Chcesz fajnego treningu? 8 powodów, dla których warto wypróbować hula-hop

Udostępnij na Pintereście

Jeśli uważasz, że hula-hop to zabawa tylko dla dzieci, zastanów się jeszcze raz. Ten prosty sprzęt może zwiększyć przyjemność z ćwiczeń i jednocześnie zapewnić doskonały trening.

Jeśli chodzi o ćwiczenia, znalezienie czegoś, co sprawia Ci przyjemność, jest kluczem do tego, aby aktywność fizyczna stała się stałym elementem Twojego planu dnia. Kiedy trening sprawia Ci przyjemność i nie możesz się go doczekać, jest bardziej prawdopodobne, że będziesz się go trzymać i będziesz zmotywowany do ciągłego doskonalenia.

Przydatne jest również, jeśli aktywność ta może na różne sposoby poprawić Twoje zdrowie i kondycję — i tu właśnie pojawia się hula-hoop.

W tym artykule omówimy korzyści płynące z treningu z hula-hoop oraz kroki, które pomogą Ci zacząć.

Jakie są zalety kręcenia hula hop ?

1. Spala kalorie

Utworzenie deficytu kalorii jest jednym z głównych celów utraty wagi. Znalezienie aktywności fizycznej, która sprawia ci przyjemność i jednocześnie spala kalorie, to jeden z najlepszych sposobów, aby to osiągnąć.

Według Mayo Clinic, hula-hoop można porównać do innych tanecznych zajęć aerobowych, takich jak salsa, taniec swingowy i taniec brzucha, jeśli chodzi o spalanie kalorii.

W rzeczywistości Mayo Clinic podaje, że podczas 30-minutowej sesji skakania kobiety mogą spalić średnio około 165 kalorii, a mężczyźni 200 kalorii.

2. Spala tkankę tłuszczową i centymetry

Spalając kalorie poprzez ćwiczenia i wprowadzając odpowiednie zmiany w diecie, zwiększasz szanse na redukcję tkanki tłuszczowej.

Zgodnie z wynikami małego badanie z 2015 r.: jeśli chcesz schudnąć w talii i biodrach, skakanie na obręczy może być dla Ciebie właściwym rodzajem ćwiczeń, szczególnie jeśli używasz hula-hoop z obciążeniem.

Badanie oceniające program kręcenia hula-hop z obciążeniem przeprowadzony przez 13 kobiet w ciągu 6 tygodni wykazało, że kobiety straciły średnio 3,4 centymetra (cm) w talii i 1,4 cm wokół bioder.

3. Zwiększa wydolność układu krążenia

Ćwiczenia sercowo-naczyniowe (znane również jako aerobik) działają na serce i płuca oraz poprawiają przepływ tlenu w całym organizmie. To z kolei może obniżyć ryzyko chorób serca i cukrzycy, poprawić poziom cholesterolu, poprawić funkcjonowanie mózgu, a nawet zmniejszyć stres.

Gdy już ustalisz stały rytm z obręczą, tętno wzrośnie, płuca będą pracować ciężej, a przepływ krwi poprawi się. Spędzisz także więcej czasu w strefie aerobowej, spalając kalorie i poprawa zdrowia serca.

4. Stanowi wyzwanie dla mięśni tułowia

Jeśli kiedykolwiek korzystałeś z hula-hopu, wiesz, jak bardzo musisz poruszać biodrami, aby utrzymać obręcz wokół talii.

Aby utrzymać hula-hop w ruchu, potrzebujesz silnych mięśni tułowia i dobrej ruchomości bioder. Nauka korzystania z hula-hopu i regularne jej ćwiczenie to doskonały sposób na ukierunkowanie i trening mięśni brzucha, a także mięśni skośnych i bioder.

5. Poprawia równowagę

Dobra równowaga zapewnia lepszą kontrolę nad ruchami ciała. Pomaga także poprawić postawę i pozwala wykonywać inne ćwiczenia w prawidłowej formie.

Zgodnie z Amerykańska Rada ds. ćwiczeń, każdy rodzaj aktywności fizycznej wymagający utrzymanie postawy i stabilności na podstawie podparcia, takiej jak hula-hop, może pomóc w utrzymaniu i poprawie równowagi.

6. Działa na mięśnie dolnych partii ciała

Nie tylko mięśnie tułowia ćwiczą podczas podskakiwania. Mięśnie dolnej części ciała, w tym mięsień czworogłowy uda, ścięgna podkolanowe (tylna część ud), pośladki i łydki również odczują pieczenie, szczególnie jeśli używasz obręczy z obciążeniem.

Aby utrzymać ruch od przodu do tyłu i z boku na bok, musisz zaangażować duże mięśnie nóg i pośladków, które wspomogą ten ruch.

7. Działalność prorodzinna

Zorganizowanie treningu może być trudne, jeśli masz rodzinę. Pomiędzy pracą, szkołą, zajęciami sportowymi i wszystkim innym, co wiąże się z byciem rodzicem, ćwiczenia są często pierwszą rzeczą, którą skreślamy z listy rzeczy do zrobienia.

Hula-hop to jeden ze sposobów jednoczesnego treningu i spędzania czasu z rodziną.

Zaproś swoje dzieci, współmałżonka, partnera i każdą inną osobę, która chce skorzystać z tej ciekawej formy ćwiczeń, aby dołączyła do Ciebie na treningu z obręczą. Możesz nawet pobawić się, sprawdzając, kto najdłużej utrzyma obręcz wokół talii.

8. Niedrogie i przenośne

Hula hop nie wiąże się z dojazdami na siłownię, zatłoczonymi zajęciami fitness ani czekaniem w kolejce do urządzenia cardio. Ponadto jest niedrogi i można to zrobić praktycznie w dowolnym miejscu, w tym w salonie, na podwórku lub w garażu.

Koszt standardowego hula hop waha się od 8 do 15 dolarów, a obciążone hula hop kosztuje od 20 do 50 dolarów, w zależności od marki.

Kupuj standardowe hula hop lub hula-hop z obciążeniem online.

Jak zacząć

Na początek potrzebujesz tylko obręczy i miejsca do poruszania się. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci wejść na właściwą drogę.

Znajdź obręcz odpowiedniego rozmiaru. Sukces Twoich treningów zależy w dużej mierze od wybrany rozmiar obręczy. Jedną wskazówką dla początkujących jest użycie większego obręczy na początek, gdy będziesz kręcić wolniej. Jeśli możesz, wypróbuj obręcz przed zakupem.

Wybierz najlepszą wagę. Jeśli zdecydujesz się na hula hop z obciążeniem, dobrą praktyczną zasadą dla początkujących jest zaczynanie od obręczy o wadze około jednego do dwóch funtów. Gdy staniesz się silniejszy, rozważ przejście na cięższy obręcz, ale tylko wtedy, gdy będziesz w stanie utrzymać odpowiednią formę.

Obejrzyj film. Istnieje kilka samouczki online, które przeprowadzą Cię przez proces kręcenia hula hop w odpowiedniej formie. Jeśli w Twojej lokalnej siłowni używasz obręczy, rozważ wzięcie udziału w zajęciach, aby nauczyć się podstaw przed samodzielnym treningiem.

Zacznij od krótszych treningów. Dzięki hula-hoop uczysz swoje ciało, jak prawidłowo poruszać się z obręczą, jednocześnie pracując nad układem sercowo-naczyniowym. Z tego powodu może być konieczne rozpoczęcie od krótszych treningów. Celuj w dwie lub trzy 10-minutowe sesje dziennie. Możesz je rozłożyć lub włączyć do treningu całego ciała. Gdy poczujesz się lepiej, możesz wydłużać czas każdego treningu.

Skoncentruj się na formie i postawie

Aby wykonywać hula-hop w odpowiedniej formie, wykonaj następujące kroki:

Na początek upewnij się, że Twoje stopy są prawidłowo ustawione. Chcesz, aby Twoje stopy były rozstawione nieco szerzej niż na szerokość ramion, z jedną stopą nieco przed drugą.

Następnie upewnij się, że Twoje plecy są proste, a mięśnie tułowia zaangażowane. Nie chcesz zginać się w talii i obciążać dolnej części pleców.

Gdy obręcz będzie owinięta wokół talii i oparta o plecy, przytrzymaj obręcz po obu stronach.

Trzymając obręcz na plecach, zacznij kręcić obręczą w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Jeśli jesteś leworęczny, obracanie obręczy w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara może być łatwiejsze.

Gdy obręcz zacznie się obracać, poruszaj talią okrężnymi ruchami, aby utrzymać obręcz w ruchu. Wypchnij biodra lekko do przodu, gdy obręcz przesuwa się po brzuchu, i wypchnij biodra do tyłu, gdy obręcz przesuwa się po plecach.

Nie martw się na początku, że obręcz spadnie. To normalne. Po prostu go podnieś i próbuj dalej, aż przyzwyczaisz się do ruchu

Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa

Podczas hula-hopu stosunkowo bezpieczne, należy pamiętać o kilku wskazówkach.

Utrzymuj odpowiednią formę. Trzymaj kręgosłup prosto, a mięśnie tułowia napięte podczas skakania do kosza. Unikaj pochylania się w talii.

Noś obcisłą odzież. Noś odzież przylegającą do ciała, na przykład spodnie do jogi lub spodenki rowerowe i dopasowaną koszulę. Chcesz, aby materiał nie przeszkadzał tamborkowi, gdy poruszasz biodrami.

Zachowuj ostrożność, jeśli doznałeś urazu pleców. Jeśli cierpisz na uraz pleców lub chroniczny ból pleców, przed próbą kręcenia hula-hoop skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby upewnić się, że jest to możliwe bezpieczny dla ciebie.

Konkluzja

Hula hop to bezpieczny i przyjemny sposób na spalanie kalorii i tkanki tłuszczowej, poprawę równowagi, wzmocnienie mięśni tułowia i poprawę sprawności układu krążenia. A najlepsza część? Rozpoczęcie jest niedrogie i łatwe i można to zrobić w dowolnym miejscu.

Jak w przypadku każdej formy ćwiczeń, jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości dotyczące swojego zdrowia, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem nowego ćwiczenia.

Wysłano : 2024-08-29 10:50

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.