Хочете веселого тренування? 8 причин спробувати хулахуп

Поділитися на Pinterest

Якщо ви думаєте, що хулахуп лише для дітей, подумайте ще раз. Цей простий елемент обладнання може підвищити рівень задоволення від вашої фітнес-рутини та водночас дати вам чудове тренування.

Коли справа доходить до фізичних вправ, пошук того, що вам подобається, є ключовим для того, щоб фізична активність стала частиною вашого розпорядку дня. Коли тренування приносить задоволення і ви з нетерпінням чекаєте його виконання, ви, швидше за все, будете продовжувати його й матимете мотивацію продовжувати вдосконалюватися.

Це також корисно, якщо ця діяльність може зміцнити ваше здоров’я та фізичну форму різними способами — і саме тут на допомогу приходить хулахуп.

У цій статті буде розглянуто переваги тренування з хулахупом, а також кроки, які допоможуть вам почати.

Які переваги хулахупа ?

1. Спалює калорії

Створення дефіциту калорій є однією з основних цілей, коли ви намагаєтеся схуднути. Знайти фізичну активність, яка вам подобається, яка також спалює калорії, є одним із найкращих способів досягти цього.

Згідно з Mayo Clinic, коли мова йде про спалювання калорій, хулахуп можна порівняти з іншими видами танцювальної аеробіки, такими як сальса, свінг і танець живота.

Насправді клініка Майо повідомляє, що в середньому жінки можуть спалити близько 165 калорій, а чоловіки — 200 калорій під час 30-хвилинного сеансу обруча.

2. Спалює жир і дюйми

Коли ви спалюєте калорії за допомогою фізичних вправ і вносите правильні зміни у свій раціон, ви збільшуєте ймовірність зменшення жиру.

І, згідно з результатами невеликого дослідження 2015 року, якщо ви прагнете схуднути на талії та стегнах, обруч може бути правильним видом вправи для вас, особливо якщо ви використовуєте хулахуп із обтяженим обручем.

Дослідження, у якому оцінювалася зважена програма хулахуп, яку виконували 13 жінок протягом 6 тижнів, показало, що жінки втратили в середньому 3,4 сантиметра (см) в талії та 1,4 см. навколо їхніх стегон.

3. Покращує роботу серцево-судинної системи

Серцево-судинні (також відомі як аеробні) вправи працюють над серцем і легенями та покращують потік кисню в організмі. Це, у свою чергу, може знизити ризик серцевих захворювань і діабету, підвищити рівень холестерину, покращити роботу мозку та навіть зменшити стрес.

Коли ви налаштуєтеся на рівний ритм гри з обручем, ваш пульс прискориться, легені працюватимуть інтенсивніше, а кровотік покращиться. Ви також проводите більше часу в аеробній зоні, спалюючи калорії та зміцнення здоров’я серця.

4. Випробовує основні м’язи

Якщо ви коли-небудь користувалися хулахупом, то знаєте, скільки вам потрібно рухати стегнами, щоб утримувати обруч навколо талії.

Щоб хулахуп рухався, вам потрібні сильні м’язи кора та хороша рухливість стегон. Навчитися користуватися хулахупом і регулярно практикувати його – це чудовий спосіб націлити та тренувати м’язи живота, а також косі м’язи та м’язи стегон.

5. Покращує баланс

Хороший баланс дає змогу краще контролювати рухи свого тіла. Це також допомагає покращити вашу поставу та дозволяє виконувати інші вправи з правильною формою.

Згідно з American Council on Exercise, будь-який тип фізичної активності, який вимагає від вас щоб підтримувати поставу та стабільність над опорою, як-от хулахуп, це може допомогти вам зберегти та покращити баланс.

6. Опрацьовує м’язи нижньої частини тіла

З обручем тренуються не лише основні м’язи. М’язи нижньої частини тіла, включаючи чотириголовий м’яз (передня частина стегна), підколінні сухожилля (задня частина стегон), сідничні м’язи та литки також відчують печіння, особливо якщо ви використовуєте обруч з обтяженнями.

Щоб підтримувати рух вперед-назад і з боку в бік, вам потрібно залучити великі м’язи ніг і сідниць, щоб допомогти рухам.

7. Сімейно-орієнтована діяльність

Якщо у вас є сім’я, може бути складно влаштувати тренування. Окрім роботи, школи, занять спортом і всього іншого, що пов’язано з батьківством, фізичні вправи часто є першим, що виключають зі списку справ.

Хулахуп — це один із способів тренуватися й одночасно проводити час із родиною.

Запрошуйте своїх дітей, чоловіка/дружину, партнера та будь-кого, хто хоче отримати користь від цієї веселої форми фітнесу, щоб приєднатися до вас для тренування з обручем. Ви навіть можете пограти з цим, подивившись, хто може довше тримати обруч на талії.

8. Недорогий і портативний

Гулахуп не передбачає поїздок до тренажерного залу, переповнених занять фітнесом або очікування в черзі, щоб скористатися кардіотренажером. Крім того, це недорого, і ви можете зробити це практично будь-де, включаючи вітальню, передній двір або гараж.

Вартість стандартного хулахупа коливається від 8 до 15 доларів США, а обтяжений хулахуп обійдеться приблизно від 20 до 50 доларів, залежно від марки.

Купуйте стандартні хулахупи або зважені хулахупи онлайн.

Як розпочати

Щоб почати, вам потрібен лише обруч і простір для пересування. Ось кілька порад, які допоможуть вам почати правильний шлях.

Знайдіть обруч потрібного розміру. Успіх ваших тренувань багато в чому залежить від розмір вибраного вами обруча. Одна порада для початківців: використовувати більший обруч, щоб почати, коли ви обертаєтеся повільніше. Якщо можете, спробуйте обруч перед покупкою.

Виберіть найкращу вагу. Якщо ви обираєте зважений хулахуп, правильне емпіричне правило для початківців — починати з обруча вагою близько одного-двох фунтів. Коли ви станете сильнішими, подумайте про перехід на більш важкий обруч, але тільки якщо ви зможете підтримувати правильну форму.

Перегляньте відео. Існує кілька онлайн-посібники, які розкажуть вам, як робити хулахуп у правильній формі. Якщо у вашому місцевому тренажерному залі використовуються обручі, подумайте про те, щоб відвідати урок, щоб вивчити основи, перш ніж займатися самостійно.

Почніть із коротших тренувань. За допомогою хулахупу ви навчаєте своє тіло правильно рухатися з обручем, водночас працюючи над серцево-судинною системою. Через це вам може знадобитися почати з коротших тренувань. Прагніть до двох або трьох 10-хвилинних занять на день. Ви можете розподілити їх або об’єднати в тренування для всього тіла. У міру того, як ви станете краще, ви можете додавати час до кожного тренування.

Зосередьтеся на формі та поставі

Щоб робити хулахуп у правильній формі, обов’язково виконайте такі дії:

Для початку переконайтеся, що ваші ноги розташовані правильно. Ви хочете, щоб ваші ноги були трохи більше, ніж на ширині плечей, одна нога була трохи попереду іншої.

Далі переконайтеся, що ваша спина пряма, а основні м’язи задіяні. Вам не потрібно нахилятися в попереку та навантажувати нижню частину спини.

З обручем навколо талії та спираючись на спину, тримайтеся за обидві сторони обруча.

Притиснувши обруч до спини, почніть крутити його проти годинникової стрілки. Якщо ви лівша, вам може бути легше крутити обруч за годинниковою стрілкою.

Коли обруч починає обертатися, рухайте талією круговими рухами, щоб обруч рухався. Висуньте стегна трохи вперед, коли обруч рухається через ваш живіт, і відсуньтеся назад, коли обруч рухається по вашій спині.

Не переживайте, що обруч спочатку впаде. Це нормально. Просто візьміть його та продовжуйте пробувати, доки не звикнете до руху

Поради щодо безпеки

Хоча хулахуп відносно безпечний, є кілька порад, про які слід пам’ятати.

Підтримуйте правильну форму. Тримайте хребет прямим, а корпус задіяним під час виконання обруча. Уникайте прогинів у попереку.

Носіть облягаючий одяг. Одягайте одяг, який облягає ваше тіло, як-от штани для йоги чи велосипедні шорти та приталену сорочку. Ви хочете, щоб будь-яка тканина не заважала обручу, коли ви рухаєте стегнами.

Будьте обережні, якщо у вас є травма спини. Якщо у вас є травма спини або хронічний біль у спині, проконсультуйтеся зі своїм лікарем або фізіотерапевтом, перш ніж спробувати хулахуп, щоб переконатися, що це безпечно для вас.

Результат

Хулахуп — це безпечний і веселий спосіб спалити калорії та жир, покращити баланс, зміцнити основні м’язи та підвищити форму серцево-судинної системи. А найкраща частина? Це недорого і легко почати, і ви можете зробити це будь-де.

Як і у випадку з будь-яким видом фізичних вправ, якщо у вас є якісь занепокоєння щодо вашого здоров’я, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж розпочинати нову програму.

Опубліковано : 2024-08-29 10:50

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.