Pengin Latihan Nyenengake? 8 Alasan Kanggo Coba Hula Hooping

Nuduhake ing Pinterest

Yen sampeyan mikir hula hoop mung kanggo bocah-bocah, pikirake maneh. Piranti sing prasaja iki bisa nambah faktor sing nyenengake ing rutinitas fitness lan menehi latihan sing apik ing wektu sing padha.

Nalika nglakokake olah raga, golek apa sing sampeyan senengi minangka kunci kanggo nggawe kegiatan fisik dadi rutinitas rutin. Nalika lathian nyenengake lan sampeyan ngarep-arep kanggo nindakake, sampeyan luwih seneng tetep lan bakal motivasi supaya bisa nambah.

Iku uga migunani yen kegiatan bisa ningkatake kesehatan lan kabugaran kanthi macem-macem cara — lan ing kono ana hula hooping. langkah-langkah kanggo mbantu sampeyan miwiti.

Apa paedahe hula hooping ?

1. Ngobong kalori

Nggawe defisit kalori minangka salah sawijining tujuan utama nalika sampeyan nyoba ngilangi bobot. Nemokake kegiatan fisik sing sampeyan senengi, sing uga ngobong kalori, minangka salah sawijining cara sing paling apik kanggo nindakake.

Miturut Mayo Clinic, hula hooping bisa dibandhingake karo aktivitas aerobik tari liyane kayata salsa, swing dancing, lan tari weteng, nalika nerangake ngobong kalori.

Kasunyatane, Klinik Mayo nglaporake manawa, rata-rata, wanita bisa ngobong sekitar 165 kalori, lan pria 200 kalori, sajrone sesi hooping 30 menit.

2. Ngobong lemak awak lan inci

Nalika sampeyan ngobong kalori liwat olah raga lan nggawe owah-owahan sing bener kanggo diet, sampeyan nambah kemungkinan ngurangi lemak awak.

Lan, miturut asil cilik Sinau 2015, yen sampeyan pengin ilang inci ing pinggul lan pinggul, hooping bisa dadi jinis olahraga sing pas kanggo sampeyan - utamane yen sampeyan nggunakake hula hoop sing bobot.

Panaliten kasebut, sing ngevaluasi program hula-hooping bobot sing ditindakake dening 13 wanita sajrone 6 minggu, nemokake yen wanita kasebut ilang rata-rata 3,4 sentimeter (cm) ing pinggul lan 1,4 cm. watara pinggul.

3. Ningkatake kabugaran jantung

Olahraga kardiovaskuler (uga dikenal minangka aerobik) nglakokake jantung lan paru-paru, lan ningkatake aliran oksigen ing awak. Iki, kanthi mangkono, bisa nyuda resiko penyakit jantung lan diabetes, ningkatake kadar kolesterol, ningkatake fungsi otak, lan malah nyuda stres.

Yen wis mapan ing irama ajeg karo ring, detak jantung bakal mundhak, paru-paru bakal kerja luwih keras, lan aliran getih bakal saya apik. Sampeyan uga bakal nglampahi luwih akeh wektu ing zona aerobik ngobong kalori lan ngundhakake kesehatan jantung.

4. Tantangan otot inti

Yen sampeyan wis tau nggunakake hula hoop, sampeyan ngerti sepira sampeyan kudu ngobahake pinggul kanggo njaga hoop ing pinggul.

Supaya hula hoop tetep obah, sampeyan butuh otot inti sing kuwat lan mobilitas sing apik ing pinggul. Sinau carane nggunakake hula hoop, lan latihan kanthi rutin, minangka cara sing paling apik kanggo target lan nglatih otot-otot weteng, uga otot obliques lan pinggul.

5. Ngapikake imbangan

Duwe imbangan sing apik menehi kontrol sing luwih apik babagan obahe awak. Iki uga mbantu nambah postur lan ngidini sampeyan nindakake latihan liyane kanthi bentuk sing bener.

Miturut American Council on Exercise, sembarang jenis aktivitas fisik sing mbutuhake sampeyan kanggo njaga dedeg piadeg lan stabilitas liwat basis support, kaya hula hooping, bisa mbantu njaga lan nambah imbangan.

6. Nggarap otot awak ngisor

Ora mung otot inti sing olah raga nganggo hooping. Otot-otot ing awak ngisor, kalebu quadriceps (ngarep pupu), hamstrings (punggung mburi), glutes, lan pedhet kabeh bakal ngrasakake kobong, utamane yen sampeyan nggunakake gelang bobot.

Supaya gerakan ngarep-kanggo-mburi lan sisih-kanggo-sisih mlaku, sampeyan kudu ngrekrut otot-otot gedhe ing sikil lan glutes kanggo mbantu gerakan kasebut.

7. Kegiatan sing difokusake kulawarga

Sampeyan bisa dadi tantangan kanggo pas olahraga nalika sampeyan duwe kulawarga. Antarane kerja, sekolah, olahraga, lan liya-liyane sing dadi wong tuwa, olah raga asring dadi perkara sing kudu ditindakake.

Hula hooping iku salah siji cara kanggo olahraga lan nglampahi wektu karo kulawarga ing wektu sing padha.

Rekrut anak-anak, bojo, pasangan, lan sapa wae sing pengin entuk manfaat saka bentuk kebugaran sing nyenengake iki kanggo gabung karo sampeyan kanggo latihan sing nyenengake. Sampeyan malah bisa nggawe game kasebut kanthi ndeleng sapa sing bisa njaga gelang ing pinggul paling dawa.

8. Murah lan portabel

Hula hooping ora melu lungo menyang gedung olahraga, kelas fitness sing rame, utawa ngenteni antrian kanggo nggunakake mesin kardio. Kajaba iku, murah lan sampeyan bisa nindakake ing ngendi wae, kalebu ruang tamu, halaman ngarep, utawa garasi.

Biaya hula hoop standar kisaran saka $8 nganti $15 lan hula hoop bobot bakal entuk sampeyan kira-kira $20 nganti $50, gumantung saka merek.

Toko kanggo hula hoops standar utawa hula hoops bobot online.

Carane miwiti

Kabeh sing dibutuhake kanggo miwiti yaiku gelung lan kamar kanggo mindhah. Kene sawetara tips kanggo miwiti ing trek tengen.

Temokake gelang sing ukurane pas. Sukses latihan sampeyan ana hubungane karo ukuran ring sing sampeyan pilih. Siji tip kanggo pamula yaiku nggunakake gelang sing luwih gedhe kanggo miwiti nalika sampeyan muter luwih alon. Yen bisa, coba gelung sadurunge sampeyan tuku.

Pilih bobot sing paling apik. Yen sampeyan milih hula hoop bobot, aturan jempol sing apik kanggo pamula yaiku miwiti karo gelang sing kira-kira siji nganti rong kilogram. Nalika sampeyan kuwat, nimbang pindhah menyang gelang sing luwih abot, nanging mung yen sampeyan bisa njaga wangun sing bener.

Tonton video. Ana sawetara tutorial online sing bakal nuntun sampeyan carane hula hoop kanthi wangun sing tepat. Yen gym lokal nggunakake hoops, nimbang njupuk kelas kanggo sinau dhasar sadurunge bisa metu ing dhewe.

Miwiti kanthi latihan sing luwih cendhek. Kanthi hula hooping, sampeyan mulang awak carane mindhah cara sing bener nganggo hoop nalika nggarap sistem kardiovaskular ing wektu sing padha. Amarga iki, sampeyan bisa uga kudu miwiti latihan sing luwih cendhek. Tujuane kanggo loro utawa telung sesi 10 menit saben dina. Sampeyan bisa nyebarake utawa nggarap latihan awak total. Nalika sampeyan dadi luwih apik, sampeyan bisa nambah wektu kanggo saben latihan.

Fokus ing wangun lan postur

Kanggo nindakake hula hooping kanthi wangun sing bener, mesthine tindakake langkah iki:

Kanggo miwiti, pesthekake posisi sikilmu kanthi bener. Sampeyan pengin sikilmu dadi luwih cilik tinimbang ambane pundhak, kanthi sikil siji rada ing ngarep liyane.

Sabanjure, priksa manawa punggungmu lurus lan otot-otot inti wis aktif. Sampeyan ora pengin mbengkongaken ing bangkekan lan sijine ketegangan ing punggung ngisor.

Kanthi gelung ing bangkekan lan ngaso ing mburi, cekel saben sisih gelung.

Nalika gelang wiwit muter, obahake bangkekan kanthi gerakan bunder supaya gelang tetep obah. Push hips rada maju minangka hoop gerakane tengen weteng, lan push bali nalika hoop gerakane tengen mburi.

Aja kuwatir yen gelang kasebut tiba ing wiwitan. Sing lumrah. Cukup pilih lan terus nyoba nganti sampeyan wis biasa karo gerakan

Tips safety

Nalika hula hooping relatif aman, ana sawetara tips kanggo mbudidaya.

Njaga wangun sing bener. Tansah balung mburi sampeyan lurus lan inti sampeyan melu nalika sampeyan muter. Aja mlengkung ing pinggul.

Nganggo sandhangan sing nyenyet. Nganggo sandhangan sing ngrangkul awak, kayata celana yoga utawa celana pendek sepeda lan klambi sing dipasang. Sampeyan pengin ngindhari kain sing ana ing dalan nalika sampeyan ngobahake pinggul.

Terusna kanthi ati-ati yen sampeyan duwe cedera punggung. Yen sampeyan duwe cedera punggung utawa nyeri punggung kronis, takon dhokter utawa ahli terapi fisik sadurunge nyoba hula hooping aman kanggo sampeyan.

Ing ngisor iki

Hula hooping minangka cara sing aman lan nyenengake kanggo ngobong kalori lan lemak awak, ningkatake keseimbangan, nguatake otot inti, lan ningkatake kabugaran kardiovaskular. Lan sisih paling apik? Iku inexpensive lan gampang kanggo miwiti, lan sampeyan bisa nindakake ing ngendi wae.

Kaya olahraga apa wae, yen sampeyan duwe keprihatinan babagan kesehatan, rembugan karo dhokter sadurunge miwiti rutinitas anyar.

Dikirim : 2024-08-29 10:50

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.