Хотите веселую тренировку? 8 причин попробовать хула-хуп

Поделиться на Pinterest

Если вы думаете, что хула-хуп предназначен только для детей, подумайте еще раз. Это простое оборудование может повысить удовольствие от занятий фитнесом и в то же время дать вам отличную тренировку.

Когда дело доходит до физических упражнений, важно найти то, что вам нравится, и сделать физическую активность регулярной частью вашего распорядка дня. Когда тренировка доставляет удовольствие и вы с нетерпением ждете ее выполнения, у вас больше шансов продолжать ее и иметь мотивацию продолжать совершенствоваться.

Полезно также, если это занятие может улучшить ваше здоровье и физическую форму различными способами — и именно здесь на помощь приходит хула-хуп.

В этой статье будут рассмотрены преимущества тренировки с хула-хупом, а также шаги, которые помогут вам начать работу.

Каковы преимущества обруча ?

1. Сжигает калории

Создание дефицита калорий — одна из основных целей при попытке похудеть. Один из лучших способов добиться этого — найти физическую активность, которая вам нравится и которая также сжигает калории.

Согласно Клиника Мэйо, с точки зрения сжигания калорий хула-хуп можно сравнить с другими занятиями танцевальной аэробикой, такими как сальса, свинг и танец живота.

Клиника Майо сообщает, что в среднем женщины могут сжечь около 165 калорий, а мужчины — 200 калорий за 30-минутную сессию с обручами.

2. Сжигает жировые отложения и дюймы

Когда вы сжигаете калории с помощью упражнений и вносите правильные изменения в свой рацион, вы увеличиваете шансы на снижение жировых отложений.

И по результатам небольшого Исследование 2015 года. Если вы хотите уменьшить объем талии и бедер на несколько дюймов, вам может подойти обруч, особенно если вы используете утяжеленный обруч.

Исследование, в котором оценивалась программа занятий хула-хупом с отягощением, проводившаяся 13 женщинами в течение 6 недель, показало, что женщины потеряли в среднем 3,4 сантиметра (см) в талии и 1,4 см. вокруг их бедер.

3. Улучшает работу сердечно-сосудистой системы

Сердечно-сосудистые упражнения (также известные как аэробные) тренируют сердце и легкие, а также улучшают поток кислорода по всему телу. Это, в свою очередь, может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, улучшить уровень холестерина, улучшить работу мозга и даже уменьшить стресс.

Как только вы установите устойчивый ритм с обручем, частота сердечных сокращений увеличится, легкие начнут работать интенсивнее, а кровоток улучшится. Вы также будете проводить больше времени в аэробной зоне, сжигая калории и укрепляем здоровье сердца.

4. Тренирует основные мышцы

Если вы когда-либо пользовались обручем, то знаете, как сильно нужно двигать бедрами, чтобы обруч оставался на талии.

Чтобы обруч продолжал двигаться, вам нужны сильные мышцы корпуса и хорошая подвижность бедер. Научиться пользоваться обручем и регулярно практиковать его — отличный способ натренировать и тренировать мышцы живота, а также косые мышцы и мышцы бедер.

5. Улучшает ваш баланс

Хороший баланс позволит вам лучше контролировать движения своего тела. Это также помогает улучшить осанку и позволяет выполнять другие упражнения в правильной форме.

Согласно Американский совет по физическим упражнениям, любой вид физической активности, требующий от вас Чтобы сохранить осанку и устойчивость с помощью опоры, такой как хула-хуп, это может помочь вам сохранить и улучшить баланс.

6. Тренирует мышцы нижней части тела

При прыжках с обручем тренируются не только основные мышцы. Мышцы нижней части тела, включая квадрицепсы (передняя часть бедра), подколенные сухожилия (задняя часть бедер), ягодицы и икры, тоже почувствуют жжение, особенно если вы используете утяжеленный обруч.

Чтобы продолжать движение вперед-назад и из стороны в сторону, вам необходимо задействовать большие мышцы ног и ягодиц, чтобы усилить движение.

7. Семейная деятельность

Может быть сложно вписаться в тренировку, когда у вас есть семья. Между работой, школой, спортивными занятиями и всем остальным, что связано с родительскими обязанностями, упражнения часто являются первым делом, которое следует исключить из списка дел.

Хула-хуп — это один из способов одновременно потренироваться и провести время с семьей.

Пригласите своих детей, супруга, партнера и всех, кто хочет получить пользу от этой увлекательной формы фитнеса, присоединиться к вам для тренировки с обручами. Вы даже можете разыграть это, посмотрев, кто сможет держать обруч на талии дольше всех.

8. Недорого и портативно.

Хула-хуп не требует поездок в спортзал, переполненных фитнес-занятий или ожидания в очереди, чтобы воспользоваться кардиотренажером. Кроме того, это недорого, и вы можете делать это практически где угодно, в том числе в гостиной, во дворе или в гараже.

Стоимость стандартного обруча колеблется от 8 до 15 долларов США, а утяжеленный обруч обойдется примерно в 20–50 долларов США, в зависимости от бренда.

Купите стандартные обручи или взвешенные обручи онлайн.

Как начать

Все, что вам нужно для начала, — это обруч и место для передвижения. Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу на правильном пути.

Найдите обруч подходящего размера. Успех ваших тренировок во многом зависит от размер обруча, который вы выбираете< /а>. Один совет для новичков: для начала используйте обруч большего размера, поскольку вы вращаетесь медленнее. Если можете, опробуйте обруч перед его покупкой.

Выберите лучший вес. Если вы выбираете утяжеленный обруч. Хорошее практическое правило для новичков — начинать с обруча весом от одного до двух фунтов. Когда вы станете сильнее, подумайте о переходе на более тяжелые обручи, но только если вы сможете поддерживать правильную форму.

Посмотрите видео. Есть несколько онлайн-руководства, которые помогут вам правильно держать обруч. Если в вашем местном тренажерном зале используются обручи, подумайте о том, чтобы пойти на занятия, чтобы изучить основы, прежде чем тренироваться самостоятельно.

Начните с более коротких тренировок. Занимаясь хула-хупом, вы учите свое тело, как правильно двигаться с обручем, одновременно тренируя сердечно-сосудистую систему. По этой причине вам, возможно, придется начать с более коротких тренировок. Старайтесь проводить два или три 10-минутных занятия в день. Вы можете распределить их или включить в тренировку всего тела. По мере того, как вы поправляетесь, вы можете добавлять время к каждой тренировке.

Сосредоточьтесь на форме и позе

Чтобы выполнять хула-хуп в правильной форме, обязательно выполните следующие действия:

Для начала убедитесь, что ваши ноги расположены правильно. Вам нужно, чтобы ваши ноги были на ширине плеч, одна нога была немного впереди другой.

Далее убедитесь, что ваша спина прямая, а мышцы корпуса задействованы. Вы не хотите сгибаться в талии и создавать нагрузку на поясницу.

Поместив обруч вокруг талии и опираясь на спину, возьмитесь за каждую сторону обруча.

li>Положив обруч на спину, начните вращать его против часовой стрелки. Если вы левша, возможно, вам будет проще вращать обруч по часовой стрелке.

Когда обруч начнет вращаться, совершайте круговые движения талией, чтобы обруч продолжал двигаться. Слегка выдвиньте бедра вперед, когда обруч движется по животу, и оттолкнитесь назад, когда обруч движется по спине.

Поначалу не беспокойтесь о том, что обруч упадет. Это нормально. Просто возьмите его в руки и продолжайте пробовать, пока не привыкнете к движению

Советы по безопасности

Во время занятий хула-хупом относительно безопасно, есть несколько советов, о которых следует помнить.

Сохраняйте правильную форму. Во время прыжков с обручем держите позвоночник прямым, а корпус напряженным. Избегайте наклонов в талии.

Носите облегающую одежду. Носите одежду, которая облегает ваше тело, например штаны для йоги или велосипедные шорты, и приталенную рубашку. Вы хотите, чтобы ткань не мешала обручу, когда вы двигаете бедрами.

Действуйте с осторожностью, если у вас травма спины. Если у вас травма спины или хроническая боль в спине, проконсультируйтесь со своим врачом или физиотерапевтом, прежде чем пробовать хула-хуп, чтобы убедиться, что это действительно так. безопасно для вас.

Итог

Хула-хуп – это безопасный и интересный способ сжечь калории и жировые отложения, улучшить баланс, укрепить основные мышцы и улучшить сердечно-сосудистую систему. И лучшая часть? Это недорого и легко начать, и вы можете делать это где угодно.

Как и в случае с любыми видами физических упражнений, если у вас есть какие-либо опасения по поводу своего здоровья, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к новым занятиям.

Опубликовано : 2024-08-29 10:50

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.