Eğlenceli Bir Egzersiz mi İstiyorsunuz? Hula Hoop'u Denemek İçin 8 Neden

Pinterest'te Paylaş

Hulahup'un sadece çocuklar için olduğunu düşünüyorsanız tekrar düşünün. Bu basit ekipman, fitness rutininizin eğlence faktörünü artırabilir ve aynı zamanda size mükemmel bir egzersiz sunabilir.

Konu egzersiz olduğunda, hoşunuza giden bir şey bulmak, fiziksel aktiviteyi rutininizin düzenli bir parçası haline getirmenin anahtarıdır. Bir antrenman eğlenceli olduğunda ve bunu yapmayı dört gözle beklediğinizde, ona bağlı kalmanız ve gelişmeye devam etmek için motive olmanız daha olasıdır.

Ayrıca, aktivitenin sağlığınızı ve kondisyonunuzu çeşitli şekillerde artırabilmesi de yararlı olacaktır; işte tam bu noktada hulahop devreye giriyor.

Bu makale, hulahop antrenmanının faydalarını aşağıdakilerle birlikte ele alacak: başlamanıza yardımcı olacak adımlar.

Hulahop çekmenin faydaları nelerdir ?

1. Kalori yakar

Kilo vermeye çalışırken kalori açığı oluşturmak birincil hedeflerden biridir. Keyif aldığınız ve aynı zamanda kalori yakan bir fiziksel aktivite bulmak bunu gerçekleştirmenin en iyi yollarından biridir.

Mayo Kliniği'ne göre hulahop hareketi, kalori yakma söz konusu olduğunda salsa, swing dansı ve oryantal dans gibi diğer dans aerobik aktiviteleriyle karşılaştırılabilir.

Aslında Mayo Clinic, 30 dakikalık bir çemberleme seansı sırasında kadınların ortalama 165 kalori, erkeklerin ise 200 kalori yakabildiğini bildiriyor.

2. Vücuttaki yağları ve inçleri yakar

Egzersiz yoluyla kalori yaktığınızda ve beslenmenizde doğru değişiklikleri yaptığınızda, vücut yağınızı azaltma olasılığını artırırsınız.

Ve küçük bir 2015 çalışmasına göre, belinizin ve kalçanızın etrafında birkaç santimetre incelmek istiyorsanız çemberleme sizin için doğru egzersiz türü olabilir; özellikle de ağırlıklı bir hulahop kullanıyorsanız.

13 kadının 6 hafta boyunca uyguladığı ağırlıklı hula-hoplama programının değerlendirildiği araştırmada, kadınların bel çevresinde ortalama 3,4 santimetre (cm) ve 1,4 cm (1,4 cm) kayıp olduğu ortaya çıktı. kalçalarının etrafında.

3. Kardiyovasküler kondisyonu artırır

Kardiyovasküler (aerobik olarak da bilinir) egzersiz, kalbinizi ve akciğerlerinizi çalıştırır ve vücudunuzdaki oksijen akışını iyileştirir. Bu da kalp hastalığı ve diyabet riskinizi azaltabilir, kolesterol düzeylerini iyileştirebilir, beyin fonksiyonlarını iyileştirebilir ve hatta stresi azaltabilir.

Çemberle sabit bir ritim tutturduğunuzda kalp atış hızınız artacak, ciğerleriniz daha çok çalışacak ve kan akışı iyileşecektir. Ayrıca aerobik bölgede kalori yakarak ve kalp sağlığınızı iyileştirir.

4. Çekirdek kaslarınızı zorlar

Daha önce hulahop kullandıysanız, çemberin belinizin etrafında kalması için kalçalarınızı ne kadar hareket ettirmeniz gerektiğini bilirsiniz.

Hulahop'un hareket etmesini sağlamak için güçlü göbek kaslarına ve kalçalarınızda iyi bir hareketliliğe ihtiyacınız var. Hula hoop'un nasıl kullanılacağını öğrenmek ve düzenli olarak pratik yapmak, karın kaslarınızın yanı sıra eğik kaslarınızı ve kalça kaslarınızı hedeflemenin ve çalıştırmanın mükemmel bir yoludur.

5. Dengenizi iyileştirir

İyi bir dengeye sahip olmak, vücudunuzun hareketlerini daha iyi kontrol edebilmenizi sağlar. Ayrıca duruşunuzu iyileştirmenize yardımcı olur ve diğer egzersizleri doğru formda yapmanızı sağlar.

Amerikan Egzersiz Konseyi, sizi gerektiren her türlü fiziksel aktivite Hulahup gibi bir destek tabanı üzerinde duruş ve dengeyi korumak, dengenizi korumanıza ve geliştirmenize yardımcı olabilir.

6. Alt vücut kaslarınızı çalıştırır

Hopping egzersizi yapanlar yalnızca çekirdek kaslarınız değildir. Özellikle ağırlıklı bir çember kullanıyorsanız, kuadrisepsleriniz (uyluğunuzun önü), hamstringleriniz (uyluklarınızın arkası), kalça kaslarınız ve baldırlarınız da dahil olmak üzere alt vücudunuzdaki kaslar da yanmayı hissedecektir.

Önden arkaya ve yan yana hareketi devam ettirmek için, hareketi güçlendirmeye yardımcı olacak bacaklarınızdaki ve kalça kaslarınızdaki büyük kasları çalıştırmanız gerekir.

7. Aile odaklı aktivite

Aileniz varken bir antrenmana uyum sağlamak zor olabilir. İş, okul, spor uygulamaları ve ebeveyn olmakla birlikte gelen diğer her şey arasında, egzersiz genellikle yapılacaklar listesinden çıkarılan ilk şeydir.

Hulahop, aynı anda hem egzersiz yapmanın hem de ailenizle vakit geçirmenin bir yoludur.

Çocuklarınızı, eşinizi, partnerinizi ve bu eğlenceli kondisyon formundan yararlanmak isteyen herkesi çember egzersizinde size katılmaya davet edin. Hatta çemberi belinde en uzun süre kimin tutabildiğini görerek bir oyun bile yapabilirsiniz.

8. Ucuz ve taşınabilir

Hulahop spor salonuna gitmeyi, aşırı kalabalık fitness derslerini veya kardiyo makinesini kullanmak için sıra beklemeyi gerektirmez. Üstelik ucuzdur ve bunu oturma odanız, ön bahçeniz veya garajınız dahil hemen hemen her yerde yapabilirsiniz.

Standart bir hulahopun maliyeti 8 ila 15 ABD doları arasında değişirken, ağırlıklı bir hulahopun maliyeti, markaya bağlı olarak yaklaşık 20 ila 50 ABD doları arasındadır.

standart hulahoplar veya ağırlıklı hula çemberleri çevrimiçi.

Nasıl başlanır

Başlamak için ihtiyacınız olan tek şey bir çember ve hareket edecek alan. İşte doğru yolda başlamanıza yardımcı olacak birkaç ipucu.

Doğru büyüklükteki kasnağı bulun. Antrenmanlarınızın başarısının seçtiğiniz kasnağın boyutu. Yeni başlayanlar için bir ipucu, daha yavaş dönerken başlamak için daha büyük bir çember kullanmaktır. İmkanınız varsa, satın almadan önce kasnağı deneyin.

En iyi ağırlığı seçin. ağırlıklı hula hoop, yeni başlayanlar için iyi bir temel kural, yaklaşık bir ila iki kiloluk bir çemberle başlamaktır. Güçlendikçe daha ağır bir çembere geçmeyi düşünün, ancak yalnızca uygun formu koruyabiliyorsanız.

Bir video izleyin. Birkaç çevrimiçi eğitimler, size doğru formda hula hoop yapmayı öğretecek. Yerel spor salonunuz basketbol kullanıyorsa, kendi başınıza çalışmadan önce temelleri öğrenmek için bir ders almayı düşünün.

Daha kısa egzersizlerle başlayın. Hulahop hareketi ile vücudunuza çemberle doğru şekilde nasıl hareket edeceğini öğretirken aynı zamanda kardiyovasküler sisteminizi çalıştırırsınız. Bu nedenle daha kısa antrenmanlarla başlamanız gerekebilir. Günde iki veya üç 10 dakikalık seansı hedefleyin. Bunları dağıtabilir veya tüm vücut antrenmanında çalıştırabilirsiniz. İyileştikçe her antrenmana zaman ekleyebilirsiniz.

Form ve duruşa odaklanın

Doğru formda hulahop yapmak için şu adımları izlediğinizden emin olun:

Başlamak için ayaklarınızın doğru pozisyonda olduğundan emin olun. Ayaklarınızın omuz genişliğinden biraz daha fazla açık olmasını ve bir ayağınızın diğerinin biraz önünde olmasını istiyorsunuz.

Sonra sırtınızın düz olduğundan ve göbek kaslarınızın aktif olduğundan emin olun. Belinizin üzerine eğilmek ve belinizin alt kısmına baskı yapmak istemezsiniz.

Kasnak belinizin etrafında ve sırtınıza yaslanacak şekilde kasnağın her iki yanından tutun.

Kasnak sırtınıza dayalıyken, kasnağı saat yönünün tersine döndürmeye başlayın. Solaksanız kasnağı saat yönünde döndürmeyi daha kolay bulabilirsiniz.

Kasnak dönmeye başladığında, kasnağın hareket etmesini sağlamak için belinizi dairesel bir hareketle hareket ettirin. Halka karnınızın üzerinde hareket ederken kalçalarınızı hafifçe ileri doğru itin ve çember sırtınızda hareket ettiğinde geriye doğru itin.

İlk başta kasnağın düşeceği konusunda endişelenmeyin. Bu normaldir. Elinize alın ve harekete alışana kadar denemeye devam edin

Güvenlik ipuçları

Hulahop çekilirken nispeten güvenli olduğundan akılda tutulması gereken bazı ipuçları vardır.

Doğru formu koruyun. Basketbol yaparken omurganızı düz ve merkez bölgenizi aktif tutun. Belinizin üzerine eğilmekten kaçının.

Dar giysiler giyin. Yoga pantolonu veya bisiklet şortu gibi vücudunuzu saran giysiler ve bedene oturan bir gömlek giyin. Kalçalarınızı hareket ettirirken herhangi bir kumaşın kasnağın önüne geçmesini önlemek istersiniz.

Sırt yaralanmanız varsa dikkatli olun. Sırt yaralanmanız veya kronik sırt ağrınız varsa, hulahop çekmeyi denemeden önce bunun iyi olduğundan emin olmak için doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın. senin için güvenli.

Sonuç

Hulahop, kalorileri ve vücut yağlarını yakmanın, dengenizi geliştirmenin, çekirdek kaslarınızı güçlendirmenin ve kardiyovasküler kondisyonunuzu artırmanın güvenli ve eğlenceli bir yoludur. Ve en iyi kısmı? Ucuz ve başlaması kolaydır ve bunu her yerde yapabilirsiniz.

Her türlü egzersizde olduğu gibi sağlığınızla ilgili endişeleriniz varsa yeni bir rutine başlamadan önce doktorunuzla konuşun.

Gönderildi : 2024-08-29 10:50

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.