Quer um treino divertido? 8 razões para experimentar o bambolê

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Se você acha que bambolê é só para crianças, pense novamente. Este equipamento simples pode aumentar o fator diversão em sua rotina de exercícios e ao mesmo tempo proporcionar um excelente treino.

Quando se trata de exercícios, encontrar algo que você goste é fundamental para tornar a atividade física uma parte regular de sua rotina. Quando um treino é divertido e você está ansioso para fazê-lo, é mais provável que você persista e fique motivado para continuar melhorando.

Também é útil se a atividade puder melhorar sua saúde e condicionamento físico de diversas maneiras, e é aí que entra o bambolê.

Este artigo explorará os benefícios de um treino de bambolê, junto com etapas para ajudá-lo a começar.

Quais são os benefícios do bambolê ?

1. Queima calorias

Criar um déficit calórico é um dos principais objetivos quando você está tentando perder peso. Encontrar uma atividade física que você goste e que também queime calorias é uma das melhores maneiras de fazer isso acontecer.

De acordo com Clínica Mayo, o bambolê é comparável a outras atividades aeróbicas de dança, como salsa, dança swing e dança do ventre, quando se trata de queimar calorias.

Na verdade, a Clínica Mayo relata que, em média, as mulheres podem queimar cerca de 165 calorias, e os homens, 200 calorias, durante uma sessão de arco de 30 minutos.

2. Queima gordura corporal e centímetros

Quando você queima calorias por meio de exercícios e faz as mudanças certas em sua dieta, aumenta as chances de reduzir a gordura corporal.

E, de acordo com os resultados de um pequeno estudo de 2015, se você deseja perder centímetros na cintura e nos quadris, o arco pode ser o tipo certo de exercício para você - especialmente se você usar um bambolê com peso.

O estudo, que avaliou um programa de bambolê com pesos realizado por 13 mulheres ao longo de 6 semanas, descobriu que as mulheres perderam, em média, 3,4 centímetros (cm) na cintura e 1,4 cm em torno de seus quadris.

3. Melhora a aptidão cardiovascular

O exercício cardiovascular (também conhecido como aeróbico) trabalha o coração e os pulmões e melhora o fluxo de oxigênio por todo o corpo. Isso, por sua vez, pode diminuir o risco de doenças cardíacas e diabetes, melhorar os níveis de colesterol, melhorar a função cerebral e até reduzir o estresse.

Depois que você estabelecer um ritmo constante com o arco, sua frequência cardíaca aumentará, seus pulmões trabalharão mais e o fluxo sanguíneo melhorará. Você também passará mais tempo na zona aeróbica queimando calorias e aumentando a saúde do seu coração.

4. Desafia os músculos centrais

Se você já usou um bambolê, sabe o quanto precisa mover os quadris para mantê-lo na cintura.

Para manter o bambolê em movimento, você precisa de músculos centrais fortes e boa mobilidade nos quadris. Aprender a usar um bambolê e praticá-lo regularmente é uma excelente maneira de direcionar e treinar os músculos abdominais, bem como os oblíquos e os músculos do quadril.

5. Melhora o seu equilíbrio

Ter um bom equilíbrio proporciona melhor controle dos movimentos do corpo. Também ajuda a melhorar a postura e permite realizar outros exercícios de forma correta.

De acordo com Conselho Americano de Exercício, qualquer tipo de atividade física que exija que você Manter a postura e a estabilidade sobre uma base de apoio, como o bambolê, pode ajudá-lo a manter e melhorar o equilíbrio.

6. Trabalha os músculos da parte inferior do corpo

Não são apenas os músculos centrais que se exercitam com o arco. Os músculos da parte inferior do corpo, incluindo quadríceps (parte frontal da coxa), isquiotibiais (parte posterior das coxas), glúteos e panturrilhas também sentirão queimação, especialmente se você usar um arco com peso.

Para manter o movimento de frente para trás e de um lado para o outro, você precisa recrutar os grandes músculos das pernas e dos glúteos para ajudar a impulsionar o movimento.

7. Atividade focada na família

Pode ser um desafio fazer exercícios quando você tem uma família. Entre o trabalho, a escola, as práticas esportivas e tudo o mais que envolve ser pai, o exercício costuma ser a primeira coisa a ser retirada da lista de tarefas.

O bambolê é uma maneira de se exercitar e passar tempo com sua família ao mesmo tempo.

Recrute seus filhos, cônjuge, parceiro e qualquer outra pessoa que queira se beneficiar dessa divertida forma de condicionamento físico para se juntarem a você em um treino de arco. Você pode até brincar vendo quem consegue manter o arco na cintura por mais tempo.

8. Barato e portátil

O bambolê não envolve deslocamento até a academia, aulas de ginástica superlotadas ou espera na fila para usar uma máquina de cardio. Além disso, é barato e você pode fazê-lo em praticamente qualquer lugar, inclusive na sala de estar, no jardim da frente ou na garagem.

O custo de um bambolê padrão varia de US$ 8 a US$ 15, e um bambolê pesado custa cerca de US$ 20 a US$ 50, dependendo da marca.

Compre bambolês padrão ou bambolês ponderados online.

Como começar

Tudo o que você precisa para começar é um bastidor e espaço para se movimentar. Aqui estão algumas dicas para você começar no caminho certo.

Encontre o arco do tamanho certo. O sucesso dos seus treinos tem muito a ver com o tamanho do bastidor que você escolher. Uma dica para iniciantes é usar um arco maior para começar enquanto gira mais devagar. Se puder, experimente o bastidor antes de comprá-lo.

Escolha o melhor peso. Se você optar por um bambolê ponderado, uma boa regra para iniciantes é começar com um bambolê que pesa cerca de um a dois quilos. À medida que você fica mais forte, considere mudar para um arco mais pesado, mas somente se conseguir manter a forma adequada.

Assista a um vídeo. Existem vários tutoriais on-line que orientarão você sobre como fazer bambolê com a forma adequada. Se a sua academia local usa basquete, considere fazer uma aula para aprender o básico antes de treinar sozinho.

Comece com treinos mais curtos. Com o bambolê, você ensina seu corpo a se mover da maneira certa com o arco enquanto trabalha seu sistema cardiovascular ao mesmo tempo. Por causa disso, pode ser necessário começar com treinos mais curtos. Planeje duas ou três sessões de 10 minutos por dia. Você pode distribuí-los ou trabalhá-los em um treino de corpo inteiro. À medida que você melhora, você pode adicionar tempo a cada treino.

Concentre-se na forma e na postura

Para fazer bambolê da forma correta, siga estas etapas:

Para começar, certifique-se de que seus pés estejam posicionados corretamente. Você deseja que seus pés fiquem um pouco mais afastados que a largura dos ombros, com um pé ligeiramente na frente do outro.

Em seguida, certifique-se de que suas costas estejam retas e que os músculos centrais estejam engajados. Você não quer se curvar na cintura e colocar pressão na parte inferior das costas.

Com o arco em volta da cintura e apoiado nas costas, segure cada lado do arco.

li>Com o arco contra suas costas, comece a girar o arco no sentido anti-horário. Se você for canhoto, poderá achar mais fácil girar o arco no sentido horário.

Quando o arco começar a girar, mova sua cintura em movimentos circulares para mantê-lo em movimento. Empurre os quadris ligeiramente para a frente enquanto o arco se move pela sua barriga e empurre para trás quando o arco se move pelas suas costas.

Não se preocupe com a possibilidade de o arco cair no início. Isso é normal. Basta pegá-lo e continuar tentando até se acostumar com o movimento

Dicas de segurança

Enquanto o bambolê é relativamente seguro, há algumas dicas a serem lembradas.

Mantenha a forma adequada. Mantenha a coluna reta e o núcleo engajado enquanto você está jogando o arco. Evite curvar-se na cintura.

Use roupas justas. Use roupas que envolvam seu corpo, como calças de ioga ou shorts de ciclismo e uma camisa justa. Você deseja evitar que qualquer tecido atrapalhe o bastidor ao mover os quadris.

Proceda com cuidado se tiver uma lesão nas costas. Se você tiver uma lesão nas costas ou dor crônica nas costas, consulte seu médico ou fisioterapeuta antes de tentar bambolê para ter certeza de que é seguro para você.

O resultado final

O bambolê é uma maneira segura e divertida de queimar calorias e gordura corporal, melhorar o equilíbrio, fortalecer os músculos centrais e aumentar o condicionamento cardiovascular. E a melhor parte? É barato e fácil de começar, e você pode fazer isso em qualquer lugar.

Como acontece com qualquer forma de exercício, se você tiver alguma preocupação com sua saúde, converse com seu médico antes de iniciar uma nova rotina.

Postou : 2024-08-29 10:50

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