Vrei un antrenament distractiv? 8 motive pentru a încerca Hula Hooping

Distribuie pe Pinterest

Dacă crezi că hula hooping este doar pentru copii, gândește-te din nou. Acest simplu echipament poate spori factorul de distracție în rutina ta de fitness și îți poate oferi un antrenament excelent în același timp.

Când vine vorba de exerciții fizice, să găsești ceva care îți place este cheia pentru ca activitatea fizică să fie o parte regulată a rutinei tale. Când un antrenament este distractiv și aștepți cu nerăbdare să îl faci, este mai probabil să rămâi cu el și să fii motivat să continui să te îmbunătățești.

Este de asemenea util dacă activitatea îți poate îmbunătăți sănătatea și starea de fitness într-o varietate de moduri – și aici intervine hula hooping.

Acest articol va explora beneficiile unui antrenament hula hooping, împreună cu pași care vă ajută să începeți.

Care sunt beneficiile hula hooping ?

1. Arde calorii

Crearea unui deficit de calorii este unul dintre obiectivele principale atunci când încercați să slăbiți. Găsirea unei activități fizice care vă place, care arde și calorii, este una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru.

Conform Mayo Clinic, hula hooping este comparabil cu alte activități aerobice de dans, cum ar fi salsa, dansul swing și dansul din buric, atunci când vine vorba de arderea caloriilor.

De fapt, Clinica Mayo raportează că, în medie, femeile pot arde aproximativ 165 de calorii, iar bărbații 200 de calorii, în timpul unei sesiuni de cerc de 30 de minute.

2. Arde grăsimea corporală și centimetri

Atunci când ardeți calorii prin exerciții fizice și faceți modificările corecte în dieta dvs., creșteți șansele de a reduce grăsimea corporală.

Și, conform rezultatelor unui mic Studiu din 2015, dacă doriți să pierdeți centimetri în jurul taliei și șoldurilor, cercul poate fi tipul de exercițiu potrivit pentru dvs., mai ales dacă utilizați un hula hoop cu greutate.

Studiul, care a evaluat un program de hula-hooping ponderat realizat de 13 femei pe parcursul a 6 săptămâni, a constatat că femeile au pierdut, în medie, 3,4 centimetri (cm) în jurul taliei și 1,4 cm. în jurul șoldurilor lor.

3. Îmbunătățește fitnessul cardiovascular

Exercițiile cardiovasculare (cunoscute și sub numele de aerobic) vă lucrează inima și plămânii și îmbunătățesc fluxul de oxigen în corpul dumneavoastră. Acest lucru, la rândul său, poate reduce riscul de boli de inimă și diabet, poate îmbunătăți nivelul de colesterol, poate îmbunătăți funcția creierului și chiar reduce stresul.

Odată ce vă acomodați într-un ritm constant cu cercul, ritmul cardiac va crește, plămânii vor lucra mai mult și fluxul sanguin se va îmbunătăți. De asemenea, veți petrece mai mult timp în zona aerobă ardend calorii și îmbunătățirea sănătății inimii.

4. Îți provoacă mușchii de bază

Dacă ați folosit vreodată un hula hoop, atunci știți cât de mult trebuie să vă mișcați șoldurile pentru a menține cercul în jurul taliei.

Pentru a menține hula hoop-ul în mișcare, aveți nevoie de mușchi puternici ai miezului și de o bună mobilitate în șolduri. A învăța cum să folosești un hula hoop și a-l exersa în mod regulat este o modalitate excelentă de a-ți viza și antrena mușchii abdominali, precum și oblicii și șoldurile.

5. Îți îmbunătățește echilibrul

A avea un echilibru bun vă oferă un control mai bun asupra mișcărilor corpului. De asemenea, vă ajută să vă îmbunătățiți postura și vă permite să faceți alte exerciții cu forma corectă.

Conform American Council on Exercise, orice tip de activitate fizică care necesită pentru a menține postura și stabilitatea pe o bază de sprijin, cum ar fi hula hooping, vă poate ajuta să vă mențineți și să vă îmbunătățiți echilibrul.

6. Lucrează mușchii corpului inferior

Nu doar mușchii tăi de bază se antrenează cu hooping. Mușchii din partea inferioară a corpului, inclusiv cvadricepsul (în fața coapsei), ischio-jambierii (spatele coapselor), fesierii și gambele vor simți și arsura, mai ales dacă folosești un cerc cântărit.

Pentru a menține mișcarea din față în spate și dintr-o parte în parte, trebuie să recrutați mușchii mari din picioare și fesieri pentru a ajuta la puterea mișcării.

7. Activitate axată pe familie

Poate fi dificil să încadrezi un antrenament atunci când ai o familie. Între muncă, școală, antrenamentele sportive și tot ce se asociază cu a fi părinte, exercițiile fizice sunt adesea primul lucru care trebuie scos de pe lista de sarcini.

Hula hooping este o modalitate de a vă antrena și de a petrece timp cu familia în același timp.

Recrutați-vă copiii, soțul/soția, partenerul și oricine altcineva care dorește să beneficieze de această formă distractivă de fitness pentru a vă alătura la un antrenament. Puteți chiar să faceți un joc cu ea, văzând cine poate ține cel mai mult cercul în jurul taliei.

8. Ieftin și portabil

Hula hooping nu implică o navetă la sală, cursuri de fitness supraaglomerate sau așteptare la coadă pentru a folosi un aparat cardio. În plus, este ieftin și o poți face practic oriunde, inclusiv în camera de zi, în curtea din față sau în garaj.

Costul unui hula hoop standard variază de la 8 USD la 15 USD, iar un hula hoop ponderat vă va costa între 20 USD și 50 USD, în funcție de marcă.

Cumpărați pentru hula hoops standard sau hula hoops ponderate online.

Cum să începeți

Tot ce aveți nevoie pentru a începe este un cerc și spațiu pentru a vă deplasa. Iată câteva sfaturi pentru a începe pe drumul cel bun.

Găsiți cercul de dimensiunea potrivită. Succesul antrenamentelor dvs. are mult de-a face cu dimensiunea cercului pe care îl alegeți. Un sfat pentru începători este să folosiți un cerc mai mare pentru a începe pe măsură ce vă învârtiți mai încet. Dacă puteți, încercați cercul înainte de a-l cumpăra.

Alegeți cea mai bună greutate. Dacă optați pentru un hula hoop ponderat, o regulă generală bună pentru începători este să înceapă cu un cerc de aproximativ 1-2 kilograme. Pe măsură ce deveniți mai puternici, luați în considerare trecerea la un cerc mai greu, dar numai dacă vă puteți menține forma adecvată.

Urmăriți un videoclip. Există mai multe tutoriale online care vă vor ghida prin cum să folosiți hula hoop cu forma corectă. Dacă sala de sport locală folosește cercuri, luați în considerare un curs pentru a învăța elementele de bază înainte de a vă antrena pe cont propriu.

Începe cu antrenamente mai scurte. Cu hula hooping, îți înveți corpul cum să se miște corect cu cercul în timp ce lucrezi sistemul cardiovascular în același timp. Din acest motiv, poate fi necesar să începeți cu antrenamente mai scurte. Urmărește două sau trei sesiuni de 10 minute pe zi. Puteți să le extindeți sau să le transformați într-un antrenament pentru întregul corp. Pe măsură ce vă îmbunătățiți, puteți adăuga timp la fiecare antrenament.

Concentrați-vă pe formă și postură

Pentru a face hula hooping cu forma corectă, asigurați-vă că urmați acești pași:

Pentru a începe, asigurați-vă că picioarele sunt poziționate corect. Vrei ca picioarele tale să fie depărtate puțin mai mult decât lățimea umerilor, cu un picior ușor în fața celuilalt.

În continuare, asigurați-vă că spatele este drept și că mușchii de bază sunt antrenați. Nu doriți să vă aplecați în talie și să puneți presiune pe partea inferioară a spatelui.

Cu cercul în jurul taliei și sprijinit de spate, țineți fiecare parte a inelului.

Cu cercul la spate, începeți să rotiți cercul în sens invers acelor de ceasornic. Dacă sunteți stângaci, s-ar putea să vi se pară mai ușor să rotiți cercul în sensul acelor de ceasornic.

Pe măsură ce cercul începe să se rotească, mișcă-ți talia într-o mișcare circulară pentru a menține cercul în mișcare. Împingeți șoldurile ușor înainte pe măsură ce cercul se mișcă peste stomac și împingeți înapoi când cercul se mișcă pe spate.

Nu vă faceți griji că cercul va cădea la început. Este normal. Doar ridică-l și continuă să încerci până te obișnuiești cu mișcarea

Sfaturi de siguranță

În timp ce hula hooping este relativ sigur, există câteva sfaturi de care trebuie să țineți cont.

Păstrează-ți forma corectă. Păstrează-ți coloana vertebrală dreaptă și miezul angajat în timp ce faci cerc. Evitați să vă aplecați în talie.

Purtă îmbrăcăminte strânsă. Purtă îmbrăcăminte care să-ți îmbrățișeze corpul, cum ar fi pantaloni de yoga sau pantaloni scurți de ciclism și o cămașă mulat. Vrei să evitați ca orice material să stea în calea cercului atunci când vă mișcați șoldurile.

Procedați cu prudență dacă aveți o leziune la spate. Dacă aveți o leziune la spate sau dureri cronice de spate, consultați-vă medicul sau kinetoterapeutul înainte de a încerca hula hooping pentru a vă asigura că este sigur pentru tine.

Linia de jos

Hula hooping este o modalitate sigură și distractivă de a arde calorii și grăsime corporală, de a vă îmbunătăți echilibrul, de a vă întări mușchii de bază și de a vă stimula fitnessul cardiovascular. Și partea cea mai bună? Este ieftin și ușor de început și o puteți face oriunde.

Ca și în cazul oricărei forme de exercițiu, dacă aveți îngrijorări legate de sănătatea dumneavoastră, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă rutină.

Postat : 2024-08-29 10:50

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.