Wil je een leuke training? 8 redenen om hoelahoep eens te proberen

Deel op Pinterest

Als je denkt dat hoelahoep alleen voor kinderen is, denk dan nog eens goed na. Dit eenvoudige apparaat kan de funfactor in uw fitnessroutine vergroten en u tegelijkertijd een uitstekende training bezorgen.

Als het om lichaamsbeweging gaat, is het vinden van iets dat je leuk vindt essentieel om fysieke activiteit een vast onderdeel van je routine te maken. Als een training leuk is en je kijkt er naar uit om het te doen, is de kans groter dat je het volhoudt en gemotiveerd bent om te blijven verbeteren.

Het is ook nuttig als de activiteit je gezondheid en conditie op verschillende manieren kan verbeteren — en dat is waar hoelahoeping om de hoek komt kijken.

In dit artikel worden de voordelen van een hoelahoeptraining onderzocht, samen met stappen om u op weg te helpen.

Wat zijn de voordelen van hoelahoep ?

1. Verbrandt calorieën

Het creëren van een calorietekort is een van de belangrijkste doelen als je probeert af te vallen. Het vinden van een fysieke activiteit die je leuk vindt, waarbij je ook calorieën verbrandt, is een van de beste manieren om dat mogelijk te maken.

Volgens Mayo Clinic is hula hooping vergelijkbaar met andere dansaërobe activiteiten zoals salsa, swingdansen en buikdansen, als het gaat om het verbranden van calorieën.

De Mayo Clinic meldt zelfs dat vrouwen gemiddeld ongeveer 165 calorieën kunnen verbranden, en mannen 200 calorieën, tijdens een hoepelsessie van 30 minuten.

2. Verbrandt lichaamsvet en centimeters

Als u calorieën verbrandt door middel van lichaamsbeweging en de juiste veranderingen in uw dieet aanbrengt, vergroot u de kans op het verminderen van lichaamsvet.

En volgens de resultaten van een kleine Onderzoek uit 2015, als u centimeters rond uw middel en heupen wilt verliezen, is hoepelen wellicht de juiste soort oefening voor u, vooral als u een hoelahoep met verzwaring gebruikt.

Uit het onderzoek, waarin een verzwaard hoelahoepprogramma werd geëvalueerd, uitgevoerd door 13 vrouwen in de loop van zes weken, bleek dat de vrouwen gemiddeld 3,4 centimeter (cm) rond hun middel en 1,4 cm verloren. rond hun heupen.

3. Verbetert de cardiovasculaire conditie

Cardiovasculaire (ook bekend als aerobe) oefeningen trainen uw hart en longen en verbeteren de zuurstofstroom door uw lichaam. Dit kan op zijn beurt het risico op hartziekten en diabetes verlagen, het cholesterolgehalte verbeteren, de hersenfunctie verbeteren en zelfs stress verminderen.

Als je eenmaal een stabiel ritme hebt bereikt met de hoepel, zal je hartslag stijgen, zullen je longen harder werken en zal de bloedstroom verbeteren. Je brengt ook meer tijd door in de aërobe zone, verbrandt calorieën en versterkt de gezondheid van uw hart.

4. Daagt je kernspieren uit

Als je ooit een hoelahoep hebt gebruikt, weet je hoeveel je je heupen moet bewegen om de hoepel om je middel te houden.

Om de hoelahoep in beweging te houden, heb je sterke kernspieren en een goede mobiliteit in je heupen nodig. Leren hoe je een hoelahoep moet gebruiken en deze regelmatig oefenen, is een uitstekende manier om je buikspieren, evenals je schuine en heupspieren, te trainen en te trainen.

5. Verbetert uw evenwicht

Als je een goede balans hebt, heb je een betere controle over de bewegingen van je lichaam. Het helpt ook om je houding te verbeteren en zorgt ervoor dat je andere oefeningen met de juiste vorm kunt doen.

Volgens de American Council on Exercise, elk type fysieke activiteit waarvoor u nodig bent Om de houding en stabiliteit te behouden op een steunbasis, zoals hoelahoep, kan dit u helpen uw evenwicht te behouden en te verbeteren.

6. Traint de spieren van uw onderlichaam

Het zijn niet alleen je kernspieren die worden getraind met hoepelen. De spieren in uw onderlichaam, inclusief uw quadriceps (voorkant van uw dij), hamstrings (achterkant van uw dijen), bilspieren en kuiten, zullen allemaal ook het branden voelen, vooral als u een verzwaarde hoepel gebruikt.

Om de beweging van voren naar achteren en van links naar rechts gaande te houden, moet je de grote spieren in je benen en bilspieren aanspannen om de beweging kracht bij te zetten.

7. Familiegerichte activiteit

Het kan een uitdaging zijn om een training in te passen als je een gezin hebt. Tussen werk, school, sportbeoefening en al het andere dat bij het ouderschap hoort, is beweging vaak het eerste dat van de to-do-lijst wordt gehaald.

Hula hooping is een manier om te sporten en tegelijkertijd tijd met je gezin door te brengen.

Rekruteer uw kinderen, echtgenoot, partner en iedereen die wil profiteren van deze leuke vorm van fitness om samen met u een hoepeltraining te doen. Je kunt er zelfs een spelletje van maken door te kijken wie de hoepel het langst om zijn middel kan houden.

8. Goedkoop en draagbaar

Hulahoepen betekent niet dat je naar de sportschool moet reizen, geen overvolle fitnesslessen hoeft te volgen of in de rij moet staan om een cardioapparaat te gebruiken. Bovendien is het goedkoop en kunt u het vrijwel overal doen, inclusief uw woonkamer, voortuin of garage.

De kosten van een standaard hoelahoep variëren van $8 tot $15 en een verzwaarde hoelahoep kost je ongeveer $20 tot $50, afhankelijk van het merk.

Winkel voor standaard hoelahoep of gewogen hoelahoep online.

Hoe u aan de slag gaat

Het enige wat je nodig hebt om te beginnen is een hoepel en bewegingsruimte. Hier zijn een paar tips om u op de goede weg te helpen.

Vind de juiste maat hoepel. Het succes van uw trainingen heeft veel te maken met de grootte van de ring die u kiest. Een tip voor beginners is om een grotere hoepel te gebruiken om te starten terwijl je langzamer draait. Als je kunt, probeer de borduurring dan uit voordat je hem koopt.

Kies het beste gewicht. Als u kiest voor een verzwaarde hoelahoep, een goede vuistregel voor beginners is om te beginnen met een hoepel van ongeveer één tot twee pond. Naarmate je sterker wordt, kun je overwegen om naar een zwaardere hoepel te gaan, maar alleen als je de juiste vorm kunt behouden.

Bekijk een video. Er zijn verschillende online tutorials die u laten zien hoe u hoelahoep in de juiste vorm kunt maken. Als uw plaatselijke sportschool hoepels gebruikt, overweeg dan om een cursus te volgen om de basisbeginselen te leren voordat u zelf gaat trainen.

Begin met kortere trainingen. Met hoelahoep leert u uw lichaam hoe u op de juiste manier met de hoepel kunt bewegen, terwijl u tegelijkertijd uw cardiovasculaire systeem traint. Daarom moet u mogelijk met kortere trainingen beginnen. Streef naar twee of drie sessies van 10 minuten per dag. Je kunt ze spreiden of verwerken in een totale lichaamstraining. Naarmate u beter wordt, kunt u aan elke training tijd toevoegen.

Focus op vorm en houding

Om hoelahoep te doen met de juiste vorm, moet je deze stappen volgen:

Zorg er om te beginnen voor dat uw voeten correct zijn geplaatst. Je wilt dat je voeten iets meer dan schouderbreedte uit elkaar staan, met de ene voet iets voor de andere.

Zorg er vervolgens voor dat je rug recht is en dat je kernspieren aangespannen zijn. U wilt niet vooroverbuigen in uw middel en uw onderrug belasten.

Houd de hoepel om uw middel en tegen uw rug aan en houd beide kanten van de hoepel vast.

li>Begin met de ring tegen uw rug de ring tegen de klok in te draaien. Als u linkshandig bent, vindt u het wellicht gemakkelijker om de borduurring met de klok mee te draaien.

Terwijl de ring begint te draaien, beweegt u uw middel in een cirkelvormige beweging om de ring in beweging te houden. Duw uw heupen iets naar voren terwijl de hoepel over uw buik beweegt, en duw naar achteren wanneer de hoepel over uw rug beweegt.

Maak je in eerste instantie geen zorgen dat de ring naar beneden valt. Dat is normaal. Pak hem gewoon op en blijf proberen totdat je gewend bent aan de beweging

Veiligheidstips

Terwijl hoelahoep is relatief veilig, er zijn enkele tips waar u rekening mee moet houden.

Behoud de juiste vorm. Houd uw ruggengraat recht en uw kern aangespannen terwijl u aan het hoepelen bent. Vermijd bukken in de taille.

Draag nauwsluitende kleding. Draag kleding die nauw aansluit op je lichaam, zoals een yogabroek of fietsbroek, en een getailleerd shirt. U wilt voorkomen dat er stof in de weg zit van de borduurring wanneer u uw heupen beweegt.

Ga voorzichtig te werk als u een rugblessure heeft. Als u een rugblessure of chronische rugpijn heeft, raadpleeg dan uw arts of fysiotherapeut voordat u hoelahoep probeert, om er zeker van te zijn dat dit het geval is. veilig voor jou.

Het eindresultaat

Hula hooping is een veilige en leuke manier om calorieën en lichaamsvet te verbranden, je evenwicht te verbeteren, je kernspieren te versterken en je cardiovasculaire conditie te verbeteren. En het beste deel? Het is goedkoop en gemakkelijk te starten, en je kunt het overal doen.

Net als bij elke vorm van lichaamsbeweging: als u zich zorgen maakt over uw gezondheid, overleg dan met uw arts voordat u aan een nieuwe routine begint.

Geplaatst : 2024-08-29 10:50

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.