みのあるフラフープの価格はブランドによって異なりますが、20 ドルから 50 ドル程度です。

標準フラフープまたは加重フラフープオンライン。

開始方法

始めるのに必要なのは、フープと移動するためのスペースだけです。ここでは、正しい軌道に乗るためのヒントをいくつか紹介します。

適切なサイズのフープを見つけてください。 ワークアウトの成功は、選択したフープのサイズ。初心者向けのヒントの 1 つは、ゆっくり回転しながら、最初は大きなフープを使用することです。可能であれば、購入する前にフープを試してみてください。

最適な重量を選択してください。 加重フラフープ。初心者の経験則としては、約 1 ～ 2 ポンドのフープから始めることです。強くなったら、より重いフープに移行することを検討してください。ただし、それは正しいフォームを維持できる場合に限ります。

ビデオを見る。 いくつかのオンラインチュートリアルでは、正しいフォームでフラフープをする方法を説明します。地元のジムがフープを使用している場合は、自分でトレーニングする前に、クラスに参加して基本を学ぶことを検討してください。

短いトレーニングから始めます。 フラフープでは、心臓血管系を同時に鍛えながら、フープを使った正しい動き方を体に教えます。このため、短いトレーニングから始める必要があるかもしれません。 10分間のセッションを1日2〜3回行うことを目指してください。分散して行うことも、全身ワークアウトに組み込むこともできます。上達したら、各ワークアウトの時間を追加することができます。

フォームと姿勢に注目

正しいフォームでフラフープを行うには、必ず次の手順に従ってください。

まず、足の位置が正しいことを確認してください。両足を肩幅より少し広めに開き、片方の足をもう片方の足の前に置きます。

次に、背中がまっすぐで、体幹の筋肉が働いていることを確認します。腰をかがめて腰に負担をかけることは避けてください。

フープを腰に巻き、背中に当てて、フープの両側を持ちます。

フープを背中に当てた状態で、フープを反時計回りに回し始めます。左利きの場合は、フープを時計回りに回すと簡単に感じるかもしれません。

フープが回転し始めたら、腰を円を描くように動かしてフープを動かし続けます。フープがお腹を横切るときは腰を少し前に押し、フープが背中を横切るときは後ろに押します。

最初はフープが落ちてしまうことを心配する必要はありません。それは普通のことです。手に取って、動きに慣れるまで試し続けてください

安全に関するヒント

フラフープをしている間は比較的安全ですが、留意すべきヒントがいくつかあります。

正しいフォームを維持します。 フープをしている間は背骨をまっすぐにし、体幹を引き締めてください。腰をかがめるのは避けてください。

体にぴったりとフィットした服を着てください。 ヨガパンツやサイクリングショーツなど、体にぴったりフィットする服とフィットしたシャツを着用してください。腰を動かすときに、生地がフープの邪魔になるのを避けたいです。

背中に怪我がある場合は注意してください。 背中に怪我や慢性的な背中の痛みがある場合は、フラフープを試す前に医師または理学療法士に相談して、問題がないことを確認してください。あなたにとって安全です。

結論

フラフープは、カロリーと体脂肪を燃焼し、バランスを改善し、体幹の筋肉を強化し、心臓血管の健康状態を高める安全で楽しい方法です。そして一番いいところは？安価で簡単に始められ、どこでもできます。

他の運動と同様、健康について懸念がある場合は、新しい習慣を始める前に医師に相談してください。

投稿しました : 2024-08-29 10:50

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