재미있는 운동을 원하시나요? 훌라후프를 시도해 봐야 할 8가지 이유

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훌라후프가 아이들만을 위한 것이라고 생각한다면 다시 생각해 보세요. 이 간단한 장비는 귀하의 피트니스 루틴에 재미를 더해주는 동시에 훌륭한 운동 효과를 제공할 수 있습니다.

운동의 경우, 신체 활동을 일상의 일부로 만들기 위해서는 자신이 좋아하는 것을 찾는 것이 중요합니다. 운동이 재미있고 그것을 하기를 고대할 때, 당신은 그 운동을 계속할 가능성이 더 높으며 계속해서 향상하려는 동기를 갖게 됩니다.

활동이 다양한 방법으로 건강과 체력을 향상할 수 있다면 도움이 됩니다. 바로 여기서 훌라후프가 등장합니다.

이 기사에서는 다음과 같은 훌라후프 운동의 이점을 살펴보겠습니다. 시작하는 데 도움이 되는 단계입니다.

훌라후프의 장점은 무엇인가요? ?

1. 칼로리 소모

칼로리 부족을 만드는 것은 체중 감량을 시도할 때 주요 목표 중 하나입니다. 칼로리를 소모하는 즐거운 신체 활동을 찾는 것이 이를 실현하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

메이요 클리닉의 훌라후프는 칼로리 소모 측면에서 살사, 스윙댄스, 벨리댄스 등 다른 댄스 에어로빅 활동과 비슷합니다.

실제로 Mayo Clinic의 보고에 따르면 평균적으로 여성은 30분 후프 세션 동안 약 165칼로리, 남성은 200칼로리를 소모할 수 있습니다.

2. 체지방과 인치를 소모합니다.

운동을 통해 칼로리를 소모하고 식단에 올바른 변화를 주면 체지방 감소 가능성이 높아집니다.

그리고 소규모 2015년 연구, 허리와 엉덩이 둘레를 인치 감량하고 싶다면 후핑이 적합한 운동 유형일 수 있습니다. 특히 중량이 있는 훌라후프를 사용하는 경우에는 더욱 그렇습니다.

여성 13명을 대상으로 6주간 실시한 가중치 훌라후프 프로그램을 평가한 연구 결과, 여성들은 허리둘레가 평균 3.4cm, 허리둘레가 1.4cm 감소한 것으로 나타났다. 엉덩이 주위.

3. 심혈관 건강 증진

심장혈관(유산소라고도 함) 운동은 심장과 폐를 운동시키고 몸 전체의 산소 흐름을 개선합니다. 이는 결과적으로 심장병과 당뇨병의 위험을 낮추고, 콜레스테롤 수치를 개선하고, 뇌 기능을 개선하고, 심지어 스트레스를 줄일 수도 있습니다.

후프의 일정한 리듬에 익숙해지면 심박수가 증가하고 폐가 더 열심히 작동하며 혈류가 개선됩니다. 또한 유산소 구역에서 더 많은 시간을 보내 칼로리를 소모하고 심장 건강 증진.

4. 코어 근육에 도전하세요

훌라후프를 사용해 본 적이 있다면 허리 둘레에 후프를 유지하기 위해 엉덩이를 얼마나 움직여야 하는지 아실 것입니다.

훌라후프를 계속 움직이기 위해서는 강한 코어 근육과 엉덩이의 좋은 가동성이 필요합니다. 훌라후프 사용법을 배우고 정기적으로 연습하는 것은 복부 근육은 물론 경사근과 엉덩이 근육을 목표로 삼고 단련하는 훌륭한 방법입니다.

5. 균형이 향상됩니다

균형이 좋으면 몸의 움직임을 더 잘 제어할 수 있습니다. 또한 자세를 개선하는 데 도움이 되고 올바른 자세로 다른 운동을 할 수 있게 해줍니다.

미국 운동 협의회, 필요한 모든 유형의 신체 활동 훌라후프와 같은 지지 기반 위에서 자세와 안정성을 유지하는 것은 균형을 유지하고 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 하체 근육 운동

후프 운동을 하는 것은 코어 근육뿐만이 아닙니다. 대퇴사두근(허벅지 앞쪽), 햄스트링(허벅지 뒤쪽), 둔근, 종아리를 포함한 하체 근육도 모두 화상을 느낄 것입니다. 특히 웨이트 후프를 사용하는 경우 더욱 그렇습니다.

앞에서 뒤로, 좌우로 움직이는 동작을 유지하려면 다리와 둔근의 큰 근육을 동원하여 동작에 힘을 실어야 합니다.

7. 가족 중심 활동

가족이 있으면 운동을 병행하기가 어려울 수 있습니다. 직장, 학교, 스포츠 연습, 그리고 부모가 되는 데 따르는 모든 것 중에서 운동은 종종 해야 할 일 목록에서 가장 먼저 제외되는 일입니다.

훌라후프는 운동과 동시에 가족과 함께 시간을 보낼 수 있는 방법 중 하나입니다.

이 재미있는 형태의 피트니스의 혜택을 누리고 싶은 자녀, 배우자, 파트너 및 기타 모든 사람을 후프 운동에 참여하도록 초대하세요. 누가 허리 주위에 후프를 가장 오래 유지할 수 있는지 확인하여 게임을 만들 수도 있습니다.

8. 저렴하고 휴대 가능

훌라후프에는 체육관으로 통근하거나, 사람이 많은 피트니스 강습을 받거나, 유산소 운동 기구를 사용하기 위해 줄을 서서 기다리지 않아도 됩니다. 게다가 가격도 저렴하고 거실, 앞마당, 차고 등 거의 모든 곳에서 할 수 있습니다.

표준 훌라후프의 가격은 8달러에서 15달러 사이이고, 무게가 있는 훌라후프의 가격은 브랜드에 따라 20달러에서 50달러 정도입니다.

표준 훌라후프 또는 가중 훌라후프 온라인.

시작하는 방법

시작하는 데 필요한 것은 후프와 움직일 수 있는 공간뿐입니다. 다음은 올바른 방향으로 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.

적당한 크기의 후프를 찾으세요. 운동의 성공은 선택하는 후프의 크기. 초보자를 위한 한 가지 팁은 더 큰 후프를 사용하여 더 천천히 회전하면서 시작하는 것입니다. 가능하다면 구입하기 전에 후프를 시험해 보십시오.

가장 좋은 무게를 선택하세요. 가중식 훌라후프, 초보자에게 좋은 경험 법칙은 약 1~2파운드 정도의 후프로 시작하는 것입니다. 체력이 강해지면 더 무거운 후프로 옮기는 것을 고려해 보세요. 하지만 적절한 자세를 유지할 수 있는 경우에만 가능합니다.

동영상을 시청하세요. 여러 온라인 튜토리얼에서는 올바른 자세로 훌라후프를 익히는 방법을 안내합니다. 지역 체육관에서 후프를 사용하는 경우, 스스로 운동하기 전에 수업을 들어 기본 사항을 익히는 것을 고려해 보세요.

더 짧은 운동부터 시작하세요. 훌라후프를 사용하면 심장 혈관 시스템을 작동시키는 동시에 후프를 사용하여 올바른 방향으로 움직이는 방법을 신체에 가르칠 수 있습니다. 이 때문에 더 짧은 운동부터 시작해야 할 수도 있습니다. 하루에 2~3번의 10분 세션을 목표로 하세요. 넓게 펴거나 전신 운동으로 활용할 수 있습니다. 상태가 좋아지면 각 운동에 시간을 추가할 수 있습니다.

자세와 자세에 집중

올바른 자세로 훌라후프를 하려면 다음 단계를 따르세요.

시작하려면 발의 위치가 올바른지 확인하세요. 발은 어깨너비보다 조금 더 벌려야 하며, 한 발은 다른 발보다 약간 앞에 있어야 합니다.

다음으로, 등이 곧게 펴지고 코어 근육이 사용되는지 확인하세요. 허리를 구부려 허리에 부담을 주고 싶지는 않습니다.

후프를 허리에 두르고 등을 대고 후프의 양쪽을 잡습니다.

후프를 등에 대고 시계 반대 방향으로 후프를 돌리기 시작합니다. 왼손잡이라면 후프를 시계 방향으로 돌리는 것이 더 쉬울 수도 있습니다.

후프가 회전하기 시작하면 허리를 원을 그리듯 움직여서 후프가 계속 움직이도록 합니다. 후프가 배를 가로질러 움직일 때 엉덩이를 약간 앞으로 밀고, 후프가 등을 가로질러 움직일 때 뒤로 밀어냅니다.

처음에는 후프가 넘어질까 봐 걱정하지 마세요. 그것은 정상입니다. 그냥 집어 들고 동작에 익숙해질 때까지 계속 시도해 보세요

안전 수칙

훌라후프를 하는 동안 상대적으로 안전하기 때문에 명심해야 할 몇 가지 팁이 있습니다.

올바른 자세를 유지하세요. 후프를 하는 동안 척추를 곧게 펴고 코어에 힘을 주세요. 허리를 굽히지 마십시오.

딱 맞는 옷을 입으세요. 요가 바지나 사이클링 반바지, 몸에 꼭 맞는 셔츠 등 몸에 꼭 맞는 옷을 입으세요. 엉덩이를 움직일 때 천이 후프를 방해하지 않도록 해야 합니다.

허리 부상이 있는 경우 주의해서 진행하세요. 허리 부상이나 만성 요통이 있는 경우 훌라후프를 시도하기 전에 의사나 물리치료사와 상의하여 훌라후프를 시도하세요. 당신을 위해 안전합니다.

결론

훌라후프는 칼로리와 체지방을 태우고 균형을 개선하며 코어 근육을 강화하고 심혈관 건강을 강화하는 안전하고 재미있는 방법입니다. 그리고 가장 좋은 점은? 가격이 저렴하고 시작하기 쉬우며 어디서든 할 수 있습니다.

모든 형태의 운동과 마찬가지로 건강에 대한 우려가 있는 경우 새로운 루틴을 시작하기 전에 의사와 상담하세요.

게시됨 : 2024-08-29 10:50

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