Inginkan Senaman yang Seronok? 8 Sebab Mencuba Hula Hooping

Kongsi di Pinterest

Jika anda rasa hula hoop hanya untuk kanak-kanak, fikirkan semula. Peralatan ringkas ini boleh meningkatkan faktor keseronokan dalam rutin kecergasan anda dan memberi anda senaman yang sangat baik pada masa yang sama.

Apabila bercakap tentang senaman, mencari sesuatu yang anda gemari adalah kunci untuk menjadikan aktiviti fizikal sebagai sebahagian rutin anda. Apabila senaman itu menyeronokkan dan anda tidak sabar-sabar untuk melakukannya, anda berkemungkinan besar untuk terus melakukannya dan bermotivasi untuk terus bertambah baik.

Ia juga membantu jika aktiviti itu boleh meningkatkan kesihatan dan kecergasan anda dalam pelbagai cara — dan di situlah peranan gelung hula.

Artikel ini akan meneroka faedah senaman gelung hula, bersama-sama dengan langkah untuk membantu anda bermula.

Apakah faedah gelung hula ?

1. Membakar kalori

Mencipta defisit kalori ialah salah satu matlamat utama apabila anda cuba menurunkan berat badan. Mencari aktiviti fizikal yang anda nikmati, yang juga membakar kalori, adalah salah satu cara terbaik untuk melakukannya.

Menurut Klinik Mayo, gelung hula adalah setanding dengan aktiviti aerobik tarian lain seperti salsa, tarian buaian dan tarian perut, apabila ia melibatkan pembakaran kalori.

Malah, Klinik Mayo melaporkan bahawa, secara purata, wanita boleh membakar kira-kira 165 kalori, dan lelaki 200 kalori, semasa sesi gelung selama 30 minit.

2. Membakar lemak badan dan inci

Apabila anda membakar kalori melalui senaman dan membuat perubahan yang betul pada diet anda, anda meningkatkan kemungkinan mengurangkan lemak badan.

Dan, menurut keputusan kajian 2015, jika anda ingin kehilangan beberapa inci di sekitar pinggang dan pinggul anda, gelung mungkin jenis senaman yang sesuai untuk anda — terutamanya jika anda menggunakan gelung hula berwajaran.

Kajian yang menilai program hula-hooping berwajaran yang dijalankan oleh 13 wanita sepanjang 6 minggu, mendapati wanita itu kehilangan, secara purata, 3.4 sentimeter (sm) di sekeliling pinggang mereka dan 1.4 sm. di sekeliling pinggul mereka.

3. Meningkatkan kecergasan kardiovaskular

Senaman kardiovaskular (juga dikenali sebagai aerobik) berfungsi jantung dan paru-paru anda serta meningkatkan pengaliran oksigen ke seluruh badan anda. Ini, seterusnya, boleh mengurangkan risiko penyakit jantung dan diabetes, meningkatkan tahap kolesterol, meningkatkan fungsi otak, dan juga mengurangkan tekanan.

Sebaik sahaja anda berada dalam irama yang stabil dengan gelung, degupan jantung anda akan meningkat, paru-paru anda akan bekerja lebih keras dan aliran darah akan bertambah baik. Anda juga akan menghabiskan lebih banyak masa di zon aerobik membakar kalori dan meningkatkan kesihatan jantung anda.

4. Mencabar otot teras anda

Jika anda pernah menggunakan gelung hula, maka anda tahu berapa banyak yang anda perlukan untuk menggerakkan pinggul anda untuk mengekalkan gelung di pinggang anda.

Untuk memastikan gelung hula bergerak, anda memerlukan otot teras yang kuat dan mobiliti yang baik di pinggul anda. Mempelajari cara menggunakan gelung hula, dan mengamalkannya dengan kerap, adalah cara terbaik untuk menyasar dan melatih otot perut anda, serta otot serong dan pinggul anda.

5. Meningkatkan baki anda

Mempunyai keseimbangan yang baik memberi anda kawalan yang lebih baik terhadap pergerakan badan anda. Ia juga membantu memperbaiki postur anda dan membolehkan anda melakukan senaman lain dengan bentuk yang betul.

Menurut American Council on Exercise, sebarang jenis aktiviti fizikal yang memerlukan anda untuk mengekalkan postur dan kestabilan di atas tapak sokongan, seperti gelung hula, boleh membantu anda mengekalkan dan meningkatkan keseimbangan anda.

6. Mengerjakan otot bahagian bawah badan anda

Bukan hanya otot teras anda yang melakukan senaman dengan gelung. Otot-otot di bahagian bawah badan anda, termasuk paha depan anda (bahagian hadapan paha anda), hamstring (belakang peha anda), glute, dan betis semuanya akan merasai melecur juga, terutamanya jika anda menggunakan gelung berwajaran.

Untuk mengekalkan pergerakan depan ke belakang dan sisi ke sisi, anda perlu merekrut otot besar di kaki dan glute anda untuk membantu menggerakkan pergerakan.

7. Aktiviti berfokuskan keluarga

Adalah sukar untuk menyesuaikan senaman apabila anda mempunyai keluarga. Antara kerja, sekolah, amalan sukan dan segala-galanya yang berkaitan dengan menjadi ibu bapa, senaman selalunya merupakan perkara pertama yang perlu dikeluarkan daripada senarai tugasan.

Hula gelung ialah satu cara untuk bersenam dan meluangkan masa bersama keluarga pada masa yang sama.

Ajak anak, pasangan, pasangan anda dan sesiapa sahaja yang ingin mendapat manfaat daripada bentuk kecergasan yang menyeronokkan ini untuk menyertai anda bersenam. Anda juga boleh membuat permainan dengan melihat siapa yang boleh menyimpan gelung di pinggang mereka paling lama.

8. Murah dan mudah alih

Hula hooping tidak melibatkan perjalanan ulang-alik ke gim, kelas kecergasan yang sesak atau menunggu dalam barisan untuk menggunakan mesin kardio. Selain itu, ia tidak mahal dan anda boleh melakukannya secara praktikal di mana-mana sahaja, termasuk ruang tamu, halaman depan atau garaj anda.

Kos gelung hula standard berjulat dari $8 hingga $15 dan gelung hula berwajaran akan membawa anda kira-kira $20 hingga $50, bergantung pada jenama.

Beli-belah untuk gelung hula standard atau gelung hula berwajaran dalam talian.

Cara untuk bermula

Apa yang anda perlukan untuk bermula ialah gelung dan ruang untuk bergerak. Berikut ialah beberapa petua untuk membolehkan anda bermula di landasan yang betul.

Cari gelung bersaiz betul. Kejayaan senaman anda mempunyai banyak kaitan dengan saiz gelung yang anda pilih. Satu petua untuk pemula ialah menggunakan gelung yang lebih besar untuk bermula sambil anda berputar dengan lebih perlahan. Jika anda boleh, cuba gelung sebelum anda membelinya.

Pilih berat badan yang terbaik. Jika anda memilih gelung hula berwajaran, peraturan yang baik untuk pemula ialah bermula dengan gelung yang berukuran sekitar satu hingga dua paun. Apabila anda semakin kuat, pertimbangkan untuk beralih ke gelung yang lebih berat, tetapi hanya jika anda boleh mengekalkan bentuk yang betul.

Tonton video. Terdapat beberapa tutorial dalam talian yang akan membimbing anda melalui cara membuat hula hoop dengan bentuk yang betul. Jika gim tempatan anda menggunakan gelung, pertimbangkan untuk mengikuti kelas untuk mempelajari asas-asas sebelum bersenam sendiri.

Mulakan dengan senaman yang lebih pendek. Dengan gelung hula, anda mengajar badan anda cara bergerak dengan cara yang betul dengan gelung sambil mengendalikan sistem kardiovaskular anda pada masa yang sama. Oleh sebab itu, anda mungkin perlu bermula dengan senaman yang lebih pendek. Bertujuan untuk dua atau tiga sesi 10 minit sehari. Anda boleh menyebarkannya atau membuatnya menjadi senaman keseluruhan badan. Apabila anda bertambah baik, anda boleh menambah masa pada setiap senaman.

Fokus pada bentuk dan postur

Untuk melakukan gelung hula dengan bentuk yang betul, pastikan anda mengikuti langkah berikut:

Untuk memulakan, pastikan kaki anda diletakkan dengan betul. Anda mahu kaki anda lebih sedikit daripada selebar bahu, dengan satu kaki sedikit di hadapan yang lain.

Seterusnya, pastikan belakang anda lurus dan otot teras anda disambungkan. Anda tidak mahu membongkok di pinggang dan memberi ketegangan pada bahagian bawah belakang anda.

Dengan gelung di sekeliling pinggang anda dan bersandar di belakang anda, pegang setiap sisi gelung.

Dengan gelung di belakang anda, mulakan putaran gelung mengikut arah lawan jam. Jika anda kidal, anda mungkin mendapati lebih mudah untuk memutarkan gelung mengikut arah jam.

Apabila gelung mula berputar, gerakkan pinggang anda dalam gerakan membulat untuk memastikan gelung itu bergerak. Tolak pinggul anda sedikit ke hadapan semasa gelung bergerak melintasi perut anda, dan tolak ke belakang apabila gelung bergerak melintasi belakang anda.

Jangan risau tentang gelung jatuh pada mulanya. Itu perkara biasa. Hanya ambil dan teruskan mencuba sehingga anda terbiasa dengan gerakan

Petua keselamatan

Semasa gelung hula sedang agak selamat, terdapat beberapa petua yang perlu diingat.

Kekalkan bentuk yang betul. Pastikan tulang belakang anda lurus dan teras anda terlibat semasa anda bergelung. Elakkan membongkok di pinggang.

Pakai pakaian yang ketat. Pakai pakaian yang memeluk badan anda, seperti seluar yoga atau seluar pendek berbasikal dan baju yang dipasang. Anda ingin mengelakkan sebarang kain menghalang gelung apabila anda menggerakkan pinggul anda.

Teruskan dengan berhati-hati jika anda mengalami kecederaan belakang. Jika anda mengalami kecederaan belakang atau sakit belakang kronik, semak dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda sebelum mencuba gelung hula untuk memastikan ia betul. selamat untuk anda.

Barisan bawah

Hula gelung ialah cara yang selamat dan menyeronokkan untuk membakar kalori dan lemak badan, meningkatkan keseimbangan anda, menguatkan otot teras anda dan meningkatkan kecergasan kardiovaskular anda. Dan bahagian yang terbaik? Ia tidak mahal dan mudah untuk dimulakan, dan anda boleh melakukannya di mana-mana sahaja.

Seperti mana-mana bentuk senaman, jika anda mempunyai sebarang kebimbangan tentang kesihatan anda, berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan rutin baharu.

Disiarkan : 2024-08-29 10:50

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.